근육 긴장의 불쾌하고 고통스러운 느낌은 모든 사람에게 친숙합니다. 발작은 여러 가지 이유로 발생합니다. 대부분의 경우 활동적인 스포츠 중에 발생하며 가볍고 심한 형태를 보입니다.
경련에 가장 취약한 근육은 무엇입니까?
- 종아리 근육. 아래쪽 다리 뒤쪽에 있습니다.
- Semitendinosus, 이두근 및 semimembranosus 근육. 허벅지 뒤쪽;
- 대퇴사 두근. 허벅지 앞;
- 팔 근육;
- 피트;
- 가슴을 따라 근육.
위험에 처한 그룹
주요 그룹은 물론 운동 선수이거나 신체 활동을하는 사람입니다. 연축은 장기간의 훈련과 그 후 4-6 시간 동안 발생합니다.
노인은 또한 발작 위험이 높습니다. 이는 40 년 후에 발생하고 활동이 감소하면서 발생하는 근육 질량의 자연적인 감소에 의해 촉진됩니다.
어린 아이들의 높은 위험. 그들에게는 여전히 근육 조절이 어렵고 경련은 언제든지 시작될 수 있습니다. 임산부의 30 %는 지속적으로 근육 경련으로 고통받습니다. 이것은 신체에 대한 강한 부하와 급격한 체중 증가 때문일 수 있습니다.
근육 평탄화의 원인
- 많은 사람들이 감소를 겪습니다. 과전압, 더운 날씨에 증가합니다. 땀으로 많은 미량 원소가 몸에서 방출됩니다.
- 특정 만성 질환도 원인이 될 수 있습니다.
- 때때로 저체온증;
- 약물 복용;
- 초과 중량;
- 흡연, 알코올 또는 소금 남용
- 근육 스트레칭 또는 과부하;
- 어떤 경우에는 신경 질환이됩니다.
근육 피로 및 신경근 조절
운동 후 근육통이 근육 성장을 의미한다는 일반적인 오해가 있습니다. 이것은 완전히 잘못된 것입니다. 고통을 통해 신체는 미세한 손상이나 과부하를 알리기 위해 서두르고 있습니다.
그렇기 때문에 근육에 적응, 소위 신경근 연결 (기억)이 필요합니다. 이전에 사람이 스포츠에 적극적으로 참여했다면 몸매를 회복하는 데 훨씬 적은 시간이 걸립니다. 준비된 근육은 볼륨이 더 빨리 증가하고 더 강해지고 더 오래 지속됩니다.
즉, 어떤 이유로 든 신체 활동 (부상, 임신 등)을 중단해야하는 경우 근육 회복이 처음보다 3 ~ 4 배 빠르도록 신경근 조절이 필요합니다.
탈수 또는 전해질 결핍
땀으로 훈련하는 동안 신체는 격렬하게 물과 소금을 잃습니다. 특히 중요한 이온 : 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 나트륨. 이 모든 것이 일반적인 탈수와 근육 경련으로 이어질 수 있습니다.
수분 균형이 손상되면 전해질 대사가 손상됩니다. 이것은 스포츠를 할 때뿐만 아니라 액체 소비가 적을 때도 발생합니다. 물-소금 대사의 변화는 근육을 포함한 전체 유기체의 기능에 오작동을 일으 킵니다.
다른 이유들
대부분의 경우 발작은 경미하지만 더 심각한 질병을 나타낼 수 있습니다. 매우 강하고 빈번한 경련의 경우 의사를 만나야합니다.
이유는 다음과 같습니다.
- Osteochondrosis 또는 근골격계의 다른 질병;
- 혈액 순환 위반;
- 신경 문제;
- 신체의 불쌍한 신진 대사;
- 갑상선 질환;
- 정맥류;
- 비타민 결핍;
- 또는 특정 약물 복용의 결과.
조짐
근육의 경련성 수축은 간과 할 수 없습니다. 중증도 범위의 유일한 차이점은 경미한 따끔 거림에서 심한 극심한 통증까지입니다.
경련 중에는 근육이 매우 단단하거나 단단하거나 비정상입니다. 피부 아래에 경미한 경련이 보일 수 있습니다. 경련은 몇 초에서 10-15 분까지 지속됩니다.
때로는 더 오래. 짧은 시간 후에 재발 할 수 있으며 경련이 심하면 통증이 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
싸우는 방법?
응급 처치 및 치료
일반적으로 증상은 저절로 사라지고 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 경련성 수축을 멈추려면 다음을 수행해야합니다.
- 경련을 일으키는 움직임을 중지하십시오.
- 몸의 축소 된 부분을 천천히 스트레칭하고 마사지하십시오.
- 몇 분 동안 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오.
- 통증이 지속되면 얼음을 바르거나 탄력 붕대에서 붕대를 감을 수 있습니다.
- 가능하다면 잠시 동안 근육을 긴장시키지 마십시오.
이러한 조치로 원하는 결과가 나오지 않으면 즉시 의사에게 연락하여 고통스러운 수축의 원인을 치료해야합니다.
의사가 검사 할 때 통증에 대한 자세한 설명은 정확한 진단을 위해 매우 중요합니다. 모든 질문에 가능한 한 완전하게 대답하는 것이 중요합니다.
예방
가장 효과적인 운동은 전신을 스트레칭하는 것입니다. 워밍업을 잘하면 발작 가능성을 최대 80 %까지 줄일 수 있습니다. 또한 훈련 전후에 근육을 스트레칭해야합니다.
편안한 마사지도 좋은 예방책입니다. 문지르면 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 과정을 더 즐겁게 만들뿐만 아니라 미량 원소로 근육을 풍부하게 만듭니다. 시술 후 몸의 환부에 따뜻한 것을 발라야합니다.
그리고 발과 손을 문지르는 것은 인체 전체를 연결하는 지점을 마사지하는 것을 목표로합니다. 따뜻한 목욕도 도움이됩니다. 물은 마사지 효과가 뛰어나며 첨가 된 소금이나 허브는 아로마 테라피를 촉진하고 신경을 진정시킵니다.
다이어트
잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 (칼슘이 풍부함)는 위경련에 좋습니다. 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다.
이렇게하면 결합 조직이 강화되고 허브 차를 사용하면 도움이됩니다. 때때로 빈번한 수축의 이유는 긴장된 긴장에 있으며 허브 달임은 그것을 제거합니다.
물론 반제품, 짠 스낵, 튀김, 달콤하고 지방이 많은 제품은 제외해야합니다. 이 모든 것이 신체에 최소한의 비타민을 제공하고 신진 대사를 현저히 늦 춥니 다.
