초보 운동 선수뿐만 아니라 경험 많은 운동 선수도 스포츠 영양 유형의 차이를 항상 인식하는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 어떤 목적으로 단백질이나 이득을 취했는지 설명하지 못합니다. 사실 두 보충제는 음식과 함께 제공되지 않는 영양소 부족을 보완하도록 설계되었습니다. 그러나 이러한 제품은 다른 방식으로 작동합니다.
신체의 필요에 따라 스포츠 영양을 선택하는 것이 필요합니다. 체육관에서의 운동 목표가 체중 감량이고 사람이 자연스럽게 과체중 인 경향이 있다면 단백질 함량이 높은 단백질 혼합물을 섭취하는 것이 좋습니다. 신진 대사 촉진과 자연적인 얇음으로 인해 근육량을 늘리는 것이 불가능하다면 탄수화물 (빠른 것 포함)을 많이 포함하는 게이너를 섭취하는 것이 현명합니다.
기사에서 게이너와 단백질의 차이점에 대해 자세히 알아보십시오.
게이너와 단백질의 차이점
두 제품의 주요 차이점은 구성이 다르다는 것입니다. 단백질 보충제는 탄수화물과 지방이 거의없는 거의 순수한 단백질 제품입니다. 단백질 섭취의 주요 목표는 칼로리 섭취량을 과장하지 않고 필요한 양의 순수 단백질을 "추가"하는 것입니다. 이것은 단백질에 대한 일일 요구량이 이미 일반 식품에서 얻기 어려울 정도로 (너무 자주 또는 너무 많이 섭취해야하는) 경우에 편리합니다. 바쁜 사람들에게는 저칼로리 식사를 제공 할 시간이나 기회가 없을 때 보충제가 유용 할 것입니다.
칼로리가 매우 부족하여 그들은 이득을 취합니다. 게이너는 지방, 비타민 및 미네랄뿐만 아니라 탄수화물 함량이 높은 단백질 복합체입니다. 이러한 보충제는 신진 대사가 가속화되고 근육 성장에 문제가있는 사람들의 근육량을 빠르게 늘리는 데 필요합니다. 이 경우 각 식단의 일일 칼로리 함량을 기준으로 하루 종일 섭취 할 수 있습니다.
다른 모든 사람들에게는 운동 후 즉시 이러한 보충제를 복용하여 손실 된 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 이것이 유일한 실행 가능한 옵션입니다. 그렇지 않으면 제대로 섭취되지 않고 체지방으로 전환됩니다.
당연히 과체중이거나 비만인 사람들은 이득을 취함으로써 만 자신을 해칠 수 있습니다. 제 시간에 처리되지 않은 탄수화물은 지방 조직에 빠르게 침착되기 시작합니다. 그러한 수용의 결과는 완벽하지 않습니다. 이러한 경우 트레이너는 근육의 아미노산 균형을 유지하고 성장을 촉진하는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
중요한 사실 : 두 보충제에는 때때로 크레아틴이 포함되어 있습니다. 이 아미노산은 면역 체계를 강화하고 근육의 대사 과정을 자극합니다. 또한 단백질과 이득 자의 단백질은 흡수율이 다릅니다. 예를 들어, 계란의 단백질은 쇠고기보다 빨리 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이것은 특정 유형의 단백질에서 얻은 필수 아미노산을 신체에 "공급"하는 것이 다른 것보다 낫다는 것을 의미하지는 않습니다. 쉽게 소화 가능한 단백질은 더 빨리 분해되어 혈류로 들어갑니다.
어느 것이 더 낫습니까-단백질 또는 이득?
근육은 힘든 운동 후에 구조를 재건하기 위해 에너지가 필요합니다. 또한 신체에는 단백질이 필요합니다. 이것은 구호 체를 만들기위한 기초 및 건축 자재입니다.
어떤 보충제가 식단에 포함되어야하는지 결정하는 것은 쉽지 않습니다. 트레이너 나 의사는 운동 선수의 신체 활동과 그의 식단을 비교함으로써이를 도울 것입니다.
편의상 세 가지 유형의 선수 체격을 고려합니다.
- Arnold의 근육을 즉시 처리하고자하는 젊고 마른 학생. 그의 주요 식단은 아침에는 치즈 샌드위치, 점심에는 식당의 수프, 저녁에는 만두 또는 으깬 감자와 소시지입니다. 그의 메뉴 (생선, 육류, 야채 및 시리얼로 가득한 식사)를 명백히 개선 한 후에도 여전히 체중이 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러한 사람은 하루에 2-3 번 이득을 취하는 데 이상적입니다.
- 두 자녀와 렉서스 사장과 결혼 한 앉아있는 사무원. 그는 하루의 대부분을 의자에 앉아서 현대 자동차를 운전합니다. 지난 5 년 동안 "배"가 나타나고 바지가 다리 사이를 너무 자주 문질러졌습니다. 이 유형의 주요 식단은 저녁에 친구와 함께 도넛, 맥주 및 칩으로 커피를 마시 며, 저녁에는 감자 튀김과 스테이크 한 접시입니다. 그는 커피 브레이크, 스낵 및 맥주를 친구와 함께 대체 할 순수한 단백질을 면밀히 살펴 봐야합니다.
- 바쁜 사업가, 똑똑하고 항상 어딘가에서 뛰고 있습니다. 그는 아침에 공원에서 조깅을 시작하고 저녁에는 CrossFit에 가거나 "반지에서 몇 라운드"를 보냅니다. 그의 식단은 건강하지만 아침과 저녁에만 사용되며 한낮에는 최대 에스프레소 한 잔을 마실 수 있습니다. 두 보충제의 복합체가 그러한 사람에게 적합합니다. 단백질의 형태로 첫 번째 간식, 훈련 후 이득을 얻고, 아마도 하루 중 혼합물을 섭취 할 수 있습니다.
따라서 단백질과 이득 자 사이의 선택은 매우 개별적이며 많은 기준에 따라 다릅니다.
- 먹는 방법에서. 일일 식품에 단백질과 탄수화물이 부족한 경우 특별한 보충제가 필수입니다.
- 인체의 구성에서 :
- 얇아지는 경향이있는 Ectomorphs는 두려움없이 이득을 취할 수 있습니다.
- 비만에 취약한 엔도 모프는 체중 증가를 두려워하여 탄수화물을 과도하게 사용해서는 안됩니다.
- 이상적인 신체 비율에 가까운 사람들 인 Mesomorphs는 단백질과 탄수화물의 거의 동일한 비율을 얻기 위해 보충제를 혼합하는 것이 좋습니다. 이것은 신체 윤곽과 근육 정의를 유지하면서 스포츠를하는 데 도움이 될 것입니다.
이득을 취하는 것에 대한 직접적인 금기는 체중 감량을 위해 체육관에서 적당한 활동이 될 것입니다. 일반적으로 그러한 사람들은 과체중 인 경향이 있으며 추가 탄수화물이 필요하지 않아 음식에서 충분한 양을 얻습니다. 이 경우 훈련에는 단백질 보충제 섭취가 동반되어야합니다.
단백질 또는 강세 : 초보자를위한 선택
초보자 운동 선수는 선반에 제시된 다양한 스포츠 영양으로 쉽게 길을 잃습니다. 선택은 인물의 유형에 따라 다릅니다.
운동 선수가 근육량을 얻는 것이 어렵고 신진 대사 과정이 너무 빠르다면 탄수화물 함량이 높은 게이너가 필요합니다. 그것으로 근육은 훈련에서 효과적으로 회복하고 성장할 수 있습니다. 그러나 운동이 강하지 않고 탄수화물이 완전히 에너지로 처리되지 않으면 피하 지방으로 전환되고 여분의 파운드가 나타납니다.
초보자가 과체중이면 첨가물 없이도 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 건강하고 균형 잡힌 식단을 형성하는 것입니다.
초보 운동 선수가 비만이 아니고 바쁘기 때문에 낮 동안 정상적으로 식사 할 시간이 없다면 식단에 단백질을 추가해야합니다. 이것은 단백질 섭취를 위해 필요합니다.
게이너와 단백질을 동시에 마실 수 있습니까?
특정 규칙을 따르는 경우에만 동시에 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
- 단백질은 아침에, 깨어 난 후 홀에서 신체 활동을하기 전에 섭취됩니다.
- 이득자는 소비 된 에너지를 보충하기 위해 스포츠 직후에 취해집니다.
- 식사 사이의 긴 간격은 보충제 중 하나로 채워집니다.
- 느린 단백질은 하루를 마무리하는 좋은 방법입니다.
단백질과 이득기를 결합 할 때 동일한 비율을 유지하십시오. 이 경우 훈련은 가능한 한 효과적이며 근육은 성장과 추가 에너지에 필요한 건축 자재를 받게됩니다.
단백질과 게이너는 절대적으로 호환되며 신체에 잘 흡수됩니다. 또한 운동 선수는 스스로 제형을 혼합 할 때 많은 것을 절약합니다.
기적이 없습니다
일부 트레이너와 운동 선수는 게이너 또는 단백질 섭취로 체중 증가가 한 달에 5-7kg 이상이라는 신화를 만듭니다. 이것은 사실이 아닙니다. 그 자체로 스포츠 영양은 결과를 제공하지 않습니다. 그것은 단지 근육을위한 건축 자재 일뿐입니다.
스포츠 영양의 유일한 기능은 단백질, 지방 및 탄수화물과 같이 신체에 필요한 물질을 "추가"하는 것입니다.이 물질은 운동 선수가 하루 동안 충분한 양으로 섭취 할 수 없었습니다.
