모든 사람의 삶에는 자신의 건강에 대해 생각하는 순간이 있습니다. 가장 좋은 단계는 육체적 운동입니다. 달리기는 신체를 정상으로 되돌릴 수있는 좋은 방법이며 특별한 재정적 투자가 필요하지 않으며 효과적이고 유용한 신체 운동입니다.
올바르게 실행하는 방법?
현대인의 조상은 종종 사냥과 방어가 필요하다는 사실 때문에 달렸습니다. 그러나 현대 사회에서 삶에 필요한 제품이 상점 선반에 있고, 길을 건너면 쉽게 접근 할 수 있고 방어 할 것이 많지 않을 때 사람들은 점점 더 뛰기 시작했습니다. 그러나이 텍스트를 읽고 있다는 사실로 판단하면이 주제가 흥미 롭습니다.
많은 사람들이 달리기를 할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있지만 제대로하고 있습니까?
이 비즈니스를 올바르게 수행하기 위해 따라야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 달릴 때 어깨가 움직이지 않아야합니다. 그들은 긴장을 풀고 같은 위치에 있어야합니다.
- 손은 몸을 따라 자유롭게 움직입니다.
- 손은 주먹으로 약간 움켜 쥔다.
- 달릴 때 몸이 약간 앞으로 기울어집니다.
- 지지 다리의 발은 만졌을 때 몸의 앞이 아니라 몸과 수평을 이루어야합니다.
- 적절한 호흡을 위해서는 자세를 유지해야합니다.
- 너무 넓은 걸음을 밟지 마십시오. 이것은 억제 효과가 있습니다.
오늘 수업을 시작해야하는 8 가지 이유
인센티브가 부족하십니까? 다음은 당신이 밖으로 나가 달리게 만드는 8 가지 이유입니다.
- 달리기는 심장을 강화하고 모든 장기에 산소가 공급되는 혈액의 흐름을 개선하여 수명을 연장 할 수 있습니다. 이것은 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
- 달리기는 칼로리를 매우 효율적으로 태울 수 있습니다. 즉, 신진 대사를 정상화하므로 체중을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 비싼 체육관 회원권을 사지 않고도 절대 무료로 조깅을 할 수 있습니다.
- 달리기를하면 몸이 쾌락 호르몬 인 엔돌핀을 생성하기 때문에 달리기는 스트레스를 완화하고 가벼운 우울증을 없애는 데 도움이됩니다.
- 달리기는 자기 계발이며 당신을 더 나아지게합니다. 당신은 더 강해지고, 더 빠르고, 훨씬 더 오래갑니다.
- 에너지 충전! 아침에 달리는 사람들은 달리기에서 얻는 에너지가 하루 종일 충분하다고 주장합니다. 건강한 식단과 결합하면 재충전 할 수있는 좋은 방법을 얻을 수 있습니다.
- 이 신체 운동을 통해 여러분은 번잡함에서 벗어나 완전히 새로운 방식으로 주변 세상을 바라 볼 수 있습니다.
- 러닝 메모리가 발달합니다! 과학자들은 달리는 동안 기억을 담당하는 뇌 부분에서 새로운 세포의 활발한 성장이 있음을 입증했습니다.
신체에 미치는 영향
달리기의 긍정적 인 효과에 대해 이미 몇 마디 언급했지만이 주제에 대해 더 자세히 설명하고 싶습니다.
소화계에 긍정적 인 영향
수많은 운동 후에 췌장과 위의 상태가 좋아질 것입니다. 장의 작용도 자극을 받고 모든 질병을 치료합니다.
담낭의 상태가 개선되고 모든 정체 과정이 제거되며 담낭이 제거되어 신체가 재생된다고 할 수 있습니다. 적극적이고 정기적으로 달리면이 기관에 돌이 나타나지 않습니다. 약이 없으면 간 기능이 정상화됩니다!
근골격계에 긍정적 인 영향
달리는 동안 스트레칭과 워밍업은 신체 혼잡을 제거하고 새로운 조직과 세포의 성장을 촉진합니다. 달리기를 좋아한다면 이전에 나열된 변형에 더하여 척추의 상태도 개선됩니다.
적절한 호흡을하면 달리는 동안 폐가 확장됩니다.
매일 달리는 것은 의지력과 자신감, 결단력과 인내력을 개발하고 균형을 잡는 데 도움이 될 것입니다.
초보자를위한 규칙
이제 초보자를위한 달리기 규칙에 대해 말할 가치가 있습니다.
- 처음 달릴 때 신체 활동이 부족하기 때문에 신체는 당신의 생각을 매우 행복한 스포츠에 뛰어 들지 못할 것입니다. 다리가 타기 시작하고 가슴이 세게 휘어 지지만 계속 달리는 것을 잊지 마십시오. 초보자는 10 ~ 15 분이면 충분합니다.
- 운동을 방해하지 않는 편안한 옷과 편안한 신발을 신고 연습해야합니다.
- 뛰기에 편한 페이스를 찾으십시오.
- 제대로 호흡해야합니다. 흡입은 코를 통해하고 입을 통해 내 쉬어야합니다.
- 워밍업 된 근육은 부상 가능성이 적기 때문에 조깅하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
- 스트레칭은 운동 후에해야합니다.
- 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 실행해야합니다!
- 밖에 비가 내리고 뇌우입니까? 아무것도! 날씨에 관계없이 달리기를하고 적절하게 옷을 입으십시오.
- 절대 포기하지 마! 아무리 어렵고 힘들더라도 계속 달리십시오. 최소 3 주 동안 공부하는 조건을 만드십시오. 이 시간이 지나면 근육의 통증이 가벼워지고 속도가 빨라질 것입니다.
초심자 실행 프로그램
아래는 두 달 동안 처음으로 초보자를위한 러닝 프로그램입니다.
달리기와 걷기 교대로!
일주. 1 분 동안 뛰고 2 분 동안 걸어야합니다. 총 수업 시간은 21 분입니다.
2 주. 2 분 달리기, 2 분 걷기. 각 운동은 약 20 분 정도 소요됩니다.
3 주. 3 분간 달리고 2 분간 걷습니다. 20 분간 연습하세요.
4 주. 5 분 달리기, 2 분 걷기. 4 주차의 각 운동은 21 분 길이 여야합니다.
5 주. 달리기 시간을 6 분으로 늘리고 걷기 시간을 1 분으로 줄였습니다. 우리는 20 분 동안 훈련합니다.
6 주. 우리는 8 분 동안 뛰고 1 번 걷습니다. 운동은 18 분 지속됩니다.
7 주. 10 분 달리고 하나 쉬세요. 23 분 동안 연습하십시오.
8 주. 12 분 동안 조깅하고 1 분 동안 걷습니다. 운동 시간은 21 분입니다.
스스로 작업하는 것은 의심 할 여지가 없지만 적어도 하루는이 실행중인 프로그램과 함께 휴식을 취하십시오.
초보자를 위해 아침에 달리기를 시작하는 방법은 무엇입니까?
잠자리에 들기 전에 아침 6시에 시작되는 첫 번째 알람 시계로 다음날 일어나기위한 목표를 설정하십시오. 우리 몸이 신체 활동에 가장 적합한 6.30 (훈련을 위해 30 분)에서 7.30까지 실행해야합니다. 또한 당신과 당신의 몸이 방금 깨어났다는 것을 기억할 가치가 있으므로 달리는 동안 엄청난 속도를 내면서 지나치게 노력하지 마십시오. 앞서 언급했듯이 가장 편안하고 편안한 페이스로 달리는 것이 필요합니다.
글쎄, 당신이이 전체 텍스트를 끝까지 읽었다면, 아마도 당신은 진지하고 결단력이있을 것입니다. 이제 주된 임무는 모든 의지력을 주먹으로 모으고 시작하는 것입니다. 훈련하는 동안, 경로의 가장 어려운 부분 인 처음에이 결정을 잃지 않는 것이 매우 중요합니다. 자신과 자신의 능력에 대한 믿음과 행동을 멈추지 않고 노력한다면 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
