단백질 바는 근육 성장을 돕는 가벼운 간식으로 사용됩니다. 그들은 좋은 영양의 대용품으로 적합하지 않습니다. 이 제품은 수십 개의 회사에서 생산합니다. 모든 단백질 바가 똑같이 효과적이지는 않으며 목적과 내용이 다릅니다.
스포츠 영양 시장에서 가장 인기있는 단백질 바 유형, 이점 및 가능한 해를 고려해 보겠습니다.
주요 품종
구성과 목적에 따라 막대는 다음과 같이 나뉩니다.
- 시리얼. 체중 감량에 권장됩니다. 장 기능을 자극하는 데 필수적인 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 고 단백질. 단백질 수준이 50 % 이상입니다. 운동 전후에 근육 성장을 자극하는 데 사용됩니다.
- 저 칼로리. 체중 감량에 적합합니다. 그들은 일반적으로 지방 이화 작용을 촉진하는 L- 카르니틴을 포함합니다.
- 높은 탄수화물. 근육량을 늘리는 데 필요합니다 (게이너 역할).
이익과 해로움
바는 포만감을 제공합니다. 미량 영양소, 비타민, 탄수화물 및 단백질의 조합은 근육 성장을 촉진합니다.
1/3의 비율로 탄수화물과 함께 애프터로드 식단에 단백질을 포함 시키면 "순수한"탄수화물 식단에 비해 체내 글리코겐이 더 빨리 회복된다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.
온전한 포장 상태에서 제품의 유효 기간은 1 년입니다. 단백질 바 사용의 이점에도 불구하고 신체가보다 다양하고 균형 잡힌 식단을 필요로하기 때문에 전체 식사를 대체하는 것은 권장되지 않습니다.
5 가지 선택 규칙
바를 선택할 때 섭취 목적, 구성 및 맛, 칼로리 수를 고려하십시오. 슈퍼마켓이나 약국에서 제품을 구매할 때 다음 5 가지 규칙을 따르십시오.
- 에너지 비용을 가장 빠르게 보충하려면 단백질보다 2 ~ 3 배 많은 탄수화물을 함유 한 바를 사용하는 것이 좋습니다.
- 제품에는 10g 이상의 단백질이 포함되어야합니다. 아미노산 측면에서 가장 유익한 바는 완두콩, 유청, 카제인 또는 계란 단백질 바입니다. 콜라겐 가수 분해물은 근육 성장에 도움이되지 않습니다.
- 인공 감미료 (자일리톨, 소르비톨, 이소 말트)는 특히 이러한 성분이 제품의 기초를 형성하는 경우 바람직하지 않습니다 (성분 목록에서 1 위를 차지함).
- 200 칼로리 당 5 그램 미만의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 헤이즐넛, 올리브 오일 및 지방이 많은 생선의 단일 불포화 지방이 체중 감소에 기여한다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 소량의 동물성 지방 ( "포화")이 허용됩니다. 팜유 또는 수소 첨가 지방은 바람직하지 않으며 ( "트랜스"로 표시) 유해한 것으로 간주되어 유통 기한을 늘리는 데 사용됩니다.
- 400 칼로리 미만의 음식에 집중하십시오.
평가
등급은 브랜드 인지도, 제품 품질 및 가치를 기반으로합니다.
퀘스트 바
단백질 20g, 탄수화물 1g, 섬유질, 비타민 및 미량 원소를 포함합니다. 비용은 60g-160-200 루블입니다.
생명의 정원
단백질 15g, 설탕 9g 및 땅콩 버터가 들어 있습니다. 체중 감량에 권장됩니다. 치아 종자 섬유와 다시마 푸코 잔틴 농축액은 지방 이화 작용을 자극합니다.
55g 12 바의 대략적인 비용은 4650 루블입니다.
BombBar
체중 감량에 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 바는 많은 섬유질, 비타민 C, 20g의 단백질 및 ≈1g의 설탕이 포함 된 천연입니다. 가격 60g-90-100 루블. (폭탄 바에 대한 자세한 검토.)
Weider 52 % 단백질 바
26g 단백질 (52 %)을 포함합니다. 프로 운동 선수와 단백질 다이어트를하는 분들에게 추천합니다. 이 제품은 근육 성장을 촉진합니다. 가격 50g-130 루블.
VPlab 린 단백질 섬유 바
절묘한 맛으로 여성에게 인기있는 바. 체중 감량을 촉진합니다. 25 % 단백질과 70 % 섬유질. 가격 60g-150-160 루블.
Vega
식물성 단백질, 글루타민 (2g) 및 BCAA. 탄수화물이 없지만 단맛이 있습니다. 17 가지 품종이 생산됩니다.
12 Vega Snack Bar 42g의 비용은 각각 3800-3990 루블입니다.
터보 슬림
식물성 단백질,식이 섬유 및 L- 카르니틴이 풍부합니다. 비용은 50g-70-101 루블입니다.
단백질 빅 블록
단백질 (50 %)과 탄수화물이 포함되어 있습니다. 보디 빌딩에 사용됩니다. 100g 바의 가격은 230-250 루블입니다.
VPLab 고단백 바
20g의 단백질 (40 %), 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 에너지 가치-290 kcal. 100g의 비용은 190-220 루블입니다.
파워 시스템 L- 카르니틴 바
체중 감량에 권장됩니다. 300 mg L- 카르니틴. 비용은 45g-120 루블입니다.
VPLab 60 % 단백질 바
60 %의 유청 단백질과 최소한의 탄수화물. 근육 성장을 촉진합니다. 100g의 비용은 280-290 루블입니다.
전문 단백질 바
아미노 카르 복실 산, 미량 원소 및 비타민을 포함합니다. 구성의 40 %는 단백질로 표시됩니다. 칼로리 함량-296 kcal. 바 70g의 비용은 145-160 루블입니다.
파워 크런치 단백질 에너지 바
폴리펩티드와 스테비아 추출물이 들어 있습니다. 13g 단백질과 ≈4g 설탕이 포함됩니다. "Red Velvet"품종의 40g 바는 160-180 루블입니다.
루나
그것은 9g의 단백질, 11g의 설탕, 비타민 및 섬유질을 포함합니다. 유제품 성분이 없습니다. 48g의 15 바는 각각 3,400-3,500 루블입니다.
라이즈 바
단백질 20g (아몬드 및 분리 유청 단백질)과 설탕 13g (천연 꿀)이 포함되어 있습니다. 각 60g의 12 바의 비용은 4,590 루블입니다.
Primebar
콩, 유청 및 우유 단백질이 25 %를 차지합니다. 44 %는 탄수화물입니다. 제품에는식이 섬유도 포함되어 있습니다. 15 조각, 각각 40g-700-720 루블.
매일 단백질
우유 단백질 22 %와 탄수화물 14 %를 포함합니다. 제품 40g의 에너지 값은 112kcal입니다. 40g 바의 비용은 40-50 루블입니다.
결과
단백질 바는 단백질과 탄수화물의 공급 원인 효과적인 스낵 옵션입니다. 체중을 줄이면서 배고픔을 억제하는 데 사용됩니다. 바의 선택은 사용 목적과 개인 선호도에 따라 다릅니다.
