가장 균형 잡힌 신진 대사를 유지하기 위해 신체는 음식과 함께 우리에게 오는 미네랄이나 비타민과 미네랄 복합체의 형태를 필요로합니다. 마그네슘과 아연의 조합도 예외는 아니며 남성에게 특히 중요합니다. 이는 테스토스테론 합성 과정과 성기능을 제어하기 때문입니다. 여성에게이 미네랄은 모발과 피부의 아름다움을 보장합니다. 운동 선수는 근육량과 심근 지구력이 증가합니다.
건강을위한 마그네슘과 아연의 중요성
마그네슘과 아연은 서로 연결되어 있습니다. 즉, 하나의 부족은 다른 미량 원소의 결핍을 유발합니다. 전 세계 인구의 4 분의 1만이 몸에 충분한 양의 미네랄을 가지고 있다는 점을 고려할 때 지속적인 소비의 중요성을 과대 평가하기는 어렵습니다. Zn과 Mg의 중요성은 그 특성에 의해 설명됩니다.
아연은 테스토스테론 합성을위한 일종의 촉매이기 때문에 남성에게 중요합니다. 또한 근육 질량의 성장 속도를 높이고 대사 과정, 면역, 근육의 아미노산 합성, 성장 호르몬의 균형을 맞 춥니 다. 마그네슘은 탄수화물과 단백질 대사를 지원하고 스포츠 중에 에너지를 축적하기 때문에 세포의 에너지를 담당합니다.
두 요소 모두 신경 전도를 자극하기 때문에 뇌가 더 쉽게 생각하도록 도와줍니다. 그들의 부족은 피로 증가와 집중력 상실로 이어집니다.
마그네슘은 심장이 리드미컬하게 작동하도록 돕고 결핍으로 인해 주요 기관의 병리가 발생하여 간접적으로 혈관과 다른 내부 기관이 모두 발생합니다. 마그네슘이 칼륨과 결합되면 심박수가 정상화됩니다.
마그네슘과 아연 부족을 확인하는 방법
마그네슘은 신체의 조기 노화를 일으키는 미량 원소 중 하나입니다. 그는 천연 건축 자재 인 단백질 합성에 참여합니다. 필요한 양의 단백질 분자가 부족하면 퇴행성 과정, 사람과 내부 장기의 노화가 발생합니다.
요소 결핍은 다음과 같이 나타납니다.
- 만성 피로 증후군;
- 설탕 부족으로 인한 소화 시스템의 신진 대사를 늦추고 따라서 인슐린;
- 불면증, 불안 증상의 발달;
- 뼈와 근육의 취약성, 비타민 D와 칼슘의 소화 불량으로 인한 경련;
- 혈관 죽상 경화증;
- 심장 리듬 위반, 혈관 부족;
- 시력 저하;
- 피부와 모발 문제.
운동 선수의 경우 규칙적이고 강도 높은 훈련에도 불구하고 미네랄 부족은 운동 성능 저하로 나타납니다.
아연은 테스토스테론 합성의 중심이 아닙니다. 그것의 결핍은 발기 부전과 불임으로 이어지며, 다음과 같은 경우 분명합니다.
- 조직의 재생 과정이 급격히 감소하고 피부 발진이 발생합니다.
- 머리카락과 손톱은 둔하고 생명이 없으며 부서지기 쉽습니다.
- 시력이 급격히 떨어집니다.
- 신경계의 기능이 중단되고 손의 떨림, 과민 반응, 조정 장애가 있습니다.
- 면역 결핍이 있습니다.
식단을 변경하거나 식품 첨가물을 추가하여 상황을 해결할 수 있습니다.
젊은 남성의 일일 Mg + 섭취량은 400mg입니다. 30 년 후에는 420-450mg으로 증가합니다. 여성은 100mg 더 적게 필요합니다.
제품에 대해 이야기하면 신체의 미량 원소 결핍을 보상 할 수있는 세 가지 범주가 있습니다 : 높음, 중간 및 낮은 미네랄 함량.
표에 "메뉴"가 표시됩니다.
| 적자 | 제품 |
| 최저한의 | 요소가 단백질과 결합 된 유제품과 해산물이 권장됩니다. 당근, 대추 야자, 풀을 먹을 수 있습니다. |
| 가운데 | 메밀, 기장, 모든 변종의 해초, 쌀, 견과류 및 콩과 식물이 식단에 추가됩니다. |
| 긴 | 모든 밀기울, 참깨, 코코아. |
아연의 경우 하루에 약 20mg이 필요합니다.
각각의 복용량은 엄격하게 개별적으로 계산되며 성별과 연령에 따라 다릅니다. 환자가 나이가 많을수록 아연이 덜 필요합니다.
아연의 경우에 필요한 제품 표는 다음과 같습니다.
| 출처 | 이름 |
| 동물 기원 | 고기, 특히 소고기, 양고기, 기름진 바다 생선, 장어, 굴. |
| 식물 기원 | 밀기울, 견과류, 호박씨, 양귀비 씨. |
영양사는 동물성 제품을 선호합니다. 그건 그렇고, 우리가 이러한 미네랄에 크롬을 추가하면 6 개월에 한 번 사용하면 일이 끝날 때까지 슬림 한 모습을 보장하는 세 가지 미량 원소의 식단을 얻습니다. 이 경우 칼로리 함량은 주중에 1200kcal를 초과해서는 안됩니다. 체중 감소-1kg.
운동 선수를위한 비타민-ZMA
ZMA 비타민은 아연, 마그네슘 및 비타민 B6의 조합을 기반으로 한 강력한 조합입니다. 이러한 구성 요소는 신체의 거의 모든 생물학적 과정의 정상적인 과정을 보장합니다. 그들은 지방 연소를 자극하고 근육 성장을 개선하며 수면 중에 잘 회복되도록 도와줍니다.
운동 선수를위한 ZMA의 주된 효과는 동화 작용입니다. 이러한 비타민을 섭취하면 지구력이 비례 적으로 증가함에 따라 운동 능력이 향상됩니다.
이것은 혈중 테스토스테론 수치가 30 % 증가하고 인슐린 유사 인자 (IGF-1) 수치가 5 증가하는 것으로 설명됩니다. 동시에 ZMA (ZMA)가 없을 때 동일한 부하로 테스토스테론이 10 % 감소하고 IGF-1이 20 이상 감소합니다. 무엇보다도 아연과 마그네슘은 이화 과정을 억제하고 면역 조절제와 항산화 제의 특성을 나타내어 신체에 활력을줍니다.
ZMA 복합체는 각 미네랄보다 신체에 더 잘 흡수되며 비타민 B6는 마그네슘 흡수를 향상시킵니다. 따라서 저렴한 아연과 마그네슘 제제를 고려하더라도 그 조합을 구입하는 것이 좋습니다.
남성 복합체의 최적 성분 비율은 아연 30mg, 마그네슘 450mg 및 B6 10mg입니다. 암컷 버전에서는 아연 20mg, 마그네슘 300mg 및 B6 7mg의 비율로 ZMA를 선택해야합니다.
하루 리셉션-남성용 캡슐 3 개, 여성용 캡슐 2 개. ZMA 비타민 복합체를 복용하는 시간은 매우 중요합니다. 식사 후 2 시간, 취침 1 시간 전입니다. 케 피어 또는 다른 액체와 함께 칼슘으로 비타민을 마시는 것은 불가능합니다. 이는 아미노산 흡수를 손상시키기 때문입니다.
약국 및 특수 스포츠 온라인 상점의 웹 사이트에서 ZMA를 구입할 수 있습니다. 약국 단지는 항상 인증을 받았기 때문에 선호됩니다.
가격은 제조업체에 따라 다르지만 웹 사이트에서는 상품 배송 및 판매에 대한 추가 "마크 업"이 없기 때문에 비용이 더 민주적입니다. 구매자가 선택합니다.
