활동적인 라이프 스타일의 팬은 종종 무릎 아래 다리의 통증 문제에 직면합니다. 그리고 이것은 초보자와 전문가에게 똑같이 적용됩니다. 이에 대한 여러 가지 이유가 있으며 무릎 아래 다리 통증의 가장 일반적인 원인을 조사 할 것입니다.
달리기 후 무릎 아래 다리의 통증-원인
그 이유는 흔할 수 있습니다. 예를 들어 달리기 기술, 미량 영양소 결핍, 워밍업 부족, 평평한 발, 부적합한 신발 등에 대한 잘못된 접근 방식입니다. 무릎 아래의 통증은 오래된 부상, 염증, 타박상이 있음을 나타낼 수 있습니다.
이것은 달리기와 관련이 없을 수 있지만 심각한 관절 질환의 징후, 척추 및 뼈의 파괴에 대해 말합니다. 가장 일반적인 생리적 원인을 고려하십시오. 그들은 부상 유형을 결정하고 치료를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
조깅하기에 부적절한 위치
불규칙성, 고도가있는 달리기 지역은 선택할 수 없습니다. 아스팔트와 같은 단단한 표면에서 달리지 마십시오. 이것은 미세 외상을 형성합니다.
신체의 하중이 특히 발에 고르지 않게 재분배되기 때문입니다. 사각형, 경기장, 숲, 공원 등 딱딱하지 않은 표면에서 스포츠를하는 것이 좋습니다.
워밍업없이 실행
각 세션 전에 워밍업이 표준이어야합니다. 침대에서 간신히 뛰어 내리는 활동적인 움직임을 시작할 수 없습니다. 수면에서 움직임으로의 갑작스러운 전환은 심각한 스트레스를 유발하고 무릎 아래 양쪽 다리에 견딜 수없는 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
워밍업의 원리는 간단합니다. 혈액 순환이 개선되고 더 많은 산소와 영양분이 근육 조직에 들어갑니다. 경험 많은 주자는 이러한 실수를하지 않습니다.
높은 주행 속도
운동 후 몸 전체가 아프고 다리의 통증으로 잠을 잘 수 없다면 훈련 시간과 강도를 줄여야합니다.
부하는 기분에 따라 또는 심박수 표시기에 따라 심박수 모니터가있는 경우에만 측정됩니다. 평균 체력 수준에서 심박수는 최대 값의 50-85 % 여야합니다.
다음 공식에 따라 실험적으로 계산되고 웰빙에 중점을 둡니다.
220 세 미만
이것은 특정 사람에게 표시되는 실행 속도를 결정하는 유일한 방법입니다. 달리기 속도가 건강에 부정적인 영향을 미치면 속도를 줄이십시오.
달리기 직후 찬물로 샤워
달리기 후 찬물로 샤워하는 것은 해로울뿐입니다.
- 근육 성장이 느려집니다.
- 더 긴 운동 후 회복 시간.
건강을 향상 시키거나 운동 결과를 얻고 자하는 사람은 먼저 달리기 후에 식혀 야합니다. 그런 다음 따뜻한 샤워를하고 대비할 수 있습니다. 이 경우에만 무릎 아래 다리에 통증이 생기지 않습니다.
불편한 신발
올바른 신발 없이는 멀리 달릴 수 없습니다. 불편한 신발에서 달리는 동안에도 무릎 아래 다리의 통증이 주자에게 제공됩니다. 따라서 미리 관리하고 적절한 신발을 구입해야하며 계절에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
여름에는 운동화의 갑피가 메쉬 여야하고 겨울에는 방수 재료로 만들어지고 절연되어야합니다. 범용 신발이 없기 때문에 트랙의 표면도 고려해야합니다.
그리고 집에서 시도하는 것을 잊지 마십시오. 좋은 신발은 종아리 근육 사이에 하중을 올바르게 분배합니다.
너무 강렬한 운동
사람은 훈련의 즉각적인 효과를 느끼기를 원하므로 종종 자신의 능력을 과대 평가합니다. 결과적으로 신체는 회복 할 시간이 없습니다. 장기와 시스템의 기능적 과부하가 나타나 시간이 지남에 따라 다양한 질병과 외상으로 이어질 것입니다.
집중 훈련은 면역 체계를 약화시키고 관절의 염증을 유발하며 호르몬 장애를 유발합니다. 훈련의 주된 원리는 점진적이라는 것을 잊지 말아야합니다.
달리기 후 무릎 아래 다리 통증을 유발하는 질병은 무엇입니까?
주자가 모든 규칙을 엄격하게 준수하더라도 통증 증후군은 규칙을 우회하지 않습니다. 이것은 규칙적인 과부하와 미세 외상 때문입니다.
통증과 결과를 초래합니다.
- 부상;
- 염증 과정;
- 퇴행성 병리.
1 위는 스트레스로 인해 무릎 관절의 부상으로 가득 차 있습니다.
개발 :
- 인대 및 반월판 손상;
- 무릎 관절의 탈구 또는 염증.
두 번째로 빈번한 병리학은 윤활 낭염, 건염, 관절염, 활막염 등 다른 질병으로 이어집니다. 세 번째는 관절염, 골관절염, 류마티스 관절염 등과 같은 결합 조직의 퇴행성 과정이 차지합니다. 일부 병리학 적 원인을 더 자세히 설명하겠습니다.
혈관 문제
가장 일반적인 우려는 전신 혈관 질환으로 인한 통증입니다. 이것은 초기 단계의 정맥 유출 위반 때문입니다.
통증은 항상 예기치 않게 나타나며 종종 저절로 사라집니다. 일반적으로 내막염, 혈전 정맥염, 정맥류와 같은 질병으로 달리는 것은 금지됩니다.
관절 질환 (관절염, 활액낭염, 관절염)
관절 질환은 관절염, 관절염, 활액낭염 등 염증과 질병을 유발할 수 있습니다. 다리에 불쾌한 통증을 유발할 수 있습니다. 계속 달리면 염증이 진행됩니다. 무릎 아래 다리에 끊임없는 통증을 유발합니다.
치료를 시작하지 않으면 관절이 점차적으로 덜 움직이고 서서히 붕괴되기 시작합니다. 이러한 질병으로 인해 조깅을 제한하지 않고 완전히 제거해야합니다. 의사와 상담하고 추가 운동의 적절성에 대해 논의해야합니다.
인대 파열
인대 파열은 견딜 수없는 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 부적절한 하중과 부상으로 이어집니다. 도로의 불균형은 비슷한 결말로 이어질 수 있습니다. 모든 경우에 붕대를 감고 의사를 만나야합니다.
인대 파열에는 다음이 동반됩니다.
- 날카로운 통증;
- 조직 부종 또는 부종;
- 관절 이동성의 제한.
완전히 파열되면 다음과 같이 나타납니다.
- 피부 청색증;
- 발목에 혈액 축적;
다리 부상
무릎 아래 다리 통증의 일반적인 원인은 부상 때문입니다.
- 종아리 근육;
- 근육과 인대의 부분적이고 완전한 파열.
무릎 아래의 통증은 말초 신경계를 손상시킬 수 있습니다. 이것은 특히 자신의 생활 방식을 따르지 않는 사람들에게 해당됩니다. 잦은 다리 부상은 신 생물, 특히 악성 종양에 대해 말할 수 있습니다.
낙상으로 인한 부상, 신체가 하중에 적응할 시간이 없었기 때문에 타격이 발생합니다. 골절, 염좌, 찢어짐, 인대 파열이 될 수 있습니다. 물론 이것은 사람이 이미 가지고있는 질병에는 적용되지 않습니다. 같은 곳이 며칠 동안 아프면 부상입니다.
슬와 낭종 파열
슬와 낭종 또는 더 정확하게는 베이커의 낭종은 슬와 포사 뒤쪽에서 발생하는 비 위험한 종양 유사 형성입니다. 낭종은 다양한 병리학 적 과정의 결과로 발생합니다. 그것은 다른 방식으로 나타나며 무증상 일 수 있습니다.
또는 반대로 무릎 아래의 통증으로 표현됩니다. 베이커 낭종의 일반적인 합병증은 파열입니다. 이것은 낭종이 커질 때 발생합니다. 파열되면 내용물이 다리 아래로 가라 앉습니다. 통증, 발열을 유발합니다.
예방 조치
훈련을 시작할 때 무릎 아래 통증이 나타날 수 있습니다. 조금만 참 으면 고통이 사라집니다.
우리가 아프지 않고 할 것이라면 몇 가지 예방 조치를 위반할 수 없습니다.
1. 올바르게 움직이면 비정상적인 감각이 나타납니다.
다리 근육이 달리기에 관여하지 않는 것처럼 :
- 위장을 조인다.
- 손은 리드미컬하게 작동합니다.
- 한숨으로 만 몸을 들어 올리십시오.
- 발가락에서 발 전체로 구르는 것이 필요합니다.
2. 노폐물을 제거하려면 물을 많이 마셔야합니다.
3. 조깅하기 전에는 커피 나 강한 차를 마실 수 없으며, 몸을 탈수시킵니다. 그리고 그것은 심장과 혈관에 심하게 영향을 미칩니다.
4. 긴 휴식을 취하지 않고 규칙적으로 연습하는 것이 필요합니다.
5. 식단을 조심하세요. 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 포함 된 음식을 먹어야합니다 : 콩, 아마씨 기름, 쇠고기, 지방이 많은 생선, 렌즈 콩, 시금치, 견과류, 해초 등.
6. 워밍업, 걷기 또는 간단한 체조 운동을 사용하십시오.
7. 전환 없이는 운동을 갑자기 종료 할 수 없습니다. 젖산은 근육에 축적 될 수 있습니다. 달리기에서 발걸음을 옮기고 호흡을 회복하십시오.
8. 운동화 만. 훈련이 단단한 표면에서 수행되는 경우 특히 중요합니다. 신발은 발과 발목을 단단히 고정하고 충격을 흡수해야합니다. 고무 경기장이 가장 적합합니다.
9. 신체 활동은 과부하없이 점진적으로 이루어져야합니다.
10. 건강 문제가있는 경우 훈련 전에 의사와 상담하는 것이 불필요합니다.
11. 발이 평평한 경우 발등을지지하는 정형 외과 용 깔창을 즉시 집는 것이 가장 좋습니다.
12. 조깅은 늦은 오후에 가장 좋습니다.
13. 달리기와 걷기를 결합하는 것이 유용합니다.
달리기는 많은 긍정적 인 감정을 불러 일으키고 몸을 조이고 긴장을 풀어줍니다. 달리기의 이점은 문제 가능성보다 큽니다. 러닝은 모든 연령대에서 좋습니다. 그리고 사소한 고통스러운 감각은 운동을 방해 할 수 없습니다. 그러므로 지식으로 무장하고 건강을 위해 달려라!
