달리기는 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 실제로 돈이 필요하지 않기 때문에 체육관과 에어로빅보다 조깅을 선호합니다.
그러나 여름에 달리는 많은 사람들에게 겨울이 시작되면 훈련이 중단 될 수 있습니다. 겨울 달리기에는 일년 내내 몸매를 유지하고 싶은 사람이 알아야 할 특성이 있습니다.
겨울철 달리기의 이점
여름보다 겨울에 공기가 30 % 더 많은 산소를 함유하고 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이렇게하면 달리는 동안 호흡이 훨씬 쉬워지고 폐는 산소를 더 잘 흡수합니다. 따라서 이러한 종류의 스포츠를 연습하는 것은 인간의 호흡기에 큰 도움이됩니다.
엉덩이 근육, 허벅지 위, 아래, 발목 관절은 여름보다 겨울에 훨씬 더 효율적으로 강화됩니다. 미끄러운 눈 덮인 표면을 극복하기 위해 더 많은 노력을 기울여야합니다.
겨울에이 스포츠를하면 면역 체계 개선, 기분 개선, 강화, 건강 강화, 자존감 향상, 의지력 개발과 같은 많은 이점이 있습니다.
의사의 의견
대부분의 의사는 이러한 절차에 대해 긍정적이며, 조깅 후 뜨거운 목욕을하고 수건으로 철저히 문지르는 것이 좋습니다. 그러나 면역 체계가 약한 사람이 감기 나 독감에 걸릴 수도 있습니다.
여름에 몸을 단단하게하고 규칙적으로 조깅을 시작하면 병에 걸릴 가능성을 크게 줄일 수 있습니다. 이렇게하면 몸이 추운 겨울에 스포츠에 익숙해지는 것이 훨씬 쉬워집니다.
또한 의사는 겨울에 자주 발생하는 저체온증에주의를 기울입니다. 그들은 겨울철 달리기에 적합한 옷과 신발을 선택함으로써 저체온증을 예방할 수 있다고 주장합니다.
겨울 조깅의 해로움
15도 이하의 온도에서는 훈련을 계속할 수 없으며 이는 폐렴, 기관지염, 결핵, 기관염과 같은 호흡기 계통의 심각한 질병으로 이어질 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 조깅하기 전에 일련의 신체 운동을 통해 근육을 미리 예열해야합니다.
쉽게 미끄러지거나 떨어지거나 다칠 수있는 미끄러운 표면을 피하십시오.
낮은 겨울 기온은 조깅을 매우 자주 방해하기 때문에 운동의 규칙 성과 그 효과가 방해를받습니다.
추위에서 달리기위한 팁과 규칙
겨울 조깅이 해가되지 않고 유익하기 위해서는 몇 가지 규칙과 팁을 따라야합니다.
많은 심리학자들은 아침이나 오후에 달리는 것이 더 낫다고 말하지만 어떤 경우에도 어둠 속에서 달리면 안됩니다. 이것은 외상을 초래할뿐만 아니라 감정 상태를 악화시킬 수도 있습니다.
그리고 당신의 달리기를 더 재미 있고 즐겁게 만들기 위해 당신을 위해 캠페인을 할 사람들을 찾을 수 있습니다. 이것은 심리적 관점에서 훈련을 더 쉽게 할 것입니다.
아프지 않도록 달리는 방법?
겨울 조깅 중에 아프지 않으려면 다음이 필요합니다.
- -15도 이하의 온도에서 실행하십시오.
- 날씨에 맞는 옷을 고를 수 있습니다.
- 올바른 호흡을 관찰하십시오.
- 겨울철 밖에 조깅 할 때 찬물을 마시지 마십시오.
- 자신의 건강 상태를 모니터링하고 악화되면 운동을 중단해야합니다.
- 극심한 열기가 느껴지더라도 재킷 단추를 풀거나 옷을 벗지 마십시오.
- 날씨와 체력에 따라 달리는 정확한 길이를 기억하십시오.
옷 선택
올바른 옷을 선택하면 많은 부상과 질병을 예방하고 편안함을 개선하며 일반적으로 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
올바른 겨울 의류 선택의 기초는 여러 레이어의 원칙입니다. 올바른 열 속옷을 먼저 입는 것으로 구성됩니다. 다음 단계는 겨울철 서리를 확실하게 보호하는 의류이며 마지막 레이어는 차가운 바람의 흐름을 막아주는 고밀도 소재로 만든 재킷입니다. 특별한 모자, 장갑, 신발 및 기타 액세서리를 잊지 마십시오.
겨울철 옷 선택을위한 몇 가지 팁 :
- 장갑은 편직물이나 뜨개질 편물로 만들어 져야합니다.
- 중간 층은 천연 소재로 만들어야합니다.
- 마지막 층은 어떤 경우에도 추위와 바람이 흐르지 않도록해야합니다.
보온 내의
적절한 열 속옷은 :
- 천연 소재가 아닌 폴리 에스테르 소재입니다.
- 피부에 불편 함을 유발할 수있는 뚜렷한 솔기, 라벨, 태그가 없어야합니다.
- 일반 속옷과 함께 사용 불가 (천연 소재로 만든 일반 속옷은 착용 불가)
- 적절한 크기 여야합니다 (느슨하거나 너무 꽉 조여서는 안 됨).
겨울 운동화
겨울용 운동화는 :
- 탄력 있고 부드러운 밑창이 있습니다.
- 습기, 추위로부터 보호하십시오.
- 홈이있는 밑창이 있습니다.
- 달릴 때 불편 함을주지 마십시오 (신발 내부에 여유 공간도 있어야 함).
- 신발 내부에서 절연되어야합니다.
모자 및 기타 액세서리
몇 가지 팁 :
- 스포츠 장갑 대신 따뜻한 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.
- 버프는 스카프, 스카프, 마스크로 사용하여 얼굴을 따뜻하게 할 수 있습니다.
- 스키 발라 클라 바는 얼굴이 얼지 않도록 가장 잘 보호합니다.
- 추운 날씨에 적합한 플리스 안감 비니
겨울에 달리는 부상
부상을 방지하려면 다음 규칙을 따라야합니다.
- 미끄러운 도로, 얼음으로 덮인 지역을 피하십시오.
- 달리기 전에 운동을 할 때마다 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다.
- 운동은 규칙적이어야하지만 외부 온도가 낮을 때는 운동을 건너 뛰어야합니다 (저체온증으로 이어질 수 있으며 방향 감각 상실, 경련, 움직이지 않음, 갑작스러운 졸음, 심한 떨림과 같은 많은 부정적인 결과를 초래할 수 있음).
- 해질녘에 달리는 것은 바람직하지 않습니다.
실행할 장소 선택
잘 알려진 공원과 삼림 지대에서 조깅을하는 것이 가장 좋습니다. 전체 경로와 극복에 소요될 시간을 미리 신중하게 생각할 필요가 있습니다. 그것은 모두 신체의 개별적인 체력 수준에 달려 있습니다.
부상 방지-운동 팁
많은 운동 선수들은 겨울철 달리기 중 부상의 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 부적절한 호흡 (코로 숨을들이 마셔야합니다. 겨울에는 훨씬 더 어렵습니다)
- 잘못된 신발 밑창 (스파이크 신발은 많은 낙상과 미끄러운 밑창을 방지하는 데 도움이 될 수 있음)
- 달리기 바로 전에 근육을 따뜻하게하는 것을 게을리합니다.
- 매우 추운 온도에서 운동하기.
겨울에 달리는 과정은 단점보다 더 많은 장점이있을뿐만 아니라 여름 활동에 비해 몇 가지 장점이있어 신체에 유익한 활동을 시작하도록 동기를 부여합니다. 가장 중요한 것은 모든 중요한 규칙과 뉘앙스에 대한 욕망, 인내 및 지식입니다.