달리기는 가장 소박한 스포츠입니다. 기술적 수단, 특수 건물, 건물이 필요하지 않으며 어디에서나 실행됩니다. 더 편리하기 때문에 아침, 저녁에 할 수 있습니다. 그러나 아침 달리기가 바람직합니다. 왜 그리고 사용은 무엇입니까?
아침에 달리기의 건강상의 이점
혜택은 부인할 수 없습니다. 톤이 증가하고 효율성이 증가합니다.
건강, 신체, 일반적인 심리 상태를 강화하는데도 유용합니다.
- 몸의 근육이 강화됩니다.
- 심장과 혈관이 강해지며 신체의 영양 공급이 향상됩니다.
- 폐가 발생합니다. 그들의 볼륨이 증가하고 있습니다. 그 결과 신체 조직이 산소로 더 잘 포화됩니다.
- 아침 조깅은 식욕을 증가시켜 매우 유익합니다. 몸이 제대로 기능하기 위해서는 아침 식사가 가장 중요한 식사입니다. 중요한 기능을 증가시킵니다. 저녁에 달리면 숙면을 취할 수 있습니다.
- 아침에는 인체에 탄수화물이 거의 없으며 지방이 더 빨리 연소됩니다. 이것은 신체 활동이 체중 감량에 도움이되며 의심 할 여지없이 유익하다는 것을 의미합니다. 당뇨병, 심장병 예방.
- 학생의 일반적인 심리 상태도 향상됩니다. 자존감이 높아지고 자신감, 평온함, 성격의 힘이 나타납니다.
아침, 저녁에도 달리는 것이 유용하지만 금기 사항이 있습니다. 수업을 시작할 때 의사와 상담해야합니다.
체중 감량을위한 아침 조깅의 효과
대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 아침에 뛰었습니다. 이 방법은 매우 효과적입니다. 한 달 간의 훈련 후 결과가 표시됩니다. 계산 됨-일주일 안에 1 ~ 3kg의 체중을 잃을 수 있습니다.
그러나 원하는 효과를 얻으려면 다음을 거부해야합니다.
- 밀가루에서;
- 지방이 많은 음식;
- 흡연;
- 알코올성 음료를 마시는 것.
아침에 달리는 것이 더 좋은 이유는 무엇입니까? 사실 이번에는 (대략 5시에서 7 시까 지) 생물학적 활동이 가장 높고 (첫 번째 피크) 부하가 더 쉽게 전달되고 수업이 더 효과적이며 신진 대사 과정이 가속화되고 칼로리가 더 빨리 소모됩니다.
조깅이 다른 활동보다 선호되는 이유는 무엇입니까? 비교 용 (시간 단위당) :
- 컴퓨터에서 100kcal 화상;
- 걷는 동안 (천천히)-200kcal;
- 조깅-360 kcal.
그 차이는 분명합니다.
아침에 제대로 달리는 방법?
조깅은 의사가 정해진 규칙을 따르는 경우에만 도움이됩니다. 그들 중 많이.
따라서 일반적인 조언 :
- 검사를 받고 의사와 상담하십시오. 운동을 방해하는 건강 상태가 없는지 확인해야합니다.
- 체중을 줄이려면 달리기뿐만 아니라 적절하고 완전하게 먹어야합니다. 그 외에도 잘 자. 수면은 건강하고 양질이어야합니다.
- 실행하기 전에 워밍업이 수행됩니다. 예를 들어, 웨이트 운동 (덤벨 등).
- 운동을 시작하기 전에 훈련 프로그램을 개발하고 앞으로도이를 고수하십시오.
- 사람이 체중이 많이 나가면 첫 번째 단계에서 뛰지 말고 걷습니다. 느린 단계와 빠른 단계를 번갈아 가며 수행하십시오.
- 실행을 완료 한 후에는 식혀 야합니다. 일련의 이완 운동을 수행하십시오. 이것은 가능한 꼬집음 등을 방지합니다.
- 훈련을 받으려면 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷을 선택해야합니다.
의사의 조언에주의를 기울이십시오. 걷기로 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 우리는 약 200m를 달린 다음 동일한 가벼운 달리기를 한 다음 약 200m를 가속 한 다음 다시 쉬운 달리기를 할 것입니다.
30 분 또는 40 분 동안 여러 번 반복합니다. 따라서 지방이 더 빨리 연소됩니다. 또한 제거 과정은 수업 후 얼마 동안 계속됩니다.
달리기 기술도 중요합니다.
- 손은 자유롭게 움직입니다. 가슴으로 들어 올리거나 흔들 필요가 없습니다.
- 단계는 전체 발로 이루어집니다.
- 호흡 : 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오.
주목할만한 몇 가지 사항 :
- 초보자가 일주일에 2 ~ 3 회 실행하는 것이 더 낫습니다. 익숙해지면 수업 빈도가 증가합니다.
- 비포장 도로에서 달리는 것이 더 좋으며 다리에 더 유익합니다.
- 장소-공원 또는 시골 길.
얼마나 오래 달려야합니까?
초보자의 경우 일주일에 몇 번 이하입니다. 2 ~ 3 개면 충분합니다. 그러면 매일 달릴 수 있습니다.
얼마나 오래 달려야합니까?
초보자의 경우 운동 시간은 20 분 또는 30 분으로 제한됩니다. 점차적으로 기간이 1 시간으로 늘어납니다.
체중 감량 아침 조깅 프로그램
원하는 계획을 직접 작성하거나 기성품을 사용할 수 있습니다. 인터넷에서 욕망, 기분 및 강점에 맞는 아침 조깅 프로그램을 항상 찾을 수 있습니다. 아래는 샘플 10 주 체중 감량 운동 계획에서 발췌 한 것입니다.
초보자를위한 아침 달리기
초보자를위한 수업 프로그램 :
- 첫번째 주. 소요 시간-28 분. 우리는 2 분 동안 달린다. 2-우리는 걷는다. 7 번 반복합니다.
- 둘째. 25 분. 이 중 걷기-2 분. 달리기-3. 5 회 반복합니다.
- 다섯째 주. 29 분 주기 : 도보 1.5 분, 달리기 9 분. 우리는 두 번 반복합니다.
- 7 일. 소요 시간-25 분 달리기-11 분. 걷기-1 분 30 초. 두 번 반복합니다.
- 열 번째 주. 우리는 30 분 동안 뛰었습니다.
고급 수준
숙련 된 실무자의 경우 교육 계획은 다음과 같습니다.
- 월요일-30 분 동안 실행
- 화요일-15 분간 근력 운동;
- 수요일-우리는 휴식을 취합니다.
- 목요일-우리는 달리기 : 스프린트는 느린 달리기와 번갈아 가며;
- 금요일-근력 운동 (15 분)
- 토요일-달리기 (30 분);
- 일요일-휴식.
조깅에 대한 금기 사항
불행히도 모든 사람이 건강과 체중 감소를 위해 달릴 수있는 것은 아닙니다. 그러한 훈련이 금기되는 많은 질병이 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 부상, 특히 관절, 척추;
- 이상하게도 충분히 흡연;
- 춥다;
- 다양한 유형의 만성 질환;
- 혈전 정맥염;
- 빈맥 및 부정맥, 기타 심장 부정맥;
- 승모판 협착증, 심장병을 포함한 순환계 질환.
러너 리뷰
아침 조깅은 체중 감량을 결정한 사람들에게 의심 할 여지없이 유익합니다. 의사와 전문가 모두 이에 대해 말하여 정확하고 효과적으로 연습하려는 사람들을 돕습니다. 그리고 체중을 줄이는 사람들은 체중 감량 방법에 대해 무엇을 말합니까?
다음은 아침에 조깅을 연습하는 사람들에 대한 몇 가지 리뷰입니다.
나는 어떤 다이어트도 고수하지 않습니다. 나는 더 움직이려고 노력한다. 예를 들어, 달리기. 동시에 지방이 연소됩니다. 개인적으로 한 달에 2kg의 체중 감소가 있습니다. 벌써 6 개월 째하고 있습니다. 이 기간 동안 그는 12kg을 잃었습니다. 그러나 이제 무게는 안정되었고 동일한 수준으로 유지됩니다. 우리는 아마도 다이어트를해야 할 것입니다. 20 파운드를 더 빼야합니다. 그러나 단점도 있습니다-길고 피곤합니다.
앤드류
나는 달리기의 접근성을 좋아합니다. 가입자가 체육관을 방문하고 운동복에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 그리고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 한 달에 0.5-1kg 정도 체중이 줄었습니다. 사소하지만 훌륭합니다. 불행히도 모든 사람이 달릴 수있는 것은 아닙니다.
빅토리아
나는이 체중 감량 방법에서 어떤 결점도 보지 못했습니다. 그것은 나를 도왔다. 월 3.7 킬로그램의 체중 감소. 또한 더 이상 성장하지 않습니다.
안나
그것은 근육과 혈관, 심장 및 전신을 아주 잘 강화시킵니다. 그러나 부상의 가능성이 있습니다. 저는 개인적으로 건강을 위해 뛰었습니다. 사실, 훈련 첫 달에 체중이 1.5kg 감소했습니다.
보단
개인적으로 그것은 존엄성입니다. 저는 체중을 줄이고 있습니다. 한 달에서 3kg을 빼십시오. 작은. 내가 게으 르기 때문인 것 같다.
마가리타
아침 달리기가 유용합니까? 때에 따라 다르지. 당신이 자신을 강요하고 때때로, 그리고 어떤 즐거움도없이 실행한다면, 즉시 그만두는 것이 낫습니다. 이것의 이점은 없을 것입니다. 시간을 보내십시오. 그리고 그것이 정확하고 지속적으로 즐거움을 가지고 행해질 때 유익이 있습니다.
