보디 빌딩이란 무엇입니까 : 본질, 역사, 품종, 연맹, 혜택 및 해로움 * 크로스 핏

보디 빌딩은 운동 선수가 힘, 민첩성, 속도가 아닌 신체 미학에서 경쟁하는 스포츠입니다. 운동 선수는 근육을 만들고 가능한 한 지방을 태우고 카테고리에서 요구하는 경우 탈수하고 메이크업을 적용하고 무대에서 몸을 보여줍니다. 어떤 사람들은 이것이 스포츠가 아니라 미인 대회라고 생각합니다. 그러나 보디 빌더에게는 스포츠 타이틀과 순위가 부여됩니다.

소련에서 보디 빌딩은 보디 빌딩이라는 다른 이름을 가졌습니다. 그는 "체육주의"라고 불렸지만 뿌리를 내리지 못했습니다. 처음에는 건강한 라이프 스타일을 대중화하는 데 기여했지만 오늘날은 거대한 산업으로, 일부는 피트니스에 통합되고 다른 일부는 이와 관련이 없습니다.

보디 빌딩의 일반 정보 및 본질

체육관에가는 사람은 누구나 보디 빌딩의 본질 인 몸을 만드는 일에 참여하고 있습니다. 그가 무대에서 공연하지 않고 포즈를 배우지 않고 신체 미학에서 경쟁하지 않더라도 그는이 스포츠의 고전적인 방법을 사용하면 보디 빌딩을 좋아합니다.

근육 형성을위한 Weider의 원리.
근력 운동, 다이어트 및 유산소 운동을 결합하여 특정 모양을 만듭니다.
힘, 속도 또는 민첩성 측면에서 목표를 설정하는 것이 아니라 신체 형성 정신으로 목표를 설정합니다.

동시에, 피트니스의 방법 론자들은 가능한 모든 방법으로 보디 빌딩과 거리를 두려고 노력합니다. 예, 슈퍼 볼륨을 구축하기 위해 보디 빌더는 스포츠에서 도핑으로 간주되는 약리학 약물을 사용합니다. 거의 어떤 보디 빌딩 연맹도 충분히 고품질의 도핑 테스트 시스템을 가지고 있습니다. 그리고 어떻게 든 이것을 모니터링하고 "부 자연스러운"운동 선수를 방지하는 것은 비합리적입니다. 이것은 경쟁의 오락과 조직의 수입을 감소시키기 때문입니다. 그리고 "자연적인"훈련에 대해 이야기하는 사람들조차도 종종 스테로이드를 사용하고 거짓말 만합니다.

보디 빌딩 역사

보디 빌딩은 1880 년부터 알려져 왔습니다. 운동 체격에 대한 첫 번째 미인 대회가 1901 년 영국에서 Eugene Sandov에 의해 열렸습니다.

우리나라에서는 건강 증진과 웨이트 트레이닝에 상당한 관심을 기울인 소위 관심있는 남성을위한 클럽 인 체육 사회에서 시작되었습니다. 첫 번째 운동은 역도, 케틀벨 리프팅 및 파워 리프팅과 비슷했습니다. 시뮬레이터는 없었고 선수들은 아름답 기보다는 강해지는 목표를 세웠습니다.

지난 세기의 50 년대 중반에 보디 빌딩은 "대중에 갔다." 대회가 조직되기 시작했고 수업을위한 클럽은 이미 유럽과 미국의 거의 모든 주요 도시에있었습니다. 역도에서 분리 된 스포츠, 보디 빌더들의 독립 쇼가 등장했다.

이 스포츠는 보디 빌더 인 Steve Reeves가 영화에서 연기를 시작하자마자 미국에서 인기를 얻었습니다. 수많은 보디 빌딩 잡지, Mr. Olympia 및 Mr. Universe 대회가 등장했습니다. 지난 세기의 70 년대까지 토너먼트는 완전히 현대적인 모습을 갖추 었습니다. 선수들은 무대에서 포즈를 취하고 체조 나 근력 운동을하지 않습니다.

보디 빌딩의 종류

오늘날 보디 빌딩은 전 세계적으로 다음과 같이 나뉩니다.

아마추어;
전문적인.

아마추어는 클럽 챔피언십에서 월드 챔피언십에 이르기까지 다양한 토너먼트에서 경쟁하며 준비를 위해 자체 자금을 투자합니다. 원칙적으로 그들은 우승에 대해 큰 보너스를받지 못하지만, 최근 전국 챔피언십 수준의 토너먼트에서 상금이 증가하고 있습니다.

예선 토너먼트에서 우승하고 소위 프로 카드를 받으면 전문 보디 빌더가 될 수 있습니다. 전문가들은 상금 (Arnold Classic 및 Mr. Olympia 포함)으로 주요 상업 토너먼트에서 경쟁 할 권리가 있지만, 그들의 주요 수입원은 스포츠 영양 회사, 의류 브랜드, 잡지 촬영에 대한 지불입니다.

연합

다음 보디 빌딩 연맹이 현재 가장 인기가 있습니다.

IFBB -미국 라스베가스의 올림피아를 포함하여 토너먼트를 개최하는 국제 연맹. 러시아에서 그녀의 관심사는 러시아 보디 빌딩 연맹 (FBBR)이 대표합니다.
WBFF -국제적 지위를 가진 조직이지만 더 작은 조직입니다. 그러나 쇼 요소가 더 많이 개발되었습니다. 예를 들어 여성 카테고리에서는 다양한 판타지 의상이 허용되며 드레스에는 필수 출구가 있습니다.
NABBA (NABBA) -후보 및 카테고리에서 IFBB와 비슷하지만 "Mr. Olympia"와 같이 크고 잘 알려진 토너먼트가 없습니다.
Nbc -새로운 러시아 현대 보디 빌딩 및 피트니스 연맹. NBC는 포즈, 공개 심사, 큰 상금 및 국제 토너먼트 여행에 대한 보상, 초보자 및 패럴림픽 대회에 대한 별도의 지명으로 구별됩니다.

다음으로, 우리는 보디 빌딩 대회가 개최되는 분야를 고려할 것입니다. 각 연맹에는 자체 추가 카테고리가있을 수 있으므로 가장 인기있는 카테고리에만 집중할 것입니다.

남성 분야

여기에는 다음이 포함됩니다.

보디 빌딩 남자;
남성 체격 또는 해변 보디 빌딩
클래식 보디 빌딩.

보디 빌딩 남자

남성은 연령 카테고리에서 경쟁합니다.

23 세 미만의 남학생은 후배에서 경쟁 할 수 있습니다.
40 세 이상의 선수에게는 40 ~ 49 세, 50 ~ 59 세, 60 세 이상인 재향 군인 카테고리가 있습니다 (국제 대회의 경우에만 국가 수준에서 재향 군인의 경우 카테고리 1은 40 이상).
모든 연령대의 선수가 일반 카테고리에서 경쟁 할 수 있습니다.

모든 참가자의 추가 분석을 위해 가중치 범주가 적용됩니다.

주니어의 경우 최대 80kg 이상입니다 (국제 대회에서-75kg).
40-49 범주의 국제 대회에서 최대 70, 80, 90 및 90kg 이상의 베테랑에게 적합합니다. 50-59 세-최대 80kg 이상. 국제 경기에서 60 개 이상, 소규모 대회에서 40 개 이상-하나의 절대 카테고리.
일반 카테고리 : 최대 70, 75 및 5kg 단위로 최대 100, 100kg 이상.

심사 위원은 근육량, 체격의 조화, 대칭, 건조 정도, 일반적인 미학과 신체 비율, 그리고 자유 프로그램을 평가합니다.

클래식 보디 빌딩

100kg이 넘는 남자 보디 빌딩은 보통 홀을 방문하는 일반 방문객과 토너먼트 관중과는 무관 한 "대량 괴물"입니다. 그러나 가장 화려한 것은 그들의 대회입니다 (동일한 "올림피아"를 기억할 수 있습니다). 남성 물리학 자들의 학문은 최근 참가자들 사이에서 더욱 인기를 얻고 있습니다. 그러나이 스포츠의 팬들은 다리 근육과 일반적인 이미지가 부족하기 때문에이 카테고리를 좋아하지 않습니다. 많은 사람들이 무대 앞에서 머리카락을 꾸미고 눈을 채색하는 남자를 좋아하지 않습니다.

클래식 남성 보디 빌딩은 대규모 몬스터와 해변가 사이의 타협점입니다. 여기서 보디 빌딩의 "황금 시대"의 기준에 더 가까운 비례 운동 선수들이 경쟁합니다. 종종 "클래식"은 전직 해변 보디 빌더로 더 많은 질량을 가하고 다리를 다듬 었습니다.

IFBB 클래식은 신장 카테고리를 사용하며 신장에 따라 참가자의 최대 체중이 계산됩니다.

카테고리에서 최대 170cm (포함) 최대 무게 = 높이-100 (+ 2kg 초과 허용);
최대 175cm, 무게 = 높이-100 (+ 4kg);
최대 180cm, 무게 = 높이-100 (+ 6kg);
최대 190cm, 무게 = 높이-100 (+ 8kg);
최대 198cm, 무게 = 높이-100 (+ 9kg);
198cm 이상, 무게 = 키-100 (+ 10kg).

주니어 및 베테랑 카테고리도 있습니다.

남성 체격

남성 물리학 자 또는 해변 보디 빌딩은 러시아에서 부르는 것처럼 원래 보디 빌딩을 대중화하기 위해 발명되었습니다. 시간이 지남에 따라 젊은이들은 CrossFit을 위해 떠났고 아무도 대중의 괴물처럼되고 싶지 않았습니다. 평균적인 운동가는 "속옷"남성 모델보다 좀 더 근육질로 보이기를 원했습니다. 따라서 IFBB는 과감한 조치를 취했습니다 .2012 년에는 하이 패션 모델보다 약간 근육질로 보이는 사람들에게 무대에 접근 할 수있었습니다.

남성 물리학 자들은 해변 반바지를 입고 무대에 오른다. 그들은 다리 운동을 할 필요가 없다. 지명은 무대에 서서 포즈를 취하는 능력 인 "어깨-허리"비율을 평가합니다. 과도한 방대함은 환영하지 않습니다. 그렇기 때문에 이러한 유형의 보디 빌딩이 초보자에게 가장 적합한 것으로 간주 될 수 있으며, 그래야만 질량을 축적하고 고전 또는 무거운 카테고리로 이동할 수 있습니다.

많은 보디 빌더들은 반바지 때문에이 훈련에 반대했습니다. 그럼에도 불구하고 지각 할 수있는 다리를 만드는 것은 전체 예술이며, 이제는 "흔들 의자"에 몇 년 동안 있었으며 좋은 유전학을 가진 재능이있는 모든 사람이 수행 할 수 있습니다.

카테고리로 나누는 원칙은 높이 카테고리 및 최대 무게 계산과 같은 고전과 유사합니다.

여성 분야

보디 빌딩 여성 (여성 체격)

여성 보디 빌딩이란? 그들은 또한 질량의 괴물이며 소녀들뿐입니다. "황금 시대"에 소녀들이 무대에 나타 났는데, 이는 현대적인 피트니스 비키니 또는 신체 건강 및 웰빙 운동 선수를 연상시키는 것 같습니다. 그러나 나중에는 남성적인 여성들이 나타 났고, 흔들 의자의 경험이 풍부한 방문객이 부러워하고, 거친 "마름"과 이별을 겪을 미사를 선보였습니다.

이 모든 것을 평범한 여성의 몸에서 짜내는 것은 불가능하며 소녀들은 스테로이드를 사용합니다. 받아들이거나 받아들이지 않는 것은 모든 사람의 선택이지만 여론은 남자가 아닌 소녀에 대해 팔짱을 끼고 있습니다. 고전적인 형태의 여성 보디 빌딩 인기의 정점은 80 년대에 왔습니다. 그런 다음 IFBB는 약리학에 너무 몰두하고 싶지 않은 사람들을 위해 연설 할 기회를 제공하기 위해 점차적으로 새로운 분야를 도입하기 시작했습니다.

2013 년 보디 빌딩 여성의 바로 그 범주가 Women Physique로 이름이 바뀌었고 더 적은 근육량에 초점을 맞추기 시작했습니다. 그러나 저에게이 훈련은 여전히 모든 여성 중에서 가장 "근육"입니다. 최대 163cm 이상의 높이로 구분됩니다.

바디 피트니스

Bodyfitness는 무대에서 지나치게 근육질이고 남성적인 소녀에 대한 첫 번째 반응입니다. 2002 년에 설립되었습니다. 처음에이 훈련은 넓은 등, 좁은 허리, 잘 발달 된 어깨, 건조한 복근, 상당히 표현력있는 다리가 필요했습니다.

그러나 해마다 요구 사항이 바뀌고 소녀들은 물리학자가되기 직전에 "대형"이 된 다음 날씬해지고 볼륨이없고 "말랐습니다". 이 범주에서 표준은 피트니스에 가장 가깝지만 곡예 무료 프로그램은 필요하지 않습니다. 비키니가 출현하기 전에는 가장 접근하기 쉬운 여성 훈련이었습니다.

여기의 규칙은 최대 158, 163, 168 및 168cm 이상의 높이 범주를 제공합니다.

적합

피트니스는 무대에서 포즈를 취하는 것을 스포츠로 생각하지 않는 사람들에게 스포츠가 관심을 갖는 운동 방향과 정확히 동일합니다. 여기에서 체조 프로그램이나 춤을 발표해야합니다. 여성 피트니스 선수의 곡예 요소는 복잡하고 체조 훈련이 필요하며 형태에 대한 요구 사항이 상당히 높습니다. 이 스포츠는 어렸을 때 리듬 체조를 한 사람들에게 가장 적합합니다. 그러나 많은 사람들이 그러한 준비없이 온 것입니다.

심사 위원은 포즈의 틀 내에서 선수의 형태와 자유 프로그램의 복잡성과 아름다움을 개별적으로 평가합니다. 피트니스 부문에서 가장 유명한 운동 선수는 미국에 거주하는 러시아 여성 Oksana Grishina입니다.

피트니스 비키니

피트니스 비키니와 웰빙 및 핏-모델은 "분리"되어 "보디 빌더로부터 평신도의 구원"이되었습니다. 평범한 여성들을 홀로 끌어 들이고 엉덩이를 펌핑하는 패션과 나머지 신체에 대한 최소한의 연구를 일으킨 것은 비키니였습니다.

비키니에서는 너무 많이 말릴 필요가 없으며 많은 양의 근육이 필요하지 않으며 일반적으로 최소한의 존재감과 전반적인 톤의 외모로 충분합니다. 그러나 여기서 "아름다움"과 같은 애매한 기준이 평가됩니다. 피부, 머리카락, 손톱, 일반적인 이미지, 스타일의 상태-이 모든 것이 오늘날 가장 인기있는 지명에 중요합니다. 카테고리는 유사합니다-높이 (최대 163, 168 및 168cm 이상).

비키니는 상당한 양의 스캔들을 일으켰습니다. 자신감 넘치는 소녀들은 거의 그룹 피트니스 수업에서 무대에 오르기 시작했습니다. 그런 다음 주요 대회에서 예비 선발을 도입해야했습니다.

웰빙은 비키니를 입기에는 너무 "근육"하지만 뒷다리와 다리와 엉덩이가 우세한 운동 선수입니다. 이 카테고리는 브라질에서 인기가 있지만 우리는 이제 막 개발하기 시작했습니다. Fit-Model (fitmodel)-홀의 일반 방문객과 가장 가깝지만 자신의 모양뿐만 아니라 이브닝 드레스의 패션쇼 기술도 보여주는 소녀.

내추럴 보디 빌딩

이들은 별도의 대회와 연맹입니다. 대회는 Australian International Natural Bodybuilding Association, British Natural Bodybuilding Federation, Athletes Anti-Steroid Coalition 등이 주최합니다.

그렇게 화려하지는 않지만 미국에서 매우 인기가 있습니다. 자연 연맹에서는 비키니와 신체 피트니스, 남성용 클래식 카테고리가 모두 행동하여 냉소적 인 사람들이 이름 만 자연에서 온 것이라고 생각하게 만듭니다.

그럼에도 불구하고 경험과 좋은 유전학을 가진 체육관 방문자는 스테로이드 없이도 경쟁적인 형태를 만들 수 있습니다. 단지이 경로가 일반적인 경로보다 훨씬 길다는 것입니다. 그리고 그럼에도 불구하고 체중이 낮은 카테고리 나 남성 물리학 자만 기대할 가치가 있지만 무거운 카테고리는 기대할 가치가 없습니다.

따라서 자연스러운 보디 빌딩은 공연을 위해 노력하지 않고 자신이나 건강을 위해 종사하는 모든 운동 선수에게 더 적합합니다.

이익과 해로움

단 하나의 스포츠도 건강한 생활 방식의 발전에 그다지 많은 것을주지 않았습니다. 사람에게 힘이 유용하고 유산소 운동은 그를 날씬하게 만들 것이라고 수백 번 말할 수 있지만 롤 모델을 볼 때 까지이 모든 것은 쓸모가 없습니다. 많은 사람들을 피트니스 수업으로 이끌고 평범한 사람들에게 계속 동기를 부여한 것은 보디 빌더였습니다.

보디 빌딩은 다음과 같은 경우에 유용합니다.

정기적으로 체육관에서 운동하도록 동기를 부여합니다.
스트레스와 신체 활동을 없애는 데 도움이됩니다.
심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다 (심장 부하의 존재에 따라).
관절 이동성을 증가시킵니다.
성인기에 근육을 보존 할 수 있습니다.
여성의 골다공증과 싸 웁니다.
남녀 모두 골반 장기의 질병 예방 역할을합니다.
국내 상해를 피합니다.
약한 근육 코르셋으로 사무실 작업에 수반되는 허리 통증으로부터 보호합니다 (올바른 기술을 제공하고 데 드리프트 및 스쿼트에서 큰 무게가 없음).

해로운 것은 가장 건강한 식습관 (건조)과 단백 동화 스테로이드의 대중화에 있습니다. 70 년대는 "스테로이드 시대"라고 불리지 만, 우리 시대와 같이 단백 동화 스테로이드에 대한 정보가 일반인 사이에 없었습니다. 스테로이드를 복용하여 몸을 펌핑하는 방법을 가르치는 전체 미디어 리소스가 있습니다.

또한 부상을 잊지 마십시오. 이것은 매우 흔한 일입니다. 몇 년 동안 체육관에 있었던 거의 모든 운동 선수는 적어도 어떤 종류의 부상을 입었습니다.