아름답고 구호의 몸은 많은 사람들의 꿈입니다. "종결 자"가 될 필요는 없지만 반사가 매번 화 나지 않게 보이지만 반대로 행복하고 그만한 가치가 있습니다.
신체 완화를 달성하는 데있어 주요 장애물은 피하 지방입니다. 종종 정기적으로 체육관에 가고 강한 팔과 다리, 아름다운 몸매를 자랑 할 수 없습니다. 이것의 좋은 예는 잘 알려진 Fedor Emelianenko로, 무술 세계에서 그의 모든 장점으로 인해 보디 빌더처럼 보이지 않습니다.
따라서 정기적 인 근력 운동은 종종 근육 완화를 제공하지 않습니다. 이것은 특히 질량이 큰 운동 선수에게 해당됩니다. 그리고 철분으로 작업하는 것 외에도 결과를 얻는 데 도움이되는 여러 조치를 수행해야합니다.
울퉁불퉁 한 근육을 만들기위한 팁
인내
초보자들이 몇 달 안에 펌핑 할 수 있다는 신화를 가지고 "시뮬레이터"에가는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나이 시간이 지나고 적절한 결과를 보지 못한 그들은 그들의 유전자와 "넓은 뼈"에 대해 불평하며 훈련을 그만 두었다. 따라서 아름다운 모습을 진지하게 생각한다면 인내심이 필요합니다. 원하는 결과를 얻는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 물론 근육을 펌핑하는 방법이 있지만 건강을 위협하지 않고 스윙하고 오랫동안 지속될 결과를 얻는 것이 목표라면 시간을 절약해서는 안됩니다.
자다
좋은 수면은 지방 감소에 매우 중요합니다. 하루의 3 분의 1을 자야합니다. 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하기 때문에 비만입니다. 수면 부족은 지방 축적을 자극하는 스트레스로 이어집니다.
오버 트레이닝
항상 몸에 힘을주세요. 당신이 초보자라면, 당신은 체육관의 "오래된 타이머"와 같을 필요가 없으며 2 시간 동안 지속적으로 훈련합니다. 심한 근육통과 과로 외에도 좋은 것을 얻지 못할 것입니다. 우선, 일주일에 세 번 "체육관"을 방문하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 일일 훈련으로 전환 할 수 있습니다.
아침밥
아침 식사는 특히 운동 선수에게 매우 유용합니다. 아침에 탄수화물과 단백질을 비축하면 하루 종일 영양과 에너지를 자신과 근육에 공급할 수 있습니다. 특히 아침 식사는 할 수없는 사람들에게 필요합니다. 훈련 직전에 먹다 몇 시간 동안 자주 배고픈 체육관에갑니다.
훈련 후 시간
운동을 마친 후에도 신체는 다음날 계속해서 칼로리를 소모합니다.
조각 된 몸을위한 적절한 영양
근육이 눈에 띄기 시작하려면 매일 섭취하는 칼로리를 줄여 특별한 식단을 사용해야합니다. 음식의 양을 줄이는 것도 일반적으로 근육량을 줄일 수 있다는 것을 이해해야합니다. 이를 방지하려면 탄수화물과 지방 섭취를 줄이면서 동시에 단백질 섭취를 늘려야합니다. 하루 정도는 지방 15 %, 탄수화물 25-30 %를 섭취해야하며, 절반 이상인 약 60 %는 단백질이 풍부해야합니다.
이것은 증가 된 양의 단백질이 에너지의 원천이 될 지방을 포함하도록 이루어집니다. 그렇지 않으면 많은 양의 호르몬 코티솔로 인해 근육 섬유가 파괴되어 이러한 방식으로 에너지 손실을 보충합니다.
신체가 대체 에너지 원으로부터 에너지를 받기 시작하려면 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 몸에 탄수화물이 너무 많으면 주 에너지를 얻지 만 탄수화물이 충분하지 않으면 에너지를 얻는 다른 방법을 찾고 지방 연소가 시작됩니다.
연습
근육 정의를 만들기위한 모든 운동은 최소 15 분 동안 지속되는 유산소 활동으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 조깅 또는 줄넘기로 운동하십시오. 워밍업 중에는 땀을 잘 흘려야하니 활력을 되 찾으세요. 지방 연소의 주요 활동 외에도 유산소 운동은 사람의 신진 대사를 증가시킵니다. 그리고 이것은 운동에 지방을 더 적극적으로 포함시키는 데 도움이됩니다.
있다신체의 아름다움을 형성하기 위해 수행되는 운동, 작은 무게로 수행하는 것이 필요하지만 약 15-20 번의 반복을 많이합니다. 개별 근육, 즉 단일 관절을 분리하는 운동을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 주요 특징은 하나의 관절 만 관련되어 있다는 것입니다. 여기에는 다리 컬, 다리 펴기, 이두근 컬 및 특수 기계에서 수행되는 거의 모든 운동이 포함됩니다.
또한 근육량을 유지하려면 근육량을주는 기본 운동을 잊지 마십시오. 기본 운동으로 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트를 사용할 수 있습니다.
