훈련 목표에 관계없이-심각한 스포츠 결과 또는 아마추어 형태 지원-하중은 근육과 인대에 똑같이 부정적으로 작용합니다. 그것이 우리 몸이 외부의 도움을 필요로하는 이유입니다. 운동 후 마사지는 회복을 가속화하고 운동 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 우리는 마사지의 이점과 해로움을 고려하고 재활 절차를 수행하는 중요한 뉘앙스를 연구합니다.
스포츠 마사지와 기존 클래식 마사지의 차이점은 무엇입니까?
스포츠 마사지는 원칙적으로 가장 집중적으로 일한 근육 그룹에서 수행됩니다. 이것은 특별한 스포츠 기술과 고전의 주요 차이점입니다. 운동 후 강력한 마사지 기술이 사용됩니다. 절차는 최대 45 분이 소요될 수 있습니다 (더 자주-더 적게). 준비하는 데 많은 시간이 걸립니다-근육을 반죽하고 스트레칭합니다. 스포츠 절차는 더 자주 할 수 있습니다. 모든 운동 후에 컷 다운 변형을 사용하는 것이 허용됩니다. 본격적인 마사지는 덜 자주 수행되지만 드물게 강력한 부하로 세션 수는 체육관 여행 횟수와 같을 수 있습니다.
클래식 버전은 실행 강도가 낮다고 가정합니다. "클래식"시간은 60-90 분 이내입니다. 이 시간 동안 전문가는 전신을 마사지합니다. 더 짧은 옵션을 사용하면 등, 다리, 가슴과 같은 별도의 큰 영역이 이완됩니다. 클래식 마사지는 사이클 형식으로 표시됩니다. 정기적으로 수행해야합니다. 동시에 매일 세션은 일반적으로 실행되지 않습니다.
훈련 후 마사지의 효과
운동 후 마사지의 이점 :
- 근육 이완 및 통증 증상 감소;
- 강렬한 훈련 후 재생 효과-피로가 더 빨리 사라집니다.
- 산소로 근육 조직의 포화;
- 조직에서 대사 산물 제거;
- 신경근 커뮤니케이션의 개선-마사지를 무시하지 않는 운동 선수는 목표 근육을 더 잘 느낍니다.
- 혈액 순환 촉진-활발하게 순환하는 혈액은 충분한 양의 아미노산 및 운동 선수에게 유용한 기타 물질을 근육으로 운반하여 근육 성장에 유익한 영향을 미칩니다.
- 치료 기능-몸은 마사지 후 염좌와 미세 외상에 더 효과적으로 대처합니다. 무엇보다도 조작은 유착 형성을 피하는 데 도움이됩니다. 골절 후 뼈에서와 마찬가지로 미세 외상 후 인대와 근육의 탄력을 감소시키는 유착이 근육에 형성 될 수 있습니다. 정기적 인 물리 치료 세션은 이에 대한 효과적인 치료법입니다.
- 중추 신경계를 내리기-고품질 마사지를 통해 긴장을 풀고 즐길 수 있으며 뻣뻣한 근육은 부드럽고 유연 해집니다. 통증과 신경 피로가 모두 사라집니다.
운동 후 마사지는 근육의 힘과 탄력을 높이고 통증을 완화하며 림프 및 혈액 순환을 촉진합니다. 효과는 유산소 운동 후와 무산소 운동 후에 나타납니다. 아마추어 주자가 많은 서구 국가에서는 셀프 마사지 세션이 매우 인기가 있습니다. 아마도 모든 사람들이 달리기 후“나무 발 효과”를 알고있을 것입니다. 마사지 동작은 다음 "접근"후에 긴장을 빠르게 완화하고 불쾌한 증상을 줄입니다.
캐나다 과학자들의 연구
운동 후 마사지는 근육 조직에서 젖산을 제거하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 예를 들어, 다리의 근력 운동 후하지를 마사지해야하며 부패 제품이 더 빨리 사라집니다. 이 주제에 대한 진지한 연구는 수행되지 않았습니다. 조직에 대한 기계적 효과는 실제로 통증을 완화하지만 다른 이유로도 가능합니다.
몇 년 전 캐나다 과학자들은 남자 운동 선수를 실험했습니다. 훈련을 마친 후 피험자는 한쪽 다리를 마사지했습니다. 근육 조직은 시술 직후와 몇 시간 후에 분석을 위해 취해졌습니다. 놀랍게도 두 다리의 젖산 양이 동일하게 유지되었다는 것이 었습니다. 마사지는 농도에 영향을 미치지 않았습니다. 이 실험의 결과는 Science Translational Medicine에 발표되었습니다.
동시에 운동 선수들의 고통스러운 감각이 사라졌습니다. 마사지 세션의 결과로 미토콘드리아 수가 증가하고 염증 과정의 강도가 감소한 것으로 나타났습니다. 따라서 진통 효과. 미토콘드리아는 세포 에너지 생성기 역할을합니다. 더욱이 10 분의 절차로 성장에 충분했습니다. 미세 외상으로 인한 염증이 감소하는 이유는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 운동 선수에게는 마사지가 효과가 있다는 사실이 훨씬 더 중요합니다.
마라톤 주자 실험
캐나다인 만이 연구에 참여하는 것은 아닙니다. 다른 사람들은 특히 허혈과 정맥 혈전증을 치료하기 위해 사용되는 물리 요법 인 마사지와 가변성 공기 압박의 효과를 비교했습니다. 이번에 피험자는 전날 거리를 달리는 마라톤 주자였다.
주자는 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 첫 번째 그룹의 참가자는 마사지를 받고 두 번째 그룹의 참가자는 PPK 세션으로 보내졌습니다. 근육의 통증 강도는 "달리기"전후, 시술 후 및 일주일 후에 측정되었습니다.
안마사가 함께 일한 주자들은 다음과 같습니다.
- 통증은 PPK 그룹 구성원보다 훨씬 빨리 사라졌습니다.
- 지구력은 훨씬 더 빨리 회복되었습니다 (다른 그룹에 비해 1/4);
- 근력이 훨씬 더 빨리 회복되었습니다.
다른 연구에 따르면 마사지의 최대 효과는 아마추어에게 나타납니다. 전문가가 전문가의 서비스를 사용할 가능성이 더 높지만 아마추어 범주의 운동 선수는 물리 치료 세션의 혜택을 더 많이받습니다.
잠재적 위험-어떤 근육을 마사지해서는 안되며 그 이유
훈련 후 마사지 세션을 연장하는 것은 바람직하지 않으므로 체육관에서 효과가 없거나 거의 작동하지 않은 근육을 반죽하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 잠재적 피해는 다른 요인의 맥락에서 고려되어야합니다. 개별 근육에 미치는 영향에 관한 금기 사항은 없습니다.
다음 절차를 따르지 마십시오.
- 타박상, 찰과상, 열린 상처가 있으면;
- 곰팡이 및 바이러스 감염이있는 경우 (광신적 인 운동 선수는 몸이 좋지 않더라도 훈련 할 수 있지만 마사지로 상황을 악화시킬 필요는 없습니다)
- 활액낭염, 통풍, 류마티스 관절염.
마사지 절차의 타당성에 대해 약간의 의문이 있으면 수행을 자제하는 것이 좋습니다.
올바르게 마사지하는 것이 필수적입니다. 전문가는 운동 선수의 조언 없이는 할 수 있지만, 기술의 기초 만 잘 아는 친구가 운동 선수를 마사지하고 있다면 그를 통제해야합니다. 표는 특정 영역을 "처리"하여 이동이 수행되는 방향을 알려줍니다.
| 존 | 방향 |
| 뒤 | 허리에서 목까지 |
| 다리 | 발에서 사타구니까지 |
| 무기 | 브러쉬에서 겨드랑이까지 |
| 목 | 머리부터 어깨까지, 등 (뒤) |
운동 전후에 마사지?
훈련 후 샤워와 짧은 간격 외에도 특별한 마사지 준비가 필요하지 않습니다. 많은 사람들이 질문을합니다. 훈련 전후에 언제 마사지를하는 것이 더 낫습니까? 대답은 목표에 따라 다릅니다. 프로 운동 선수는 경기 전에 몸을 따뜻하게하고 근육을 활성화해야합니다. 가벼운 셀프 마사지는 체육관에 모인 아마추어를 해치지 않습니다.
마사지 물리 치료의 훈련 세션이 선택 사항이라면 신체 활동 후에 절차가 필요합니다. 그러나 이전 섹션에서 논의한 잠재적 인 부정적인 결과를 인식하는 것이 중요합니다. 해로운 요소가 없다면 사전 준비없이 마사지 치료사의 손에 몸을 맡길 수 있습니다.
절차를 얼마나 자주 수행해야합니까?
운동 후 마사지를 정기적으로받는 것은 괜찮습니까? 예, 그러나 셀프 마사지에 관한 경우에만 해당됩니다. 전문가와의 세션 빈도는 일주일에 2-3 회입니다. 일정을 지키는 것이 불가능한 경우 특히 힘든 운동을 한 후 적어도 일주일에 한 번 절차를 수행하십시오.
마사지의 가장 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 약간의 고통스러운 감각은 받아 들일 수있을뿐만 아니라 육체적 노력 후에는 거의 피할 수 없습니다. 그러나 심한 통증은 무언가 잘못되었다는 분명한 신호입니다. 이 경우 즉시 속도를 줄이십시오. 마사지를 올바르게 수행하면 전문가는 운동 선수가 물리 치료 절차의 모든 즐거움을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 운동 선수는 기분이 좋아지고 훈련이 더 효과적이 될 것입니다.
