운동 선수를위한 다양한 스포츠 보충제의 사용을 고려할 때, 우리는 특정 음식 섭취의 칼로리 함량이나 이점을 지속적으로 계산합니다. 그리고 스포츠 영양을 사용하지 않는 많은 운동 선수조차도 단백질 섭취를 독점적으로 통제합니다. 지방, 단백질 및 탄수화물 외에도 다른 미량 영양소가 있기 때문에 전적으로 사실이 아닙니다. 올바르게 사용하면 CrossFit에서 첫 번째 운동 결과의 출현을 크게 증가시키고 가속화 할 수 있습니다.
오늘 우리는 운동 선수를위한 비타민과 같은 스포츠 영양 섭취와 관련된 문제를 고려할 것입니다. 그것은 무엇이며 프로 또는 아마추어 CrossFit을하는 운동 선수에게 왜 필요합니까?
일반 정보
따라서 운동 선수를위한 비타민을 자세히 고려하기 전에 일반적으로 비타민이 무엇인지 이해해야합니까? 그래서 비타민은 이상하게 보일지 모르지만 단백질입니다. 그러나 이것들은 단순한 단백질이 아닙니다. 이들은 특정 방식으로 연결된 아미노산 사슬입니다. 섭취하면 실제로 변성되지 않으므로 신체가 소화하지 못하고 더 작은 구성 요소로 분해됩니다. 동시에 스포츠 용 비타민 분자의 크기는 너무 작아서 몸이 몸에 들어가는 형태로 완전히 소화 할 수 있습니다.
이로 인해 스포츠 용 비타민 복합체는 파워 리프팅에서 크로스 핏에 이르기까지 거의 모든 스포츠 운동 방향에서 일상 생활에 적극적으로 진입했습니다. 그러나 비타민이 왜 그렇게 중요하며 단백질 섭취보다 엄격하게 모니터링해야합니까? 결국 몸은 아미노산 사슬에서 필요한 비타민을 합성 할 수 있습니까? 사실 그렇지 않습니다. 안타깝게도 신체는 제한된 양의 비타민을 스스로 합성 할 수 있으며 생명에 필요한 비타민 만 합성 할 수 있습니다. 비타민 복합체는 과정에 영향을 미치는 필수 아미노산을 포함하고 있으며 신체가 스스로 번식 할 수없는 구조를 가지고 있습니다.
또 다른 중요한 특징은 훈련 중 비타민 소비가 탄수화물과 에너지 이상이라는 것입니다. 그러나 비타민을 보충하는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 특히 많은 양의 야채와 과일을 섭취하는 헌신적 인 채식주의자가 아닌 경우 더욱 그렇습니다.
재미있는 사실 : 과일은 여전히 CrossFit 운동 선수의 식단에 필수적인 부분입니다. 실제로 고품질의 체중 증가 / 건조에 해로운 과당 외에도 다양한 비타민의 전체 복합체가 포함되어 있습니다.
운동 능력에 대한 비타민의 영향
특정 비타민 그룹이 운동 능력에 어떤 영향을 미치는지 고려해 봅시다. 이를 통해 비타민 복합체를 구입해야하는 이유와 최상의 결과를 위해 올바르게 사용하는 방법을 이해할 수 있습니다.
| 비타민 군 | 언제 복용합니까? | 운동 선수의 식단에서 비타민의 가치 |
| 그룹 A 비타민 | 항상 | 그룹 A 비타민은 강력한 강장제입니다. 많이 섭취하면 추가 테스토스테론 생성을 자극하고 가장 중요한 것은 초보 운동 선수가 운동 사이에 더 빨리 회복 할 수 있도록 도와줍니다. |
| 그룹 B1의 비타민 | 항상 | 그룹 B의 비타민. 운동 선수의 신체에서 신경근 통신 형성을 담당합니다. 왜 이것이 필요한가요? 최대 전력으로 실행하면 에너지 시스템을 더 빠르게 최적화하여 생산성, 강도, 전력 및 내구성을 높일 수 있습니다. |
| 그룹 B2의 비타민 | 항상 | 주요 임무는 외부 스트레스를 보상하는 것입니다. 면역력을 크게 높이고 영양이 감소 할 때 과도한 인슐린 생성을 억제합니다. 결과적으로 사람은 훨씬 더 빨리 식사를하여 극심한 건조 중에 엄격한 식단을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한이 비타민은 스트레스 해소입니다. |
| 그룹 B3의 비타민 | 항상 | 비슷하게 B2 |
| 그룹 B6의 비타민 | 건조 | 비타민 B6는 현대 CrossFit 운동 선수의 식단에서 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 주요 임무는 외부 스트레스를 보상하는 것입니다. 또한이 비타민은 스트레스 해소입니다. |
| 그룹 B12의 비타민 | 건조 | 비타민 B12는 다른 중요한 미량 원소를 적절하게 분배 할 수있게 해주는 강력한 안정제로서, 종합 비타민 복합체 복용의 효율성이 증가하여 안정화되고 다른 영양소와 비타민의 더 나은 흡수로 이어집니다. |
| 그룹 C의 비타민 | 질량 | 비타민 C는 스포츠에서 가장 멋진 아 답토 겐입니다. 주요 임무는 간 손상을 보상하는 것입니다. 결과적으로 외부 유기체에 대한 신체의 저항이 증가하여 면역력이 증가하고 과도하게 훈련 될 가능성이 감소합니다. |
| 생선 지방 | 건조 | 생선 기름-오메가 3 고도 불포화 지방산으로 간주되지만 가장 중요한 것은 과도한 위산 분비를 억제하고 추가 식사의 필요성을 줄이는 데 도움이되는 니아신과 비타민 E의 성공적인 조합을 포함하여 다양한 안정화 복합체의 존재입니다. |
| 미네랄 성분 | 건조 | 비타민 복합체와 함께 미네랄 성분은 매우 긍정적 인 효과를냅니다. 훈련 중 과도한 운동을하면 대부분의 미네랄이 땀과 함께 방출된다는 사실을 잊지 말아야합니다. 또한 미네랄은 비타민에서 유익한 아미노산 사슬의 흡수를 크게 증가시킵니다. |
| 아연 | 질량 | 테스토스테론 생산을 자연적인 한계까지 높이는 강력한 테스토스테론 부스터입니다. 비타민 E, D, B6 및 K1의 효과를 강화합니다. |
| 마그네슘 | 질량 | 아연과 유사 |
| 셀렌 | 질량 | 아연 및 마그네슘과 유사 |
| 비타민 D | 질량 | 비타민 D B는 비타민 E와 함께 인대, 근육 및 뼈 조직의 강도가 증가하여 단백질 쉐이크에서 얻는 외부 칼슘의 흡수를 증가시킬 수있는 포괄적 인 접근 방식입니다. |
| 비타민 E | 질량 | 비타민 E B는 비타민 D와 함께 인대, 근육 및 뼈 조직의 강도가 증가함에 따라 단백질 쉐이크에서 얻는 외부 칼슘의 흡수를 증가시킬 수있는 복잡한 접근법입니다. |
| 비타민 K1 | 질량 | 비타민 K1을 더 많이 섭취하면 크레아틴과 비슷한 효과가 있지만 유일한 차이점은 반동이 없다는 것입니다. 물이 넘쳐서 체력이 증가하고 대부분의 힘든 운동으로 인한 부상 위험이 줄어 듭니다. |
참고 : 모든 비타민이 표에 나와있는 것은 아니지만, 이러한 비타민 그룹과 운동 선수를위한 최고의 비타민 만 사용하면 신체를 좋은 상태로 유지할뿐만 아니라 훈련 WOD의 성능이 실제로 향상됩니다.
그것을 올바르게 받아들이는 방법?
비타민이 스포츠에 관련된 사람들에게 어떤 영향을 미치는지 파악한 후 남성과 여성이 섭취해야하는 최적의 복용량을 결정해야합니다. 그러나 가장 중요한 것은 최상의 결과를 위해 언제 어떻게 비타민을 섭취해야하는지 알아내는 것입니다.
우선, 비타민 복합체를 사용하지 않는다면, 다른 비타민을 다른 시간에 섭취하고 다른 액체로 씻어 내야합니다. 문제는 일부 비타민은 지용성이고 다른 비타민은 소량의 알코올 알칼로이드가있을 때만 우리 몸에서 인식 할 수 있다는 것입니다. 또 다른 사람들은 물과 빠른 탄수화물과 함께 만 작동합니다. 동시에 단백질과 탄수화물과 마찬가지로 하루 종일 비타민에 대한 필요성은 균일하지 않습니다.
특정 조합을 취하는 방법을 고려해 봅시다.
- 그룹 A의 비타민 : 베타 카로틴이기도합니다. 생선 기름이나 아마씨 기름에서 약간의 콜레스테롤과 함께 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 지용성 비타민입니다.
- B 비타민 : 알코올에 용해되는 비타민 복합체입니다. 일반적으로 비타민 복합체에는 0.01g에서 0.02g의 순수 에틸 알코올이 포함되어 비타민을 용해시킵니다. 이 비타민 그룹을 용해시키는 정상적인 알칼로이드를 찾지 못한 경우 kefir 또는 kvass와 함께 마실 수 있습니다.이 제품에는 최적의 알코올 분자 함량이 있으므로 필요한 비타민 복합체를 용해하고 동화시킬 수 있습니다.
- C 비타민 : 일반적인 수용성 비타민. 비타민 D 및 E 그룹의 사용과 충돌하므로 물과 함께 마시거나 건조하게 먹는 것이 가장 좋습니다.
- D 비타민 : 생선 기름 또는 아마씨 기름에서 소량의 콜레스테롤 섭취와 함께 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 지용성 비타민입니다. 또한 비타민 E는 비타민 복합체의 민감도와 흡수를 증가시키기 때문에이 비타민의 필수 동반자입니다.
- E- 비타민 : 생선 기름이나 아마씨 기름에서 약간의 콜레스테롤과 함께 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 지용성 비타민입니다. 또한 비타민 D는 비타민 복합체의 감수성과 동 화성을 증가시키기 때문에이 비타민의 필수 동반자입니다.
- 그룹 K의 비타민 : 보편적 인 비타민은 언제든지 원하는 양으로 사용할 수 있습니다.
참고 : 편집자는 약국에서 종합 비타민제를 구입하는 것을 권장하지 않습니다. 다른 그룹의 비타민을 잘못 복용하는 경우 종종 자금을 이체하는 것이기 때문입니다. 종합 비타민제를 사용하기로 결정한 경우 전문 스포츠 상점에서 구입하십시오. 다양한 비타민의 조합과 비율이 단일 섭취를 위해 최적으로 선택됩니다. 또한 이러한 비타민 복합체는 다른 상자로 판매됩니다. 일부는 아침 섭취 용, 다른 일부는 운동 후 섭취 용 등입니다.
가능한 금기 사항
금기 사항과 비타민이 인체에 미치는 잠재적 인 해를 기억하면서 "모든 것이 좋지만 적당히"라는 고전 속담을 기억해야합니다. 비타민도 마찬가지입니다. 먼저 금기 사항을 고려하십시오.
- 일부 비타민 그룹은 갑상선 및 췌장 문제로 고통받는 사람들에게 금기입니다. 예를 들어, 당뇨병을 앓고있는 사람들은 하루에 50mcg의 비타민 C를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 용해되면 신체가 항상 대처할 수없는 추가 당분을 방출하기 때문입니다.
- 요로 (및 신장) 문제가있는 사람의 경우 비타민 E와 D의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 비타민 E와 D의 섭취를 제한하면 외부 칼슘의 흡수가 증가하여 신장 결석이 추가로 침착 될 수 있습니다.
- 담배를 끊은 사람이나 흡연자의 경우, 비타민 B 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이는 담배 연기로 인한 니코틴의 등방성 각성 효과를 향상시켜 중독을 증가시키기 때문입니다. 아니면 담배 나 비타민 B6.
또한 신진 대사의 개별적인 특성으로 인해 개인적인 편협함이 있습니다.
그러나 가장 중요한 것은 과다 비타민 증을 잊지 않는 것입니다. 측정하지 않고 종합 비타민제를 광적으로 사용하면 발생합니다. 이는 일부 시스템의 과잉 반응으로 표현되며 후속 실패로 나타납니다. 결과적으로 위장관 문제, 신경질 증가, 근육 조직에 대한 이화 스트레스 요인 증가, 가장 중요한 것은 긴 재활입니다.
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요약
기사를 읽은 후에도 스포츠에 가장 적합한 비타민이 무엇인지에 대한 질문이 여전히 머릿속에 들리면 대답은 매우 간단합니다. 이들은 자연 식품에서 발견되는 비타민입니다. 문제는 당신이 어떤 비타민을 선택하든 그것이 포함 된 제품이 스포츠를위한 비타민 복합체의 더 나은 흡수를 위해 필요한 물질의 최적 비율을 가지고 있다는 것입니다.
비타민에 대해 잊지 말고, 아마도 당신이 만났던 힘의 정체가 아 답토 겐 부족의 결과라는 것을 기억하십시오. 그러나 종합 비타민 보충제로 과용하지 마십시오. 과다 비타민 증에 걸릴 위험이 있으므로 싸우기가 매우 어렵습니다.
