- 단백질 9.7g
- 지방 5g
- 탄수화물 22.5g
치킨 퀴 노아는 집에서 쉽게 만들 수있는 푸짐하면서도 저칼로리 요리입니다. 요리하는 동안 문제가 없도록 단계별 사진이있는 조리법을 미리 익히는 것이 좋습니다.
용기 당 제공 횟수 : 2-3 회 제공.
단계별 지침
닭고기, 시금치 및 야채를 곁들인 퀴 노아는 최소한 인물에 해를 끼치 지 않는 반찬이 포함 된 완전한 점심입니다. 요리는 만족 스럽지만 동시에 올리브 오일 만 튀김에 사용되기 때문에 건강합니다. 퀴 노아는 마그네슘, 철, 아연과 같은 많은 영양소를 포함하고 있기 때문에 오랫동안 곡물의 "여왕"으로 여겨져 왔습니다. 이 제품에는 비타민 B가 많이 포함되어 있지만 퀴 노아의 가장 큰 장점은 글루텐이 없어 거의 모든 사람이 시리얼을 먹을 수 있다는 것입니다. 집에서 온 가족이 맛있고 본격적인 식사를 준비하려면 시간을 거의 보내지 않아도됩니다.
1 단계
요리하기 전에 퀴 노아를 찬물에 담급니다. 그 루트는 20 분 동안 충분하며 그 후에 물을 배수하고 헹구고 물로 채울 수 있습니다 (1 : 2 비율). 퀴 노아를 스토브에 놓고 작은 불을 켭니다. 소금으로 간을합니다. 완성 된 죽의 부피가 커지고 부서지기 쉽습니다.
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2 단계
가루가 요리되는 동안 치킨 필레를 준비 할 수 있습니다. 고기는 흐르는 물에 씻은 다음 종이 타월로 닦아서 과도한 수분이 남지 않도록해야합니다. 약간의 올리브 오일과 함께 스토브에 큰 프라이팬을 놓습니다. 팬이 따뜻해지면 치킨 필레 전체를 넣으십시오. 고기에 소금과 후추로 간을 한 다음 레몬 주스를 뿌립니다.
조언! 튀기기 전에 치킨 필렛을 작은 쐐기로자를 수 있습니다. 그러나 통째로 튀긴 고기는 훨씬 더 육즙이 많습니다.
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3 단계
필레는 잠시 그대로두고 토마토를 돌봐주세요. 흐르는 물에 체리를 씻고 호일로 늘어선 베이킹 시트에 놓습니다. 용기를 오븐에 15 분 동안 넣습니다. 구운 토마토는 요리의 맛을 완벽하게 강조합니다.
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4 단계
치킨 필레는 이미 한쪽이 노릇 노릇 해졌고 뒤집어 야합니다. 다른 쪽은 소금과 후추로 간을합니다. 열을 줄이십시오. 고기는 튀기지 말고 끓여야합니다.
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5 단계
고기가 천천히 끓는 동안 드레싱 소스를 만들 수 있습니다. 올리브 오일 3 큰술과 간장을 섞습니다. 이 가벼운 드레싱은 요리를 보완하는 야채의 풍미를 강조합니다.
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6 단계
프라이드 치킨 필렛은 이제 조각으로 자릅니다. 보라색 양파도 껍질을 벗기고자를 필요가 있습니다.
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7 단계
이제 시금치를 준비해야합니다. 그렇지 않다면 상추 잎이나 허브를 가져갈 수 있습니다. 시금치를 헹구고 서빙 접시에 놓습니다.
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8 단계
다진 치킨 필렛, 퀴 노아, 보라색 양파, 체리 토마토를 얹은 시금치를 얹습니다. 올리브와 신선한 파슬리를 얹습니다. 이제 형성된 접시에 소스로 양념하십시오.
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9 단계
완성 된 요리를 뜨겁게 제공하십시오. 보시다시피 집에서 치킨 퀴 노아를 만드는 것은 쉽습니다. 맛있게 드세요!
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