비타민
3K 0 17.11.2018 (최종 수정 : 02.07.2019)
비오틴은 비타민 B (B7)입니다. 비타민 H 또는 코엔자임 R이라고도합니다.이 화합물은 포도당 형성 과정 인 지방과 류신의 대사에서 보조 인자 (단백질의 활동을 돕는 물질)입니다.
비오틴의 설명 및 생물학적 역할
비오틴은 단백질과 지방과 관련된 대사 반응을 가속화하는 여러 효소의 구성 요소입니다. 이 비타민은 탄수화물 대사를 조절하는 글루코 키나아제의 형성에도 필요합니다.
비오틴은 많은 효소의 코엔자임으로 작용하고 퓨린 대사에 참여하며 황의 공급원입니다. 또한 이산화탄소의 활성화와 수송을 돕습니다.
비오틴은 거의 모든 식품에서 다양한 양으로 발견됩니다.
B7의 주요 출처 :
- 고기 내장;
- 누룩;
- 콩류;
- 땅콩 및 기타 견과류;
- 콜리 플라워.
또한 비타민 공급 업체는 삶거나 튀긴 닭고기와 메추라기 알, 토마토, 버섯, 시금치입니다.
음식으로 몸은 충분한 양의 비타민 B7을받습니다. 또한 건강하다면 장내 세균총에 의해 합성됩니다. 비오틴 결핍은 유전 질환으로 인해 발생할 수 있지만 매우 드뭅니다.
또한 다음과 같은 경우이 비타민이 부족한 것을 볼 수 있습니다.
- 장기간 항생제 사용 (비오틴을 합성하는 장내 세균총의 균형과 기능이 방해 받음);
- 비오틴을 포함한 많은 영양소와 비타민이 부족한 심각한식이 제한;
- 비타민 대사에 부정적인 영향을 미치고 장에서 유익한 박테리아의 중요한 활동을 억제하는 설탕 대체물, 특히 사카린의 사용;
- 소화 과정의 장애로 인한 위 및 소장의 점막 상태 및 작동 장애;
- 알코올 남용;
- 방부제로 아황산염을 함유 한 식품 섭취 (칼륨, 칼슘 및 아 황산나트륨-식품 첨가물 E221-228).
신체에 비오틴이 부족한 징후는 다음과 같은 증상입니다.
- 저혈압;
- 건강에 해로운 외모와 건조한 피부;
- 근육 약화;
- 식욕 부족;
- 빈번한 메스꺼움;
- 높은 콜레스테롤 및 설탕 수치;
- 졸음, 활력 감소;
- 우울한 상태;
- 빈혈증;
- 취약성 증가, 둔한 모발, 탈모증 (탈모).
비타민 B7이 부족한 어린이의 경우 성장 과정이 느려집니다.
스포츠에서 비오틴 사용
운동 선수들은 종종 비오틴과 함께 비타민과 미네랄 복합체를 사용합니다. 이 화합물은 아미노산의 참여, 단백질 분자의 구성과 함께 대사 과정에서 중요한 역할을합니다.
비오틴이 없으면 많은 생화학 적 반응이 일어날 수 없으며, 그 동안 근육 섬유를 제공하기위한 에너지 자원이 생성됩니다. 종종이 비타민의 낮은 농도는 운동 선수가 정상적인 속도로 근육량을 얻을 수없는 이유입니다.
비타민 B7 결핍은 때때로 많은 운동 선수가 날달걀을 선호하기 때문에 발생합니다. 계란 흰자에는 당 단백질 아비딘이 있으며, 비타민 B7이 반드시 생화학 반응을 일으 킵니다. 그 결과 소화가 어려운 화합물이되고 비오틴은 아미노산 합성에 포함되지 않습니다.
투여 량 및 투여 방식
비타민 B7의 최대 허용 용량은 결정되지 않았습니다. 과학자들은 생리 학적 요구량을 하루에 약 50mcg로 추정합니다.
| 나이 | 일일 요구량, mcg / 일 |
| 0-8 개월 | 5 |
| 9-12 개월 | 6 |
| 1-3 년 | 8 |
| 4 ~ 8 세 | 12 |
| 9 ~ 13 세 | 20 |
| 14 ~ 20 세 | 25 |
| 20 세 이상 | 30 |
체중 감량을위한 비오틴
비타민 B7 보충제는 체중 감량에도 사용됩니다. 단백질과 지방의 대사 과정에 중요한 참여자 인 비오틴이 부족하면 신진 대사가 느려집니다. 이러한 경우 신체 활동은 원하는 결과를 얻지 못하며이 비타민과 함께 복합물을 사용하면 신진 대사를 "촉진"할 수 있습니다.
비오틴이 충분하면 영양소의 에너지 전환이 집중적으로 발생합니다. 그러나 보충제를 복용하는 동안 신체에 좋은 신체 활동을 제공해야한다는 것을 기억해야합니다. 그렇지 않으면 불필요한 에너지를 생성하지 않고 들어오는 영양소가 소비되지 않습니다.
비타민 B7 보충제 복용에는 금기 사항이 없습니다. 포함 된 물질에 대한 개인적인 편협함. 그러한 경우 복용해서는 안됩니다. 어쨌든 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
