가자미근은 어디에 있고, 그 기능은 왜 아프고 어떻게 대처해야 하는가 * 운영

인체 해부학을 이해하는 것은 훈련과 자격에 관계없이 모든 운동 선수에게 필수적인 지식입니다. 이것은 훈련 중 행동을 더 잘 이해하고 결과를 개선 할 수있는 가능성을 위해 필요합니다.

그러나 특정 분야에서는 특정 근육 그룹이 더 중요합니다. 예를 들어 조깅을 할 때 다리의 구조와 기능을 연구하는 데 집중해야합니다. 각 근육에 대해 개별적으로 알아야합니다. 이 기사에서는 가자미근과 훈련 방법에 대해 자세히 설명합니다.

가자미근이란?

우선, 그것은 모든 운동 선수에게 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 달리기, 점프, 무술 및 기타 스포츠에는 잘 발달 된 가자미근이 필요합니다. 더 잘 알아 봅시다.

가자미근은 비복근 이두근 바로 아래에 있습니다. 비골에 부착되어 넓고 평평한 모양입니다.

아킬레스 건을 사용하여 종아리 근육에 연결합니다. 다리가 곧게 펴지면 보이지 않습니다. 다리가 구부러져 발가락이 올라올 때 나타납니다.

가자미근은 발을 발바닥쪽으로 확장하는 역할을합니다. 달리기, 쪼그리고 앉기, 점프 할 때 나타납니다. 일반적으로 비복근과 함께 작동합니다. 부하가 분산됩니다.

예를 들어, 점프가 시작될 때 다리가 무릎에서 구부러지고 발가락으로 처음 밀고 다리가 곧게 펴질 때 가자미근이 관련됩니다. 다리가 곧게 펴지면 종아리가 사용되기 시작합니다. 따라서 다리가 곧게 펴질 때 하중을 담당하는 것은 가자미근입니다.

가자미 근육에 불쾌한 감각이 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있지만 모두 공통적으로 심한 통증이 있습니다. 그녀는 쉽게 달리고 걷는 것을 허용하지 않을 것입니다. 그렇다면이 고통의 원인은 무엇입니까?

가자미근은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

이러한 각 기능을 위반하면 불쾌한 결과가 발생하지만 나중에 더 많이 발생합니다. 이유는 무엇입니까?

관절 확장 기능 장애의 주요 원인은 다음과 같습니다.

첫 번째 요점에서는 모든 것이 매우 명확하지만 두 번째 요점은 어떻습니까? 예를 들어, 무술 중 부상 (정강이와 다른 사람에게 타격) 또는 사고 및 기타 상황에서 부상으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.

일반적으로 외부에서 발생하는 모든 부상입니다. 두 경우 모두 심한 통증이 발생하고 걷기가 어렵습니다. 어떤 경우에는 사람이 독립적으로 움직일 수도 없습니다.

근육 정맥 펌프의 기능 장애는 다리의 부종, 의식 상실, 움직일 수 없음 등 더 심각한 결과를 수반합니다. 그 이유는 단단한 신발과 혈관 막힘 모두 일 수 있습니다.

우선, 위의 이유 중 통증이 발생한 이유를 결정하는 것이 필요합니다. 원인이 정맥 펌프의 오작동 인 경우 다음 권장 사항을 따라야합니다.

가자미근의 과도한 긴장으로 인해 통증이 발생하는 경우 :

많은 소식통은 가자미근 훈련이 집에서 불가능하다고 주장합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 위에서 언급했듯이 다리가 무릎에서 구부러 질 때 가자미근이 관련됩니다.

가자미근의 주요 운동과 최상의 운동을 고려할 수 있습니다.

레그 프레스. 운동은 특수 시뮬레이터에서 수행됩니다. 필요한 무게가 선택되고 시뮬레이터의 누운 자세가 취해지고 다리가 플랫폼에 놓입니다. 또한 부드러운 움직임으로 다리로 인해 플랫폼이 올라가고 내려갑니다.
스쿼트. 최상의 결과를 얻으려면 발가락에 서서 스쿼트를해야합니다. 접근 간격은 짧습니다 (최대 30 초).
양말 기르기. 제시된 가장 간단한 운동. 앉은 자세로 수행했습니다. 무게 추를 무릎에 얹거나 보조자가 앉습니다. 그런 다음 다리를 천천히 올리고 내립니다. 반복 횟수는 개별적이며 경험적으로 결정됩니다.
솔레 우스 운동은 일주일에 두 번 이하로해야하며 심장 강화 운동과 일치해서는 안됩니다.

가자미근은 스포츠에서 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 그녀의 훈련은 모든 분야의 선수들에게 반드시 필요한 것입니다. 이 문제의 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않고 건강을 모니터링하는 것입니다.