핏 복싱이란?

초보자를위한 혜택

2K 0 03.06.2019 (최종 수정 : 01.07.2019)

Fitbox는 그룹 에어로빅 피트니스 레슨입니다. 음악에는 펀치와 킥이 배에 적용됩니다. 강사가 직접 운동을 작성하며 단일 표준은 없습니다. 목표는 가능한 한 많은 추가 칼로리를 태우고 여성 문제 영역을 펌핑하는 것입니다. 시간당 700kcal에서 소비.

Fitbox 란 무엇이며 일반 상자와 어떻게 다릅니 까?

이것은 자기 방어 교훈이 아닙니다. Fitboxing은 심혈 관계를 강화하고 에너지 소비를 늘리며 신체 활동이없는 상태에 대처하도록 설계되었습니다. 이것은 스트레스를 받고 일반 에어로빅보다 더 활동적인 것을 원하는 사람들을위한 빠른 심리적 해제 옵션입니다.

타격은 특별한 배에 적용됩니다.

• 권투 선수의 인벤토리보다 가볍습니다.
• 최소한 두 사람이 장치에서 작업해야합니다.
• 샌드백은 정강이와 너클의 타박상을 방지합니다.

클라이언트는 둘과 셋으로 나뉘고 배를 선택합니다. 수업은 일반적인 유산소 단계에서 워밍업으로 시작됩니다. 그런 다음 가방에서 펀치와 킥이 번갈아 가며 안정적으로 유지됩니다. 접촉 싸움은 제외됩니다. 수업이 끝나면 작은 강도 운동과 스트레칭 블록이 있습니다.

소녀들을위한 수업의 특징

Fitbox는 여아에게 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 정말 높은 칼로리 소비;
• 팔과 어깨 거들의 근육에 관여합니다.
• 엉덩이와 엉덩이를 강화할 수 있습니다 (펌핑은 아님).
• 스트레스와 지루함을 덜어줍니다.

남자들도이 수업에 참석하며 수업에는 성별이 없습니다. 일반적으로 펀칭 력은 가방에 사용되며 남자들은 남자들과 같은 펀치 백을칩니다. 그러나 예외도 있습니다. 훈련은 "남성 근육"이나 자질을 개발하지 않습니다. 이것은 접촉 싸움에 편견이없는 정상적인 체력입니다.

일부 강사는 수업이 소녀들이 자기 방어에 도움이 될 것이라고 말하지만 그렇지 않습니다. 실제 전투에서는 다양한 특성과 잘 전달 된 타격이 필요합니다. Fitboxing은 이동성, 조정력 및 일반적인 체력을 개발할 가능성이 더 높습니다.

최근 핏 복싱의 두 번째 방향이 개발되고 있습니다. 강사와의 일대일 교육으로, 실무자에게 스트라이크 기술이 주어지고 배뿐만 아니라 트레이너와 함께 "발"에서도 작동합니다. 이것은 실제 복싱에 가깝지만 훈련의 목표는 자기 방어보다 체중 감량입니다.

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교육 원리 및 기술

기본 원리는 고강도 에어로빅과 같습니다. 수업이 1 시간이면 일주일에 2 번 이하로 훈련하고 30 분이면 3-4 번만 훈련하는 것이 좋습니다.... 훈련하기 전에 힘을 발휘할 수 있지만 그 후에는 스트레칭 만 가능합니다. 빠른 신진 대사와 좋은 몸매를 위해서는 핏 박스와 몇 가지 근력 레슨을 결합해야합니다. 이상적으로 근력 수업은 트레이너와 함께 체육관에 있어야합니다. 이것이 불가능하다면 Hot Iron과 같은 수업이 문제를 해결할 것입니다.

핏 박스를 사이클링이나 줌 바로 보충해서는 안됩니다. 너무 많은 고강도 수업은 심장과 혈관에 좋지 않습니다. 대신 스트레칭, 요가 또는 수영장에가는 것이 좋습니다.

특별한 음식이 필요하지 않습니다. 경쟁적인 운동 선수의 심각한 칼로리 결핍과 저탄수화물 다이어트 만 권장하지 않습니다. 체중 감량을 원하신다면 약간의 결핍으로 평소의 건강한 식단으로 좋은 몸매를 얻을 수 있습니다.

훈련에는 장갑이 필요합니다. 자신을 얻는 것이 좋습니다. 손이 땀을 흘리며 클럽 활동은 내부에서 그다지 기분 좋은 냄새가 나지 않아 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 권투 붕대 작업이 더 편리하다고 생각합니다.

강사가 기술을 알려줄 것입니다.... 주된 규칙은 팔꿈치와 무릎을 "삽입"하지 않는 것입니다. 즉, 관절을 과도하게 확장하지 않고 부드럽게 움직이는 것입니다. 핏 박스에는 충격력이 필요하지 않습니다. 목표는 심박수를 높이는 것입니다. 이것은 속도를 높여서 만 달성됩니다.

Fitbox는 모든 수준의 훈련을위한 운동이며, 초보자는 적은 진폭과 충격력으로 간단히 시작할 수 있습니다.

장점과 단점

수업 기간

클럽 형식의 한 레슨은 평균 50 분 동안 진행됩니다.... 더 짧은 세션, 일반적으로 고강도 세션이있을 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 얻으려면 3-4 개월 동안 지속적으로 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 다행히도 fitbox는 빨리 지루해지지 않습니다. 그런 다음 다른 유사한 그룹 운동으로 변경하거나 정기적 인 근력 운동을하고 필요한 경우 유산소 운동을 추가 할 수 있습니다.

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