가장 효과적인 교육을 위해 몇시를 선택해야합니까? 질문은 충분히 복잡합니다. 대부분의 경우 고용에 달려 있으며 사랑하는 사람과 동의합니다.
스포츠는 직장에서 자유 시간을 가질뿐 사람마다 다릅니다. 이 모든 것과 함께 "내부 시계"가 특정 작업의 효과에도 영향을 미친다는 사실은 무시됩니다. 훈련을 위해 선택한 시간은 바이오 리듬에 직접적으로 의존해야합니다.
생물학적 리듬과 신체 상태에 미치는 영향
바이오 리듬은 사람이 자고 싶을 때, 가능한 한 활동적 일 때 조절합니다. 그들을 무시하려고해서는 안됩니다. 이러한 기능을 고려하여 일상을 바꾸는 것이 훨씬 더 유용 할 것입니다. 이상적으로는 생물학적 리듬이 생명과 완전히 일치 할 때. 교육 일정을 계획 할 때이 점을 고려해야합니다.
과학은 매일의 시간 변화와 신경 세포의 반응이 생물학적 리듬에 영향을 미친다는 사실을 알아 냈습니다. 그것들은 유전 적 수준에 놓여 있기 때문에 이러한 리듬을 무시하면 신체에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 면역력이 저하되고 심장과 혈관의 기능이 악화 될 수 있습니다.
건강을 유지하는 방법
조깅은 근육을 단련 할뿐만 아니라 전신의 상태를 크게 개선합니다.
이러한 신체 활동은 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 심장 혈관계를 작동시킵니다.
- 축적 된 독소에서 몸을 해방하십시오.
- 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 면역 체계를 강화하십시오;
- 좋은 분위기를주세요.
달리기는 긍정적 인면이 많다는 사실에도 불구하고 부담이 될 수도 있습니다. 해결책은 매일의 바이오 리듬에 적합한 훈련 타이밍입니다.
생물학적 리듬에 따라 훈련 프로그램 만들기
사람이 생각하고 일하는 것이 부담이 아니지만 훈련이 즐겁다는 특정 시간 간격이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그리고 스포츠에서 도덕적 만족을 얻는 것은 미래에 지속적인 훈련을 보장합니다.
유리한 시간에는 다양한 영향에 대한 신체의 반응이 더 빠릅니다. 운동이 더 효과적입니다. 이것이 바이오 리듬에 따른 훈련을 구축하는 이유입니다.
종달새 운동
"이른 새"유형에 속하는 사람들의 경우 가장 활동이 가장 많은 두 기간이 있습니다.
- 오전 8 시부 터 오후 1 시까 지;
- 16 시간에서 18 시간까지.
"낙타"의 날이 꽉 차면 다음 원칙에 따라 부하를 나누는 것이 좋습니다.
- 그들은 아침에 가장 큰 힘을 가지고 있으며 밝고 신선합니다. 우주 비행사는이 시점에서 혈압을 부러워 할 수 있습니다. 지금은 달리기에 완벽한 시간입니다.
- 점심은 휴식 시간입니다. 점심 시간에 일찍 일어나는 사람들은 졸리고 피곤하며 무관심 할 수 있습니다. 이때 짐은 즐거움을 가져다주지 않습니다.
- 저녁-16 시간에서 19 시간 사이의 기간은 느린 조깅이나 걷기에 유리합니다. 강한 하중은 더 이상 가능하지 않지만 가벼운 예열이 적합합니다.
"올빼미"훈련
종달새와 달리 올빼미는 세 가지 활동 기간을 자랑합니다.
- 13-14 시간;
- 18-20 시간;
- 23-01시.
그들의 훈련 일정은 자연스럽게 생물학적 리듬을 고려해야합니다.
- 아침은 운동을 금합니다. 현재 몸이 완전히 건강하더라도 심혈 관계의 정상적인 지표는 없습니다.
- 점심은 첫 운동을위한 완벽한 시간입니다. 몸은 이미 "깨어났다", "올빼미"는 힘과 에너지로 가득 차 있습니다. 이것은 가장 생산적인 운동이 될 것입니다.
- 저녁은 덜 짧은 수업이며 짧은 거리가 아닌 달리기는 매우 적합합니다.
- 밤-밤 활동이 더 이상 강하지 않습니다. 원한다면 스포츠 워킹에 들어갈 수 있습니다.
훈련하는 것이 더 좋은 시간
자신의 생체 리듬에 초점을 맞춰 스포츠를 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 여러 가지 이유가 있으며 가장 일반적인 것은 일입니다.
이 경우 일반 규칙을 준수해야합니다.
- 이른 아침이든 늦은 저녁이든 에너지가 급증하는 기간 동안 운동하십시오. 가장 중요한 것은 회복의 필요성을 잊지 않는 것입니다.
- 신체의 글리코겐 양을 모니터링하는 것이 필요합니다. 충분하면 이동하는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 근육은 탄수화물이 풍부한 식품의 글리코겐으로 가득 차 있습니다. 따라서 이러한 훈련은 하루 종일 가능합니다.
- 조깅이 체중을 줄이는 방법이라면 아침 식사 전에 아침에하는 것이 좋습니다. 신체에는 여전히 글리코겐이 충분하지 않으며 신체는 훨씬 더 활발하게 지방을 연소합니다. 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것이며, 실행은 짧아야합니다.
아침
사람은 아침 7 시까 지 에너지의 첫 번째 급증을 느낍니다. 그렇기 때문에 충분한 수면을 취한 후에 조깅을하고 싶은 욕망이 생기는 것입니다. 그러나이 기간 동안 근긴장도는 여전히 매우 약하고 인대는 탄력적이지 않습니다. 근육을 손상시키지 않도록 긴 워밍업이 필요합니다.
아침 운동의 이점 :
- 하루를 시작하여 항상 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
- 신진 대사율이 증가합니다.
- 지방 연소를 촉진합니다.
- 훈련 시간을 조절할 수 있습니다. 훈련 시간이 더 길어 지도록 일찍 일어나면됩니다.
단점 :
- 근육이 아직 스트레스를받을 준비가되지 않았기 때문에 부상의 위험이 증가합니다.
- 아침에는 체온이 약간 낮아지고 혈액 순환이 느려지므로 에너지가 덜 소비됩니다.
일
서양 직장인에게서 배울 가치가 있습니다. 그들은 점심 시간에 스포츠를하는 좋은 습관을 가지고 있습니다. 이것은 정신적 일에서 벗어나 신체 활동을 할 수있는 좋은 기회입니다. 또한 이때 에너지의 급증도 관찰 할 수 있습니다. 이러한 신체 활동을 마치고 직장에 복귀하면 정신 활동이 훨씬 더 활발해집니다.
자유 근무 일정이있는 사람들에게는 정오 이후에 운동을 권장합니다. 신체를 해치지 않고 최대 하중을 견딜 수 있습니다.
혜택:
- 몸은 최대의 스트레스를받을 준비가되어 있습니다. 활성 혈액 순환과 정상 온도가 관찰됩니다.
- 모든 유형의 훈련에는 강점이 있습니다.
단점 :
- 모든 사람이 하루를 보낼 기회가있는 것은 아닙니다.
- 많은 산만 함 (전화, 일상적인 문제).
저녁
저녁 스포츠가 가장 일반적입니다. 그리고 그들이 가장 효과적이기 때문이 아니라 선택의 여지가 없기 때문입니다. 의심 할 여지없이 스포츠는 하루 동안 경험하는 모든 감정과 문제에서 분리 할 수있게 해주지 만 항상 힘이 남아있는 것은 아닙니다.
신체 활동이 바이오 리듬에 직접적으로 의존하는 저녁입니다. 안정적인 호르몬 배경, 근육 탄력이 있으므로 조깅을 할 수 있습니다. 나중에 오후 8시 이후에는 몸을 쉴 수 있도록 준비하는 편안한 워밍업 만 권장됩니다.
혜택:
- 몸은 스트레스를받을 준비가되어 있습니다.
- 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
단점 :
- 잠자리에 들기 전에 활동적인 것은 모든 사람을위한 것이 아니며 나중에 잠들기 어려울 수 있습니다.
의사 및 전문 트레이너의 의견
전문가에 따르면 주요 스포츠 활동이 수행되는 시간을 선택하면 활동의 특성 및 기타 중요한 요소를 고려할 필요가 있습니다.
- 앉아서 생활하는 사람들의 경우 직장에서 더 많이 앉아 저녁에 훈련하는 것이 좋습니다. 이것은 혈액을 분산시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 기분 좋은 피로 만 느껴집니다.
- 건강 상태는 매우 중요합니다. 사람이 심장과 혈관의 기능에 문제가 있으면 아침 운동을 거부하는 것이 좋습니다.
- 가장 정확한 것은 동일한 계획에 따라 신체 활동이 매일 수행되도록 명확한 시간을 선택하는 것입니다. 이 경우 최대 결과를 얻을 수 있습니다.
어쨌든 자신의 바이오 리듬을 무시해서는 안됩니다. 삶의 속도가 너무 빠르다는 사실에도 불구하고 스포츠를 잊어서는 안됩니다. 하루 중 언제라도 모든 활동은 몸에 즐거움과 유익을 가져올 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자신의 말에 귀를 기울이고, 훈련이 유익한시기를 이해하고, 과도한 광신없이 정기적으로 연습하는 것입니다. 이 경우에만 체중 감량이든 세계 기록이든 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
