자몽은 가장 인기있는 감귤류가 아닙니다. 그런 식으로 거의 먹지 않습니다. 더 자주 주스 또는 칵테일이 준비되며 때로는 이국적인 샐러드에 추가됩니다. 그러나이 과일을 사용하는 또 다른 방법이 있습니다. 3 ~ 7 일 동안 체중 감량을위한 자몽 다이어트입니다. 과체중에 완벽하게 대처하는 동시에 젊음과 활력을 유지하기 위해 항산화 제로 몸을 채 웁니다. 그러나 식단은 분명히“특정”이므로 어느 정도 회의적으로 취급하고 사용하기 전에 철저히 연구하는 것이 좋습니다.
자몽의 유용한 특성
자몽은 오렌지와 포멜로의 자연적인 (비 선택적) 교차로 만들어지기 때문에 두 가지 과일의 특성을 모두 가지고 있습니다. 첫 번째부터 그는 고농도의 비타민 C와 즐거운 신맛을 두 번째부터는 다육 질의 펄프와 원래의 맛을 받았습니다. 그러나 자몽 식단에서 과일을 사용하려면 매우 다른 특성이 중요합니다.
나쁜 콜레스테롤 감소
콜레스테롤 플라크는 혈관의 내강을 좁히고 많은 질병의 발병을 유발합니다. 자몽 다이어트는 몇 킬로그램을 잃는 방법 일뿐만 아니라 죽상 동맥 경화증의 효과적인 예방이기도합니다.
셀룰 라이트 퇴치
"Similia similibus curantur"또는 "좋아하는 것과 같이 취급하십시오." 허벅지의 오렌지 껍질 문제는 자몽 다이어트 와이 과일을 외부에서 사용함으로써 성공적으로 해결됩니다. 펄프에서 셀룰 라이트를 성공적으로 퇴치하는 데 도움이되는 응용 프로그램이 만들어집니다.
약간 이완
정상적인 장 기능은 독소와 독소로부터 신체를 정기적으로 정화하는 것을 의미하기 때문에 체중 감량시 중요합니다. 소화관은 시계처럼 작동하고 체중 감소는 더 빨리 진행됩니다. 추가 플러스는 우수한 건강입니다.
기분을 향상
밝은 색상, 쾌적한 향기, 달콤하고 신맛-이 모든 것이 좋은 소식입니다. 자몽 다이어트는 오이 또는 당근 다이어트보다 훨씬 맛있습니다.... 따라서 소녀들은이 특별한 이국적인 과일을 기꺼이 선택합니다.
그리고 자몽을 먹으면 엔돌핀 호르몬이 분비되어 긍정적 인 감정을 유발합니다.
굶주림 억제
이것은 자몽의 나트륨 함량으로 인해 포만감을 느끼게합니다. 자몽식이 요법에서는 급격한 굶주림을 지속적으로 경험하지 못하므로 부분이 작아집니다.
자몽 펄프 100g에는 다음이 포함됩니다.
- 9g 탄수화물;
- 1.5g 섬유;
- 1g 단백질
- 0.5g의 펙틴;
- 0.15g 지방.
자몽 다이어트로 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?
장애없이 적극적으로 체중을 줄이려면 영양이 정확해야합니다. 자몽은 식단이식이 요법 인 경우에만 긍정적 인 특성을 보여줍니다.
허용되는 제품
자몽 다이어트 메뉴의 권장 식품 :
- 저지방 유제품 (1 % 케 피어 및 요거트, 저지방 코티지 치즈);
- 오트밀 죽;
- 삶은 닭고기, 칠면조, 송아지 고기;
- 찐 흰살 생선;
- 크래커 또는 빵;
- 야채와 과일;
- 빨강, 흰색 및 녹차;
- 설탕을 최소화하거나 감미료를 첨가 한 설탕에 절인 과일 및 과일 음료.
우리는 다이어트에서 제외합니다.
체중 감량을 위해 자몽 다이어트를 사용하는 경우 식단에 다음이 포함되지 않아야합니다.
- 돼지 고기;
- 양고기;
- 붉은 물고기;
- 어떤 형태의 청어;
- 버터;
- 크림;
- 마요네즈;
- 견과류;
- 작은 조각;
- 치즈 (특히 단단한 품종);
- 밀가루.
지방이 많고 무거운 음식과 함께 자몽은 지질 방지 특성을 잃고 체중 감량에 쓸모가 없게됩니다. 비타민 C 결핍을 채울 것이지만 그게 다입니다. 체중 감소는 발생하지 않습니다.
기본 규칙
잘 익은 자몽 만이 체중 감량에 기여하는 적절한 농도의 비타민과 화합물을 함유하고 있습니다. 따라서 과일을 올바르게 선택해야합니다. 껍질은 분홍빛을 띠고 두꺼워 야합니다. 잘 익은 자몽 하나의 무게는 450-500g에 이릅니다. 너무 반짝이는 과일을 사지 마십시오. 대부분 왁스 기반 용액으로 문지르고 일부 화학 물질이 껍질을 통해 펄프에 침투했습니다. 다이어트 중에는 자몽을 많이 먹어야하므로 화학 성분이 없어야합니다.
자몽 다이어트를 수행하기위한 몇 가지 규칙이 더 있습니다.
- 소금 섭취를 최소화하십시오.
- 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마 십니다 (차, 설탕에 절인 과일, 주스는 포함되지 않음).
- 부분적으로 섭취하십시오 (최소 하루에 4 번).
- 마지막 식사는 취침 3 시간 전이어야합니다.
- 신체 활동을 유지하십시오 (엘리베이터 대신 걷기, 아침 운동, 저녁 걷기).
메뉴 옵션
자신을 위해 설정 한 작업에 따라 1 주일 또는 3 일 중 자몽 다이어트 옵션을 선택하십시오. 7 일 안에 4-6kg, 3 일 안에 1-2로 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트가 처음이라면 자신과 몸에 도전 할 수있는 3 일 다이어트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 모든 것이 잘되면 코스를 반복하거나 7 일 동안 가십시오.
3 일간 메뉴
3 일간의 체중 감량을위한 자몽 다이어트는 단조롭 기 때문에 오래 지속되지 않습니다. 3 일 연속으로 같은 접시를 설 수있는 사람은 거의 없습니다.
- 아침밥. 자몽 반. 삶은 달걀 2 개. 오래된 호밀 빵 한 조각. 녹차. 1.5 시간 간격으로 아침 식사를 두 부분으로 나눌 수 있습니다.
- 공식 만찬. 토마토, 오이, 삶은 닭 가슴살 샐러드. 레몬 주스와 1 큰술을 뿌려줍니다. 올리브유.
- 오후 간식. 1 % 케 피어 또는 요거트 한잔.
- 공식 만찬. 흰살 생선 (넙치, 틸라피아, 대구)을 레몬 즙과 허브로 찐 요리.
이 메뉴는 3 일 동안 반복됩니다. 그것을 다양 화하는 옵션이 있습니다 : 매일 생선을 바꾸고, 당근, 피망 또는 아보카도를 샐러드에 추가하십시오. 식이 요법은 적지 만 상당히 만족 스럽습니다. 자몽은 지방을 효율적으로 태울 것이며, 3 일이 지나면 체중이 1 ~ 2kg 감소 할 것입니다.
자몽 주스에 대한 3 일 급행 식단 (펄프를 먹을 수는 없지만 주스를 짜내십시오)은 외출하기 전에 몇 킬로그램을 잃어야 할 때 할리우드 스타가 자주 사용합니다. 예를 들어, 마돈나는 콘서트 전날이나 기자 회견 전날 항상 자몽 위에 앉아 있습니다.
7 일 메뉴
7 일 자몽 다이어트는 더 풍부한 식단을 제안하지만 더 오래 걸립니다. 결과가 더 효과적 일 것이라고 약속하지만.
| 아침밥 | 공식 만찬 | 오후 간식 | 공식 만찬 | |
| 월요일 | 자몽 반, 물에 오트밀, 녹차. | 자몽 반, 구운 송아지 고기, 오이와 허브 샐러드. 말린 과일 설탕에 절인 과일. | 1 % 케 피어 한잔. | 야채 샐러드, 꿀 차. |
| 화요일 | 자몽 반, 삶은 달걀 1 개, 녹차. | 자몽 반, 호밀 빵 2 조각, 아디 게 치즈. | 소수의 설탕에 절인 과일을 곁들인 저지방 코티지 치즈. | 삶은 흰살 생선, 해바라기 기름으로 야채 샐러드. |
| 수요일 | 자몽 반, 물에 기장 죽, 녹차. | 자몽 반, 닭 가슴살, 야채 국물. | 플레인 요거트 1 % 한잔. | 토마토와 함께 찐 오믈렛. 말린 과일 설탕에 절인 과일. |
| 목요일 | 자몽 반, 저지방 우유의 세 몰리나 (1.5 %), 녹차. | 자몽 반, 메추리 알과 야채 샐러드. | 유산균 한 잔. | 흰살 생선 조각과 레몬 즙 드레싱을 곁들인 소금없는 현미. |
| 금요일 | 자몽 반. 두 개의 토마토. | 자몽 반, 콩 수프. | 신선한 파인애플 두 조각. | 오븐에 구운 야채 스튜. |
| 토요일 | 좋아하는 날을 반복 | |||
| 일요일 | ||||
링크를 사용하여 메뉴를 다운로드하고 인쇄 할 수 있습니다.
자몽 다이어트에서 최대 6kg을 감량 할 계획 인 경우 일주일 동안 사용할 수있는 메뉴 예시입니다. 그러한 식단을 더 오래 견딜 수는 없습니다. 더 많은 체중을 줄이고 싶다면 다음 7 일 동안 같은 메뉴를 고수하지만 자몽의 양을 반으로 자르십시오-절반이 아닌 1/4을 먹으십시오. 반대로 부분 크기를 약간 늘릴 수 있습니다. 따라서 한 달 동안 다이어트를 늘리고이 기간 동안 최대 10kg을 잃습니다. 약 12 일부터 신체는 동화되어 비슷한 식단에 익숙해집니다.
자몽 식단의 다른 변형
3 일 간의 자몽 식단도 계란 기반입니다. 이것은 고기와 생선 대신 삶은 달걀 만 먹는다는 것을 의미합니다. 그러나 아침에 달걀을 통째로 먹으면 단백질 만 먹습니다. 채소와 발효유 제품은 식단에 남아 있습니다.
두부-자몽 다이어트도 있습니다. 또한 3 일 동안 설계되었으며 점심으로 200g의 저지방 코티지 치즈를 먹을 것이라고 가정합니다. 그리고 아침과 저녁은 칼로리 측면에서 최대한 얇게 만들어야합니다.
Kefir-grapefruit 다이어트는 비슷합니다. 커티지 치즈 대신 kefir를 사용합니다. 식사 사이와 저녁 식사 대신에 마시십시오.
자몽 다이어트에 대한 금기 사항
자몽은 산을 함유 한 감귤류입니다. 이러한 이유로, 주요 식이 요법에 대한 절대 금기-급성기의 위궤양 및 십이지장 궤양... 이 질병은 신맛이 나는 모든 것을 엄격히 거부하므로 갓 짜낸 자몽 주스는 식단에 전혀 맞지 않습니다.
위와 장의 다른 질병 (위염, 십이지장 염, 대장염)이있는 사람들은 중요한 규칙을 준수하면 자몽 다이어트에서 체중을 줄일 수 있습니다. 자몽을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔야합니다. 이것은 주스의 산 농도를 줄이고 점막에 대한 자극 효과를 줄입니다.
위장병 외에도 자몽 식단에는 다른 금기 사항이 있습니다.
- 호르몬 요법 (경구 피임약 복용 포함);
- 간 병리;
- 신경성 식욕 부진증;
- 감귤류에 대한 알레르기;
- 신장 및 비뇨기 계통의 병리;
- 임신과 수유;
- 어린 나이 (18-20 세까지);
- 당뇨병;
- 신경성 식욕 부진증;
- 모든 염증성 질환의 급성기.
그러한 질병과 상태를 가진 사람들은 반드시 의사와 상담해야하며 승인을받은 후에야 자몽 다이어트를해야합니다.
