훈련받지 않은 사람은 일반적으로 바에서 1-2 분 동안 버틸 수 있습니다. 훈련 된 운동 선수들은 10 분 바 유지를 자랑합니다. 그러나 신체 능력이 놀라운 사람들이 있습니다. 그들에 대해 논의 할 것입니다. 우리는 남성, 여성 및 어린이의 팔꿈치 판자에 대한 세계 기록을 준비했습니다.
세계 기록
이 운동의 성능에 대한 기록 지표는 남녀 운동 선수에게 속합니다.
남성
어떤 플랭크 기록이 여전히 유효하고 무패입니까?
팔꿈치 바에 대한 공식 기네스 북 세계 기록은 8 시간 1 분입니다. 이것이 바로 2016 년 5 월 14 일 베이징에서 중국 반테러 경찰 장교 인 마오 웨이 둥이이 자리에 설 수 있었던 것입니다.
주목할만한 사실 : 마오 웨이 둥은 프로 운동 선수가 아니며 경찰 임무 수행에 필요한 신체 훈련의 일부로 만 훈련에 시간을 할애합니다.
기록이 녹음 된 후 웨이 둥은 팔 굽혀 펴기를 여러 번 할 수있어 뛰어난 컨디션과 지구력을 확인했다. 오랜 시간 동안 그는 자신의 몸이 얼마나 긴장했는지 보여주지 않고 밝은 미소로 바의 바를 견뎌 냈다.
같은 쇼에서 이전 기록 보유자 인 George Hood는 2015 년 5 월 5 시간 15 분 동안 버티는 마오와 경쟁했습니다. 그러나 그는 7 시간 40 분 5 초 밖에 서지 못해 자신의 기록을 향상 시켰지만 전체 1 위를 잃었다.
조지는 거기서 멈추지 않았습니다. 6 개월 후, 그는 9 시간 11 분 1 초 동안 지속되었습니다. 그리고 2018 년 6 월 60 년 (!)에 신기록-10 시간 10 분 10 초... 사실, 이러한 성과는 아직 기네스 북에 의해 공식적으로 확인되지 않았습니다.
바에 의한 기록 연대기
2015 년부터 2019 년까지이 연습에서 최대 성과가 기록되었습니다. 비공식 테이블 (기네스 북에 모두 기록 된 것은 아님) 팔꿈치 판자 기록은 다음과 같습니다.
| 데이트 | 판자 기간 | 기록 보유자 |
| 2018 년 6 월 28 일 | 10 시간 10 분 10 초 | 조지 후드, 60 세 (기록 당시). 전 미국 해양 및 피트니스 트레이너. 그 전에 그의 기록은 줄넘기 13 시간이었다. |
| 2016 년 11 월 11 일 | 9 시간 11 분 1 초 | 조지 후드. |
| 2016 년 5 월 14 일 | 8 시간 1 분 1 초 | 중국 경찰 마오 웨이 둥. |
| 2016 년 5 월 14 일 | 7 시간 40 분 5 초 | 조지 후드. |
| 2015 년 5 월 30 일 | 5 시간 15 분 | 조지 후드. |
| 2015 년 5 월 22 일 | 4 시간 28 분 | Tom Hall, 51 세, 덴마크 출신의 피트니스 트레이너. |
표에서 알 수 있듯이이 운동의 성능에서 새로운 높이를 달성하는 것은 주로 같은 사람이 수행했습니다. 그는 3 년 동안 꾸준히 운동 시간을 늘려 놀라운 결과를 달성했습니다.
여성 중
바에서 세계 기록을 세우기 위해 여성은 남성보다 뒤처지지 않습니다. 2015 년에 키프로스 마리아 칼리 메라는 3 시간 31 분 동안 팔꿈치에 플랭크 자세로 설 수있었습니다. 그녀는 또한 웨이트 플랭크에 서서 기록을 보유하고 있습니다. 그녀는 27.5kg의 무게로 바에서 23 분 20 초 동안 버틸 수있었습니다.
마리아는 다른 여성 기록의 저자입니다. 그녀는 31 초 만에 35 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있었는데, 이는 여성에게 절대적인 기록입니다.
그러나 그녀의 업적은 실패했습니다. 미국에 살고있는 몰도바 출신 인 2019 년 5 월 초, Tatiana Verega는 3 시간 45 분 23 초 동안 섰습니다. 이 새로운 기록은 2019 년 5 월 18 일에 캐나다 Dana Glovaka가 4 시간 20 분 동안 버틸 수있었습니다. George Hood가 그녀를 훈련시킨 것은 주목할 만합니다. 올해의 두 기록은 아직 기록부에 의해 인정되지 않았습니다.
러시아 기록에 따르면, 2018 년 7 월 17 일 릴리아 로바 노바는 "러시아에서 가장 긴 판자 보관"부문에서 러시아 여성들 사이에서 팔꿈치 판자를 깎는 데 대한 새로운 기록을 세웠습니다. 그녀는 51 분 1 초 동안 버티며 다른 경쟁자들보다 훨씬 뒤처졌다.
아이들 사이의 판자 기록
2016 년 4 월, 카자흐스탄 출신의 아미르 마흐 메트 (Amir Makhmet)는 2016 년 4 월에 기네스 북에 자신의 출품 신청서를 제출했습니다. 팔꿈치 판자에 대한 그의 기록은 1 시간 2 분입니다. 이것은 모든 성인이 반복 할 수없는 절대적인 어린이 기록입니다.
기록을 고친 후 소년은 한 자리에 그렇게 많은 시간을 서있는 것이 어렵지 않다고 말했습니다.
이것은 소년의 시작 스포츠 전기의 유일한 기록이 아닙니다. 그 전에 그는 750 번의 푸시 업을 할 수있었습니다. 높은 스포츠 성과는 Amir의 학업 성공을 방해하지 않습니다. 그는 기록적인 결과를 보여줄뿐만 아니라 공부도 훌륭합니다.
결론
팔꿈치 판자에 대한 새로운 세계 기록을 세우는 목표를 설정하지 않더라도 매일 개인 업적을 높이는 데 방해가되지는 않습니다.
기록 보유자는 하루에 몇 번의 짧은 세트로 시작하는 것이 좋습니다. 자세의 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오. 자세가 올바른지 확인하십시오. 그러면 개인 플랭크 기록이 릴리프 프레스, 건강한 허리 및 아름다운 자세가 될 것입니다.
