견과류에는 많은 장점이 있습니다. 칼로리로 포화되고 기억력, 심혈관 활동을 개선하고 젊음과 아름다움을 보존합니다. 그들에 포함 된 식물성 단백질은 특히 가치가 있습니다. 조직의 구조와 성장에 참여합니다.
견과류에는 신체에 좋은 다 불포화 지방이 포함되어 있으며 콜레스테롤을 높이 지 않으며 체지방 축적에 기여하지 않습니다. 비타민과 미네랄의 전체 창고는 견과류에 완벽하게 보존됩니다. 각 유형의 너트에는 고유 한 이점이 있습니다.
땅콩
무게 100g 당 622 칼로리의 땅콩은 풍부한 비타민과 미네랄 성분으로 유명합니다. 다음이 포함됩니다.
- 세로토닌-기분을 개선하는 "행복 호르몬";
- 항산화 제-노화를 예방하고 신체에서 유해한 물질을 제거합니다.
- 마그네슘-심장 기능을 향상시킵니다.
- 비타민 B, C, PP-몸을 면역하십시오.
- 티아민-탈모를 예방합니다.
- 엽산은 신경계를 강화하고 피부, 손톱, 머리카락에 건강한 모습을 제공합니다.
땅콩은 사용하기 전에 껍질을 벗기는 것이 좋습니다. 오븐에서 약간 말릴 수 있지만 칼로리 함량이 증가합니다. 하이킹을 좋아하는 사람들에게 땅콩은 성분에 포함 된 메티오닌 덕분에 근육을 더 빨리 만들 수 있습니다. 담즙 과정을 정상화하지만 신장 및 췌장염의 기능 장애의 경우 사용이 바람직하지 않습니다.
성인은 10-15 개를 섭취 할 수 있습니다. 하루, 어린이-10 PC. 체중이 줄고있는 사람들은 아침이나 아침에 진미를 먹어야 몸이 낮 동안 에너지를 소비 할 수 있습니다.
아몬드
중세 시대에 행운, 건강 및 웰빙의 상징으로 여겨 졌던이 견과류는 100g 당 645 칼로리를 가지고 있습니다.
포함 :
- 마그네슘-심장 근육을 강화하고 죽상 경화증을 예방합니다.
- 망간-제 2 형 당뇨병을 돕습니다.
- 비타민 E는 노화를 늦추고 피부와 모발을 건강하고 빛나게하는 강력한 항산화 제입니다.
아몬드는 여성의 몸에 매우 귀중하며 월경 일의 통증을 줄여줍니다. 아몬드를 주기적으로 섭취하는 것은 유방암 예방에 탁월합니다. 위액의 산도를 정상화하고 위염과 궤양을 예방합니다. 하루에 최대 8 ~ 10 개의 견과류를 먹을 수 있습니다.
임산부를위한 너트에 특별한주의를 기울여야합니다. 엽산이 함유 된 비타민 E는 건강하고 본격적인 아이의 발달에 기여합니다.
캐슈넛
다른 견과류에 비해 칼로리 함량이 약간 낮습니다 (100g 당 600 칼로리). 그러나 식물성 단백질을 동화하려면 야채 또는 유제품 요리와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 그 성분에 감사드립니다 :
- 오메가 3, 6, 9-뇌 기능 향상;
- 트립토판-신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 비타민 B, E, PP-장기의 외관과 내부 작업을 개선합니다.
- 칼륨, 마그네슘-혈관의 내강을 증가시키고 막힘을 방지합니다.
- 철분은 빈혈 예방에 도움이됩니다.
- 아연, 셀레늄, 구리, 인.
캐슈는 혈액 응고를 정상화하고 조혈에 관여합니다. 캐슈의 높은 영양가는 격렬한 운동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 수면 문제를 돕습니다. 하루에 10-15 개의 견과류를 먹으면 충분합니다.
피스타치오
피스타치오는 피로 회복에 도움을 주며 100g 당 556 칼로리를 함유하고 있습니다.
- 오메가 3는 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
- 비타민 B-세포 성장 및 증식을 돕고 신체의 전반적인 상태를 개선하며 자극과 피로를 완화합니다.
- 비타민 E는 강력한 항산화 제입니다.
- 페놀 화합물은 재생 과정을 가속화합니다.
- 제아잔틴과 루테인은 안구 근육을 강화하고 치과 및 뼈 조직의 형성과 보존을 촉진합니다.
당뇨병 발병 위험을 줄입니다. 활력과 힘을 증가시킵니다. 하루에 최대 10-15 개의 피스타치오를 먹을 수 있습니다.
개암
긴 포만감을 유발하는 헤이즐넛은 100g 당 703 칼로리를 함유하고 있으며, 탄수화물 (9.7g)의 소량으로 소량 섭취시 체형에 위험하지 않습니다. 포함 :
- 코발트-호르몬 수치를 조절합니다.
- 엽산-생식 기능을 향상시킵니다.
- 파클리탁셀-암 예방;
- 비타민 B, C-신진 대사 개선, 면역 강화;
- 마그네슘, 칼슘, 인, 요오드, 칼륨.
그것은 심장 혈관계의 작용에 긍정적 인 영향을 미치고 뇌 세포에 산소 공급에 기여합니다. 노화 과정을 늦추고 피부에 탄력을 회복하며 머리카락에 힘과 빛을 발합니다. 헤이즐넛의 모든 유익한 특성은 하루에 8-10 개의 견과류를 먹으면 얻을 수 있습니다.
호두
견과의 모양은 뇌와 비슷하기 때문에이 치료법은 전통적으로 사고 과정과 기억력의 향상과 관련이 있습니다. 또한 제품에는 무게 100g 당 650 칼로리가 포함되어 있습니다. 호두 1 개에 약 45 ~ 65 칼로리가 있기 때문에 하루에 3 ~ 4 개를 먹어도 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 포함 :
- L- 아르기닌-신체의 산화 질소를 증가시켜 혈전 형성과 고혈압을 방지합니다.
- 쉽게 소화 가능한 철분-빈혈에 도움이됩니다.
- 알파 리놀레산은 혈중 지질과 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
- 비타민 A, B, C, E, H-신체 강화;
- 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 인.
노인 (다발성 경화증의 가능성 감소)과 임산부에게 특히 유용합니다. 그러나 모유 수유모는 일반적인 믿음과는 달리 호두를주의해서 사용해야합니다. 아기는 자신이 함유 한 식물성 단백질에 알레르기가있을 수 있습니다. 아이를 계획 할 때 사랑하는 남자 에게이 견과류를 먹일 가치가 있습니다. 효과뿐만 아니라 정액의 질도 향상시킵니다.
꿀, 말린 과일, 허브와 함께 사용하면 유용한 특성이 더 잘 드러납니다.
잣
잣은 100g 당 680 칼로리로 건강을 유지하고 활력을 되찾아주는 강력한 면역 자극제입니다. 포함 :
- 올레산 아미노산-죽상 경화증 예방;
- 트립토판-긴장된 긴장을 진정시키는 데 도움이되며 빠른 잠들기를 촉진합니다.
- 레시틴-콜레스테롤 수치를 조절합니다.
- 비타민 B, E, PP-머리카락, 손톱, 뼈 조직 강화;
- 거친식이 섬유-내장을 정화합니다.
- 마그네슘, 아연-심장 기능 개선;
- 구리, 칼륨, 철, 실리콘.
소화가 잘되는 단백질은 특히 운동 선수와 채식주의 자에게 유익합니다. 일일 허용량은 40g이며, 과체중에 문제가있는 사람들은 복용량을 25g으로 제한해야합니다.
결론
견과류의 종류에 관계없이 어린이에게주의해서 투여해야합니다 (알레르기 경향이있는 경우 3 세 미만-5 세부터). 견과류는 다이어트 중이거나 일하고 있으며 완전한 식사 나 요리를 할 시간이없는 것에 익숙한 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 초콜릿 바를 견과류 몇 개로 바꾸면 몸은 이것으로 만 이익을 얻습니다. 적당히 모든 것이 좋습니다.이 규칙은 견과류 사용에 가장 적합합니다. 하루에 몇 조각 만 섭취하면 적절한 양의 필수 화합물로 몸을 채울 수 있습니다. 과도한 섭취는 피부 발진, 위장 문제로 이어집니다.
