Iron Man (Ironman)-엘리트 경쟁 * 운영

신체 능력을 테스트하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각각은 어떤 식 으로든 자신을 극복하고 체계적인 준비 및 결정적인 던지기와 관련이 있습니다.

이러한 유형의 경쟁에서 가장 유명한 유형 중 하나는 Ironman입니다. 이것은 육체적 지구력뿐만 아니라 사람의 심리적 준비를위한 테스트입니다. 이 대회에 참가한 모든 사람들은 자신을 아이언 맨이라고 정당하게 생각할 수 있습니다.

아이언 맨은 철인 3 종 경기이며, 그 기준은 많은 올림픽 챔피언의 힘을 뛰어 넘습니다. 대회 자체는 3 개의 연속 거리로 구성됩니다.

3.86km 동안 열린 물에서 수영하십시오. 또한 저수지의 제한된 영역에서 모두 동시에 수영합니다.
180.25km 트랙을 따라 사이클링.
마라톤 경주. 마라톤 거리는 42.195km입니다.

세 부분 모두 하루 안에 완료됩니다. 아이언 맨은 가장 어려운 일일 경쟁이라고 생각합니다.

Ironman 대회 제작의 역사

첫 번째 아이언 맨 대회는 1978 년 2 월 18 일 하와이 섬 중 한 곳에서 열렸습니다. 이 종족의 이데올로기 적 시작자는 이전에 아마추어 종족에 참가한 John Collins였습니다. 그 중 하나가 끝난 후 그는 다른 스포츠의 대표자를 확인하여 어느 것이 더 탄력 있고 다른 분야에 대처할 수 있는지 알아내는 아이디어를 얻었습니다.

첫 번째 레이스에는 15 명만이 참가했으며 그중 2 명은 결승선에 도달했습니다. 첫 번째 수상자이자 Iron Man 타이틀을 수상한 것은 Gordon Haller였습니다.

트라이 애슬론은 빠르게 인기를 얻었고 오히려 더 큰 섬으로 옮겨졌고 1983 년 참가자 수는 천 명에 달했습니다.

아이언 맨. 아이언 피플 존재

많은 성공 사례가 모든 사람이 아이언 맨이 될 수 있음을 증명합니다. 오늘날이 거리는 다른 연령대의 사람들과 장애인들, 원칙적으로 장애인 올림픽 선수들에 의해 수행됩니다.

이 경쟁은 사람이 여러 시간 동안 끊임없이 스트레스를 받기 때문에 신체와 정신에 대한 테스트입니다.

철인 3 종 경기에 참가하면 모든 사람이 진정한 운동 선수가 될 수있는 기회를 얻게됩니다.

대회 기간 동안 시작에는 세 단계가 있습니다. 첫 번째로 참가하는 선수는 프로 운동 선수이며, 남성과 여성입니다. 그 후 아마추어가 있고 결국에는 장애인이 시작됩니다.

거리 제한은 17 시간입니다. 즉,이 기간에 해당하는 사람들은 메달과 아이언 맨의 공식 칭호를받습니다.

Hoyta의 아버지와 아들은 대회의 역사에 뛰어 들었습니다. 마비 된 소년은 움직일 수 없었고 그의 아버지는 스스로 거리를 걸었을뿐만 아니라 움직이지 않은 아들을 데리고 갔다. 지금까지 그들은 6 개의 Ironman을 포함하여 1,000 개가 넘는 스포츠 대회에 참가했습니다.

기록

거리를 통과했다는 사실 자체가 기록으로 간주된다는 사실에도 불구하고 거리를 커버 할뿐만 아니라 기록적인 시간에 기록한 역사상 최고의 선수들의 이름이 있습니다.

가장 아이언 맨은 독일의 Andreas Ralert입니다. 그는 거리를 걸어 7 시간 41 분 33 초... 여성들 사이에서 챔피언십은 잉글랜드 출신 Chrissy Wellington에 속합니다. 그녀는 8 시간 18 분 13 초... 그녀의 예는 그녀가 30 세에 큰 스포츠에 왔기 때문에 기록을 세우기에 너무 늦지 않았 음을 증명합니다.

지난 5 년 동안 수상자

남자들

Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
Sebastian Kienle (독일) 8:19:24
James Cunnama (RSA) 8:21:46
Tim O'Donnell (미국) 8:22:25

여자들

Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
리즈 블래 치 포드 (GBR) 9:03:35
Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
Caroline Steffen (SUI) 9:09:09

Ironman 준비를 시작하는 방법

이 대회를 진지하게 준비하려면 많은 인내심, 일관성 및 행동 시스템이 필요합니다.

첫 번째 단계는 결정을 내리는 것입니다. 이 경주를위한 준비는 길고 힘들 기 때문에 정서적 고조로만 이것을 할 수는 없습니다.

같은 생각을 가진 사람들을 찾는 것도 의미가 있으며, 누군가와 함께 준비하는 것이 혼자보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 우리는 다른 사람들이 준비를 떠날 수 있다는 사실에 대비해야하며 결정에 대한 검증이있을 것입니다.

행동을 시작하기 전에 대회 자체 및 준비와 관련된 가능한 한 많은 정보를 연구해야합니다. 아이언 맨 공식 웹 사이트에는 유용한 데이터가 많이 포함되어 있지만이를 학습하려면 영어에 대한 지식이 필요합니다.

초기 단계에서는 중요한 사항을 모두 작성한 다음받은 정보를 정리하고 일반 계획을 준비하는 것이 가장 좋습니다.

훈련

훈련은 대회 준비의 기초입니다. 주당 최대 20 시간을 할당해야하며 모든 유형의 교육에 균등하게 시간을 할당해야합니다. 수영장을 방문하려면 일주일에 최소 2 ~ 3 일을 예약해야합니다. 하루에 최대 30km까지 자전거를 타거나 매일 10-15km를 달리는 것이 좋습니다.

훈련에서 가장 중요한 것은이 과정을 강제하지 않는 것입니다. 부하가 점차 증가해야합니다. 처음에 과도하게 사용하면 부상을 입어 결과를 달성하려는 모든 동기를 잃을 수 있습니다.

수중 훈련에는 여러 단계가 포함되며 각 단계에는 100 미터와 200 미터의 짧은 거리를 수영하는 것이 포함됩니다. 점차적으로 100 미터당 2 분의 평균 속도에 도달해야합니다. 더욱이,이 속도는 수영의 전체 거리에서 균일하게 유지되어야합니다.

가장 중요한 것은 착용 훈련을하지 않는 것입니다. 가능한 한 머리를 물 속에 잠그는 것이 좋습니다. 이 자세에서는 등이 피곤하지 않을뿐만 아니라 전체적으로 훈련의 효율성을 증가시킵니다.

사이클링은 주로 지구력 운동에 관한 것입니다. 이것은 가장 긴 거리이므로 길을 따라 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 대회 기간 동안 에너지 바를 보충 할 수 있습니다.

훈련 측면에서 평균 30km / h의 속도에 도달해야합니다. 이 속도에서는 6.5 시간 안에 거리를 커버 할 수 있습니다.

달리기 훈련. 매일 달리기 운동 덕분에 마라톤을 준비 할 수 있으며, 달리기 속도를 변경하면서 하루에 최소 한 시간 씩 달리는 것이 좋습니다.

영양과 다이어트

적절한 영양 섭취가 결과의 핵심이며, 훈련만으로는 좋은 성과를 얻을 수 없습니다. 이것은 좋아하는 음식을 완전히 포기하는 것이 아니라 어느 정도 식단이 줄어들고 다른 음식이 추가됩니다.

정확한 식단은 모든 사람에게 개별적으로 선택되며, 사람의 능력과 신체의 특성에 따라 다릅니다. 일반적으로 공식은 60 % 탄수화물 식품, 30 % 단백질 및 10 % 지방입니다.

이 외에도 미량 원소, 식물 영양소 및 비타민을 잊지 마십시오.

설탕과 소금 만 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

식단에 관해서는 신체가 영양소를 가장 잘 흡수하는 것이이 체제이기 때문에 자주 그리고 소량으로 먹는 것이 가장 좋습니다.

유용한 팁

모든 분야의 첫 번째 훈련 세션은 코치와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 이제 아이언 맨 대회 준비를 전문으로하는 전문가들이 있습니다. 하나를 찾을 수 있다면 트레이너가 최고의 운동 요법을 만들뿐만 아니라 적절한식이 요법을 선택하기 때문에 돈을 아끼지 않는 것이 좋습니다.

몸에 과로하지 않는 것이 중요합니다.

항상 내재적 동기를 유지하십시오.