조깅은 좋은 지방 손실이 발생할 수있는 유산소 활동입니다. 규칙적인 조깅은 웰빙을 개선하고 항상 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 필요한 경우 체중과 볼륨을 조절하는 데 도움이됩니다.
따라서 많은 러너들이 관심을 갖고 있습니다. 달리는 동안 근육이 작동하는 방식, 달리기 할 때 체중이 감소하는 것은 무엇입니까? 무엇보다도 달리기가 팔, 위, 등 신체의 여러 부분에 어떤 영향을 미칠까요?
더 빨리 체중을 줄이는 방법-공원, 집 또는 체육관에서 러닝 머신에서 조깅 할 때? 조깅하는 동안 체중을 줄이거 나 다리를 휘 두릅니까? 왜 일부 사람들은 열심히 그리고 규칙적으로 달리지 만 아쉽게도 여전히 체중을 감량 할 수 없습니까? 이 기사에서는 이러한 모든 질문과 기타 질문에 대한 답변을 제공합니다.
달리면 체중이 줄어드는 것은 무엇입니까?
규칙적인 조깅 (적절한 영양에 따라)은 "추가 파운드"를 잃게합니다. 조깅 할 때 체중 감량이 정확히 무엇인지 살펴 보겠습니다.
체중 감소는 일반적이며 인체의 국부적 인 과정이 아니라는 점을 기억하는 것이 특히 중요합니다. 체중을 줄이려면 규칙적인 유산소 (특히 달리기) 부하 외에도 음식에서 섭취하는 칼로리를 제한해야합니다. 가장 중요한 것은 음식으로 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다.
달리는 동안 체중을 줄이는 첫 번째 일은 무엇입니까?
규칙적인 달리기 중 체중 감량은 무엇보다도 달리기 방식, 달리기 스타일에 따라 다릅니다.
그래서:
- 예를 들어 조깅은 체중이 발가락에서 발 뒤꿈치로 이동하는 경향이 있습니다. 조깅하는 동안 허벅지 근육과 둔부 근육이 작동합니다.
- 반면에 소위 "스포츠 스타일"로 달리면 체중이 고문에서 발가락으로 옮겨집니다. 따라서 둔부 근육이 적극적으로 관여합니다.
- 스프린트 경주에서 운동 선수는 일반적으로 발 전체로 바닥을 밀면서 움직입니다. 이러한 스프린트 경주 동안 허벅지 근육과 종아리 근육이 완벽하게 작동합니다.
달리기는 코어와 어깨 근육에 어떤 영향을 미칩니 까?
달리기는 이러한 근육 그룹에 큰 영향을 미칩니다. 사실, 이러한 장소의 체중 감소는 다리만큼 빨리 일어나지 않을 것입니다. 다음은 부하를 늘리고 결과적으로 체중을 빠르게 줄이기 위해 제공 할 수있는 몇 가지 팁입니다.
- 몸, 어깨의 근육에 가해지는 부하를 높이려면 조깅하는 동안 덤벨을 사용하거나 등에 배낭을 착용하는 것이 좋습니다.
- 등 근육을 효과적으로 운동하려면 견갑골이 척추에 최대한 접근하는 것을 제어해야합니다. 달릴 때는 어깨를 아래로 내리고 귀에서 멀리 떨어지고 팔은 팔꿈치에서 구부립니다.
- 조깅하는 동안 위의 체중을 줄이려면 복부 근육을 지속적으로 긴장 상태로 유지해야합니다. 그러나 배를 너무 많이 빨지 않아야합니다. 그렇지 않으면 숨을 쉴 위험이 있습니다. 복부 근육을 100 %가 아니라 절반 정도 긴장시키는 것이 좋습니다.
러닝 머신에서 뛸 때 체중을 줄이는 것은 무엇입니까?
러닝 머신의 장점은 집에 있든 달리기 위해 체육관에 오든 부인할 수 없습니다. 결국 춥고 비가 올 때 실내에서 달리는 것이 즐겁습니다.
따라서 체중 감량을 목표로 삼았다면 올바른 영양 섭취를 제공한다면 러닝 머신에서 규칙적인 운동을하면이 꿈을 이루는 데 도움이되며 전반적인 체중 감량 프로그램에 훌륭한 추가가 될 것입니다.
다음은 러닝 머신에서 달리기위한 몇 가지 팁입니다.
- 아침에 적어도 30-40 분 전에 아침에 달리는 것이 가장 좋습니다.
- 규칙적으로 달리고 운동을 건너 뛰지 않도록 노력해야합니다. 이상적으로는 일주일에 4 번 이상, 매일 더 좋습니다.
일반 달리기와 마찬가지로 러닝 머신이 아닌 곳에서 운동하는 동안 체중 감소는 부하의 강도와 달리기 모드에 따라 달라집니다.
따라서 트랙에서 경사 레벨을 변경하는 "오르막 달리기"와 같은 다양한 옵션을 설정할 수 있습니다. 주행 속도를 km / h 단위로 조정할 수도 있습니다.
규칙적인 운동으로 둔부 근육과 엉덩이 부위에서 가장 빠른 체중 감소가 발생하지만 그것은 모두 신체의 특성에 달려 있습니다. 일반적으로 러닝 머신에서 달리는 동안 체중 감량의 효과는 예를 들어 공원에서 달리는 것과 다르지 않습니다.
달리는 동안 체중이 줄거나 다리가 흔들 리나요?
이것은 많은 주자들에게 매우 중요한 질문입니다. 예를 들어, 여성의 다리가 문제 영역이고 체중을 줄여야하고 엉덩이와 종아리의 근육을 펌핑하지 않아야하는 경우 규칙적인 장거리 조깅이 원하는 결과를 가져올 수 있는지 여부에 관심이 있습니다.
이 질문에 답하는 가장 좋은 예는 프로 마라톤 선수입니다. 참고 : 그들의 다리는 그다지 부피가 크지 않으며 때로는 대부분의 다른 사람들보다 훨씬 얇습니다. 이 질문에 대한 답은 다음과 같습니다. 장거리 조깅을 정기적으로하면서 다리가 체중을 줄이는가?
사실 우리는 달리기를 할 때 빠른 근육 섬유와 달리 육체적 인 노력으로 천천히 자라는 느린 근육 섬유를 적극적으로 사용합니다.
따라서 다리 부위에 지방이 쌓이면 규칙적인 조깅이 선택 사항이며, 또한 아디다스는 트레이너와 함께 잘 달릴 수있을뿐만 아니라 즐거운 시간을 보낼 수있는 모스크바 "런베이스 아디다스"에 스포츠 기지를 열었습니다.
그러나 달리기는 단순한 마라톤이 아니라 단거리 달리기 대회와 같은 스프린트 경주와 같은 것을 기억해야합니다. 마라톤 선수와 단거리 선수를 비교해보십시오. 그들은 완전히 다른 유형의 운동 선수입니다.
단거리 경주에서 위에서 언급 한 고속 근육 섬유가 사용되기 때문에 단거리 선수의 다리는 훨씬 더 무겁습니다. 그들의 도움으로 짧은 시간에 최대한의 노력을 기울일 수 있지만 지구력에서는 느린 것보다 훨씬 열등합니다. 많은 단거리 선수들이 체육관에서 강도 훈련을 통해 의도적으로 다리를 펌핑합니다.
따라서, 당신의 목표가 다리, 엉덩이, 엉덩이의 근육을 펌핑하는 것만 큼 체중을 줄이는 것이 아니라면 무거운 바벨로 쪼그리고 앉으십시오. 장거리 조깅은 다리를 펌핑하지 않을 것입니다.
왜 어떤 사람들은 뛰지 만 체중을 줄이지 않습니까?
가장 큰 이유 중 하나는 열악한 식단입니다.
체중 감량 과정이 성공하려면 규칙적인 조깅 외에도 다이어트를 따르고 칼로리 소비로 "넘치지"않도록 노력해야합니다. 하루에 5 ~ 7 회 조금씩 먹는 것이 좋으며, 훈련 전 30 분 이상, 훈련 후 1 ~ 2 시간 동안은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
또한 훈련의 규칙 성은 큰 영향을 미칩니다. 조깅을 그만두기만하면됩니다. 그리고 손실 된 파운드는 매우 빨리 돌아올 수 있습니다.
매일 실행하는 것이 좋으며 이것이 가능하지 않은 경우 적어도 일주일에 3-4 회 실행하십시오. 7 일에 한 번씩 달리는 것은 상처에서 이미 얻은 결과를 유지하기위한 것임을 기억하십시오.
각 유형의 달리기에는 고유 한 특성과 기술이 있으므로 신체의 특정 부분에서 체중을 줄이고 싶다면 가장 좋은 달리기 방법에주의를 기울이십시오.
러닝을 정기적으로 유지하십시오. 훈련을 시작할 때 약간의 신체 활동을하고 30 분 동안 뛰고 점차적으로 부하를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 그림을 "만들기"할 때 전문 트레이너의 조언을받는 것은 불필요합니다.
