제대 탈장으로 술집을 할 수 있습니까? 장단점, 구현 팁 * 크로스 핏

제대 탈장은 복막의 결합 조직 프레임의 약화로 인해 발생하는 종양과 같은 탄성 돌출입니다. 제대 탈장을 위해 판자를 만들 수 있습니까? 건강에 해를 끼치 지 않고 좋아하는 운동을하는 방법? 우리의 새 기사에서 답변을 받게 될 것입니다.

질병의 특징 및 특성

탯줄 탈장은 전 복벽 뒤의 내부 장기 (장 또는 대 망막)가 돌출되는 것을 특징으로하는 질병입니다. 이 유형의 탈장은 제대 고리의 국소화 때문에 그 이름을 얻었습니다.

제대 탈장이 있는지 확인하는 방법은 무엇입니까?

다음과 같은 경우 제대 탈장이 있습니다.

등을 대고 누울 때 사라지는 배꼽의 돌기를 느끼거나 본다.
기침, 재채기, 빨리 걷거나 운동 할 때 복부에 통증을 느낍니다.
이 증상과 함께 음식 섭취와 상관없이 주기적으로 메스꺼움을 느낍니다.
탯줄 고리가 비대해진 것을 발견했습니다.

비슷한 증상을 발견하면 외과의 사무실을 방문하여 질병의 정확한 진단을 받으십시오.

질병의 원인과 과정

제대 부위의 탈장은 선천적으로 획득 될 수 있습니다. 선천성은 유아기에 진단됩니다. 획득 된 병리학은 제대 고리의 확장의 결과로 나타납니다. 여성의 경우 임신 중뿐만 아니라 탯줄 부위에 수술 후 흉터가있는 경우에도 확장됩니다.

남성의 경우 탈장의 원인은 빈번한 신체 활동, 비만입니다. 돌출의 출현에 기여하는 또 다른 요인은 유전 적 소인입니다.

질병의 진행 과정은 돌출부의 크기에 따라 다릅니다. 탈장이 작고 쉽게 위치를 바꿀 수 있다면 실제로 걱정할 필요가 없습니다. 큰 탈장에서는 통증과 갇힐 위험이 더 높으며, 유착과 위치 조정이 어렵습니다.

제대 탈장에 대한 바를 할 수 있습니까?

작고 잘 조정 된 돌출부라도 제대 탈장에 대한 고전적인 바는 금지됩니다. 이 질병으로 인해 복부 압박과 관련된 모든 신체 운동이 금지됩니다. 바가 신체의 모든 근육 사이에 하중을 균등하게 분배하는 정적 운동이라는 사실을 고려하더라도 제대 탈장은 할 수 없습니다. 주된 이유는 배가 바닥에 닿는 판자에 몸이 위치하여 돌출이 증가하기 때문입니다.

어떤 종류의 판자를 만들 수 있습니까?

적어도 100 가지 종류의 판자가 알려져 있습니다. 그들 중 일부는 제대 탈장으로 수행 될 수 있습니다. 실행 규칙을 따르고 스포츠를하는 동안 자신의 감정에 귀를 기울입니다. 일반적인 강화 운동은 질병을 완화 시키지는 않지만 몸을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동의 특징

질병에 대해 수행 할 수있는 여러 유형의 판자가 있습니다. 그리고 우리는 각 유형을 실행하는 동안 기능이 무엇인지 알려줄 것입니다.

리버스 플랭크

리버스 플랭크는 또한 복근과 맞물리지 만, 일반 플랭크처럼 활발하지는 않습니다. 15-20 초 동안 리버스 바에 서있는 것이 바람직합니다. 무릎에서 다리를 구부린 간단한 버전이 선호됩니다. 몸은 바닥과 평행해야하며 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다.

운동 규칙 :

바닥이나 운동 매트에 앉으십시오.
다리를 곧게 펴고 등을 기대고 뻗은 팔에 눕습니다.
몸통이 바닥과 평행하고 무릎이 직각을 이룰 때까지 무릎을 구부려 골반과 몸통을 들어 올립니다.
이 자세를 15-20 초 동안 유지합니다.
부드럽게 바닥에 몸을 낮추고 휴식을 취하십시오. 운동을 3-4 회 반복하십시오.

서있는 동안 배꼽 부위에 통증이나 긴장이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 통증이 없으면 시간이 지남에 따라 다리를 곧게 펴서 운동을 더 힘들게 만드십시오. 가능한 한 천천히 부하를 늘리십시오.

사이드 바

작은 탈장의 경우 측면 판자가 허용됩니다. 15 초의 짧은 접근을 여러 번 할 수 있습니다. 복부 근육에 무리를주지 말고 약간의 통증이 나타나면 운동을 끝내십시오. 운동을 위해 포즈를 취한 직후 통증이 느껴지면 사이드 바를 거부하는 것이 좋습니다.

제대 탈장 바 수행을위한 일반적인 권장 사항 :

접근 할 때마다 상체를 부드럽게 내려 휴식을 취하십시오. 매트 나 바닥에 앉아 휴식을 취하십시오.
운동을 한 후 갑자기 일어나지 마십시오. 부드럽게 올라갑니다.
모든 판자 세트를 마친 후 방을 돌아 다니거나 호흡 운동을하십시오.
널빤지 전에 가벼운 워밍업을하십시오. 몸통의 꼬임과 회전, 다리로 미끄러지기, 골반 들어 올리기.

위험 요소 및 예방 조치

제대 탈장을위한 플랭크 운동과 복부 근육을 포함하는 다른 운동은 돌출부를 꼬 집을 위험이 있습니다.

침해는 차례로 탈장을 교정하지 못하는 것과 관련된 날카로운 고통스러운 감각으로 이어집니다. 침해는 장 괴사, 탈장 염증, 결장의 대변 정체로 이어질 수 있습니다. 이러한 상태는 긴급한 외과 적 치료가 필요합니다.

지침:

몸에 귀를 기울이십시오. 불편 함, 피로 또는 통증이 있으면 운동을 중단하십시오.
귀하의 경우에 스포츠 활동의 가능성에 대해 의사와 상담하십시오.
운동을 시작하기 전에 누운 상태에서 탈장을 교정하고 붕대로 고정하십시오.
부하를 서서히 그리고 천천히 늘리십시오.

플랭크 외에도 직근 복근의 전이에 권장되는 운동을 운동 프로그램에 포함 시키십시오. 그들은 복막에 부드러운 부하를 만들고 점진적인 강화에 기여합니다.

결론

탈장 운동은 몸을 강화하는 방법입니다. 이 상태에 대해 허용 된 플랭크, 골반 들어 올리기 및 기타 운동은이를 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 수술로만 치료할 수 있습니다. 질병이 비만으로 촉발 된 경우 간단한 운동이 과체중과 싸우는 데 도움이되지만, 부하를 증가시켜 건강에 해를 끼치 지 않도록 숙련 된 트레이너의지도하에 운동을해야합니다.