지속적인 무거운 부하와 미량 영양소로 많은 양의 근육을 공급할 필요가 있기 때문에 운동 선수의 몸은 영양에 대한 특별한 접근 방식이 필요합니다. 비타민, 미네랄 및 아미노산의 결핍을 충족시키기 위해 기능 식품 제제를 사용할 수 있습니다.
시트룰린 말 레이트 또는 시트 룰러 스는 유기 염 분자 (말 레이트)와 관련된 비 필수 아미노산 L- 시트룰린입니다. 이 보충제는 파워 리프터와 보디 빌더를위한 스포츠 영양에 사용되어 근육량의 성장을 가속화하고 기능을 향상시킵니다. 강렬한 유산소 활동을하는 운동 선수와 운동 선수는이 보충제를 사용하여 지구력을 높이고 혈압을 정상화합니다.
무엇입니까?
시트룰린은 신체가 식물성 단백질 식품에서 얻는 필수 아미노산입니다. 수박에서 자연적으로 발견됩니다. 다른 활성 미량 원소, 비타민 및 호르몬과 함께 시너지 작용 덕분에 시트룰린은 스포츠 영양에서 중요한 역할을합니다.
과도한 질소를 대사하고 제거하기 위해 우리 몸은 몇 가지 유기산을 요소로 전환하는 화학 순환을 시작하며,이를 요소로 완전히 여과하고 신장에서 배설합니다. 시트룰린은 오르니 틴과 카르 바밀 포스페이트의 상호 작용의 중간 생성물입니다. 과잉 질소를 결합하는 것은이 화합물입니다.
격렬한 운동으로 근육 섬유는 다량의 암모니아를 생성하며, 축적되면 신체에 과로, 무거움 및 쇠약감을 유발합니다. 식이 요법에 시트룰린 보충제를 인위적으로 추가하면 요소 생성이 증가하므로 무력증을 유발하기 전에 유리 아질산 수소를 결합합니다. 신체에 과도한 시트룰린이 있으면 혈액 내 아르기닌 수치가 증가합니다. 부산물 인 산화 질소는 근육으로의 혈류를 증가시키고 근육 펌핑을 촉진합니다.
말산 염-말 레이트는 식품 산업에서 방부제 및 안정제로 더 잘 알려져 있습니다. 그들은 시트룰린의 화학적 안정성을 유지하고 신체가 완전히 기능 할 수 있도록 유사한 기능을 수행합니다.
행동의 메커니즘
malate와 citrulline은 모두 Krebs주기에 직접 관여합니다. 한 물질은 다른 물질의 작용을 향상시킵니다. malate의 도움으로 미토콘드리아는 단백질, 지방 및 탄수화물을 에너지로 적극적으로 전환합니다. 따라서식이에 말산을 추가로 도입하면 줄무늬 세포의 에너지 생산성을 높일 수 있습니다. 동시에 젖산 염의 가공 및 흡수를 위해 말 레이트가 필요하며, 시트룰린 말 레이트는 신체에서 산을 제거하여 운동 중 및 운동 후 피로와 통증을 유발하는 물질의 농도를 줄입니다. 유산소 및 무산소 운동의 지속 시간과 강도를 늘릴 수 있으며 근육의 기능과 구조를 개선 할 수 있습니다.
사용 구성 및 표시
대부분의 스포츠 영양 보충제는 아미노산과 말 레이트를 거의 동일한 비율로 포함합니다. 100g의 건조 믹스에는 55-60g의 시트룰린과 40-45g의 후자가 있습니다.
때로는 복합물이 추가로 강화됩니다.
- 아르기닌은 혈관의 탄성과 전도도를 증가시킵니다.
- 지방 처리와 심장 근육의 작용을 자극하는 카르니틴;
- 항산화 제로서의 카르노 신;
- 근육 부피의 성장을 촉진하는 크레아틴;
- 비타민 B, 아연 및 기타 미량 영양소.
이 약물은 다음과 관련된 문제를 해결하는 데 긍정적 인 효과가 있습니다.
- 내분비 원인이없고 영양 실조 또는 주로 채식과 관련된 단백질 결핍입니다.
- 운동이나 힘든 일로 인한 신체 활동으로 인한 만성 피로와 빠른 피로.
- 당뇨병 합병증과 관련된 발기 부전.
- 다양한 원인의 근육 무력증.
- 대사 장애.
- 부상 및 수술 후 회복.
Citrulline malate는 노년기에 강장제 및 면역 조절 제로 복용 할 수 있습니다.
활동적인 운동 중 보충제의 이점
시트룰린과 말산을 함유 한 복합체를 사용하는 것은 정기적 인 훈련 과정과 대회 준비 과정에서 모두 권장됩니다. 이 보충제는 운동 선수가 더 오래 동안 활력과 힘을 유지하고 피로를 덜어줍니다. 이러한 지원은 하키 선수, 축구 선수 및 수영 선수와 같이 부하가 인터벌 성격의 운동 선수와 특히 관련이 있습니다.
보충제의 이점은 다음과 같습니다.
- 혈장에서 아르기닌 수치의 증가;
- 근육량의 부피와 기능의 증가;
- 신체 세포의 에너지 잠재력 증가;
- 면역 체계의 동원;
- 질소 균형 유지;
- 성기능 개선.
복용량 및 입학 규칙
활동적으로 운동하는 운동 선수의 일일 평균 보충 량은 8g입니다. 이 양을 두 개의 리셉션으로 나누는 것이 좋습니다. 첫 번째는 운동 시작 30 분 전, 두 번째는 취침 1 시간 전입니다.
근육 약화, 피로, 대사 장애 또는 발기 부전의 치료 및 예방을 위해 복용량이 다릅니다. 환자의 연령, 성별, 체중 및 일반적인 상태에 따라 개별적으로 계산됩니다.
건강 보조 식품의 두 물질은 식품에 포함 된 다른 미량 원소와 빠르게 결합합니다. 최대의 효과를 얻으려면 식사 후 2-3 시간 후에 공복에 시트룰린 말 레이트를 섭취하는 것이 좋습니다.
첨가제의 속도와 지속 시간
공복에 복용하면 시트룰린은 한 시간 내에 혈액의 아르기닌 수치를 높이고 24 시간 동안 평균 이상으로 유지합니다. 안정제와 함께 아미노산의 유익한 특성은 누적 효과가 있습니다.
근육량, 지구력 및 활동의 지속 가능한 성장은 한 달의 체계적인 사용 후에 달성 될 수 있습니다. 이 경우 지침은 2-3 개월 후에 약물 사용을 중단해야 함을 경고합니다. 코스 길이와 동일한 휴식 후에 계속할 수 있습니다.
응용 프로그램의 과학적 근거
시트룰린 말 레이트의 유익한 특성은 과학 실험에 의해 확인되었습니다. 위약 대조 연구는 다음을 입증했습니다.
- 피험자의 40 %에서 피로 감소, 매일 및 이틀 간격 후 근육통 강도 감소.
- 역도 선수를위한 접근 방식의 수가 53 % 증가했습니다.
- 훈련 중 아데노신 삼인산 분자 생성을 34 % 증가시킵니다.
- 부하 종료 후 포스 포로 크레아틴 회수율 20 %.
일반적으로 노리개 젖꼭지를받은 운동 선수 그룹에 비해 피험자들은 더 큰 활동성과 지구력을 보였다. 대사율도 더 높았습니다.
훈련 과정의 질과 강도에 대한 보충제의 긍정적 인 영향은 다양한 분야의 선수들 사이에서 인기를 얻었습니다.
지침
Citrulline malate는 비교적 안전한 약물로 간주됩니다. 처방 된 일일 복용량을 늘리고 통제되지 않은 장기간 섭취하면 위장관에서 부정적인 반응이 발생할 수 있습니다.
보충제 처방에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 구성 요소에 대한 알레르기 및 개별 반응.
- 식도, 위 및 십이지장의 궤양 과정.
- 급성기의 신부전 및 신장 질환, 요로 결석.
- 높은 요소 수치와 관련된 통풍 및자가 면역 질환.
- 임신과 수유.
- 6 세까지.
나트륨 함량이 낮은 식단을 섭취하는 사람들은주의해야합니다.
시트룰린 복용을 시작하기 전에 건강에 해를 끼치 지 않도록 의사와 상담하고 필요한 검사를 받아야합니다.
말 레이트와 함께 시트룰린의 효과
현대 기능 식품 산업은 약물의 많은 유사품을 생산합니다. 시트룰린은 다른 아미노산, 단백질, 비타민 및 미네랄과 결합됩니다. 그러나 스포츠 및 보디 빌딩에서 가장 큰 효율성과 수요를 얻은 것은 말 산과의 조합이었습니다.
Citrulline malate는 아미노산을 세포로 빠르게 전달하는 데 기여하므로 훈련을 시작한 직후 긍정적 인 효과를 느낄 수 있습니다. 예를 들어, L- 시트룰린과 같은 다른 형태의 방출은 가시적 인 변화가 나타나기 전에 최소 일주일 과정이 필요합니다.
보충제는 전문 사이트, 스포츠 영양 상점, 피트니스 클럽에서 구입하거나 일반 약국 체인에서 구입할 수 있습니다.
