크레아틴
3K 0 2018 년 11 월 24 일 (최종 개정 : 2019 년 7 월 3 일)
스포츠에서 널리 사용되는 크레아틴에는 일 수화물과 염산염의 두 가지 유형이 있습니다. 후자는 비교적 최근에 인기를 얻었습니다. 많은 운동 선수들은 크레아틴 염산염이 가장 효과적인 보충제 형태라고 생각합니다. 이것이 정말로 그런지 봅시다.
스포츠 영양에 적용
Con-Cret은 ProMeraSports에서 구할 수 있습니다. 이제이 건강 보조 식품은 크레아틴 염산염 시장에서 판매 리더로서의 위치를 유지합니다. 이 화학 물질 유형은 최대 용해도를 가지며 이는 신체에 대한 최대 동화 성과 영향을 의미합니다.
분말은 격렬한 신체 활동 중에 에너지 보유량을 늘리는 데 사용됩니다. 이 효과는 이화 반응의 촉발을 방지하고 근육 섬유의 성장을 가속화합니다.
이 화합물은 활성 세포 대사 중에 형성된 산을 중화시켜 혈액의 pH를 낮 춥니 다. 산-염기 균형의 변화는 근육 피로를 유발합니다.
크레아틴의 작용은 불편 함을 제거하고 지구력을 향상시킵니다.
보충제는 포도당을 더 잘 흡수하기 위해 운동 선수가 사용합니다.
제조업체가 보충제 복용을 권장하는 방법
제조업체의 설명에 따르면 보충제는 운동 선수의 체중을 기준으로 소비됩니다.
체중 45kg 당 한 스쿱을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이 보충제는 훈련 30-60 분 전에 섭취됩니다. 분말은 물이나 주스에 완전히 용해됩니다. 예를 들어 경기가 시작되기 전에 격렬한 신체 활동 기간 동안 체중 45kg 당 두 개의 계량 스푼으로 복용량을 늘릴 수 있습니다.
염산염의 우월성에 대한 주장과 그에 대한 반박
크레아틴 염산염이 일 수화물보다 우월하다는 주장이 많이 있지만 전문가들은 이것이 제품의 마케팅 홍보의 일부일 뿐이라는 데 동의합니다.
객관적인 관점에서 이러한 진술을 고려해 봅시다.
- "크레아틴 염산염은 일 수화물과 달리 세포 수준에서 체액을 유지하지 않습니다." 실제로 두 물질 모두 근육 섬유를 포함한 세포 수화를 촉진합니다. 이 효과는 시각적으로 거의 보이지 않습니다. 또한 소량의 체액을 유지하면 근육이 증가하고 신체가 완화됩니다. 따라서 운동 선수는 적당한 수분 공급을 크레아틴의 유익한 효과로 간주합니다.
- "새로운 형태의 크레아틴은 주기적 사용이 필요하지 않습니다." 식이 보충제의 사용이 신체에 의한 물질의 독립적 합성 활동을 감소시키지 않기 때문에 일 수화물에 대해서도 동일한 진술이 적용됩니다. 또한 스포츠 파우더의 코스 사용은 단백 동화 효과를 향상시키지 않으며 보충 요법에서 거의 발생하지 않는 부작용을 제거하지 않습니다.
- "ProMeraSports Con-Cret은 소화 불량 장애를 일으키지 않습니다." 스포츠 파우더 복용으로 인한 부작용은 드물며 가장 흔한 것은 위장 기능 장애입니다. 메스꺼움, 복통, 헛배 부름 및 설사를 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 모든 형태의 크레아틴을 사용하여 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 증상의 출현은 허용 용량 초과와 관련이 있습니다.
- "염산염 형태는 일 수화물보다 몇 배 더 효과적입니다." 이 보충제는 아직 필요한 포커스 그룹 연구를 거치지 않았기 때문에이 진술은 100 % 신뢰할 수 없습니다. 전문가들은 결과 유형의 크레아틴이 일 수화물과 같은 방식으로 신체에 영향을 미친다고 제안합니다.
- "혁신적인 형태의 크레아틴은 로딩 단계를 필요로하지 않습니다. 이는 고용량 화합물의 초기 섭취를 포함하는 보충 요법입니다." 이 계획에 따라 정확히 어떤 형식을 사용하기위한 엄격한 권장 사항이 없기 때문에이 주장은 논란의 여지가 있습니다. 또한 허용 농도를 초과하면 부작용의 위험이 높아집니다.
결과
ProMeraSports의 Con-Cret은 무작위 시험을 거치지 않았기 때문에 낮거나 높은 효능을 주장 할 수 없습니다.
영양사는이 형태의 물질이 가장 많이 연구되기 때문에 일 수화물 사용을 권장합니다. 이 보충제는 효과와 안전성을 확인한 많은 연구에 참여했습니다. 예를 들어, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002)- "미국 대학 축구 선수의 간 및 신장 기능에 대한 장기 크레아틴 보충 효과", 출판물 링크. (영어 텍스트).
따라서 전문가들은 일 수화물 사용을 권장합니다.이 스포츠 보충제는 효과적이고 안전한 것으로 입증되었으며 600g 당 평균 800 루블의 비용이 드는 반면 48g 패키지의 염산염은 2,000 루블입니다.
