콜린 또는 비타민 B4는 비타민 B 군에서 네 번째로 발견되었으므로 그 이름의 숫자는 그리스어에서 "сholy"- "bile"로 번역됩니다.
기술
콜린은 물에 거의 완전히 용해되며 체내에서 자체적으로 합성 될 수 있습니다. 그것은 상한 물고기의 뚜렷한 냄새가 나는 무색 결정질 물질입니다. 비타민 B4는 고온에 견딜 수 있으므로 열처리 후에도 식품에 남아 있습니다.
콜린은 거의 모든 세포에 존재하지만 혈장에서 가장 높은 농도에 도달합니다. 그것은 단백질과 지방의 합성을 가속화하여 지방 침전물의 형성을 방지합니다.
© iv_design-stock.adobe.com
신체의 중요성
- 비타민의 규칙적인 합성은 신경계의 정상화에 기여합니다. 콜린은 뉴런의 세포막을 강화하고 신경 전달 물질의 형성을 활성화하여 중추 신경계에서 말초 신경계로의 충동 전달을 촉진합니다.
- 비타민 B4는 신체의 지방 대사를 활성화하여 지방간을 피할 수있을뿐만 아니라 다양한 중독 (알코올, 니코틴, 음식 및 기타) 후에 세포를 복원하여 작업을 정상화합니다. 그것은 위장관의 작용에 유익한 효과가 있으며 담석 발생에 대한 예방 조치로도 작용합니다. 콜린 덕분에 비타민 E, A, K, D는 신체에서 더 잘 흡수되고 더 안정적입니다.
- 콜린은 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 형성되는 것을 방지하고 혈중 콜레스테롤 수치를 정상화합니다. 그것은 심혈관 시스템의 활동을 향상시키고, 심장 근육을 강화 시키며, 기억 장애, 알츠하이머 병, 죽상 동맥 경화증의 예방제 역할도합니다.
- 비타민 B4는 탄소 대사에 중요한 역할을하고 베타 세포의 막을 강화하며 혈액에서 생성되는 포도당의 양을 최적화합니다. 제 1 형 당뇨병에서 사용하면 필요한 인슐린 양이 감소하고 제 2 형에서는 췌장에서 생성되는 호르몬 농도가 감소합니다. 그것은 전립선을 예방하고 남성의 성기능을 향상시키는 수단입니다. 생식 건강을 강화하고 정자를 활성화합니다.
- 콜린 보충 복용량은 단기 기억을 향상시킵니다.
뇌는 여전히 인체에서 가장 잘 연구되지 않은 기관이지만 콜린을 복용하면 뇌 활동에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만,이 효과의 메커니즘은 아직 자세하고 깊이 연구되지 않았습니다. 비타민 B4는 스트레스와 신경 쇼크 동안 2 배 더 집중적으로 소비되기 때문에 모든 내부 장기와 조직, 특히 신체의 신경계에 유용합니다.
입장료 또는 사용 지침
콜린의 일일 요구량은 사람마다 다릅니다. 연령, 생활 방식, 활동 유형, 개인 특성, 정기적 인 스포츠 훈련의 존재 여부와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.
연령대가 다른 사람들에 대한 평균 지표가 아래에 나와 있습니다.
나이 | 일일 비율, mg |
어린이 | |
| 0 ~ 12 개월 | 45-65 |
| 1 ~ 3 세 | 65-95 |
| 3 ~ 8 세 | 95-200 |
| 8-18 세 | 200-490 |
성인 | |
| 18 세부터 | 490-510 |
| 임산부 | 650-700 |
| 수유중인 여성 | 700-800 |
비타민 B4 결핍
비타민 B4 결핍은 성인, 운동 선수 및 엄격한 식단, 특히 단백질이없는 사람들에게 흔합니다. 결핍의 징후는 다음과 같이 나타날 수 있습니다.
- 두통의 시작.
- 잠 잘 수 없음.
- 소화관 장애.
- 심박수 및 혈압 증가.
- 신체의 면역 방어를 감소시킵니다.
- 신경 장애.
- 콜레스테롤 수치 증가.
- 주의 집중 감소.
- 의욕없는 과민 반응의 모습.
© Alena-Igdeeva-stock.adobe.com
과다 복용
혈액 내 비타민 B4의 매우 높은 함량은 체내에서 쉽게 용해되고 배설되기 때문에 매우 드뭅니다. 그러나식이 보충제의 통제되지 않은 섭취는 과다 복용을 나타내는 증상을 유발할 수 있습니다.
- 구역질;
- 피부 알레르기 반응;
- 발한 증가와 타액 증가.
보충제 복용을 중단하면 이러한 증상이 사라집니다.
음식의 내용
대부분의 콜린은 동물성 식품 성분에서 발견됩니다. 아래는 비타민 B4가 풍부한 식품 목록입니다.
생성물 | 100 gr에서. 포함 (mg) |
| 닭고기 달걀 노른자 | 800 |
| 쇠고기 간 | 635 |
| 돼지 간 | 517 |
| 메추리 알 | 507 |
| 간장 | 270 |
| 닭의 간 | 194 |
| 칠면조 고기 | 139 |
| 지방 사워 크림 | 124 |
| 닭고기 | 118 |
| 토끼 고기 | 115 |
| 송아지 고기 | 105 |
| 지방 대서양 청어 | 95 |
| 양고기 | 90 |
| 피스타치오 | 90 |
| 쌀 | 85 |
| 갑각류 | 81 |
| 닭고기 | 76 |
| 밀가루 | 76 |
| 삶은 돼지 고기 | 75 |
| 콩 | 67 |
| 삶은 감자 | 66 |
| 스팀 파이크 | 65 |
| 호박씨 | 63 |
| 구운 땅콩 | 55 |
| 굴 버섯 | 48 |
| 콜리 플라워 | 44 |
| 호두 | 39 |
| 시금치 | 22 |
| 잘 익은 아보카도 | 14 |
콜린 보충 양식
약국에서 비타민 B4는 일반적으로 콜린 외에도 서로의 작용을 향상시키는 다른 요소를 포함하는 알약과 함께 플라스틱 정제 형태로 제공됩니다.
비타민 부족으로 심각한 변화가 발생한 경우 근육 주사로 처방됩니다.
스포츠에서 콜린 사용
강렬한 신체 활동은 신체의 신진 대사 과정을 크게 가속화하고 비타민 B4를 포함한 수용성 비타민의 신속한 제거를 촉진합니다. 보충제는 그 함량 수준을 유지할뿐만 아니라 다른 많은 비타민의 안정성을 증가시킵니다.
장기간의 운동 중 신경 피로에 대처하는 데 도움이되며 조정력과 집중력도 향상됩니다.
스테로이드 보충제를 복용하면간에 추가적인 스트레스가 가해지고 콜린은 기능을 정상화하고 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 스테로이드의 영향으로 콜린이 쉽게 처리 할 수있는 추가적인 스트레스를 경험하는 심장 혈관계에도 똑같이 적용됩니다. 그것은 운동 선수를위한 모든 복합 비타민에 포함되어 있으며 신체 손실을 최소화하면서 무거운 운동을 견딜 수 있도록 도와줍니다.
최고의 비타민 B4 보충제
| 이름 | 제조사 | 릴리스 양식 | 수신 | 가격 | 포장 사진 |
| 성인 | |||||
| 콜린 | 자연의 길 | 500mg 정제 | 1 일 1 캡슐 | 600 | |
| 콜린 / 이노시톨 | Solgar | 500mg 정제 | 1 일 2 회 2 정 | 1000 | |
| 콜린과 이노시톨 | Now Foods | 500mg 정제 | 1 일 1 정 | 800 | |
| 시트 리맥스 플러스 | 제약 꿀 | 정제 | 1 일 3 정 | 1000 | |
| 콜린 플러스 | 오르토 몰 | 정제 | 1 일 2 정 |  | |
| 어린이들을위한 | |||||
| 오메가 -3와 콜린을 함유 한 유니 비트 키즈 | Amapharm GmbH X | 씹을 수있는 마름모꼴 | 하루에 1-2 마름모꼴 | 500 | |
| 수프라 딘 키즈 | 바이엘 제약 | 거미 마멀레이드 | 하루 1-2 개 | 500 |  |
| 비타 미 스키 바이오 플러스 | 산타 크루즈 영양제 | 거미 마멀레이드 | 하루 1-2 조각 | 600 | |
