충격 흡수 및 반발뿐만 아니라 방향을 제어하고 필요한 팔다리 위치를 잡으려면 내전과 외전이 필요합니다.
걷거나 달릴 때 발을 제어하여 운동이 시작되고 끝나기 때문에 운동 중 근육 부하의 강도를 설정합니다. 엄격하게 앞으로 향하는 조깅 동작의 효과는 이동 속도와 지구력에 최대의 영향을 미칩니다.
발의 기형 : 원인과 기원
가로 및 세로 편평한 발은 앞발 변형의 주요 원인입니다.
그 이유는 대부분 하이힐이 달린 좁고 불편한 신발입니다.
건강한 발의 기능
걷거나 달릴 때 뒤꿈치가 닿은 후 발가락이 지지대에서 떨어지기 전에 다음과 같은 이벤트가 발생합니다.
- 밑창은 발 뒤꿈치의 가장자리로 지지대에 평행 한 외전으로 닿습니다.
- 뒷발의 동시 내전과 함께 체중이지지 다리로 이동합니다.
회내 : 뭐야?
움직임을 편안하게 만들기 위해 쿠션이 필요합니다.이 경우 자연스럽고 내전이라고합니다.
밑창을 표면에 놓으면 훨씬 더 평평 해져 신체가 누르는 하중이 줄어 듭니다. 이 메커니즘은 자동차 쇼크 업소버의 작업과 관련이 있습니다. 아래쪽 다리의 안쪽 이동과 회전도 충격 흡수를 크게 증가시킵니다.
안정성과 최대 반발 효율을 크게 높이려면 접촉면을 크게 늘릴 필요가 있습니다.
걷거나 뛰는 동안 과도한 에너지를 끈 후 인체는 빠르게 움직이는 방향으로 전진하고 회강이라고하는 운동주기의 다음 단계에 참여합니다.
내전 장애의 유형에 대해
사람들은 다음 그룹으로 나눌 수 있습니다.
- 과내 전 -하중의 균일 한 분포가 현저히 감소합니다. 힘줄이 일정한 압력을 받고 있다는 사실로 인해 힘줄의 움직임이 제한됩니다. 다른 모든 것이 동일하면 과내 전으로 고통받는 사람들이 중립 내전으로 분류 될 수있는 사람들보다 훨씬 더 자주 부상을 입습니다. 하나가있는 것이 일반적입니다. 근육이 약한 사람에서는 편평한 발이 진행되어 무릎 관절, 요추, 기타 관절 및 근육 그룹에 가해지는 부하가 증가합니다.
- Hypopronation -밑창이 충분히 구부러지지 않는 상황. 과내 전의 정반대, 비슷한 결과. 걷거나 달릴 때 밑창의 바깥 쪽 가장자리를지지하고 발목 관절은 안쪽으로 움직이지 않고 바깥쪽으로가는 경향이 있습니다. 실제로 충격 흡수가없는 상황이 발생합니다. 근골격계는 스트레스를 적절한 정도로 줄이기 위해 체중이 발바닥으로 전달되는 것을 허용하지 않습니다.
외전의 중요성
발목이 외전과 내전 과정에 관여한다는 사실 외에도 움직임은 무릎 관절, 엉덩이, 골반 및 요추 부위로 이동합니다. 발등 지지대와 내전근의 근육이 더 발달할수록 상부 부분에 전달되는 하중이 줄어들고 결과적으로 피로가 줄어 듭니다.
표면과의 최대 접촉 단계가 오면 단단한 레버가 형성되고 관절이 닫혀 선수의 몸이 앞으로 돌진합니다.
반발에 대한 준비가 있으며, 이는 단기적인 외전이 선행되어 푸시를 크게 증가시키고 결과적으로 운동 선수의 속도를 증가시킵니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리는 과정을 이륙 기간이라고하며,이 기간에 후속 회강이 이어집니다. 잘 발달 된 아치 지원 근육은 레이스에서 우승 할 가능성을 크게 높입니다.
Supination-내전 : 달리기 속도와 피로
표면을 만질 때 과도한 외전은 부드러움 감소에 큰 영향을 미치고 과도한 진폭을 생성하여 걷기 및 달리기 결과에 부정적인 영향을 미칩니다.
밑창이 길어지고 더 평평하고 탄력이 생기기 때문에 과도한 내전은 허용되지 않습니다.
Pronation은 단단한 표면과 접촉하는 충격 흡수 및 응력 완화와 고르지 않은지면과의 접촉시 균형 조정이라는 두 가지 주요 메커니즘을 제공합니다.
쿠셔닝 과정이 너무 늦어지면 발바닥이 제 시간에 반응하고 필요한 강성을 획득 할 시간이 없어 조깅 능력이 크게 감소하고 피로 축적에 기여하여 결과적으로 지구력이 감소합니다.
과도한 소위 과대 내전은 걷기와 달리기의 결과에 부정적인 영향을 미치며 건강에도 해 롭습니다.
과대 내전 발생에서 경골 근육의 중요성
경골 후방 근육은 걷거나 달리기의 모든 단계에서 발의 필요한 아치를 제공하는 내전의 주요 컨트롤러입니다.
이 근육의 인대는 발 아래에서 움직이며 뼈를 결합하고지지합니다.
스테이징 단계가되면 후방 경골이 늘어나 댐핑의 역학과 지속 시간이 느려집니다.
그녀가 발의 아치를 올리기 때문에 밀기가 훨씬 더 강합니다.
뒤쪽 경골 근육의 힘줄이 팽팽 해지면 이완됩니다.
근육 약화의 결과는 걷기, 달리기, 높이뛰기시 성능이 크게 저하됩니다. 후방 경골은 연착륙 또는 강력한 밀어 내기를 제공하는 주요 메커니즘입니다.
외전 장애로 인해 어떤 질병이 발생할 수 있습니까?
과민증의 증가와 특히 과내 전은 다리와 허리의 만성 통증과 규칙적인 부상의 원인입니다.
경추의 불편 함, 두통, 부정 교합은 스트레스 증가로 인해 발이 평평 해지는 결과 일 수 있습니다.
무릎 관절이 신체의 중심 축으로 편향되어 슬개골이 바깥쪽으로 움직여 연골이 마모 될 수 있습니다.
내전 위반은 어떤 질병으로 이어 집니까?
건강한 발은 중성 내전 (4 % 이상의 변위)이 특징이며, 그 결과 근골격계에 변화가 발생하여 올바른 하중 분포 부족, 부상 및 결과적으로 걷거나 뛸 때 결과가 감소합니다.
발의 근육과 인대의 주요 기능은 표면과 접촉 할 때 하중을 분산시키고 충격 흡수를 제공하며 뼈 구조를지지하는 것입니다.
장시간 걸을 경우 통증이 발생하고 편평한 발이 늘어난 경우 한곳에 서 있어도 통증이 발생할 수 있습니다.
편평한 발이 발달할수록 걷거나 달릴 때 골격의 윗부분에 더 많은 충동이 전달됩니다.
두개골의 관절, 척추 및 기저부는 상당한 스트레스를받습니다. 이러한 하중을 분산시키기 위해 척추가 작업에 더 집중적으로 포함되어 결과적으로 약화되고 집중적 인 마모가 발생합니다.
이러한 변화는 또한 척추의 신경 종말을 꼬 집게합니다.
무엇보다도 발은 높은 수준의 평평한 발로 강하게 변형 될 수 있습니다. 이것은 보행의 악화, 다리의 피로, 혈액 순환 장애, 발목의 부종 및 통증, 엉덩이 및 무릎 관절의 변화로 이어질 수 있습니다.
평발의 증상 :
- 신발 내부가 심하게 닳아서 닳았습니다.
- 불합리하게 빠른 다리 피로.
- 통증, 피로, 무거움, 경련, 다리 부종.
- 발목이 부어 오른다.
- 하이힐을 신고 걷기 어려움
- 발이 두꺼워집니다.
위반을 방지하는 방법?
내전은 표준에서 벗어날 수 있으며 이러한 경우 수정하고 정상으로 되돌리려 고 노력해야합니다.
위반을 보상 할 수있는 밑창은 정형 외과 회사에서 개발하고 테스트합니다.
이러한 밑창이있는 신발은 운동 선수가 부상과 통증을 피하는 데 도움이되며 걷거나 달릴 때 성능을 향상시킵니다.
개별 정형 안창 및 신발
아치 지원-편차가있는 경우 발을 복원하는 데 도움이되는 특수 안창.
통증과 효과적인 회복을 제거하려면 깔창의 모양을 올바르게 선택해야합니다.
가장 실용적인 발등 지지대의 제조를 위해서는 평평한 다리의 정도와 크기를 확인하기 위해 정형 외과 검사를 받아야합니다.
현대적인 깔창은 다양한 재질로 만들어지며 실리콘, 유로 플라스틱, 수프 랄렌으로 구성 될 수 있습니다.
- 평평한 다리가 증가하면 앞발에 탭이 사용됩니다.
- 깔창 뒷면은 통증을 제거하고 뒤꿈치의 스트레스를 줄 이도록 설계 할 수 있습니다.
- 때로는 발가락이 미끄러지는 것을 방지하기 위해 발가락 사이에 스페이서를 사용하여 깔창을 만들 수 있습니다.
- 가장 자연스러운 옵션으로, 뒤꿈치는 발등 지지대와 앞발은 내전근을 지원합니다. 이 깔창은 발의 비틀림에 기여하여 근육 스트레스를 완화하고 스트레칭 힘을 줄입니다.
평평한 발의 정도가 증가한 경우 특수 신발, 레이스 업 신발 및 단단한 밑창 없이는 할 수 없습니다. 일반적으로 이러한 신발을 제조하려면 석고 모형이 필요합니다.
올바른 건강한 신발을 선택하려면 무엇을 찾아야하는지 이해해야합니다.
- 단단한 밑창과 고품질 인스 텝 인솔은 표준에서 벗어난 경우 발을 완벽하게 발달시킬 수있는 좋은 신발의 신호입니다. 이러한 신발의 디자인은 발가락에서 발 뒤꿈치까지 잘 휘감는 기회를 제공합니다.
- 깔창은 발 안쪽으로 올라가는 경향이 있습니다.
- 발가락 모양의 변화를 피하기 위해 앞발이 지나치게 좁거나 넓지 않아야합니다.
- 깔창의 발가락 아래에 부드러운 패드가 있으면 좋습니다.
- 신발의 뒷면은 뒤꿈치를 잘지지하고 매우 뻣뻣해야합니다. 플립 플롭은 장시간 착용하면 발의 인대와 근육에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 좋은 신발은 부드럽고 신축성이 있으며 통기성이 있기 때문에 보통 가죽으로 만들어집니다.
발의 잘 발달되지 않은 근육과 인대는 평발의 발달에 기여합니다. 이는 10 명 중 8 명에서 내전 장애의 주요 원인이기 때문입니다.
유능하고 규칙적인 훈련은 다리뿐만 아니라 신체 전체의 건강을 보장합니다. 근육과 인대는 건강한 형태를 유지하기 위해 지속적인 스트레스가 필요합니다.
