Mesomorphs는 누구입니까?

자신의 몸을 개발하는 이론과 실습을 탐구하기 전에 CrossFit 또는 다른 종류의 근력 스포츠에서 사람이 정확히 무엇을 가져 오는지 명확하게 정의해야합니다. 식사 계획부터 사용되는 훈련 시설에 이르기까지 많은 매개 변수가 이에 의존합니다. 가장 먼저해야 할 일은 자신의 체형을 정의하는 것입니다. 당신의 힘들게 얻는 것 (근육량을 얻는데 어려움)이 신체형과 전혀 관련이 없지만 현재의 생활 방식에만 의존 할 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 mesomorphs에 대해 이야기 할 것입니다-이 somatotype을 가진 사람들의 신진 대사의 특징은 무엇이며 mesomorphs에 대한 영양 및 훈련을 조정하는 방법, 무엇을 먼저 찾아야하는지.

일반 유형 정보

그래서 mesomorph는 누구입니까? Mesomorph는 체형 (somatotype)입니다. 세 가지 주요 체형과 수많은 중간 체형이 있습니다.

전통적으로 모든 운동 선수는 세 가지 유형의 레이블이 있습니다.

1. Ectomorph는 큰 스포츠에서 기회가없는 절망적이고 불운 한 남자 / 소녀입니다.
2. Endomorph는 체육관을 떠난 직후에 깔끔하게 트랙을 달리고 파이를 먹으러 온 뚱뚱한 중년 사무실 남자입니다.
3. Mesomorph는 모든 사람을 내려다보고 단백질과 이득을 취하는 전형적인 운동 트레이너입니다.

적어도 홀을 처음 방문하는 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 목적이있는 사람들은 체형 때문이 아니라 그럼에도 불구하고 스포츠 (또는 비 스포츠) 결과를 얻습니다.

예를 들어, 20 세기의 가장 유명한 보디 빌더 인 Arnold Schwarzenegger는 전형적인 외형 (ectomorph)이었습니다. CrossFit 스타 Rich Froning은 지방 축적에 취약한 endomorph로, 훈련을 통해서만 제거합니다. 아마도 유명한 운동 선수들의 상대적으로 순수한 mesomorph는 Matt Fraser 일 것입니다. 체형으로 인해 성장 부족을 보완하고 자체 체형의 기능에도 불구하고 근력 지구력을 증가시킵니다.

자, 진지하게, 주요 체형은 어떻게 다른가요?

1. ectomorph는 길고 얇은 뼈를 가진 비교적 키가 큰 사람입니다. 독특한 특징은 빠른 신진 대사, 힘들게 얻는 것입니다. 장점 : 그러한 사람이 체중이 증가하면 이것은 순수한 건성 근육량입니다.
2. Endomorph-넓은 뼈, 느린 신진 대사, 근력 운동에 대한 성향 부족. 주요 이점은 식단의 약간의 변화를 통해 결과가 달성되기 때문에 자신의 체중을 쉽게 조절할 수 있다는 것입니다.
3. Mesomorph는 ecto와 endo 사이의 십자가입니다. 초기에 높은 호르몬 수치와 빠른 신진 대사로 인해 빠른 체중 증가를 가정하여 지방층뿐만 아니라 근육 조직도 형성 할 수 있습니다. 스포츠 업적에 대한 성향에도 불구하고 주요 단점이 있습니다. 다이어트에서 약간의 불균형에 지방이 있으면 근육량도 "화상"하기 때문에 건조하기가 어렵습니다.

순수한 체형에 대한 이야기

위의 모든 사항에도 불구하고 중요한주의 사항이 있습니다. 당신이 가진 넓은 뼈가 무엇이든, 체형은 결과를 얻기위한 소인만을 결정합니다. 장기간의 사무와 부적절한 영양으로 몇 년 동안 지친다면 몸에 근육이 필요하지 않기 때문에 endomorph처럼 보이는 mesomorph 일 가능성이 큽니다. 처음에는 결과를 얻기가 매우 어려울 수 있습니다.

그러나 신체 유형을 결정하는 것은 라이프 스타일 만이 아닙니다. 엄청난 수의 조합이 있습니다. 예를 들어, 신진 대사율은 매우 낮을 수 있지만 그 대가로 매우 깨끗한 근육량을 얻을 수 있습니다. 이것은 당신이 ecto와 meso의 혼합이라는 것을 의미합니다. 그리고 만약 당신의 체중이 근력 지표에 영향을주지 않고 지속적으로 점프한다면, 아마도 당신은 엑토와 엔도의 혼합물 일 것입니다.

전체적인 문제는 사람들이 종종 특정 생활 방식의 결과가되는 외부 발현에 의해서만 유전형과 체형을 결정한다는 것입니다. 그들은 하나의 유전자형과 구별되는 특성을 가질 수 있으며 동시에 다른 체형에 속할 수 있습니다.

종종 신체형에 대한 토론과 특정 신체 유형에 속하는 것은 순수한 추측입니다. 체중을 늘리려는 경향이 있다면 신진 대사율 때문일 수 있습니다. 속도를 높이는 즉시 단백 동화 체중이 바뀔 수 있습니다. 그것은 또한 발생합니다 : 평생 동안 자신을 중형이라고 생각한 사람, 사실 그는 외형으로 판명되었습니다.

이 긴 연설에서 두 가지 주요 결론은 다음과 같습니다.

1. 자연에는 순수한 체형이 없습니다. 기본 유형은 눈금자의 극한 지점으로 만 표시됩니다.
2. 체형은 성공의 20 %에 불과합니다. 남은 것은 열망, 습관, 생활 방식 및 훈련뿐입니다.

혜택

메조 모프 체격의 특징으로 돌아가서 훈련주기에 영향을 미치는 주요 이점을 강조 할 수 있습니다.

1. 강도 감수성.
2. 높은 회수율. Mesomorph는 추가 AAS를 복용하지 않고 일주일에 3 회 이상 훈련 할 수있는 유일한 체형입니다.
3. 안정적인 체중 증가. 대부분의 경우 무게 / 힘 비율이 변경되지 않기 때문에 mesomorph가 ectomorph보다 강하다는 것을 의미하지는 않습니다.
4. 미세 조정 된 신진 대사.
5. 덜 트라우마. 이것은 뼈의 두께에 의해 촉진됩니다.
6. 고강도 지표-그러나 이것은 더 낮은 무게로 촉진됩니다. 레버의 높이가 낮기 때문에 사람이 바벨을 더 짧은 거리로 들어야 더 많은 체중을 감당할 수 있습니다.

단점

이 유형의 인물은 또한 결점을 가지고 있으며 종종 운동 선수의 스포츠 경력에 종지부를 찍습니다.

1. 무거운 지방층. 건조 할 때 mesomorphs는 비례 적으로 연소됩니다. 최고 수준의 보디 빌더 중 Jay Cutler만이 원래 mesomorph 였고, 그는 지속적으로 저개발에 대한 질책을 받았습니다.
2. 불안정한 결과. 하나의 놓친 운동 -5kg에서 작동 체중. Mesomorphs는 빠르게 강해 졌다는 사실뿐만 아니라 빠르게 약화된다는 사실도 특징입니다.
3. 흰색 근육 섬유가 부족합니다. Mesomorphs는 그다지 강하지 않습니다. 이것은 가장 가혹한 펌프 조건에서 작업을 담당하는 특수 "느린"섬유가 없기 때문에 가능합니다.
4. 글리코겐 저장소의 무거운 전환.
5. 호르몬 급증.
6. 인대와 뼈에 근육을 부착하는 것은 중형의 경우 자체 무게로 운동하는 것이 더 어렵도록 배열됩니다.

나는 한 시간 동안 mesomorph가 아니냐?

자신의 체형을 결정하려면 다음과 같은 특성으로 능숙하게 작동해야합니다.

테이블의 데이터에 아무리 가까워도 순수한 체형은 자연에 존재하지 않는다는 것을 기억하십시오. 우리는 모두 신체형의 다양한 아종의 조합이며, 그중 실제로 수백 개가 넘습니다. 이것은 당신이 자신을 한 종으로 분류하고 그것에 대해 불평해서는 안된다는 것을 의미합니다 (또는 반대로 기뻐하십시오). 자신의 장점을 능숙하게 사용하고 단점을 무력화하려면 자신의 몸을 더 자세히 연구하는 것이 좋습니다.

그래서 다음은 무엇입니까?

mesomorphs를 체형으로 고려할 때 우리는 훈련 및 영양 규칙에 대해 논의한 적이 없습니다. 체형의 명백한 장점에도 불구하고 특정 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

1. 가장 강렬한 운동. 과도한 훈련을 두려워하지 마십시오. 초기 테스토스테론 수치는 대부분의 사람들보다 높습니다. 더 강하게 훈련할수록 더 빨리 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 리프팅 스타일. 볼륨 트레이닝보다 리프터 스타일을 선택하십시오. 이렇게하면 근섬유에 대한 기본적인 필요성을 빠르게 개발하고 건조 질량의 비율을 높일 수 있습니다.
3. 매우 엄격한 식단. 경쟁 수준에서 결과를 달성 할뿐만 아니라 개성있게 보이고 싶다면 신체에 들어가는 모든 칼로리를 조절하십시오.
4. 주기 화 식사 금지.
5. 높은 대사율. endomorphs와 달리 훈련 프로그램이나 영양 계획의 변경은 2-3 일 이내에 영향을 미칩니다.

결과

이제 많은 endomorphs에서 mesomorph를 발견하는 방법을 알았습니다. 그러나 가장 중요한 것은 자신의 유전자형의 이점을 올바르게 사용하는 방법에 대한 지식을 습득 한 것입니다. 불행히도, 전력 부하에 대한 mesomophras의 자연스러운 경향에도 불구하고 동일한 요인이 저주가됩니다. 목표를 달성하는 데 장애물이 없기 때문에 이완됩니다. 그리고 그들이 추가 채용이나 깨끗한 건조에서 처음 문제를 겪을 때, 그들은 종종 이론적, 실용적, 동기 부여 기반이 없습니다.

mesomorph뿐만 아니라 끈질긴 운동 선수가 되십시오! 조건과 목표에 따라 몸을 시험하고, 실험하고, 조정하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 자신의 유전 적 한계에 도달 할 때까지 도핑과 AAS를 피하는 것입니다. 연습에서 알 수 있듯이 실제로는 상상을 초월합니다.

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