물 다이어트-한 주 동안의 장단점 및 메뉴

스트레치 워터 다이어트는 단어의 전통적인 의미에서 "다이어트"로 간주됩니다. 그것의 전제 조건은 올바른 음주 체계를 준수하는 것입니다. 치료 적 단식도 있지만 다른 기사의 주제입니다.

일반적으로 체중 감량 기간은 매우 어렵습니다. 단맛, 밀가루, 튀김 등 좋아하는 음식을 많이 포기해야합니다. 물 식단은 균형 잡힌 수분 섭취로 구성됩니다.

이 다이어트에 대한 오해

이러한 체중 감량 시스템에 대한 의견은 모순됩니다. 이것은 균형 잡힌 수분 섭취를 둘러싼 수많은 신화 때문입니다.

• “음식 대신 물”-많은 사람들은 그러한 식단이 음식없이 물만 마시는 것을 의미한다고 생각합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 음식이 없으면 몸에 엄청난 해를 끼칠 것입니다. 그 사람은 건강 악화를 느낄 것입니다. 이 체중 감량 방법을 사용하면 고 칼로리 제품을 포기해야하지만 건강 식품은 포기해야합니다. 이 경우 음주 정권을 관찰하기 만하면됩니다.
• "물이 차가울수록 더 빨리 그 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다"는 착각입니다. 신체는 필요한 온도까지 가열 할 때까지 액체를 흡수하지 않습니다. 대사 과정이 더 빨리 시작 되려면 물을 따뜻하게 (37-40 ° C) 섭취해야합니다.
• "더 많이 마실수록 결과가 더 좋아진다"는 잘못된 결과를 초래하는 신화입니다. 신체는 처리 할 수있는 한 많은 수분을 공급 받아야합니다. 초과분은 위장을 늘리고 더 많은 음식이 필요합니다. 과도한 양의 물은 신장에 견딜 수없는 부하를 유발합니다. 두개 내압이 증가 할 수 있습니다. CVS 병리가 발생할 것입니다.

수자원 체제가 결과를 가져 오려면 아래에서 논의 할 모든 규칙을 준수해야합니다.

기술

남자는 물의 80 %입니다. 신진 대사 과정에 필요합니다. 체액 부족은 대사 장애, 부종, 건강 악화, 여분의 파운드의 출현으로 이어집니다. 영양사는 가스없이 지하수 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

음주 요법은 음식을 포기하는 것을 의미하지 않습니다.

가장 중요한 것은 마시는 물의 양, 섭취 시간 등을 모니터링하는 것입니다. 이 다이어트에 앉아있는 사람들의 리뷰에 따르면 최대 10kg을 줄이는 데 도움이됩니다.

일반적인 규칙

신체가 필요한 수분의 10 % 이상을 잃으면 심각한 건강 문제가 시작됩니다. 모든 것이 죽음으로 끝날 수 있습니다.

물은 유기 및 무기 화합물의 용매이며, 없이는 장기와 시스템이 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 모든 생화학 과정은 액체의 참여로 발생합니다. 반응 속도를 높입니다.

물은 혈액의 구성 성분에 포함되어 필요한 물질을 모든 기관과 시스템으로 운반합니다. 온도와 소화 과정을 조절합니다. 액체는 독성 요소, 독소를 제거하고 다른 많은 중요한 작업을 수행합니다.

많은 사람들이 여분의 파운드를 감량하고 다양한 약물, 특수 속옷, 완하제 차 등을 구입하려고합니다. 그들의 목적은 몸을 건조시키는 것입니다. 즉, 신체의 탈수입니다.

이러한 체중 감량 방법은 체중을 줄이는 데 도움이된다면 잠시 동안. 또한 이러한 방법은 건강에 매우 해 롭습니다.

전문가들은 탈수로 인해 여분의 파운드가 나타날 것이라고 생각합니다. 따라서 최상의 식단은 음주 요법을 수립하는 것입니다.

장점과 단점

올바른 음주 방식에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 특별한식이 요법을 준비하는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다.
• 소비 된 칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
• 신체 활동을 늘릴 수 없습니다.
• 예산 절약 : 많은 비용이 드는 이국적인 제품의 사용을 의미하지 않습니다.
• 상대적으로 무해한;
• 알레르기 반응을 일으키지 않습니다.
• 물은 굶주림을 무디게합니다.
• 가벼움과 무중력 감을 제공합니다.

많은 긍정적 인 측면에도 불구하고 식단에는 여러 가지 단점이 있습니다.

• 부작용 : 현기증, 메스꺼움 등
• 포만감이 빨리 지나가고 그 사람은 다시 굶주림을 경험합니다.
• 용납하기 어렵다.
• 영양소 (특히 칼륨과 칼슘)를 씻어냅니다.
• 빈번한 소변 충동.

다이어트를 결정하기 전에 신중하게 생각해야합니다. 찬반 양론을 달아 라 ".

어떤 종류의 물이 허용됩니까?

소다는 적합하지 않습니다. 위장관의 내막을 자극하고 식욕을 증가시킵니다. 커피, 차 및 알코올은 이뇨 효과가 있으며 탈수를 유발합니다. 따라서 마실 수 없습니다.

7 시간 이내에 액체 형태로 변한 용융 수를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것의 유익한 특성은 단단한 소금이 없기 때문입니다. 일반 식수가 적합합니다. 그러나 소비에서 멈출 때를 알아야합니다.

지침에 명시된 양 이상을 마실 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 경련, 두개 내압 증가, 유용한 요소 침출을 유발할 수 있습니다.

메뉴

식단에는 부분적인 음식 섭취가 포함됩니다. 결과를 얻기 위해 일일 칼로리 양은 1200 또는 1500 이하입니다. 일부 출처에서는 칼로리 함량이 낮으며, 하루 1000 또는 800Kcal 미만이라고 말합니다. 이러한 낮은 일일 칼로리 함량은 좋은 결과로 이어지지 않으며, 소녀는 최소 1200Kcal, 남성은 최소 1500Kcal로 음식을 먹어야합니다.

몇 가지 유형의 다이어트가 있습니다. 그들 각각은 아침에 일어나서 잠자리에 들기 전에 음식을 섭취 한 후 따뜻한 물 한 잔을 제공합니다.

먹으면서 마시지 마십시오. 액체는 식사 후 90 분 동안 허용됩니다.

하루 다이어트

• 아침 식사 : 오트밀 250 gr, 두부 덩어리.
• 스낵 : 멜론 슬라이스 두 개.
• 점심 : 쐐기풀 수프 한 그릇.
• 오후 간식 : 키위 또는 빵.
• 저녁 : 0.2kg의 송아지 고기 또는 생선 필레를 곁들인 스튜.

3 일

첫째 날 :

• 아침 식사 : 계란, 치즈 샌드위치 두 개;
• 점심 : 망고;
• 점심 : 야채와 페타 치즈 샐러드, 닭 가슴살 150g;
• 오후 간식 : 사과 소스;
• 저녁 : 조림 야채 150g과 쇠고기 100g.

둘째 날 :

• 아침 식사 : 두 개의 토스트, 150 그램의 두부 덩어리;
• 2 차 조식 : 사과;
• 점심 : 야채 혼합물, 토스트, 참치 150g;
• 오후 간식 : 배;
• 저녁 : 양배추 샐러드, 계란, 치즈 샌드위치.

3 일 :

• 첫 번째 식사 : 토스트 두 개, 야채 혼합물, 삶은 닭고기 150g;
• 점심 : 복숭아;
• 점심 : 마른 국물이 들어간 수프, 100g의 치킨 필레, 토스트;
• 오후 간식 : 주황색;
• 저녁 : 야채 조림, 찐 돈까스, 토스트.

아침 식사 20 ~ 30 분 전, 식사 전, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 따뜻한 물 300ml를 마셔야합니다.

5 일

첫날 :

• 아침 식사 : 토마토와 스크램블 에그;
• 두 번째 식사 : 젤리;
• 점심 시간 : 야채 수프, 닭고기 또는 칠면조 가슴살 100g;
• 오후 간식 : 멜론;
• 저녁 : 삶은 콩, 0.2 리터의 플레인 요거트.

둘째 날 :

• 첫 번째 식사 : 토스트 두 개, 달걀;
• 두 번째 아침 : 견과류 30g;
• 점심 시간 : 야채 스튜, 간 100g;
• 오후 간식 : 포도;
• 저녁 : 버섯 200g.

3 일 :

• 아침 : 쌀 세 스푼, 토마토;
• 점심 : 건포도;
• 점심 : 양배추 롤 3 개, 야채 혼합물;
• 오후 간식 : 배 퓨레;
• 저녁 : "여름"샐러드, 저칼로리 두부 덩어리.

4 일째 : 사과에 내리기 : 하루 1.5kg의 과일, 식전 20 분 후에 물 0.3l를 섭취하십시오.

다섯째 날 :

• 아침 : 오트밀, 치즈;
• 오후 간식 : 천도 복숭아;
• 점심 시간 : 양배추 수프; 가재 0.2 kg;
• 오후 간식 : 2-3 자두;
• 저녁 : 토끼 200g, 저칼로리 코티지 치즈 150g, 오렌지.

5 일 코스는 지방 분해를 가속화하고 소화관에서 독소와 독소를 정화합니다. 덕분에 4 ~ 5kg을 없앨 수 있습니다.

7 일

일주일 동안 지속되는 체중 감량 요법은 하루에 2-3 리터의 물을 제공합니다. 늦어도 밤 휴식 3 시간 전에 저녁을 먹어야합니다.

샘플 메뉴 :

• 아침 : 닭 가슴살이나 참치와 같은 단백질 식품
• 점심 : 야채 국물,식이 고기, 조림, 삶은 야채, 생 야채;
• 저녁 식사 : 고기, 생선, 야채를 이중 보일러에서 조리합니다.
• 간식 : 과일, 견과류, 말린 과일.

7 일간의 식단으로 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.

10 일

첫날:

• 아침 : 계란 2 개, 빵 몇 조각;
• 일 : 참치 200g, 빵;
• 간식 : 허브와 함께 두부 덩어리;
• 저녁 : 해초, 오징어, 당근 칵테일.

둘째 날:

• 아침 : 스크램블 에그;
• 점심 : 버섯과 양배추 수프, 스튜 스쿼시;
• 간식 : 말린 과일;
• 저녁 : 박제 가지.

세번째 날:

• 아침 식사 : 오트밀, 토마토 2 개;
• 점심 : 스튜, 가금류 150g;
• 간식 : 콜리 플라워와 자몽 샐러드;
• 저녁 : 구운 참치, 토스트 2 개.

넷째 날 :

• 아침 : 코티지 치즈 150g;
• 일 : 메추라기 알 4 개, 닭고기 육수, 허브의 혼합물;
• 간식 : 사과 퓌레;
• 저녁 : 구운 토끼 0.2kg, 토스트 2 개.

다섯째 날 :

• 아침 식사 : 계란 두 개로 구성된 오믈렛;
• 점심 : 감자가없는 치킨 수프, 야채 샐러드;
• 오후 간식 : 살구;
• 저녁 : 레몬 주스와 함께 소매에 호박.

메뉴는 다음 5 일 동안 반복됩니다.

마지막 식사는 취침 몇 시간 전입니다.

14 일간 다이어트

첫째 날 :

• 아침 : 계란, 빵, 치즈;
• 아침 간식 : 배, 체리 반 컵;
• 점심 : 150g의 치킨 필렛, 250g의 계절 야채와 레몬 주스, 빵;
• 오후 간식 : 복숭아 2 개;
• 저녁 : 송아지 139g, 야채 조림 250g.

둘째 날:

• 아침 식사 : 크래커 2 개, 코티지 치즈 100g;
• 점심 : 수프 한 그릇, 고수 샐러드, 당근, 무;
• 오후 간식 : 배 두 개;
• 저녁 : 메밀 100g, 삶은 야채 150g, 자몽 반개.

세번째 날:

• 아침 : 과일 샐러드;
• 일 : 크루통이 든 메추라기 국물 한 그릇, 조림 아스파라거스 150g;
• 오후 간식 : 말린 살구 4 개;
• 저녁 : "제복을 입은"감자 2 개, 버섯 200g.

4 일 :

• 아침 : 빵 ​​두 개, 감귤 몇 개;
• 점심 : 기장, 빵, 사과;
• 오후 간식 : "여름"샐러드;
• 저녁 : 슈니첼 2 개, 다시마 샐러드.

다섯째 날 :

• 아침 : 메밀 3 큰술, 토마토 2 개;
• 점심 : okroshka, 빵 두 조각;
• 오후 간식 : 냉동 딸기 100g;
• 저녁 : 양배추와 당근 샐러드, 칠면조 150g, 복숭아.

6 일 :

• 아침 : 쌀 세 스푼과 배;
• 점심 : 닭 간 200g, 야채 혼합물;
• 오후 간식 : 키위 2 개;
• 저녁 : 지방층이없는 찐 돼지 고기 150g, 야채 샐러드.

일곱째 날 :

• 아침 : 코티지 치즈를 곁들인 과일 샐러드;
• 낮 : 수프, 삶은 달걀;
• 간식 : 호두 세 개;
• 저녁 : 가재 250g, 야채 샐러드, 토스트 2 개.

둘째 주에는 메뉴가 반복됩니다.

한 달 동안 다이어트

대략적인 일일 메뉴 :

• 아침 : 메밀, 쌀 또는 오믈렛, 열처리하지 않은 야채;
• 브런치 : 과일;
• 낮 : 수프, 고기, 야채 샐러드;
• 오후 간식 : 딸기, 견과류, 말린 과일;
• 저녁 : 삶은 야채, 생선 또는 버섯과 빵 한 조각.

다른 유형의 식단과 마찬가지로 수분 섭취.

결과없이 종료하고 재사용

일반적으로 일반적인 식단으로 돌아가는 것은 신체에 문제가 없습니다. 4 일간의식이 요법 후에는 섭취하는 수분량이 감소합니다.

물은 녹차, 주스로 대체 할 수 있습니다.

일반적인 식단으로 돌아갈 때 발효유 제품, 첫 번째 코스, 설탕에 절인 과일, 과일 음료, 젤리 등을 사용하는 것이 좋습니다. 잠시 후, 일일 수분량을 1.5-2 리터로 줄여야합니다. 체중 감량 후에도 식사하기 전에 뜨거운 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 소화관의 기능을 향상시킬 것입니다.

체중 감량 시스템이 평소와 비교하여 일일 물의 양을 상당히 초과 한 경우, 3 ~ 4 주 전에 다시 다이어트를 시작할 수 있습니다. 이 기간 동안 신장은 심한 과부하로 인해 휴식을 취합니다. 비뇨기 계통에는 문제가 없습니다.

이상 반응

물에 체중을 줄이면 부작용이 있습니다. 남용은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 신장 문제, 부기;
• CVS에 무거운 부하;
• 체중 감소 과정을 늦추십시오 (과다한 체액은 지방 분해를 억제합니다).
• 물-소금 불균형;
• 칼슘 침출 : 경련, 관절통을 유발합니다.

리뷰에서 다이어트를 한 사람들은이 체중 감량 방법의 효과에 대해 이야기하는 반면 부정적인 반응은 일반적으로 부작용, 잦은 현기증 및 실신과 관련이 있습니다. 전문가들은 여기의 요점이 권장 사항을 부적절하게 준수하는 것, 예를 들어 일일 칼로리 함량이 너무 낮다는 것입니다. 이미 말했듯이 적어도 1200Kcal을 먹어야합니다.

바람직하지 않은 결과를 방지하려면 권장 사항에 지정된 일일 수분량을 엄격하게 준수해야합니다. 반달 이상 다이어트하지 마십시오.

금기 사항

신장 병리, 당뇨병, 높은 정맥 내압의 경우 체중 감량 물 시스템을 사용할 수 없습니다.

조심스럽게 비만 식단을 유지하십시오. 혈중 인슐린 농도가 높기 때문에 심한 부종이 발생할 수 있습니다.

체중 감량 전에 의료 상담이 필요합니다.

물 모드 옵션

물-소금

임산부의 체중 감량을 원하는 분. 첫 삼 분기의 음주 정권 준수는 독성으로부터 "절감"합니다. 후기 단계에서는 팔다리의 붓기를 제거합니다. 정권을 유지하면 물의 양이 증가하고 소비되는 소금의 양이 감소합니다. 덕분에 액체가 유지되지 않고 문제 영역의 지방이 흡수됩니다. 기간 : 7 일 이내. 아이를 기다리는 동안에는 전문가의 감독을 받아야합니다. 2-3kg을 남겨주세요. 6 주 후에 반복 할 수 있습니다.

물 빵과 케 피어

밀기울이 있거나 효모가없는 빵이 허용됩니다. 1.5 리터의 케 피어와 10 잔의 잔잔한 물을 하루에 마신다. 기간-14 일 이내. 이 시간 동안 최대 5kg이 떨어집니다. 몇 달 후에 다이어트를 다시 시작할 수 있습니다.

우유가없는 물

유제품을 제외한 저칼로리 제품을 사용할 수 있습니다. 식단은 일주일 이상 지속되지 않아야합니다. 최대 10kg을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 체중 감소는 최선의 방법으로 건강에 영향을 미치지 않습니다. 한 달 반 안에 반복 할 수 있습니다.

다실

녹차 소비량의 5 배 기준. 음료는 품질이 좋고 잎이 큰 것이어야합니다. 그것은 정제수로 양조됩니다. 이 다이어트 옵션은 위장 문제에 대해 선택할 수 없습니다. 기간-1-2 주. 2 개월 내에 반복이 허용됩니다. 이 시스템을 사용하면 8-10kg을 잃을 수 있습니다.

일본 차

하루에 1.5 리터의 일본 차를 마셔야합니다. 나머지 액체는 물과 약초입니다. 일본 산 음료에는 항산화, 클렌징 효과가 있습니다. 지방 퇴적물을 빠르게 분해합니다. 이 다이어트 옵션은 9-11kg을 줄이는 데 도움이되지만 6 개월에 한 번 이상 반복해서는 안됩니다.

물 사과

그것은 매우 무거운 것으로 간주되며 모든 사람이 견딜 수는 없으며 2-5kg을 줄이고 소화관을 정화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량은 3 일 동안 지속됩니다. 처음 이틀 동안 2kg의 사과 만 먹고 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 셋째 날에는 오트밀 2 테이블 스푼으로 식단을 다양화할 수 있습니다. 사과에는 다량의 과일 산이 포함되어 있습니다. 이러한 물질은 위장 점막을 자극합니다. 배고픔이 증가합니다. 따라서 취침 전에 과일을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 먹고 싶은 욕구는 평화롭게 잠을 자지 못하게합니다. 3 개월 후에 다시 식단으로 돌아갈 수 있습니다.

물 단백질

최소한의 칼로리를 제공하지만 쉽게 견딜 수 있습니다. 식사는 효율성을 높이기 위해 스포츠 훈련과 결합하는 것이 좋습니다. 하루에 2.5 리터의 물을 마셔야합니다. 일일 메뉴는 단백질이 많은 음식으로 구성됩니다. 하루에 1200Kcal을 초과 할 수 없습니다. 식단은 5 일 동안 지속됩니다. 4-5kg을 남겨주세요. 재 적용 : 1.5 개월 후.

식단의 변형으로 건강 상태가 악화되고 불쾌감이 나타나면 체중 감량을 중단해야합니다. 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

액체 부피 표

소비되는 물의 양은 체중 범주가 다른 사람들에 따라 다릅니다.

일일 수분 섭취량을 계산하려면 무게에 40을 곱해야합니다. 결과 숫자는 하루에 마셔야하는 물의 양을 ml 단위로 나타냅니다.

조리법

물 다이어트는 저칼로리 음식을 먹는 것을 의미하지만 맛이 없어야한다는 의미는 아닙니다. 체중 감량을 즐겁게 만드는 방법이 많이 있습니다.

라임 수박

요리를 위해서는 다음이 필요합니다.

• 수박 펄프;
• 박하 잔뜩;
• 라임 또는 레몬 4 개.

요리 방법 :

• 베리를 네 부분으로 나눕니다.
• 똑같은 조각으로 자르거나 공을 만드십시오.
• 민트와 2 큰술을 섞는다. 엘. 석회 펄프;
• 접시에 슬라이스를 놓고 라임 주스를 뿌린 다음 민트와 과일 껍질 혼합물을 뿌립니다.

사과 샐러드

성분 :

• 사과;
• 계란;
• 파슬리;
• 바질.

레시피:

• 완전히 익을 때까지 계란을 끓으십시오.
• 노른자를 제거하십시오.
• 거친 강판을 통해 사과 나무의 단백질과 열매를 전달하십시오.
• 샐러드에 풀을 넣으십시오.

접시는 바질로 장식되어 있습니다.

과일 두부

구성품 :

• 코티지 치즈;
• 사과;
• 레몬 주스;
• 1 tsp 꿀;
• 3-4 호두.

요리 방법 :

• 사과 과일을 입방체로 자르고 레몬 주스 위에 조심스럽게 부으십시오.
• 함침을 위해 10 분 동안 그대로 두십시오.
• 꿀, 커널, 코티지 치즈와 섞으십시오.

물 식단에 대한 영양사의 의견은 일반적으로 비슷합니다. 전문가들은 물이 모든 장기와 시스템의 활동에 좋은 영향을 미치지 만 과도한 사용은 탈수보다 훨씬 더 위험하다고 말합니다. 이것은 심혈 관계와 비뇨 기계에 악영향을 미칩니다. 언제 멈춰야하는지 알아야 할 모든 것.

비디오보기: 물 다이어트 위험합니다! 많이 먹으면 진짜 부종이 생길수있다? (십일월 2024).