체중 감량을 원하는 사람들을위한 인터벌 조깅

많은 사람들이 자신의 모습을 따르는 경향이 있으며 여성과 남성 모두이 작업에 참여합니다. 여성의 경우 체중 감량은 자연스러운 일이며 남성은 몸을 덜 관리하지만 여전히 모든 사람은 몸매를 유지하고 이성의 견해를 끌기를 원합니다.

살을 빼기 위해 인터넷의 30 % 이상을 막는 다양한 방법이 있습니다. 누군가는 모든 종류의 식단을 따르려고 노력하고 있고 누군가는 체중 감량을 위해 녹차를 마시고 있으며 굶주 리려는 사람들이 있습니다.

글쎄요, 불행히도 다른 사람들보다 덜 자주 사용되는 가장 효과적인 방법은 스포츠입니다. 프로 스포츠를하거나 피트니스 실에 가입하거나 신선한 공기를 마시 며 무료로 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 달리는 방법에는 여러 가지가 있으며 그중 하나는 인터벌 달리기입니다.

인터벌 러닝이란?

인터벌 실행 중에는 각 인터벌에 대해 설정된 시간으로 경부 하와 중부 하가 교대로 나타납니다. 인터벌 러닝 중에 도달하는 유산소 역치 덕분에 신체는 탄수화물이 아닌 지방에서 에너지를 가져와 빠르고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

그러나 지속적인 훈련 과정에서 신체는 그것에 익숙해지고 탄수화물에서 에너지를 끌어 오기 시작합니다. 그 때 쯤이면 그 사람이 살을 많이 뺄 것이기 때문에 무섭지 않습니다. 인터벌 달리기는 달리기 속도가 다른 단계로 나뉘며, 각 단계는 사람의 준비 상태에 따라 2 ~ 30 분 동안 지속됩니다.

중대한. 운동을 시작하고 끝낼 때 반드시 워밍업을해야합니다.

훈련을 시작할 때 신체가 아직 인터벌 러닝에 익숙하지 않은 경우 가벼운 부하보다 무거운 부하에 더 적은 시간을 소비합니다. 몸이 익숙해지면 두 단계의 시간이 동일해야합니다.

인터벌 러닝을 할 때 따라야 할 몇 가지 규칙

• 인터벌 러닝을하려면 스톱워치와 심박수 모니터가 있어야합니다.
• 달리는 것이 더 재미 있고 쉬웠습니다. 리드미컬 한 음악을 가진 플레이어와 함께 할 가치가 있습니다. 이것은 모든 사람의 사업이지만 휴식을 위해 록과 음악을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 너무 빨리 달리면 안됩니다. 달리는 과정에서 정상적인 호흡이 있어야하며 달리는 사람은 숨을 헐떡이지 않고 침착하게 말해야합니다. 호흡은 다음과 같아야합니다 : 2 단계 흡입, 3 단계 내쉬기.
• 공복으로 달릴 수는 없지만 식사 직후 달리는 것도 금기입니다. 따라서 이상적인 옵션은 식사 후 2 시간 동안 운동하는 것입니다.
• 하루에 3 번 뛰어야하고, 다른 날에는 긴장을 풀거나 쉬운 속도로 뛸 수 있습니다.
• 운동 후 상쾌한 샤워를하십시오.

인터벌 러닝을하는 이유

인터벌 러닝의 주된 임무는 격렬한 운동을 위해 신체를 빠르게 준비하는 것입니다. 경쟁에서 최고의 결과를 보여주기 위해 프로 달리기에 관련된 사람들이 종종 필요합니다. 또한,이 달리기 옵션은 체중 감량에 대해 잘 입증되었습니다.

경부 하와 간격 사이의 정상적인 휴식으로 간격 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 또한 신체가 적응할 때 부하를 높이고 휴식에 할당 된 시간을 줄이는 것이 좋습니다.

경험이 풍부한 트레이너는 한 달 이상 이러한 달리기를 권장합니다. 다음으로 규칙적인 템포 런으로 가야합니다.

인터벌 러닝은 누구입니까?

인터벌 조깅은 조깅 경험이있는 사람들에게 더 적합합니다. 1 년 간의 규칙적인 조깅 후에 인터벌 조깅으로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 인터벌 러닝은 심장과 혈관에 부담을주기 때문에 준비가되지 않은 사람이하는 것은 어렵고 위험합니다.

또한, 달리기 조깅이 가치가 없다면 러너의 속도는 킬로미터 당 최소 6 분 30 초가되어야합니다. 사람이 이러한 기준을 충족하면 인터벌 러닝이 적합합니다. 인터벌 조깅은 확실히 매우 유용하지만 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되려면 먹는 음식의 칼로리 함량을 줄여야합니다.

인터벌 조깅을하면 안되는 사람

물론 강렬한 달리기에는 다음과 같은 유용한 속성이 많이 있습니다.

• 지방이 태워집니다.
• 근육이 강화됩니다.
• 독소는 몸에서 제거됩니다.
• 조직의 산소화.
• 지구력이 발전합니다.
• 식욕 감소.
• 기분이 좋아집니다.

불행히도 모든 사람이 그렇게 강렬한 운동을 할 수있는 것은 아닙니다. 사람이 심장이나 척추 질환과 관련된 질병을 가지고 있다면 인터벌 조깅을하지 않는 것이 낫지 만 그렇지 않을 것이라고 스스로 선택하십시오. 질병이 없었지만 조깅하는 동안 심장 부위에 통증이 생기면 이런 식으로 달리면 안됩니다.

중대한. 어쨌든 강렬한 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

인터벌 러닝 원칙

운동을 시작하기 전에 모든 사람이 체육 수업에서 기억할 수있는 표준 운동 세트를 완료하여 워밍업을 잘해야합니다.

쉬운 페이스로 5-10 분 동안 달릴 수도 있습니다. 그 후, 주요 운동 인 인터벌 러닝을 시작해야합니다. 상황과 사람의 욕구에 따라 두 가지 원칙에 따라 간격을두고 달릴 수 있습니다.

시간

이 방법은 그들이 커버하는 경로의 길이를 모르는 사람들을위한 것입니다. 이 방법의 경우 시계 또는 스톱워치를 가지고 있으면 충분합니다.

이 방법은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 가속 1 분.
2. 2 분 휴식.
3. 가속 2 분.
4. 3 분 휴식.
5. 가속 3 분.
6. 3 분 휴식.
7. 가속 2 분
8. 1 분 휴식.
9. 가속 1 분.
10. 1 분 휴식.

거리 별

이 방법은 여행 거리를 아는 사람들을위한 것입니다. 예를 들어, 원의 영상이 계산되는 경기장에서.

이 방법은 다음 구성표에 따라 수행됩니다.

1. 하나의 원 가속.
2. 하나의 원 휴식.
3. 두 개의 가속 원.
4. 하나의 원 휴식.
5. 두 개의 가속 원.
6. 두 바퀴 휴식.
7. 한 바퀴의 가속.
8. 두 바퀴의 휴식.

다음과 같이 할 수도 있습니다.

• 400 미터 가속.
• 800 휴식.
• 800 가속.
• 400 휴식.
• 800 가속.
• 800 휴식.
• 400 가속.
• 800 휴식.

미터 또는 랩 수는 선수의 훈련에 따라 다를 수 있습니다. 가장 중요한 것은 비율과 순서가 변하지 않는다는 것입니다.

체중 감량을위한 달리기 속도 선택 방법

조깅의 목표가 체중 감량이라면 너무 빨리 달릴 필요가 없습니다. 운동의 목표가 신체의 속도와 지구력을 개발하는 것이라면 스피드 달리기가 더 적합합니다.

또한 빠른 달리기는 지방의 분해뿐만 아니라 러너의 근육에서 에너지를 끌어낼 수 있으며 지방 주름과의 싸움에서 좋은 조수입니다.

속도는 다음과 같이 선택됩니다.

• 사람이 전혀 준비되지 않은 경우 : 빠른 걷기로 시작하는 것이 좋습니다.
• 초기 훈련 (6-12 개월 훈련) : 최대 부하에서 5-6km / h의 속도가 적합합니다.
• 평균 수준 (1 ~ 1.5 년 훈련) : 최대 부하시 7 ~ 9km / h.
• 높은 수준 (2 ~ 3 년 달리기) : 권장 속도 9 ~ 12km / h. 잘 훈련 된 운동 선수라도 12km / h 이하로 매우 빠르게 달리면 안됩니다.

이러한 규칙에 따라 각 사람은 훈련에 따라 체중 감량을위한 강렬한 달리기에 최적의 속도를 선택할 수 있습니다.

체중 감량 운동 프로그램

인터벌 조깅으로 체중을 줄이는 다양한 프로그램이 있으며 그중 일부는 다음과 같습니다.

첫 번째 프로그램

두 번째 프로그램

세 번째 프로그램

이 프로그램은 일주일에 3 번의 훈련을 고려하여 체중 감량과 동시에 강렬한 달리기에 대한 신체의 지구력을 높이는 역할을합니다.

체중 감량을위한 인터벌 조깅 리뷰

강렬한 조깅은 체중 감량에 좋습니다.

남자 이름

체중 감량 벨트를 착용하고 조깅을 시작합니다. 벨트 + 인터벌 러닝으로 한 달 만에 결과를 얻었습니다.

에 브게 니야

나는 5 분 빠르게 5 분 동안 천천히 달린다. 내 프로그램은 격렬한 달리기 때문이라고 생각합니다.

안톤

강렬한 조깅 덕분에 새로운 느낌이 들었고 한 달에 7kg을 잃었습니다.

승리자

의사는 인터벌 조깅을 금지했고 고혈압에 걸렸다는 것이 밝혀졌습니다.

올렉

건강 상태로 인해 인터벌 조깅을 할 수없는 분들은 조깅이 적합 할 수 있습니다. 내 친구는 근긴장 이상으로 심한 운동을 금지했지만 매일 조깅을합니다.

Anyuta

나에게 가장 중요한 것은 좋은 멜로디와 편안한 운동화를 선택하는 것입니다.

마리아

지금까지 3 주 동안 해왔는데 결과가 크게 증가했습니다.

사랑

어렸을 때 코치는 4 주 이상 동안 그런 조깅으로 몸을 실을 수 없다고 말했습니다.

표

인터벌 조깅 덕분에 매일 기분이 좋아집니다.

나탈리아

이 기사에서 인터벌 달리기는 인체에 ​​매우 유익하다는 것이 분명합니다. 그러나 훈련을 시작하려면 조깅 경험이 있어야하고 인터벌 러닝의 모든 규칙을 따라야합니다.

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