여분의 파운드를 없애고 빠르게 눈에 띄는 결과를 얻으십시오. 이것은 짧은 식단을 "가기"로 결정한 사람들이 달성하고자하는 목표입니다. 그러나 일주일 이내에 눈에 띄게 체중을 줄이려면 제한이 극도로 엄격해야합니다. 모든 사람이 한 달을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 따라서 가장 좋은 방법은 10 일 동안 효과적인 식단을 찾는 것입니다. 많은 표현 방법과 같이 신체에 충격을주지 않으며 종종 시작 조건에 따라 최대 10kg까지 감량 할 수 있습니다.
단기 다이어트의 장점과 단점
휴일이나 해변 시즌에 체중 감량, 이벤트를 위해 특정 크기의 옷을 입는 것은 거의 항상 시급히 필요하며 적절한 영양의 기본을 다루고 칼로리를 계산하고 체육관에 갈 시간이 거의 없습니다.
가장 간단한 해결책은 10 일간의 단기 체중 감량 다이어트입니다. 빡빡한 일정으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 이것이 주요 장점입니다. 또한 이러한 시스템 의식이 요법은 복잡한 요리로 충분하지 않으며 필요한 제품은 물질적 인 사람들이 사용할 수 있습니다.
그러나 더 깊이 파헤 치면 그러한 식단의 단점이 분명해질 것입니다. 킬로그램은 주로 과도한 수분을 제거하기 때문에 사라집니다. 근육 조직도 손상되지만 체지방은 최대 12 %, 평균 6-8 % 감소합니다. 10 일 후에는 체중이 감소 할 가능성이 높지만 거울에서 날씬하고 양각 된 모습을 볼 수는 없습니다. 그 이유는 간단합니다. 운동 없이는 꿈의 몸을 만드는 것은 불가능합니다.
중대한! 식이 영양 섭취 기간 동안 영양소 결핍으로 인해 신체가 작업에 심각한 어려움을 겪을 수 있음을 잊지 마십시오. 따라서 급행식이 요법을 과도하게 사용할 가치가 없습니다.
전체적으로 10 일간의 빠른 다이어트에는 약 40 가지 옵션이 있습니다. 지속 시간 외에도식이 요법의 칼로리 함량이 전반적으로 감소하고 유해한 제품을 완전히 거부하고식이 요법을 준수함으로써 통합됩니다. 어떤 식단에서든 하루에 1.5 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다.
다이어트를 더 쉽게 시작하려면 며칠 동안 일일 메뉴에서 소금, 설탕, 머핀, 튀김 및 패스트 푸드의 양을 제한하는 것이 좋습니다. 가능하면 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하십시오. 우리는 안정된 결과를 제공하고 건강에 해를 끼치 지 않는 10 일 안에 체중 감량을위한 최적의 검증 된 옵션을 선택했습니다.
다이어트 "10x10"
10 일 동안 가장 효과적인 식단. 가장 낙관적 인 예측에 따르면 예상 체중 감소는 10kg입니다. 따라서 시스템의 이름입니다. 사실, 단백질 식품이 우세한 저탄수화물 식단이 10 년 동안 계획되어 있습니다.
엄격하게 따라야하는 기본 원칙 :
- 설탕, 과자, 가공육 (소시지, 소시지), 찌꺼기, 식물성 및 동물성 지방, 시리얼, 견과류, 소스, 소다수, 주스는 포장에서 제외하십시오.
- 레몬 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오.
- 식단을 5 개의 리셉션으로 나눕니다.
- 기름없이 요리하십시오.
- 단백질과 탄수화물의 비율은 2 : 1이어야합니다. 일일 음식량은 500-550g이며 단백질 제품은 60 % 여야합니다.
- 취침 2 ~ 3 시간 전에 저녁 식사.
- 야채에서 감자, 콩, 옥수수, 당근, 호박을 제외하십시오.
중대한! 식단을 늘리지 마십시오. 과도한 단백질은 신장 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 소금 섭취량을 줄이십시오. 녹차와 로즈힙 차를 마신다.
| 조식 옵션 |
|
| 점심 메뉴 요리 |
|
| 저녁 식사 옵션 |
|
저지방 유제품, 야채 샐러드, ½ 자몽, 사과 (사워), 삶은 계란은 오후 간식과 두 번째 아침 식사로 적합합니다.
이 식단은 주로 체질량 지수가 25-30 인 사람들을 대상으로합니다. 지표가 30 이상인 경우 "10x10"시스템은 건강 검진없이 사용하지 않는 것이 좋습니다. 참조 정보는 BMI를 계산하고 그 값을 이해하는 데 도움이됩니다.
무염 식단
화합물 NaCl 또는 식염은 체내에 수분을 보유합니다. 따라서 체중 증가를 촉진합니다. 따라서 가장 인기있는 풍미 증강제는 10 일 동안 제거되어야합니다. 이것이 무염식의 주요 원칙입니다.
그러나 소금을 포기한다고해서 준비하는 음식에 소금을 첨가하지 않는 것은 아닙니다. 불법 제품 목록에는 통조림 식품, 훈제 및 매운 식품, 치즈, 페이스트리 및 디저트, 달콤한 과일 (수박, 바나나)이 포함됩니다.
하루에 먹을 수 있습니다.
- 500g의 가금류, 살코기 또는 생선을 작은 부분으로 나눕니다.
- 야채 (생, 조림)
- 통 곡물 빵 (2 ~ 3 조각)
- 죽 (200g 이하의 부분).
튀김은 용납 할 수 없습니다. 끓이고, 끓이고, 찌기 만합니다. 음주 정권을 따르는 것이 중요합니다. 말린 과일, 젤리, 설탕이없는 젤리의 주스, 달인 및 설탕에 절인 과일은 금지되지 않습니다.
다이어트가 끝난 후 체중을 줄이는 많은 사람들은 더 이상식이 요법으로 소금을 되 돌리지 않습니다. 수용체에 대한 음식의 자연스러운 맛이 더 즐겁고 친숙해집니다. 또한 거의 모든 요리, 특히 카페와 레스토랑에서 준비되는 요리가 짠 느낌이 있습니다. 표준 식단은 최대 15 일까지 늘릴 수 있습니다.
시리얼 다이어트 (2 가지 옵션)
가장 힘든 10 일 다이어트 옵션은 모노 다이어트입니다. 전문가들은 종종이를 해독 시스템이라고합니다. 장을 자극하는 비타민, 미량 원소 및 건강한 섬유질이 풍부한 시리얼을 정기적으로 사용하는 것이 포함됩니다. 체중 감소에 대한 예측은 10kg입니다.
옵션 번호 1. 메밀의 체중 감소
저녁에는 메밀 1 잔과 끓는 물 2 잔을 붓습니다. 시리얼을 김이 나는 수건으로 밤새 죽으로 용기를 싸십시오. 아침에 죽을 여섯 끼로 나누어 하루 종일 먹습니다. 소금, 설탕, 기름은 금지됩니다.
모든 사람이 그러한 초 고행 식단으로 10 일 식단을 유지할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 원하는 경우 다진 허브로 저지방 케 피어로 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 하루 기준은 1 리터입니다. 몸이 약하거나 몸이 좋지 않다면 즉시 식단을 중단하십시오. 5 ~ 7 일 동안 그대로 있으면 결과는 여전히 눈에 띄게 나타납니다.
옵션 번호 2. 오트밀 슬리밍
지금 바로 예약합시다. 우리는 통 곡물 시리얼에 대해 이야기하고 있습니다. 최후의 수단으로 귀리의 특성이 최대한 보존 된 플레이크를 사용하는 것이 허용됩니다. 준비 시간에 초점을 맞춰 매장에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 15 분 이상이어야합니다.
저녁에 메밀과 같은 방식으로 오트밀을 요리해야합니다. 곡물과 끓는 물의 비율은 1 : 3입니다. 시리얼을 끓이면 문제가되지 않지만. 죽은 첨가물없이 먹습니다. 휴식 시간에는 휴식을 위해 과일이나 말린 과일을 드십시오. 허용 음료 : 녹차 또는 허브 차, 로즈힙 달임.
마들렌 게 스타의 식단
다이어트의 주요 장점은 금욕주의와 과도한 심각성이없는 좋은 결과입니다. "미식 게임"-프랑스 영양사이자 치료사 인 마들렌 게 스타 (Madeleine Gesta)가이 게임을 이렇게 부릅니다. 그녀는 요리의 맛에서 서빙에 이르기까지 모든 것에 대한 긍정적 인 태도와 즐거움이 최상의 효과를 얻기 위해 중요하다고 주장합니다.
Madame Gest의 세계적으로 유명한 고객 (Gerard Depardieu와 Catherine Deneuve 중)은 체중 감량에 대한 보너스가 활력을 되찾아주는 효과와 굶주림 대신 가벼운 느낌이라고 말합니다. 평균적으로 10 일 안에 3-4kg을 잃을 수 있습니다. 권장 식사 횟수는 5-6 회, 소량입니다. 휴식 시간에 정말로 먹고 싶다면 여러 가지 말린 과일 (자두, 말린 살구)을 사용할 수 있으며, 이는 완전히 씹을 때까지 씹는 것이 좋습니다.
식단의 기초 :
- 야채 국물;
- 발효유 점심;
- 스페셜 레모네이드 : 250ml. 물, 1 tsp. 꿀, 작은 레몬 1 개 주스.
국물 조리법 : 물 1.5 리터, 부추 600-700g, 당근과 토마토 400g, 셀러리 (뿌리), 타임 또는 캐러 웨이 씨앗. 모든 재료를 자르고 약 20 분 동안 요리합니다. 야채는 으깬 때까지 끓이지 않는 것이 중요합니다.
국물을 여러 단계로 나눕니다. 야채는 2 시간 후에 먹을 수 있습니다. 약간의 올리브 오일과 레몬 주스를 추가 할 수 있습니다. 야채 국물 일 : 1,2,8,9.
사워 우유 점심은 코티지 치즈 0-1 % 지방 200g과 천연 요구르트 130g입니다. 야채와 허브 (무, 오이, 파슬리) 또는 과일과 꿀 1 티스푼을 섞어도됩니다. 발효유 일수 : 3,4,5,6,7,10.
레모네이드는 매일 섭취해야합니다. 그러나 아침은 그와 함께 시작해서는 안되며 깨끗한 물 두 잔으로 침대에 누워서 마셔야합니다. 15-20 분 후-한 숟가락의 꿀을 넣은 코코아. 이것은 아침입니다. 나머지 2-3 끼 (국물 또는 발효유 제외)는 다음과 같이 구성 될 수 있습니다.
- 찐 생선 또는 삶은 고기 (200-300 gr. 부분), 생선 간;
- 통 곡물;
- 빵 한 조각과 야채 샐러드;
- 달걀;
- 열매와 과일;
- 우유 (1 잔).
설탕, 과자, 구운 식품, 통조림 식품, 반제품, 주류는 금지됩니다. 허용되는 진미는 하루 30g의 다크 초콜릿입니다.
10 년 간의 식단에 대한 금기 사항
일반적인 식단이 급격히 바뀌고 칼로리 섭취량이 감소하는 단기 식단은 신체에 상당한 부담을줍니다. 따라서 금기 사항에 대한 인상적인 목록이 있습니다. 주요한 것 중 의사는 비만을 나타냅니다. 과체중이 이미 진단이 되었다면 10 일 안에 제거 할 수 없습니다. 반대로 심각한 제한과 영양 부족은 상황을 악화시킬 수 있습니다.
다음과 같은 경우에도 식단을 건너 뛰어야합니다.
- 위장관 또는 기타 내부 기관의 질병으로 진단되었습니다.
- 만성 질환의 악화 단계;
- 심장 혈관계에 문제가 있습니다.
- ARVI 또는 ARI;
- 무월경;
- 당뇨병.
10 년식이 요법은 임산부와 수유부, 아동 및 청소년, 65 세 이상의 사람들에게 금기입니다.
10 일 식단의 결과. 무게가 다시 나오는 이유는 무엇입니까?
체중 감량의 빠르고 때로는 중요한 영향에도 불구하고 체중 감량 자의 거의 85 %가 킬로그램이 회복되고 있다고 말합니다. 종종 추가로도. 이 현상을 설명하는 것은 어렵지 않습니다. 우리 몸은 다음과 같이 설계되었습니다. 첫째, 갑작스런 영양 변화로 인해 충격과 스트레스를 경험 한 다음 적응하기 시작합니다.
긴축 모드가 켜져 있습니다. 신진 대사가 느려지고 음식을 소화하는 데 필요한 에너지 양이 최소화되며 반대로 장기 세포에 의한 지방 손실이 감소합니다. 결국 배고픔이 오면 더 오래 버틸 수 있도록 저장해야합니다.
그런 다음 식단이 끝나지만 에너지와 영양분을 저장하는 내부 과정은 그렇지 않습니다. 당신은 평소의 식단으로 돌아가고 더 자주 식단 후에 너무 많이 허용합니다. 논리적 결과 : 신체는 최대까지 저장하고 짧은 시간에 이전의 일반적인 볼륨을 반환합니다.
따라서 10 일 다이어트가 끝난 후 첫날은 동일한 영양 시스템을 계속 유지하지만 가벼운 버전입니다. 예를 들어, 유제품 (요구르트, 코티지 치즈, 치즈)을 메밀, 야채, 육류 및 가금류에 추가합니다. 하루에 최소 1.5 리터의 액체를 계속 마시십시오. 음식의 일부를 통제하십시오. 달콤하고 녹말이 많은 음식을 제한하십시오. 건강한 간식 선택 :
- 말린 과일,
- 마멀레이드,
- 마시멜로.
결론
건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이고 결과를 오랫동안 유지하려면 끈기와 점 진성이라는 두 가지 원칙을 준수하십시오. 따라서 가능한 한 단기 식단에 의존하는 것이 좋습니다. 여분의 파운드를 없애는 주요 목표는 비늘에있는 옷의 크기와 숫자가 아니라 자신과 몸을 돌보는 것입니다.
