비타민
2K 0 2019 년 3 월 26 일 (마지막 버전 : 2019 년 7 월 2 일)
비타민 D3는 아마도 가장 유명하고 인기있는 그룹 D 비타민의 대표자 일 것입니다. 과학자들이 돼지 피부 세포의 생화학 적 구조를 연구하고 지금까지 알려지지 않은 방사능의 영향을받은 성분을 확인한 20 세기 전반에 발견되었습니다. 자외선 빛. 이전 제품은 이전에 발견 된 비타민 D2 였지만 유익한 특성은 60 배 더 낮았습니다.
비타민의 또 다른 이름은 콜레 칼시 페롤 (cholecalciferol)입니다 .D 군의 다른 비타민과 달리 식물성 식품뿐만 아니라 인간의 피부에서 독립적으로 합성되며 동물성 제품에서도 발견됩니다. 콜레 칼시 페롤은 신체의 거의 모든 과정에 참여합니다. 그것 없이는 면역, 신경 및 심혈관 시스템, 뼈 및 근육 장치의 정상적인 기능이 불가능합니다.
비타민 D3 속성
- 칼슘, 마그네슘 및 인의 유익한 효과를 강화하여 장에서의 흡수를 개선합니다. 비타민 D3 덕분에 이러한 물질은 뼈, 연골 및 관절의 세포를 통해 빠르게 운반되어 손상된 부위를 복원하고 노인뿐만 아니라 프로 운동 선수에게 확실히 발생하는 불균형을 보충합니다. 콜레 칼시 페롤은 뼈에서 칼슘이 침출되는 것을 방지하고 연골 조직의 골화를 방지합니다. 예를 들어 중부 러시아 거주자보다 비타민 농도가 높은 햇볕이 잘 드는 지역의 거주자는 근골격계에 훨씬 덜 자주 문제가 있음을 알 수 있습니다.
- 비타민 D3는 골수에서 합성되는 면역 세포의 형성을 활성화합니다. 또한 박테리아 세포의 주요적인 200 개 이상의 펩타이드 생산에 적극적으로 참여합니다.
- 콜레 칼시 페롤은 신경 세포의 외피를 강화하는 데 도움이되며 중추 신경계에서 말초로의 신경 자극 전달을 가속화합니다. 이를 통해 반응 속도를 높이고, 체력을 높이고, 기억력과 사고력을 활성화 할 수 있습니다.
- 신체에 필요한 양의 비타민을 규칙적으로 섭취하면 종양의 성장을 예방하고 암의 위험을 줄이며 전이의 성장을 막는 데 도움이됩니다.
- 비타민은 부신에서 생성되는 인슐린의 수준을 조절하고 혈중 포도당 농도를 조절하여 내분비 계의 기능을 돕습니다.
- 콜레 칼시 페롤은 혈압을 정상화하고 남성의 성기능을 강화하며 여성의 정상적인 임신 과정에 기여합니다.
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사용 방법 (일일 요금)
위에서 언급했듯이 비타민 D3의 필요성은 거주 지역, 연령, 신체 활동과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 그러나 과학자들은 콜레 칼시 페롤의 일일 평균 요구량을 도출했습니다. 표에 나와 있습니다.
| 나이 | 일일 요금 |
| 0 ~ 12 개월 | 400 IU |
| 1 ~ 13 세 | 600 IU |
| 만 14-18 세 | 600 IU |
| 19 ~ 70 세 | 600 IU |
| 71 세부터 | 800 IU |
비타민 D3의 경우 1IU는 0.25μg입니다.
사용 표시
- 과도한 양의 멜라닌. 멜라닌은 단순히 그 효과를 억제하기 때문에 어두운 피부는 자외선을 잘 흡수하지 못합니다. 따라서 피부색이 어두운 사람들에게는 일반적으로 비타민 D3가 자체적으로 충분히 합성되지 않습니다. 자외선 차단제의 사용은 또한 비타민 형성을 억제합니다. 햇볕이 잘 드는 기간에는 특별한 보호 장비없이 하루에 15-20 분 동안 야외에 머무르는 것이 좋으며, 태양의 활동이 위험한 11 시간에서 16 시간 사이의 시간을 피하는 것이 좋습니다.
- 연령 관련 변화. 많은 영양소의 농도는 나이가 들면서 감소하며 비타민 D도 예외는 아닙니다. 노인들은 시간이 지남에 따라 감소하는 뼈와 관절의 강도에 직접적인 영향을 미치기 때문에 적절한 공급을 제공해야합니다.
- 스포츠 훈련. 강렬하고 규칙적인 운동은 영양소의 과다 사용으로 이어지며 비타민 D3는 영양 균형을 회복하고 연골 마모를 예방하고 관절을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 낮 시간이 짧은 지역에서의 숙박.
- 채식과 무 지방 식단. 비타민 D는 동물성 식품에서만 최적의 양으로 발견됩니다. 지용성이므로 지방의 존재는 좋은 흡수를위한 가장 중요한 조건 중 하나입니다.
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음식의 내용
일부 식품의 비타민 D3 함량 (100g 당, mcg)
| 생선과 해산물 | 동물성 제품 | 허브 제품 | |||
| 넙치 간 | 2500 | 계란 노른자 | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| 대구 간 | 375 | 계란 | 2,2 | 모렐 | 5,7 |
| 생선 지방 | 230 | 소고기 | 2 | 굴 버섯 | 2,3 |
| 좌창 | 23 | 버터 | 1,5 | 완두콩 | 0,8 |
| 기름에있는 어린애 | 20 | 쇠고기 간 | 1,2 | 흰 버섯 | 0,2 |
| 청어 | 17 | 네덜란드 치즈 | 1 | 그레이프 프루트 | 0,06 |
| 고등어 | 15 | 코티지 치즈 | 1 | 샴 피뇽 | 0,04 |
| 레드 캐비어 | 5 | 사워 크림 | 0,1 | 파슬리 딜 | 0,03 |
비타민 결핍
콜레 칼시 페롤의 부족은 무엇보다도 골격계 요소의 상태에 영향을 미칩니다. 어린이의 경우 구루병과 성인에서 뼈 조직이 얇아집니다. 결핍의 증상에는 일반적인 쇠약, 부서지기 쉬운 손톱, 부서지는 치아, 관절과 척추의 통증이 포함될 수 있습니다.
비타민 D3 결핍의 배경에 대해 혈압 문제가 발생하고 만성 피로가 발생하며 신경계 기능이 중단되며 우울증 상태가 발생할 위험이 증가합니다.
금기 사항
어린 시절의 접수는 의사와 동의해야하며 임산부와 수유부에게도 마찬가지입니다. 비타민 D3가 함유 된 보충제의 사용은 신체에 과도한 칼슘이있을 때뿐만 아니라 개방 된 형태의 결핵, 요로 결석증 및 신장 문제가있는 경우 권장되지 않습니다.
비타민 D3 보충제
비타민은 스프레이, 용액 및 정제의 세 가지 주요 형태로 제공됩니다. 표는 이들 중 가장 인기있는 태블릿에 대한 개요를 제공합니다.
| 이름 | 제조사 | 명령 | 포장 사진 |
| 비타민 D3 구미 | 캘리포니아 골드 영양 | 식사와 함께 매일 2 정 | |
| 비타민 D-3, 높은 효능 | Now Foods | 식사와 함께 매일 1 캡슐 | |
| 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤) | Solgar | 1 일 1 정 | |
| D3 | 21 세기 | 1 일 1 캡슐 | |
| 비타민 D3 | 닥터스 베스트 | 1 일 1 정 | |
| 코코넛 오일이 함유 된 비타민 D3 | 스포츠 연구 | 하루에 젤라틴 캡슐 1 개 |
