판토텐산 (비타민 B5) : 그것이 무엇이며, 신체에 필요한 것은 무엇이며 복용 방법 * 크로스 핏

판토텐산 (B5)은 비타민 그룹에서 다섯 번째로 발견되었으므로 이름에서 숫자의 의미가 있습니다. 그리스어에서 "pantothen"은 모든 곳, 모든 곳으로 번역됩니다. 실제로 비타민 B5는 코엔자임 A 인 몸의 거의 모든 곳에 존재합니다.

판토텐산은 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 그 영향으로 헤모글로빈, 콜레스테롤, ACh, 히스타민의 합성이 발생합니다.

행위

비타민 B5의 주요 특성은 신체의 정상적인 기능에 필요한 거의 모든 대사 과정에 참여한다는 것입니다. 덕분에 글루코 코르티코이드는 부신 피질에서 합성되어 심장 혈관계의 기능을 향상시키고 근골격계와 신경계를 강화하여 신경 전달 물질의 합성을 촉진합니다.

판토텐산은 지방산의 분해에 적극적으로 참여하고이를 에너지로 전환하기 때문에 지방 침전물의 형성을 방지합니다. 또한 신체의 면역 체계가 감염 및 박테리아와 싸우는 데 도움이되는 항체 생성에도 관여합니다.

비타민 B5는 노화와 관련된 피부 변화를 늦추고 주름 수를 줄이며 모발의 질을 개선하고 성장을 촉진하며 손톱의 구조를 개선합니다.

산의 추가적인 유익한 특성 :

체내에서 비타민 B5는 장에서 독립적으로 생산 될 수 있습니다. 그러나 소비의 강도는 정기적 인 스포츠 훈련뿐만 아니라 나이에 따라 증가합니다. 음식 (식물 또는 동물 기원)과 함께 추가로 얻을 수 있습니다. 비타민의 일일 복용량은 5mg입니다.

판토텐산의 가장 높은 함량은 다음 식품에서 발견됩니다.

과량의 비타민은 물에 쉽게 용해되고 과량은 세포에 축적되지 않고 몸에서 배설되기 때문에 사실상 불가능합니다.

운동 선수뿐만 아니라 노인들에게도 비타민 B5를 포함한 비타민 B 부족이 특징적입니다. 이것은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

일반인의 일일 요구 사항을 보충하기 위해 위의 표에 나와있는 일일 식단에있는 제품으로 충분합니다. 일상적인 스포츠뿐만 아니라 신체적 전문 활동과 관련된 삶의 사람들에게는 보충제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

B5는 알츠하이머 병 환자에게 처방되는 활성 물질의 작용을 향상시킵니다. 따라서 의사의 감독하에 만 접수가 가능합니다.

항생제와 함께 판토텐산을 복용하는 것은 권장하지 않으며 흡수 능력을 감소시켜 효과를 감소시킵니다.

그것은 B9 및 칼륨과 잘 결합되며,이 비타민은 서로의 긍정적 인 효과를 상호 강화합니다.

알코올, 카페인 및 이뇨제는 몸에서 비타민 배설에 기여하므로 남용해서는 안됩니다.

체육관에서 정기적으로 운동하는 사람들에게는 신체에서 영양분의 빠른 배설이 특징적이므로 다른 사람과 마찬가지로 비타민과 미네랄의 추가 공급원이 필요합니다.

비타민 B5는 에너지 대사에 관여하므로이를 사용하면 지구력을 높이고 더 심각한 스트레스를받을 수 있습니다. 운동 후 모든 스포츠 팬들에게 알려진 근육통을 일으키는 근육 섬유의 젖산 생성을 줄이는 데 도움이됩니다.

판토텐산은 단백질 합성을 활성화하여 근육량을 만들고 근육을 강화하며 더욱 두드러지게합니다. 그 작용 덕분에 신경 자극의 전달이 가속화되어 많은 스포츠에서 중요한 반응 속도를 높이고 경기 중 신경 긴장의 정도를 줄일 수 있습니다.