스플릿은 근육과 인대를 스트레칭하는 운동으로, 다리를 반대 방향으로 벌리면서 한 줄을 이루는 운동입니다. 좋은 스트레칭은 신체에 자유를주고 뻣뻣함을 덜어줍니다.
체조는이 그림의 세로 및 가로 두 가지 유형 만 구별합니다. 나머지 알려진 아종은 그들의 변형입니다.
꼬기와 반 꼬기
꼬기 그림에는 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 벌어진 다리는 한 줄을 이룹니다.
- 올바르게 실행하면 다리 사이의 각도는 180 도입니다.
- 골반 부분이 약간 앞으로 향합니다.
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하프 스텝과 같은 것이 있습니다. 구부러진 다리가 지지대를 대신하고 다른 다리는 옆으로 또는 뒤로 접혀 완전히 확장됩니다.
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직접 스트레칭하기 전에 예열시 하프 실을 적용합니다.
가로 및 세로
전체적으로 세로 및 가로의 두 가지 유형의 꼬기가 있습니다. 첫 번째 경우 한쪽 다리는 몸 앞에 있고 다른 다리는 뒤에 있으며 다리는 몸에 수직이거나 예각입니다. 앞쪽 다리에 따라 왼쪽과 오른쪽이 될 수 있습니다.
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가로로 뻗으면 다리가 180도 이상의 각도로 벌어집니다. 이 경우 세로 방향과 달리 측면에 있습니다.
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과학자들은 측면 분할이 여성보다 남성에게 더 쉽다고 주장합니다. 이것은 여성 신체의 구조 때문이며 빠르고 고통스러운 스트레칭은 내전근의 색조를 방지합니다. 반대로 남성이 세로 분할을 수행하는 것이 더 어렵습니다. 허벅지 뒤쪽 근육의 구조적 특징과 강도는 쉬운 스트레칭을 심각하게 방해합니다.
또한 근육과 관절 구조의 특성으로 인해 13 %의 사람들이 그러한 능력을 결코 자랑 할 수 없을 것입니다.
가능한 변형
두 가지 형태의 꼬기에는 많은 변형이 있습니다. 이 체조 요소에는 일곱 가지 아종이 있습니다.
고전
위의 특성에 따라 허벅지 안쪽면 사이의 각도가 180 도인 위치까지 다리를 확장하는 것입니다.
평평한 표면 또는 바닥에서 수행 :
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부정적 (처짐)
가장 어려운 유형의 꼬기 중 하나입니다. 이를 완료하려면 의자 또는 스웨덴 벽과 같은 추가 장비를 구입해야합니다.
이 종의 주요 특징은 180도를 초과하는 엉덩이 사이의 각도입니다.
이 운동은 지속적인 자기 개선뿐만 아니라 높은 집중력과 좋은 근육 긴장도를 요구합니다. 모든 사람이 사용할 수있는 것은 아닙니다.
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수평
수평선을 따라 다리를 올리는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 바닥에서 수행되는 고전적인 꼬기입니다. 손은 일반적으로 엄격하게 당신 앞에서 잡거나 벌립니다.
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세로
공간에서 다리의 이전 위치와 다릅니다.이 경우 수평선에 수직으로 위치합니다. 서있는 동안 사람은 한쪽 다리에 몸을 기대고 다른 쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 철탑 또는 스웨덴 벽은 종종 지지대로 사용됩니다.
세로 세로 꼬기 :
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횡 방향 수정은 반드시 손을 쉴 때 수행됩니다.
손에
이 옵션의 경우 선수는 자신의 신체를 균형과 제어에있어 독특한 기술을 가지고 있어야합니다. 물구나무 서기에 서서 천천히 다리를 옆으로 펼칩니다.
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팔에 세로 꼬기가있는 옵션 :
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또 다른 변형은 팔뚝 스탠드입니다.
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공기
그것은 공중에서, 더 자주 점프에서 이루어 지지만 일부는 가만히 서있는 동안이 요소를 수행하는 방법을 알고 있습니다. 점프하고 다리를 흔들면 사람은 공중에서 원하는 회전 각도에 도달합니다.
모든 공기 꼬기 장인이 고전적인 것을 수행 할 수있는 것은 아닙니다.
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바닥에 누워 있기
주된 조건은 평평한 표면에 등을 놓는 것입니다. 바닥에 처음 누워있는 자세에서 사람은 다리를 옆으로 벌리고 가로 분할을받습니다.
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세로 방향을 수행하려면 한쪽 다리를 바닥에 놓고 다른 쪽 다리를 머리로 당겨 손으로 지탱합니다.
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왕실 꼬기
왕실 꼬기는 체조 기술의 높이로 간주됩니다. 유명한 배우 Jean-Claude Van Damme은 볼보 자동차 회사의 광고에서이 요소를 시연했습니다.
이 유형의 주요 차이점은 2 피트 지지대를 사용한다는 것입니다. 이 경우 신체는 정지 상태로 유지됩니다. 요소의 성능은 인대와 근육의 절대적인 유연성, 강도 및 탄력성뿐만 아니라 근육 통계적 강도도 필요합니다.
매일의 훈련, 자신의 몸을 제어하는 능력, 수행자의 호흡은 왕실 분할을 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 후두를 통해 숨을들이 쉬고 내쉬는 호흡법은 효과적으로 몸을 따뜻하게 해줍니다.
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분할은 어떻게합니까?
신체에 큰 장점은 특히 여성에게 매일 또는 정기적 인 스트레칭 운동을 가져올 것입니다.
이러한 운동의 이점은 오랫동안 입증되었습니다.
- 근긴장 지원;
- 관절 이동성 개선;
- 골반 장기의 혈류 촉진;
- 근육 탄력 증가.
운동은 신체를 강화하고 염좌와 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
전문가들은 나이가 들어감에 따라 근육 탄력이 감소하고 어린 시절이나 청소년기보다 30 ~ 40 년 후에 분할을하는 것이 훨씬 더 어렵다고 말합니다. 대체로이 공리는 사실이지만 이것이 40 세 이후에 스플릿에 앉는 것이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 끈기와 정기적 인 훈련은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
고려중인 체조 요소의 스트레칭 및 실행 타이밍은 결정하기가 다소 어렵습니다. 그것은 모두 유기체의 개별 특성과 여러 가지 이유에 달려 있습니다.
- 스트레칭 능력;
- 연령 카테고리;
- 관절 유연성;
- 훈련 빈도 및 조건.
규칙적이고 부지런한 운동으로 사람은 꽤 빨리 뻗을 수 있지만 일주일 또는 한 달 안에는 일어나지 않을 것입니다. 물론 그가 전에는 스트레칭을 해본 적이 없었다는 점을 전했습니다. 45 세 미만의 사람들에게 2 개월은 적절하고 잘 선택된 운동이있는 현실적인 시간 프레임 인 것 같습니다.
매일 스플릿을 시도하는 것이 가장 문학적 인 것은 아니며 워밍업 및 준비 운동으로 시작하여 점차적으로 접근하는 것이 좋습니다. 스트레칭이 좋아지면 그림 완성을 시도 할 수 있습니다.
부적절한 꼬기 준비 프로그램은 신체에 돌이킬 수없는 해를 끼치고 탄력을 손상시킬 수 있습니다.
적절한 스트레칭 규칙 :
- 규칙적으로하십시오 (운동은 15 분 이상 걸리지 않으므로 매일 또는 격일로 수행해야합니다).
- 따뜻한 방에 참여하십시오 (방의 공기 온도는 20 ° C 이상이어야하며 차가운 방에서는 근육이 덜 탄력있어 부상을 입을 수 있습니다).
- 조심하십시오 (빠른 운동 중에는 염좌와 같은 부상 위험이 높습니다).
- 서두르지 말고 빠른 결과를 얻기 위해 열심히 노력하십시오. 이것은 심각한 부상으로 가득 차 있습니다.
사람이 비슷한 목표를 향해 나아가는 동반자를 찾는 것이 가장 좋습니다.
꼬기 교육에 대한 유용한 비디오를보십시오.
금기 사항
스트레칭 운동은 신체에 큰 부담을줍니다.
훈련을 시작하기 전에 가능성과 위험을 신중하게 평가하고 금기 사항 목록을 자신의 신체 특성과 비교해야합니다.
- 부상당한 척추;
- 고혈압;
- 고관절의 염증 과정;
- 근골격계의 장애;
- 관절 조직과 뼈의 골절, 균열 및 기타 결함.
금기 사항이 없더라도 수업을 진지하게 받아 들일 필요가 있으며 모든 조치는 부상의 위험을 제거하기 위해 측정 된 방식으로 수행되어야합니다. 이를 위해 다가오는 스트레스에 대비하여 관절과 근육을 준비하기 위해 올바르게 워밍업을 수행하는 것이 매우 중요합니다.
유능한 트레이너의 권장 사항에 따라 자신의 감정을 모니터링하고 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
