크레아틴은 가장 안전한 스포츠 영양 보충제로 간주됩니다. 이 화합물에는 많은 긍정적 인 특성과 효과가 있습니다. 그러나 특정 상황에서 크레아틴은 여전히 건강에 해로울 수 있습니다.
약물 복용을 시작하기 전에 크레아틴이 무엇인지 알아 내고 금기 사항과 부작용에 대해 알아야합니다.
크레아틴의 부작용
첨가제는 돌이킬 수없는 유해한 영향을 미치지 않습니다. 본질적으로 일시적인 부작용은 운동 선수의 4 %에서 발생합니다. 이 약물은 고용량 사용을 포함하여 많은 연구를 거쳤습니다. 피험자들은 실험 중에 이상을 보이지 않았습니다.
대부분의 경우 부작용은 크레아틴 자체 때문이 아니라 보충제를 구성하는 보조 요소 때문입니다. 그러나 "순수한"형태의 물질은 바람직하지 않은 반응을 일으킬 수 있습니다. 그것은 모두 운동 선수 신체의 개별적인 특성에 달려 있습니다.
체액 저류
이 현상은 용어의 문자 적 의미에서 부작용이라고 할 수 없습니다. 알칼리성 균형을 회복시키는 보상입니다. 크레아틴을 복용하는 거의 모든 운동 선수에서 관찰됩니다. 그러나 이것은 시각적으로 눈에 띄지 않습니다.
수분 보유를 방지하기 위해 이뇨제 복용을 피하고 수분 섭취량을 줄이십시오. 이것은 불리한 결과를 초래할 것입니다. 또한 많은 트레이너가 일일 물 섭취량을 늘리라고 조언합니다.
탈수
크레아틴은 근육 조직을 포화 시키지만 신체 자체는 탈수 상태가됩니다. 대사 과정, 산-염기 균형, 체온 조절에 문제가 있습니다. 병적 현상을 피하려면 하루에 최소 3 리터의 액체를 섭취해야합니다.
보디 빌딩에서는 때때로 위험한 건조 계획이 사용됩니다. 이뇨제와 각성제와 함께 크레아틴을 섭취합니다. 이러한 기술은 심각한 해를 끼칩니다.
소화
위장관에서 메스꺼움, 대변 문제가 발생할 수 있습니다. 위가 종종 아파요. 이것은 필요한 정제를 거치지 않은 크레아틴 결정의 용해가 불량하기 때문입니다. 그러나 생산되는 보충제의 품질은 특히 신중하게 모니터링되며 이러한 부작용은 극히 드뭅니다.
근육 경련
크레아틴이 경련과 경련을 유발한다는 믿음은 잘못되었습니다. 이러한 증상은 스포츠 보충제를 복용 할 때 발생하지만 다른 이유 때문입니다. 탈수로 인해 불수의적인 근육 수축이 발생합니다. 휴식 중 회복 반응이 될 수도 있습니다.이 현상은 종종 격렬한 신체 활동 후에 발생합니다.
피부 문제
크레아틴을 복용하면 때때로 여드름이 발생합니다. 일반적으로 여드름의 형성은 테스토스테론 생산의 증가로 인해 발생하며, 이는 간접적이기는하지만 집중적 인 근육량에 영향을 미치며 좋은 지표로 간주 될 수 있습니다.
많은 전문가들은 여드름의 출현이 크레아틴 복용과는 아무런 관련이 없다고 확신합니다.
장기에 미치는 영향
크레아틴은 건강한 신장에 악영향을 미치지 않지만 물질은 이러한 기관의 질병, 특히 신부전을 악화시킬 수 있습니다 (이는 과학적으로 입증되지 않았습니다).
크레아틴은 자연적으로 합성 된 물질입니다. 신체가 스스로 생산하는 양은 종종 근육량을 얻기에 충분하지 않기 때문에 복용해야합니다.
탐내는 유일한 부작용
크레아틴의 긍정적 인 부작용은 근육 질량이 0.9kg에서 1.7kg으로 증가한다는 것입니다. 이 효과가 관찰되는 이유에는 두 가지 가정이 있습니다.
- 물질은 근육에 체액을 유지합니다.
- 근육 질량 자체가 커집니다.
과학자들도 이것에 동의하지 않았습니다. 어떤 사람들은 부작용이 한 번에 두 가지 요인에 기인한다고 생각합니다.
남성과 크레아틴
크레아틴은 남성 생식 기관에 좋지 않아 많은 사람들이 보충제 복용을 거부하는 것으로 알려져 있습니다. 이 신화는 호르몬 기반 제품에 대한 쓴 경험의 결과입니다. 그들은 실제로 성기능 장애를 일으켰습니다. 크레아틴과 관련하여 수행 된 연구에서는 물질과 효능 사이의 연관성이 밝혀지지 않았습니다. 따라서 두려움은 절대적으로 정당화되지 않습니다. 그러나 트레이너와 의사와 상담하지 않고 보충제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
보충제를 복용 할 때 사용 지침을 엄격히 따르십시오. 처방 된 복용량을 초과하지 마십시오. 전문점에서만 약을 구입하십시오.
잘못된 부작용
크레아틴은 비뇨 생식기계에 영향을주지 않습니다. 그는 또한 그로 인한 다음과 같은 부작용이 없습니다.
- 정맥 내 압력을 증가시키지 않습니다.
- 발암 효과가 없습니다.
- 마음에 견딜 수없는 부담을주지 않는다.
- 중독을 일으키지 않습니다.
얻은 근육량은 70-80 %까지 유지됩니다. 남은 비율은 과잉 액체로 표시됩니다.
이익
- "나쁜"콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
- 집중적 인 성장과 강한 신체 활동 후 근육 조직의 빠른 회복을 촉진합니다.
- 근육 코르셋의 위축성 변화와 약점을 돕습니다.
- 항염 효과가 있습니다.
- 근육 형성을 촉진합니다.
- 뇌 활동을 향상시킵니다.
- 머리카락을 복원합니다.
많은 유용한 특성에도 불구하고 보충제를 남용해서는 안됩니다.
남용
물질 과다 복용 사례는 현재 확인되지 않았습니다.
약물이 남용되면 초과분은 자체적으로 신체에서 제거됩니다. 크레 틴은 과도한 체액과 함께 신장을 배설합니다.
금기 사항
스포츠 보충제에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.
- 물질에 대한 편협함;
- 노년기;
- 간, 신장, 만성 위장관의 심각한 질병;
- 기관지 천식;
- 임신과 모유 수유;
- 미성년자 (신체의 형성과 발달에 악영향을 미치고 심근 및 내분비 계의 활동을 손상시킵니다).
부작용의 가능성을 최소화하려면 다음 지침을 따르십시오.
- 알레르기 경향이있는 경우 사용하기 전에 전문가를 방문하여 호환성 테스트를 받으십시오.
- 구매하기 전에 포장을주의 깊게 읽으십시오. 성분에 알레르기 반응을 유발할 수있는 성분이 포함되어있는 경우 구매를 폐기해야합니다.
- 항히스타민 제와 함께 사용할 수 없습니다. 알레르기가 발생하면 크레아틴 과정을 중단하고 병원을 방문해야합니다.
식이 보충제는 중독성이 있다고 믿어 지지만 (향정신성 물질과 동일), 그렇지 않습니다. 계속 사용하면 습관이 형성됩니다. 그러나 그것은 마약 중독과 공통점이 없습니다. 신체는 단순히 자체적으로 크레아틴 합성을 중단합니다.
