스트레칭
1K 1 23.08.2018 (최종 수정 : 13.07.2019)
어깨와 팔의 회전은 근력 운동이나 아침 운동 전에 워밍업을위한 필수 운동입니다. 그들은 부하를 위해 관절과 인대를 잘 준비합니다. 대부분의 훈련 부상은 워밍업 부족과 관련이 있습니다.
관절 외에도 작업을 위해 근육을 준비해야한다는 것을 잊지 마십시오.이를 위해 가벼운 무게의 워밍업 접근이 수행됩니다.
운동하는 방법?
모든 움직임은 어깨 너비만큼 떨어진 직선 다리로 수행됩니다.
팔뚝
팔은 몸에 직각을 이룹니다. 운동은 팔꿈치의 중심 인 원으로 수행됩니다. 반복 횟수-자신과 자신에게 30 번. 저크 운동을하지 말고 부드럽게 시작하고 끝까지 약간 가속하십시오.
무기
이 변형에서 팔은 최대 진폭으로 완전히 몸을 기준으로 회전합니다. 브러시는 360도 이동합니다. 자신과 자신에게 20 회 반복을 수행하고 서로 다른 방향으로 비슷한 수의 동시 회전을 수행해야합니다.
어깨
팔은 몸과 평행하고 움직이지 않으며 어깨 근육 만 작동합니다. 자신과 자신을 향해 20 회 반복합니다.
구금 중
각 운동은 서두르지 않고 느긋한 상태에서 수행되어야하지만, 큰 진폭으로 관절과 근육이 훈련 또는 근무를 시작하기 전에 스트레칭, 워밍업 및 탄력을 얻을 수있는 기회를 갖습니다.
갑작스러운 움직임은 탈구 또는 근육 조임의 형태로 문제로 바뀔 수 있습니다.
무거운 근력 운동을하기 전에 워밍업을하면 무게없이 팔뚝과 팔을 휘두르고 추가 부하로 여러 번 회전 할 수 있습니다. 바에서 작은 덤벨이나 작은 접시를 가져옵니다. 운동이 효과가 있고 건강에 해를 끼치 지 않도록 가중치 개체의 존재는 트레이너와 동의해야합니다.
회전은 특별한 훈련이 필요하지 않으며 수행하기 쉽습니다. 집에서도 할 수 있습니다. 유일한 예외는 어깨와 팔꿈치 관절 부상 후의 존재 또는 회복입니다.이 경우 의사와의 사전 상담이 필요합니다.
