비타민 E (토코페롤) : 무엇입니까, 설명 및 사용 지침

비타민 E는 8 가지 지용성 화합물 (토코페롤 및 토코트리에놀)의 모음으로, 그 작용은 주로 연령 관련 변화의 발현을 늦추는 데 목적이 있습니다.

비타민의 가장 활동적인 요소는 토코페롤이며, 이것이 익숙한 비타민 E를 다른 방식으로 부르는 방법입니다.

비타민 발견 역사

XX 세기의 20 대에 미국 과학자 그룹은 임신 한 암컷 쥐에게 지용성 성분을 제외한 음식을 먹 였을 때 태아가 죽었다는 것을 발견했습니다. 나중에 우리는 녹색 잎과 발아 된 밀 곡물에서 다량으로 발견되는 성분에 대해 이야기하고 있다는 것이 밝혀졌습니다.

20 년 후 토코페롤이 합성되었고 그 작용이 자세히 설명되었으며 전 세계가 그 중요한 특성에 대해 알게되었습니다.

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신체에 작용

우선, 비타민 E는 강력한 항산화 효과가 있습니다. 그것은 신체의 노화 과정을 늦추고, 독소와 독소와 싸우며, 자유 라디칼의 부정적인 영향을 중화시킵니다.

토코페롤의 또 다른 중요한 특성은 생식 기능의 유지입니다. 그것 없이는 태아의 정상적인 발달이 불가능하며 남성의 생식력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 생식 기관의 혈액 순환을 담당하고 여성의 신 생물 발생을 예방하며 남성의 정액의 질과 정자의 활동을 향상시킵니다.

비타민 E는 세포막을 통해 유익한 미량 원소의 세포 투과성을 향상시킵니다. 그러나 동시에 독소와 같이 세포에 파괴적인 영향을 미치는 물질에는 통과하지 않습니다. 따라서 비타민-미네랄 균형을 유지할뿐만 아니라 세포의 보호 특성을 강화하여 유해한 영향에 대한 신체의 전반적인 저항력을 증가시킵니다. 유해 물질에 대한 특정 손상은 적혈구 (적혈구)로 인해 발생하며, 이로 인해 농도가 감소하면 다양한 박테리아 및 감염에 대한 신체의 감수성이 증가합니다. 비타민 E는 확실하게 보호하므로 많은 질병에서 토코페롤이 포함 된 추가 보충제를 섭취하여 신체를 지원하는 것이 중요합니다.

비타민 E는 혈전 예방에 중요한 역할을합니다. 화학 성분으로 인해 혈장 내 혈소판 농도를 감소시켜 혈류를 개선하고 산소와 비타민의 빠른 통과를 촉진하며 혈관의 혼잡을 예방할 수 있습니다.

토코페롤의 영향으로 피부 세포의 재생이 가속화되고 표피의 탄력과 탄력을 유지하고 주름 및 노화 관련 색소 침착을 방지합니다.

과학자들은 비타민의 똑같이 중요한 특성을 추가로 확인했습니다.

• 알츠하이머 병의 진행을 늦추십시오.
• 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
• 효율성을 높입니다.
• 만성 피로와 싸우는 데 도움이됩니다.
• 주름의 조기 출현을 방지합니다.
• 면역 체계를 강화합니다.
• 혈당 농도를 정상화합니다.

일일 요금 (사용 지침)

비타민 E의 일일 섭취량은 환자의 나이, 생활 방식, 생활 조건, 신체 활동에 따라 다릅니다. 그러나 전문가들은 모든 사람에게 반드시 필요한 평균 일일 요구 사항을 추론했습니다.

이 지표는 수반되는 질병의 치료와 같이 의사의 징후의 경우 증가한다는 것을 명심해야합니다. 비타민 보충제는 미량 원소의 자원과 매장량이 훨씬 더 집중적으로 소비되는 운동 선수에게도 표시됩니다.

과다 복용

자연적으로 음식에서 과도한 양의 비타민 E를 얻는 것은 거의 불가능합니다. 과다 복용은 특별 보충제의 권장 섭취량을 여러 번 초과 한 사람들에서만 관찰 될 수 있습니다. 그러나 과잉의 결과는 중요하지 않으며 복용을 중단하면 쉽게 제거됩니다. 과다 복용 증상은 다음과 같습니다.

• 장 기능 장애.
• 공허.
• 구역질.
• 피부 발진.
• 압력 강하.
• 두통.

비타민 E 결핍

영양사와 의사에 따르면 제대로 먹고 건강한 생활 방식을 이끌고 나쁜 습관과 만성 질환이없는 사람, 비타민 E 결핍은 위협하지 않습니다.

토코페롤의 처방은 다음 세 가지 경우에 필요합니다.

1. 비판적으로 저체중 미숙아.
2. 지용성 성분의 동화 과정이 중단되는 질병으로 고통받는 사람들.
3. 위장과 환자 및 간 질환 환자.

다른 모든 경우에는 의사와 추가 입원에 동의해야합니다. 다음과 같은 경우에 유용 할 수 있습니다.

• 정기적 인 스포츠 훈련;
• 연령 관련 변화;
• 시각 기능 위반;
• 피부병;
• 폐경기;
• 신경증;
• 근골격계 질환;
• 혈관 경련.

사용 지침

다양한 질병의 경우 하루 400mg 이상의 토코페롤을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

골격계 요소의 병리학으로 인해 하루에 두 번 200mg 이하의 비타민을 섭취하면 충분합니다. 입학 과정은 1 개월입니다. 다양한 기원의 피부염에 동일한 사용 방법이 권장됩니다.

그러나 남성의 성기능 장애로 인해 단일 용량의 용량을 300mg까지 늘릴 수 있습니다. 코스 기간도 30 일입니다.

혈관 상태를 유지하고 시각 기능을 개선하기 위해 1 주일 동안 100-200mg의 토코페롤을 하루에 두 번 복용 할 수 있습니다.

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다른 약물과의 상호 작용

비타민 E는 지용성이므로 지방 함유 성분 없이는 흡수가 불가능합니다. 일반적으로 제조업체가 제공하는 보충제는 내부에 기름진 액체가 들어있는 캡슐 형태로 제공됩니다.

토코페롤은 비타민 C가 함유 된 음식과 함께 한 번에 섭취 할 때 더 잘 흡수됩니다.

셀레늄, 마그네슘, 토코페롤 및 레티놀을 함께 섭취하면 신체의 모든 세포에 강력한 재생 효과가 있습니다. 그들의 조합은 이상적이며 피부 탄력을 회복하고 혈관과 면역을 강화하며 독소의 몸을 정화합니다.

비타민 E의 영향으로 마그네슘과 아연이 더 잘 흡수됩니다. 인슐린과 자외선은 그 효과를 감소시킵니다.

혈액 희석제 (아세틸 살리실산, 이부프로펜 등)와의 공동 수용은 권장되지 않습니다. 혈액 응고를 줄이고 출혈을 일으킬 수 있습니다.

비타민 E가 많은 식품

스포츠의 비타민 E

규칙적이고 지독한 운동을하는 운동 선수는 일반적으로 다음과 같은 추가 토코페롤 공급원이 필요합니다.

• 천연 테스토스테론의 생산을 촉진하여 근육 형성을 유도하고 부하를 증가시킬 수 있습니다.
• 근육 섬유의 탄력과 신체에 에너지 공급을 증가시켜 운동 후 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다.
• 자유 라디칼과 싸우고 결합 조직 세포를 파괴하는 독소를 제거합니다.
  많은 비타민과 미네랄의 흡수를 향상시키고 단백질 합성에 영향을 미칩니다.

2015 년 노르웨이 과학자들은 운동 선수와 노인을 대상으로 한 연구를 수행했습니다. 그것의 본질은 다음과 같았다 : 3 개월 동안, 피험자들은 훈련이나 신체 활동 후와 그 전에를 포함하여 비타민 C와 E의 조합을 복용하도록 요청 받았다.

얻은 결과는 신체 운동 전 또는 운동 직후에 비타민을 직접 섭취해도 수신 된 부하의 안정적인 강도로 근육 질량이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 근육 섬유는 탄력성이 증가하여 비타민의 영향으로 더 빨리 적응합니다.

비타민 E 보충제

이름	제조사	릴리스 양식	가격, 문질러.	첨가제 포장
자연스러운
E를 완료하십시오	MRM	모든 유형의 비타민 E를 포함하는 60 캡슐	1300
Famil-E	Jarrow 공식	알파 및 감마 토코페롤, 토코트리에놀이 함유 된 60 정	2100
비타민 E	Dr. Mercola	비타민 E 그룹의 모든 대표자의 복잡한 구성을 가진 30 캡슐	2000
비타민 E 완료	Olympian Labs Inc.	60 풀 비타민 캡슐, 글루텐 프리	2200
비타민 E 컴플렉스	Bluebonnet 영양	천연 비타민 E 복합체가 함유 된 60 캡슐	2800
자연적으로 공급 된 비타민 E	Solgar	4 가지 형태의 토코페롤이 함유 된 100 캡슐	1000
E-400	건강한 기원	3 가지 종류의 토코페롤이 포함 된 180 캡슐	1500
고유 E	A.C. 그레이스 컴퍼니	알파, 베타 및 감마 토코페롤이 함유 된 120 정	2800
해바라기의 비타민 E	캘리포니아 골드 영양	토코페롤 4 종 90 정	1100
혼합 비타민 E	자연적인 요인	90 캡슐과 3 가지 비타민	600
자연 전자	Now Foods	알파-토코페롤 함유 250 캡슐	2500
비타민 E 포르테	Doppelhertz	토코페롤 함유 30 캡슐	250
밀 배아의 비타민 E	암웨이 뉴트리 라이트	토코페롤 함유 100 캡슐	1000
인조
비타민 E	Vitrum	60 정	450
비타민 E	Zentiva (슬로베니아)	30 캡슐	200
알파-토코페롤 아세테이트	멜리 겐	20 캡슐	33
비타민 E	Realkaps	20 캡슐	45

비타민의 농도는 비용에 따라 다릅니다. 고가의 보충제는 하루에 한 번 1 캡슐을 섭취하기에 충분하며 모든 유형의 E 그룹의 조합은 효과적으로 건강을 지원합니다.

일반적으로 저렴한 약물은 비타민의 농도가 적고 하루에 여러 번 복용해야합니다.

합성 비타민은 더 천천히 흡수되고 더 빨리 배설되며 경미한 비타민 결핍을 예방하는 데 사용됩니다. 심각한 스트레스와 노화 관련 변화, 질병이있는 경우에는 자연적으로 얻은 비타민으로 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

보충제 선택을위한 팁

보충제를 구매할 때 구성을주의 깊게 읽어야합니다. 대부분의 제조업체는이 비타민 그룹의 8 가지 대표자 중 하나 인 알파 토코페롤 만 제공합니다. 그러나 예를 들어 그룹 E의 또 다른 구성 요소 인 토코트리에놀도 뚜렷한 항산화 효과가 있습니다.

친근한 비타민 C, A, 미네랄-Ce, Mg로 토코페롤을 얻는 것이 유용합니다.

복용량에주의하십시오. 라벨에는 보충제 1 회 복용량의 활성 물질 농도와 일일 값의 백분율도 표시되어야합니다. 일반적으로 제조업체는 약어 DV (권장 금액의 백분율 표시) 또는 문자 RDA (최적 평균 금액 표시)의 두 가지 주요 방법으로 표시합니다.

비타민 방출 형태를 선택할 때 토코페롤은 지용성이므로이를 함유 한 유성 용액 또는 젤라틴 캡슐을 구입하는 것이 가장 좋습니다. 정제는 지방 함유 식품과 결합되어야합니다.

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