많은 야심 찬 주자들이 겨울에 달리는 것이 그만한 가치가 있는지 궁금해하고 있습니다. 추운 날씨에 달리기의 특징, 호흡법, 겨울철 달리기 후 아프지 않도록 옷을 입는 방법. 이 기사에서 이러한 질문과 다른 질문에 답할 것입니다.
어떤 온도에서 달릴 수 있습니까?
모든 온도에서 실행할 수 있습니다. 하지만 영하 20도 이하에서는 달리는 것을 권하지 않습니다. 사실 그렇게 낮은 온도에서는 달리는 동안 단순히 폐를 태울 수 있습니다. 그리고 만약 실행 속도가 낮습니다, 그러면 몸이 심한 서리에 저항 할 수있을 정도로 몸이 따뜻해질 수 없으며 병에 걸릴 가능성이 매우 높아집니다.
여기서 더 낮은 온도에서도 달릴 수 있습니다... 모든 것은 습도와 바람에 달려 있습니다. 따라서 습도가 높고 바람이 강하면 영하 10 도는 바람이없고 습도가 낮은 영하 25 도보 다 훨씬 더 강하게 느껴집니다.
예를 들어 볼가 지역은 강한 바람과 습도로 유명합니다. 따라서 온화한 서리조차도 이러한 장소에서 견디기가 매우 어렵습니다. 동시에 건조한 시베리아에서는 영하 40에서도 사람들이 조용히 직장과 학교에 다니지 만이 서리의 중앙 부분에서는 모든 교육 기관과 많은 산업 기업이 문을 닫습니다.
결론 : 어떤 서리에서도 달릴 수 있습니다. 영하 20도까지 자유롭게 조깅하십시오. 기온이 20도 이하이면 습도와 바람이 있는지 살펴보십시오.
겨울철 달리기 복장 방법
겨울철 달리기를위한 옷 선택은 매우 중요한 문제입니다. 너무 따뜻하게 입으면 달리기 시작할 때 땀을 흘릴 수 있습니다. 그리고 식히기 시작하면 저체온증이 발생할 수 있습니다. 반대로 너무 가볍게 옷을 입으면 몸에 적절한 양의 열을 발생시킬 힘이없고 단순히 얼어 붙게됩니다.
러닝 의류를 선택할 때 알아야 할 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
1. 겨울철에 달릴 때는 서리와 상관없이 항상 모자를 쓰십시오. 달리는 동안 식기 시작하는 뜨거운 머리는 적어도 감기에 걸릴 확률이 높습니다. 모자는 머리를 시원하게 유지합니다.
또한 모자는 귀를 가려야합니다. 귀는 달릴 때 신체의 매우 취약한 부분입니다. 특히 바람이 불면. 추운 날씨에는 모자가 귓볼을 덮는 것이 바람직합니다.
달리기를 방해하는 다양한 퐁퐁없이 꼭 맞는 모자를 구입하는 것이 좋습니다. 날씨에 따라 모자의 두께를 선택하십시오. 두 개의 캡을 사용하는 것이 좋습니다. 하나는 가벼운 서리-한 층은 얇고 두 번째는 심한 서리-밀도가 높은 두 층입니다.
모직 모자는 쉽게 날아가고 물을 흡수하지만 머리가 젖지 않도록 밀어 내지 않기 때문에 양모가 아닌 합성 섬유로 만든 모자를 선택하는 것이 좋습니다. 반대로 합성물은 물을 밀어내는 성질이 있습니다. 따라서 주자는 겨울에 서리로 덮인 모자를 가지고 있습니다.
2. 당신은에서만 실행해야합니다 운동화. 동시에 모피가 들어있는 특별한 겨울 운동화를 구입할 필요가 없습니다. 달릴 때 다리가 얼지 않습니다. 그러나 메쉬 표면이있는 운동화를 사지 마십시오. 눈이이 표면을 통해 떨어지고 다리에서 녹습니다. 단단한 운동화를 사는 것이 좋습니다. 동시에, 밑창이 눈에 덜 미끄러지는 부드러운 고무 층으로 덮 이도록 신발을 선택하십시오.
3. 달리기를 위해 양말 2 켤레를 착용하십시오. 한 쌍은 수분을 흡수하고 다른 쌍은 따뜻하게 유지합니다. 가능하면 2 쌍으로 작동하는 특수 2 겹 열 양말을 구입하십시오. 이 양말에서 한 층은 수분을 모으고 다른 층은 따뜻하게 유지됩니다. 양말로만 달릴 수 있지만 심한 서리에서는 달릴 수 없습니다.
양모 양말을 신지 마십시오. 효과는 모자와 동일합니다. 일반적으로 달리기 위해 모직물을 입어서는 안됩니다.
4. 항상 속옷을 입으십시오. 그들은 땀 수집가 역할을합니다. 가능하면 구매 보온 내의. 가장 저렴한 옵션은 모자보다 훨씬 비싸지 않습니다.
5. 보온과 방풍을 위해 속바지 위에 스웨트 팬츠를 착용하십시오. 서리가 강하지 않고 열 속옷이 2 층이면 바람이 없으면 바지를 입을 수 없습니다.
6. 몸통을위한 옷을 선택하는 것과 동일한 원리. 즉, 셔츠 2 장을 입어야합니다. 첫 번째는 땀을 모으고 두 번째는 따뜻하게 유지합니다. 위에는 하나의 티셔츠가 이에 대처할 수 없기 때문에 단열재 역할도 할 여전히 얇은 재킷을 입어야합니다. 2 개의 셔츠와 스웨터 대신 특별한 보온 속옷을 입어도 같은 기능을 할 수 있습니다. 서리가 심한 경우에는 속옷을 입어도 재킷을 추가로 입어야합니다.
맨 위에는 바람으로부터 당신을 보호 할 스포츠 재킷을 입어야합니다.
7. 목을 덮으십시오. 이렇게하려면 스카프, balaclava 또는 긴 칼라가있는 스웨터를 사용할 수 있습니다. 별도의 칼라를 사용할 수도 있습니다.
서리가 강하면 스카프를 착용해야하며, 필요한 경우 입을 닫는 데 사용할 수 있습니다. 입을 너무 세게 닫지 마십시오. 스카프와 입술 사이에 1cm의 여유 공간이 있어야합니다. 호흡을 더 쉽게합니다.
8. 손이 차가 우면 조깅 할 때 장갑을 끼십시오. 가벼운 서리에서는 장갑 만 착용 할 수 있습니다. 심한 서리에서는 하나가 더 짙거나 두 개가 얇습니다. 장갑은 합성 섬유로 구입해야합니다. 모직은 작동하지 않습니다. 바람이지나 가기 때문에.
한편으로는 옷이 너무 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 사실 편안하다면 달리는 동안에도 문제가 없을 것입니다.
겨울에 달릴 때 숨쉬는 법
입과 코를 통해 여론과 달리 겨울에는 숨을 쉴 필요가 있습니다. 물론 비강 호흡은 폐로 들어가는 공기를 더 잘 따뜻하게합니다. 그러나 자신의 페이스로 달리면 몸이 따뜻해지고 공기는 여전히 따뜻해집니다. 많은 주자들의 경험에서 나는 모두 입으로 숨을 쉬고 아무도 병에 걸리지 않는다고 말할 것입니다. 그리고 코로만 숨을 쉬면 오랫동안 자신의 페이스로 뛸 수 없습니다. 신체는 필요한 양의 산소를받지 못하기 때문입니다.
그러나 서리가 10도 이하인 경우 입을 너무 많이 벌리지 마십시오. 그리고 입을 가리도록 스카프를 감는 것이 가장 좋습니다. 영하 15도 이하의 온도에서는 스카프로 코와 입을 가릴 수 있습니다.
물론 이것은 호흡을 어렵게하지만 차가운 공기를 흡입 할 가능성은 최소화됩니다.
겨울 달리기의 다른 기능
추운 날씨에 조깅하는 동안 절대로 찬물을 마시지 마십시오. 달리면 밖이 아무리 추워도 내면이 항상 뜨겁다는 사실에 의해 구원받습니다. 내부에서 추위를 시작하면 확률이 높은 신체가 대처할 수 없으며 아플 것입니다.
자신의 감정을 조심하십시오. 서서히 추워지고 땀이 식고 속도를 올릴 수 없다는 것을 이해하기 시작하면 집으로 달려가는 것이 좋습니다. 약간의 시원함은 레이스 초반에만 느낄 수 있습니다. 달리기 5-10 분 후에는 따뜻해 져야합니다. 그렇지 않으면 너무 느슨하게 옷을 입 었음을 나타냅니다.
눈이 올 때 뛰는 것을 두려워하지 마십시오. 하지만 눈보라가 치는 동안은 달리기가 어렵 기 때문에 집에서이 날씨에 앉아있는 것이 좋습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
