스포츠 장비
6K 0 25.02.2018 (최종 수정 : 22.07.2019)
CrossFit을 신체의 기능적 특성 개발을위한 시스템으로 생각하면 운동 선수와 근본적으로 다른 특이한 훈련 방법을 언급 할 가치가 있습니다. 프로 운동 선수는 종종 훈련을 위해 고무 밴드를 사용합니다. 왜 필요하고 무엇입니까? 초보자에게 고무 루프가 필요하고 올바른 모델을 선택하는 방법은 무엇입니까?
고무 루프는 무엇이며 용도는 무엇입니까?
고무 루프는 링 모양으로 만들어진 평평한 밴드입니다 (시작이나 끝이 없음). 그들은 저항과 체중 훈련에 사용됩니다. 양식의 특징은 주요 이점입니다.
- 지혈대와 달리 둥근 모양으로 추가 매듭없이 경첩을 사용할 수있어 미끄러질 위험이 줄어 듭니다.
- 루프는 쉘에 편리하게 부착되어 상호 작용을 개선하고 자연스러운 동작 범위를 방해하지 않습니다.
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고무 루프는 동적 강도를 개발하는 데 사용됩니다. 운동의 피크 단계에서 하중을 증가시킬 수 있으므로 철분 작업의 단점을 평준화 할 수 있습니다. 도움이됩니다.
- 철분을 사용할 수 없을 때 현장에서 운동하십시오.
- 체중과 체중으로 훈련의 효과를 높입니다.
- 폭발력과 타격 기술을 연습하십시오.
- 부상 위험없이 팔뚝의 힘을 기르십시오.
- 지원 부하로 인해 기본 운동 동작의 부하를 줄입니다.
- 근력 지표를 높이고 젖산으로 막히지 않고 몸을 운동하십시오.
- 속도 전력 표시기를 높이십시오.
- 조정 지구력을 높입니다.
재미있는 사실 : 많은 CrossFit 운동 선수에게 고무 루프는 체육관에 팔 굽혀 펴기가없는 경우 링에서 팔 굽혀 펴기를 연습하는 유일한 방법입니다.
그러나 목표가 근육을 만들고 몸을 좋은 모양으로 만드는 것이라면 고무 루프가 바벨, 아령 및 운동 장비를 대체하지 않는다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 요즘에는 루프를 사용하는 집에서 운동하는 비디오가 매우 인기를 얻었으며 나머지 장비를 성공적으로 대체 할 수 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 고무 고리는 몇 가지 기술을 연습하는 데 도움이되고 휴가 중에 몇 가지 운동을 할 수 있도록하거나 체육관에서 운동을 더욱 복잡하게 만드는 추가 장비 일뿐입니다. 그냥 사서 집에서 가끔 운동을하는 것만으로 완벽한 몸매를 만들 수 있다고 생각하지 마세요.
초보자의 경우, 위로 당길 때 짐을 덜기 위해 고무 루프를 사용하는 것이 좋습니다. 또 다른 작업 옵션은 철제 체육관에서 추가 운동을 준비하기 위해 체중 운동을 약간 복잡하게 만드는 것입니다.
형질
풀업 또는 기타 운동을 위해 고무 루프를 선택하는 방법을 이해하려면 주요 특성을 알아야합니다.
| 특성 | 무슨 뜻이에요? |
| 색깔 | 경첩은 일반적으로 강성에 따라 색상으로 구분됩니다. 색상과 경도의 비율은 제조업체가 독점적으로 결정합니다. 특정 표준이 없습니다. |
| 변형 강도 | 루프를 늘릴 때 루프의 강성이 얼마나 변하는 지 결정합니다. 루프를 기본 운동의 부속물로 사용할 때 중요합니다. |
| 온도 변화에 강함 | 경첩은 라텍스 또는 고무로 만들어져 있으므로 경첩의 내한성에 대해 제조업체에 확인하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 운동 선수들에게 중요한 겨울철 야외 루프로 훈련 할 수 있습니다. |
| 내마모성 | 루프가 지속되는 시간과 시간이 지남에 따라 강성 계수가 변경되는 방식을 결정합니다. |
| 테이프의 유연성 | 소재에 따라 유연성이 다릅니다. 유연성은 매듭을 사용하여 루프를 함께 고정하거나 발사체에 부착하는 기능에 영향을줍니다. |
| 인장 한계 | 가벼운 단추 구멍의 중요한 특성입니다. 루프가 끊어지기 전에 늘어날 수있는 정도를 결정합니다. |
수평 막대에서 작업하는 경우 정의 특성은 다음과 같습니다.
- 스트레치 제한. 기본 동작에서 루프를 사용하는 것과 달리 수평 막대로 작업 할 때는 루프를 매우 강하게 늘려야합니다. 따라서 초보자에게는 약간 뻣뻣한 경첩을 사용하는 것이 좋습니다.
- 온도 변화에 강합니다. 체육관에 있지 않다면 이것은 매우 중요합니다. 열의 영향으로 경첩은 종종 강성을 잃고 추위에 쉽게 부러 질 수 있습니다.
사용 권장 사항
부상 위험을 줄이고 고무 루프의 효과를 높이려면 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 조인트 주위에 루프를 부착하지 마십시오. 최대 부하에 도달 했음에도 불구하고 마찰이 증가하여 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 매듭을 사용하지 마십시오. 필요한 하중을 견딜 수있는 특수 카라비너를 구입하는 것이 좋습니다. 이것은 발사체의 내구성을 증가시킬 것입니다.
- 부하를 늘려야하는 경우 루프를 반으로 접 으면 충분합니다.
그렇지 않으면 고무 루프를 처리하고 선택하는 규칙은 고무 밴드로 작업하는 것과 완전히 동일합니다.
훈련 용 고무 밴드는 가장 안전한 장비이며 남녀 모두에게 해를 끼치 지 않습니다.
라이프 핵
실제로 초보자를 위해 어떤 트레이닝 고무 밴드를 선택해야할지 잘 모르겠다면 간단한 고무 밴드를 사용해보십시오. 루프에 비해 특성이 열등하지만 종종 더 저렴합니다. 또한 강성을 변경하기 위해 레버의 길이를 변경하여 하네스를 조정하기가 더 쉽습니다.
고무 밴드 또는 저항 밴드로 연습을 시도한 후 캔터 또는 스프링 웨이트를 사용하여 강도를 결정합니다. 강성의 궁극적 인 수준을 결정한 후이 그림을 사용하여 하중에 적합한 루프를 선택합니다.
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요약
훈련을 위해 고무 고리를 선택하는 방법을 알면 모든 스포츠 분야에서 성능을 향상시킬 수 있습니다. 매우 자주, 강도 안정기를 극복하고 특정 운동의 효과를 높이는 데 도움이되는 것은 고무 루프입니다. 이것은 주요 운동과 기술과 진폭이 다른 보조 운동을 사용할 필요가 없기 때문에 달성됩니다.
