BCAA-이 아미노산은 무엇이며 올바르게 선택하고 사용하는 방법은 무엇입니까?

BCAA (영어-가지 사슬 아미노산)는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 스포츠 영양 제품입니다. 이 아미노산은 몸이 스스로 합성 할 수없고 외부에서만 나오기 때문에 대체 불가라고 불립니다. 다른 아미노산과 달리 필수 아미노산은 근육 조직에서 대사됩니다.

BCAA는 무엇입니까?

BCAA가 무엇이며 무엇을위한 것인지 알아 봅시다. 이 아미노산 삼위 일체는 인간의 신체 활동에 중요한 역할을합니다.

표를 사용하여 그들의 역할과 기능을 연구합시다.

BCAA 섭취는식이 요법과 체중 감량시 스포츠 보충제로 가장 적합합니다. 현재 신체는 회복을위한 자원이 제한되어 있으며 BCAA는 스트레스에 대처하는 데 도움이됩니다. 또한 근육 조직의 손실이 최소화됩니다.

근육량을 늘리는 동안 대부분의 운동 선수는이 제품 없이도합니다. 식단에 다양한 공급원으로부터 충분한 양질의 단백질이 있다면 BCAA가 필요하지 않습니다. 이 세 가지 아미노산은 치킨 필레, 해산물, 쇠고기 및 기타 스포츠 영양 제품에 풍부합니다. 다음은 근육 형성 영양에 대한 자세한 소개입니다.

구성 첨가제는 무엇을 담당합니까?

특정 보충제에서 류신, 이소류신 및 발린의 비율은 다릅니다. 2 : 1 : 1, 4 : 1 : 1, 8 : 1 : 1, 16 : 1 : 1 등 BCAA의 주성분은 류신입니다. 훈련 중에 예비 량이 고갈되기 때문에 그 필요성은 항상 더 높습니다. 항 이화 작용, 동화 작용 및 에너지 기능을 담당하는 것은 류신입니다. 연구에 따르면 류신이 빠른 근육 성장과 지방 산화에 기여한다는 사실도 확인되었습니다.

다른 두 아미노산이 필요한 이유는 무엇입니까?

이소류신은 신체의 단백질 합성을 담당합니다. 또한 음식에 이소류신을 섭취하면 혈당 수치와 세로토닌 생성이 정상화됩니다.

발린은 중추 및 자율 신경계에 중요합니다. 그것의 존재는 정기적으로 열심히 훈련하는 조건에서 특히 가치가 있습니다. 발린은 또한인지 능력에 중요하며 항 우울 특성이 있습니다.

BCAA는 정제, 캡슐, 분말 및 액체와 같은 다양한 형태로 제공됩니다. 방출의 형태는 효율성에 영향을 미치지 않으며 편의성과 개인적 선호도의 문제입니다. 많은 회의론자들은 BCAA 복용의 이점이 위약의 이점과 유사하다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. BCAA의 이점은 실제 구매자, 운동 선수 및 피트니스 전문가의 리뷰뿐만 아니라 임상 환경에서 수행 된 수많은 연구에서도 확인됩니다. 몇 가지 따옴표를 봅시다.

A. Mero "류신 보충 및 집중 훈련":

"BCAA 아미노산 (76 % 류신)을 일일 단백질 섭취량에 첨가하면 운동 선수의 제 지방 근육량과 근력이 증가하고 체지방 감소와 함께 근육 파괴가 감소했습니다."

Yoshiaru Shimomura :

“이 데이터는 지방산이 BCAA 대사의 조절 자일 수 있으며 신체가 운동 중에 이러한 아미노산을 더 많이 필요로한다는 것을 확인합니다. 훈련 전후에 BCAA를 추가로 섭취하면 근육 분해가 감소하고 근육 단백질 합성이 증가합니다.

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BCAA의 품질을 확인하는 방법

치열하게 경쟁하는 스포츠 영양 시장에서 많은 제조업체 또는 유통 업체는 생산 비용을 낮추고 수익을 높이기 위해 의도적으로 제품 품질을 낮추고 있습니다.

이상적인 옵션은 잘 알려진 외국 브랜드에서 제품을 선택하는 것입니다. 국내 제품보다 10 ~ 15 % 더 비싸지 만 가짜가 아니라면 정직한 제품에 돈을 썼다는 것을 알게 될 것입니다. 불행히도 많은 국내 제조업체의 품질이 좋지 않습니다. 그들은 품질이 낮은 원료를 사용하고 불순물이 제품에 존재하며 구성 및 에너지 값이 패키지에 명시된 것과 일치하지 않습니다.

품질 BCAA는 다음과 같은 특성을 가져야합니다.

• 약간 쓴 뒷맛;
• 용해되면 약간의 흰색 침전물이 쉐이커 바닥에 남아 있습니다.
• BCAA의 일관성은 가루와 가루 설탕 사이에있는 분쇄 가루입니다.

또한 라벨과 캔의 조 임에도주의하십시오. 라벨이 구부러 지거나 완전히 접착되지 않았거나 캔의 팽팽함이 부러진 경우이 제품을 구입하지 마십시오. 낮은 품질의 가짜를 들고있을 확률은 99 %입니다. 라벨에는 GMP 품질 표준 준수 표시도 포함되어야합니다.

선택할 BCAA

모든 자존심이 강한 스포츠 영양 제조업체는 제품 라인에 BCAA를 제공합니다. 그러나 어떤 이유로 인해 일부 제품은 시장에 거의 출시되지 않았지만 다른 제품은 반대로 큰 수요가 있습니다. 가장 큰 온라인 스포츠 영양 매장의 등급을 기반으로 피트니스 환경에서 가장 인기있는 BCAA를 식별했습니다.

그중 :

• SciVation의 Xtend BCAA. 이 제품의 가장 큰 장점은 다양한 맛입니다. 오렌지, 블루 베리, 과일 펀치, 포도, 녹색 사과, 레몬 라임, 망고, 파인애플, 딸기 키위, 딸기 망고, 수박-보시다시피 모든 취향에 BCAA가 있습니다. 각 서빙에는 0 칼로리와 2 : 1 : 1 비율의 BCAA 7g이 포함되어 있습니다. 또한 제품에는 운동 중에 물과 염분 균형을 유지하는 데 도움이되는 전해질 혼합물이 포함되어 있습니다.
  
• BSN의 AMINOx. 이 제품에는 한 가지 흥미로운 특징이 있습니다. 혼합 후 거품이 생기기 시작합니다. 레모네이드와 같은 것으로 밝혀졌습니다. 어떤 사람들은 그것을 좋아하고 어떤 사람들은 그렇지 않습니다. 이 조성물에는 근육의 혈액 순환을 개선하는 시트룰린이 포함되어 있습니다. 유일한 단점은 다량의 염료입니다.
  
• Optimum Nutrition의 BCAA 5000 파우더. 이들은 무향으로 제공되는 몇 안되는 분말 BCAA 중 하나입니다. 예, 제품의 맛은 구체적이지만 필요한 세 가지 아미노산을 구입했는지 확인하십시오. 과일 펀치와 오렌지와 같은 풍미가있는 변형을 찾을 수 있습니다.
  

물론 목록은 여기서 끝나지 않습니다. 양질의 제품을 생산하는 많은 제조업체가 있지만 BCAA는 아직 시장에서 그러한 인기를 얻지 못했습니다.

또한 가장 인기있는 브랜드의 개요 인 BCAA 등급에 주목할 것을 권장합니다.

캡슐 및 정제의 BCAA

BCAA 정제와 다른 형태의 차이점은 구성에 있습니다. 이 제품에는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 성분 만 있습니다. 착색제, 감미료, 향료, 고결 방지제 및 기타 합성 성분이 없습니다. 이 속성은 추가 구성 요소가 피부 아래에 수분을 유지하는 경향이 있기 때문에 경쟁을 준비하는 보디 빌더에게 특히 중요합니다. 캡슐과 정제는 휴대하기 편리하며 많은 공간을 차지하지 않습니다.

단점은 약을 복용 한 후 불쾌한 쓴 뒷맛이 입에 나타날 수 있다는 것입니다. 이를 방지하려면 충분한 물로 BCAA를 마셔야합니다.

온라인 상점에 따르면 캡슐과 태블릿의 다음 BCAA가 가장 많이 사용됩니다.

액체 형태의 BCAA

BCAA의 또 다른 형태는 액체 형태입니다. 물에 희석 된 농축액입니다. 바로 마실 수있는 음료도 판매 중입니다. 장거리 여행의 경우 구입하는 것이 좋습니다. 이화 작용에 대해 걱정하지 않고 이러한 병 두 개를 장갑 칸이나 여행 가방에 넣고 조금 마시면 충분합니다. 동시에 셰이커, 순수한 물 한 병, BCAA 캔을 가지고 다니며 시간을 보낼 필요가 없습니다.

집중된 BCAA는 논란의 여지가있는 방출 형태입니다. 종종 그들은 너무 달콤하고 진한 맛이 나며, 짐 가방에 농축액 병을 넣는 것은 모호한 즐거움입니다. 언제든지 새거나 깨질 수 있습니다. 이제이 양식은 수요가 매우 낮기 때문에 시장에서 다소 잘 표현되지 않습니다.

BCAA 농축액은 흡수율이 가장 빠른 것으로 여겨지지만 실제로는이 진술을 확인하거나 반박 할 수 없습니다.

BCAA가 포함 된 기성 음료 중에서 전문가들은 다음을 구별합니다.

BCAA 분말

분말 BCAA는 이러한 아미노산의 가장 일반적인 방출입니다. 많은 브랜드가 훈련 중과 후에 마실 수있는 정말 고품질의 맛있는 제품을 만듭니다.

주요 선택 기준은 맛입니다. 많은 제조업체의 경우 너무 많은 화학 성분을 방출하고 다른 제조업체의 경우 천연 성분과 거의 동일합니다. 그러나 "맛없는"BCAA가 구성과 품질이 나쁘다는 것은 전혀 필요하지 않습니다.

많은 회사에서 분말의 BCAA는 일종의 명함이되며 소비자는이 브랜드의 제품이 자신에게 적합한 지 여부를 판단합니다. 추가 판매 및 이익은 이것에 직접적으로 의존합니다. 이러한 이유로 새로운 브랜드가 모두가 좋아할 맛있는 BCAA를 만드는 것은 매우 중요합니다. 이미 이름, 광범위한 고객 기반 및 구매자의 신뢰를 가진 제조업체는 맛에 이상적인 첨가제를 만들 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 주요 구성 요소의 품질과 효과를 관찰하는 것입니다.

다음 분말 BCAA는 시장에서 가장 수요가 많습니다.

• SciVation의 Xtend BCAA. 맛 외에도 제품은 조성물에 글루타민이 존재하는 것으로 유명합니다. 이 아미노산은 많은 BCAA에서 사용됩니다. 글루타민은 면역 체계를 강력하게 지원하며 가을과 겨울에 감기에 걸릴 위험을 줄여줍니다.
  
• BSN의 AMINOx. 즐거운 맛과 균형 잡힌 아미노산 구성에도 불구하고 많은 사람들이 수크랄로스가 들어 있어이 제품을 싫어합니다. 미확인 보고서에 따르면,이 감미료는 알레르기 반응을 일으키고 면역력을 저하 시키며 위장관 질환에 기여합니다. 그러나 이와 관련하여 AMINOx 구매자의 공식적인 불만은 없었습니다.
  
• SAN의 인트라 연료. 아미노산 외에도이 제품에는 칼륨, 칼슘, 니아신, 비타민 B6 및 인이 포함되어 있으며 활동적인 생활과 면역에 필요한 미량 영양소입니다. 또한 아르기닌과 베타-알라닌 (물리적 성능을 향상시키는 성분)이 포함되어 있습니다. 제품의 장점에도 불구하고 모든 소비자가 매운 오렌지 맛을 좋아하지는 않습니다.
  

결론

스포츠 영양 상점에 저희 기사에 설명 된 제품이없는 경우 BCAA를 선택할 때 다음 지침을 따르십시오.

1. 제조업체. 가장 중요합니다. 잘 알려진 해외 브랜드에서 제품을 선택하십시오. 가짜를 발견하지 않으면 BCAA의 품질이 좋습니다.
2. 릴리스 양식. BCAA는 캡슐 또는 분말 형태로 가장 선호됩니다. 맛을 추측하지 않으려면 BCAA 캡슐을 선택하십시오. BCAA 즉시 마실 수있는 음료도 좋은 선택입니다. 구매는 항상 수익성이 없습니다.
3. 구성. BCAA에는 종종 글루타민, 타우린, 카페인, 비타민, 기타 아미노산 등 추가 성분이 포함되어 있습니다. 구매하기 전에이 미량 영양소가 제품에 포함 된 이유에 대해 생각해보십시오. 제품의 이익을 위해 또는 제품 비용을 줄이고 더 많은 수익을 얻으려면?
4. 1 회 제공량 ​​당 탄수화물과 칼로리의 양. BCAA가 1 회 제공량 ​​당 1g 이상의 탄수화물을 함유하고 있다면이 제품은 구매할 가치가 없습니다. 일반 설탕이나 유사한 단순 탄수화물에 대해 그런 종류의 돈을 지불 할 필요가 없습니다.

비디오보기: BCAA은 왜 운동중에 먹을까?? BCAA간단설명! (4 월 2025).