스포츠 영양 시장에서 스포츠 보충제의 범위는 지속적으로 확대되고 있습니다. 그리고 보디 빌더, 역도 선수, 크로스 핏터가 어제 동화처럼 보였던 사실이 오늘날 현실이되고 있습니다. 예를 들어, 오랫동안 살 부타 몰, 클렌 부 테롤 또는 에페드린 없이는 에너지 생산 원을 변경할 수 없다고 믿었습니다. 이 사실은 l-carnitine의 출현으로 도전을 받았습니다.
일반 정보
우리는 l-carnitine과 관련된 가장 중요한 점, 즉 그것이 무엇인지, 어떤 기능을 수행하며 물질이 체중 감량 과정에 미치는 영향을 이해할 것입니다.
정의
카르니틴은 비타민 B 군과 그 성질이 비슷한 물질이지만, 이와는 달리 간과 신장의 인체에서 독립적으로 합성됩니다. 접두사 "L"은 물질 카르니틴이 천연 유래임을 의미합니다. Levocarnitine과 L-carnitine은 같은 용어의 다른 변형입니다.
가장 중요한 특징
Levocarnitine은 운동 능력에 직접적인 영향을 미치는 세 가지 중요한 기능을 가진 아미노산입니다.
- 레보 카르니틴은 혈액에서 미토콘드리아로 지방산을 이동시키는 일종의 "증기"인 영양소입니다. 이 약제 덕분에 지방산을 에너지로 사용할 수 있습니다. 지방을 연료로 사용하고 최대한 효율적으로 사용하려면 반드시 레보 카르니틴이 필요합니다.
- L- 카르니틴은 피로의 주요 원인 중 하나 인 젖산 축적을 억제하여 지구력을 향상시킵니다.
- Levocarnitine은 운동 중 대사 폐기물 축적을 줄입니다. 이 기능은 운동 중 작업 부하를 증가시키고 운동 후 회복을 개선합니다.
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체중 감량 과정에서의 중요성
체중 감량을위한 L- 카르니틴은 운동 후 젖산 수치를 낮추고 성능을 향상시키기 때문에 치열한 경쟁 준비 기간 동안 특히 중요 할 수 있습니다. 운동 중에 근육 글리코겐 수치를 유지합니다. 산소 소비가 증가하고 호흡 인자가 감소하면식이 l-carnitine이 지질 대사를 자극하여 지방산을 에너지 원으로 사용할 수 있음을 나타냅니다.
그것은 완전한 호기성 조건에서 지속적으로 생산되고 사용되는 수술 후 혈장 젖산염을 현저히 감소시킵니다.
10,000 명으로 구성된 대조군 중 1 % 미만이이 영양소에 과민 반응을 보입니다. 이들은 신장 문제 또는 심각한 심장 리듬 장애가있는 사람들입니다.
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스포츠에서 카르니틴 사용
지방 연소 및 체중 감소에 대한 카르니틴의 효과는 많은 연구에서 입증되었지만 스포츠에서는 거의 사용되지 않습니다. 사실 프로 운동 선수가 사용하는 건조 방법은 복용량을 늘려도 카르니틴을 사용하는 효과보다 훨씬 효과적입니다. 사실, 체중 감소 측면에서 카르니틴은 위약입니다. 지질에서 글리코겐 조직에 대한 에너지 분포 비율의 변화는 무시할 수있는 수준입니다.
카르니틴은 지방 세포를 녹이지 않고 미토콘드리아로만 전달합니다. 이것은 지방 세포에서 에너지를 얻는 속도가 증가하여 지방 연소 과정이 가속화됨을 의미합니다. 이 인자는 살 부타 몰, 클렌 부 테롤, 에페드린 (예 : ECA), 카페인을 기반으로 한 제제를 가속화하는 데 사용할 수 있습니다. 소량의 L-carnitine은 이러한 물질의 많은 부작용을 제거합니다.
또한이 경우 카르니틴은 연소 된 지방에서 더 빨리 에너지를 공급하기 때문에 훈련의 효율성을 높일 것입니다. 이것은 차례로 건조하는 동안 강도 지구력과 전반적인 활력을 크게 증가시킵니다.
그러나 l-carnitine을 단독으로 복용하는 것이 합리적입니까? 예, 특히 CrossFit 운동 선수에게 적합합니다. L- 카르니틴은 심장 근육의 힘에 영향을 미치고 젖산 수치를 감소시키는 비 스테로이드 성 물질입니다.
이로부터 카르니틴을 사용하면 심장 박동 임계 값을 높일 수 있지만 달성하기가 훨씬 더 어려울 것입니다. 이것은 당신이 훨씬 더 강렬하게 훈련 할 수 있다는 것을 의미하지는 않지만 운동은 심혈 관계에 훨씬 적은 손상을줍니다. 이 경우 카르니틴은 "스포츠 심장 증후군"을 예방하는 수단으로 작용합니다.
이 물질은 나이가 많은 운동 선수와 막 훈련을 시작하고 이전에 스포츠에 참여한 적이없는 사람들에게 특히 유용합니다.
따라서 카르니틴을 복용하면 효과가 있지만 지방 버너 또는 심장 보조제로 사용할 필요가 없으면 그만한 가치가 없습니다. 수익이 없습니다. 스포츠에서 카르니틴은 주로 다른 물질의 과정을 안정시키고 효과를 높이는 데 사용됩니다.
참고 : 이것은 대부분의 강사가 강력한 지방 버너를 가장하여 시장에서 카르니틴을 적극적으로 추진하는 것을 막지는 못합니다. 특히 이것은 강사의 급여가 스포츠 바 판매에 직접적으로 의존하는 엘리트 피트니스 클럽에서 일반적입니다.
카르니틴을 찾을 수있는 곳
L-carnitine을 어디서 찾을 수 있으며 왜 찾아야합니까? 크레아틴 (이름과 기능면에서 유사)과 달리 L- 카르니틴은 육류 제품, 특히 붉은 육류에서 과잉으로 발견됩니다. 그러나 육류 및 일반적으로 천연 형태의 카르니틴은 사실상 쓸모가 없습니다. Lipolic acid는 중성 형태로 몸이 축적되거나 합성되어야 할 때만 변형됩니다.
거대한 스테이크 조각을 먹는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 장기적인 배경에서 발생하는 활성 이화 과정으로 인해 D- 카르니틴이 신체에서 생성 될 수 있으며, 이는 근육 성장, 지구력 및 기타 지표에 매우 해로운 영향을 미칩니다.
따라서 스포츠 보충제에 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 여러 가지 형태의 릴리스가 있습니다.
- 액체 형태. 이것은 실제로 가능한 가장 빠른 작용을 가진 기성품 카르니틴입니다. 훈련 15 분 전에 에너지 부스트를 보장합니다. 비싸고 생체 이용률이 높고 효능이 낮습니다.
- 가루. 아미노산의 복용량을 독립적으로 조정할 수 있기 때문에 운동 선수에게 가장 좋은 옵션입니다. 유일한 조건은 훈련 40 분 전에 카르니틴을 복용해야한다는 것입니다.
- 캡슐 및 정제로 제공됩니다. 약국에서 판매되는 쓸모없고 불필요한 약물. 낮은 효능, 낮은 생체 이용률, 제로 효과.
- 에너지 드링크의 성분으로. 성분으로서의 카르니틴은 세포의 전달 기능을 증가시켜 에너지 효과를 안정시키고 연장시킵니다.
- 사전 운동 구성 요소로.
L-carnitine이 포함 된 식품 표
천연 제품에서만 L- 카르니틴을 섭취하기로 결정했다면 어떤 식품에 카르니틴이 포함되어 있는지 보여주는 표가 도움이 될 것입니다.
| 제품 (100g) | mg 단위의 카르니틴 양 |
| 아보카도 (1 개) | 2 |
| 흰 빵 | 0.1 |
| 소고기 | 85 |
| 닭고기 가슴살 | 3–5 |
| 파스타 | 0.1 |
| 우유 | 3-4 |
| 아이스크림 | 3-4 |
| 쌀 | 0.04 |
| 돼지 고기 | 27 |
| 아스파라거스, 준비 | 0.2 |
| 치즈 | 2-4 |
| 코티지 치즈 | 1 |
| 대구 | 4–7 |
| 통밀 빵 | 0.2 |
| 달걀 | 0.01 |
잠재적 인 피해
의사는 과도한 양의 붉은 고기를 섭취 할 위험에 대해 인구에게 지속적으로 알려줍니다. 높은 수준의 포화 지방과 콜레스테롤은 심장을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 콜레스테롤 외에도 L-carnitine은 해로운 영향을 미칩니다.
카르니틴을 복용하면 에너지가 증가하고 체중 감소가 가속화되며 운동 능력이 향상됩니다. 이러한 이유로 일부 에너지 드링크에는 L- 카르니틴이 포함되어 있습니다. 그러나이 현상의 메커니즘은 보이는 것처럼 간단하지 않습니다.
작동 원리는 다음과 같습니다. L- 카르니틴을 섭취하면 장으로 이동하고 장내 박테리아가 L- 카르니틴을 TMA라는 물질로 전환 한 다음 간에서 처리합니다. 간은 TMA를 동맥 및 심장 질환의 플라크 형성과 관련된 화합물로 전환합니다. 이 변화는 정기적으로 붉은 고기를 섭취하는 사람들에게서 가장 강렬합니다. 특히 채식주의 자와 채식주의자는 다량의 카르니틴을 섭취 한 후에도 상당한 수준의 TMA를 얻지 못합니다. 장내 세균이 다르기 때문일 수 있습니다.
붉은 고기는 1 회 제공량 당 약 56-162mg의 L- 카르니틴의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. L- 카르니틴은 돼지 고기, 해산물, 닭고기와 같은 식품에서도 발견 될 수 있지만 훨씬 낮은 수준 (1 회 제공량 당 3 ~ 7mg)입니다. 아이스크림, 우유, 치즈와 같은 유제품은 1 회 제공량 당 3 ~ 8mg입니다. 그러나 보충제는 많은 사람들에게 L- 카르니틴의 주요 공급원이며 일부는 하루에 최대 500-1000mg을 섭취합니다. L-carnitine을 많이 섭취할수록 TMA가 증가 할 위험이 높아져 혈관이 더 빨리 손상 될 수 있습니다.
이것에서 오는 것. 그것은 매우 간단합니다. 많은 양의 지방산과 함께 카르니틴을 복용하면 나쁜 콜레스테롤이 축적되고 콜레스테롤 플라크가 나타납니다.
의사는 예방 적 권장 사항을 제공합니다.
- 카르니틴과 같은 날에 고도 불포화 오메가 6 지방을 섭취하지 마십시오.
- 천연 카르니틴, 단백질 및 콜레스테롤이 많은 음식을 피하십시오.
- 운동 루틴 외에 L- 카르니틴을 복용하지 마십시오.
카르니틴의 모든 이점에도 불구하고 유해한 콜레스테롤의 주요 매개체 인 단백질 구성의 수송 특성이 증가하면 물질의 모든 유용한 특성이 완전히 무효화됩니다.
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L과 D의 차이
편집자 주-이 섹션은 가장 궁금한 사용자를 위해 제공됩니다. D- 카르니틴 보충제를 찾는 것은 거의 불가능합니다. 동시에 합성을 인위적으로 제한하는 것도 현실적이지 않습니다.
D-carnitine은 L-carnitine의 길항제로서 젖산 생성을 감소시키는 작용을합니다. 아미노산은 몇 가지 분지 사슬을 제외하고 L-carnitine과 구성이 유사합니다.
주요 목적 :
- 이화 작용 증가;
- 미토콘드리아로의 지방산 수송을 늦추는 것;
- 젖산 축적 증가.
이것이 불쾌하고 신체에 해롭다 고 생각하십니까? 당신은 반만 맞습니다. 근육에 축적되는 젖산은 새로운 조직을 만드는 과정을 자극합니다. 지방산의 이동을 늦추는 것은 신체 활동을 줄이면서 신진 대사를 조절하는 데 필요합니다. 개방형 인슐린 세포로 이화 작용을 강화하면 신체의 과도한 질량과 독소가 제거됩니다. 함께 취하면 하루에 소비하지 않는 모든 카르니틴은 D- 카르니틴으로 자유롭게 전환 될 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
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최근 연구
카르니틴은 현대 의학에서 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 지금까지 그 피해와 이익에 관한 분쟁은 가라 앉지 않았습니다. 또한 올림픽위원회는 금지 물질 목록에 인공 카르니틴 포함 여부를 결정할 예정입니다. 동시에, 미국 포털 Nature Medicine에 대한 최근 연구는이 물질의 섭취가 가질 수있는 잠재적 인 피해에 대해 몇 가지 발견을했습니다.
적당한 식단의 기본 원칙을 이해하는 것이 중요합니다. 신체에서 합성 된 물질조차도 해로울 수 있습니다. 연구에 따르면 카르니틴 과다 복용은 거의 다음을 유발할 수 없습니다.
- 물 중독;
- 저 나트륨 혈증;
- 심장 수축의 강도에 대한 반동 효과.
결과
운동 선수는 건조 중에 추가 자극제의 형태로 l- 카르니틴을 안전하게 섭취하고 심장을 보존 할 수 있습니다. L-carnitine을 추가로 섭취하는 경우 하루 2000mg (2g)을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 정기적으로 육류를 섭취하는 비 운동 선수는 추가 카르니틴을 구입할 필요가 없습니다.
CrossFit 운동 선수를위한 제품 사용과 관련하여 카르니틴은 처음에는 횡문근 증의 위험을 줄여줍니다. 앞으로 스트레스에 대한 신체의 완전한 적응으로 카르니틴의 사용은 운동 선수의 성능에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 이 치료법의 사용에 대한 특별한 금기 사항은 없습니다. 여성을위한 약국과 남성을위한 스포츠 클럽에서 적극적으로 홍보하고 있습니다.
