남성과 여성의 신체 유형 : endomorph, ectomorph, mesomorph * 크로스 핏

우리 각자는 개인입니다. 이것은 공리입니다. 그러나 종종 두 명의 다른 사람이 신체 유형과 체격 측면에서 서로 정확히 일치합니다. 그런 경우에는 동일한 자기 유형을 말합니다. 이 기사에서는 신체 유형이 무엇인지, 자신의 신체 유형을 정의하는 방법 및 스포츠의 도움을 받아 "수정"하는 방법에 대해 설명합니다.

체형 별 분류

성별에 관계없이 러시아 의과 대학에서는 Academician Chernorutsky가 한 번에 설명한 신체 유형을 고려하는 것이 일반적입니다. 현대 스포츠 커뮤니티에서는 Sheldon 분류가 더 인기가 있습니다. 둘 다 아래 표에 나와 있습니다.

학업 분류 Chernorutsky	Sheldon 분류
무감각	외형
극심한	엔도 모프
정상적	중형

일반적으로 여기서 유일한 차이점은 이름에 있습니다. 또한 Sheldon의 분류는 일반적으로 보디 빌딩과 관련하여 주로 사용됩니다.

평행선을 그리면 다음 그림을 얻을 수 있습니다.

무감각 = 외형;
정상인 = 중형;
hypersthenic = endomorph.

위의 각 유형의 신체 구조에는 훈련 과정의 구성, 원하는 결과를 달성하는 경로의 길이 및 물론 영양 프로그램에 따라 달라지는 고유 한 특성이 있습니다.

외형의 특징

Ectomorphs (그들은 또한 asthenics)는 dolichomorphic 체격이 특징입니다. 이 사람들은 일반적으로 :

긴 팔다리;
길쭉한 가슴;
태양 신경총 영역의 늑골 아치에 의해 형성된 하복부 각도는 다소 예리합니다.
사지의 길쭉한 모양으로 인해 근육 복부의 길이가 매우 커서 다른 유형에 비해 후자의 부피 증가가 더 어렵습니다.
지방 조직은 또한 매우 균일하게 분포하고 체내에 존재하지만 소량으로 존재합니다.
뼈 구조가 깨지기 쉽고 뼈가 얇습니다.
호르몬 프로파일은 교감 신경계의 활동이 우세하도록 설계되었습니다. 이로 인해 혈압이 높아질 수 있습니다.

중추 신경계의 특이성

주요 교감 호르몬 인 아드레날린은 뚜렷한 이화 작용을합니다. 교감 자의 지속적인 활동의 또 다른 특징은 이완, 소화 및 수면을 담당하는 부교감 신경계의 억제 상태입니다.

일반적으로 혈액의 요산 수치가 증가하여 자극 효과가 있지만 이미 중추 신경계에 있습니다. 이러한 자질의 조합으로 인해 무감각자는 거의 잠을 자지 못하고 주로 지적으로 일할 수 있습니다. 충분한 동기가 있으면 복잡한 작업을 수행하는 동안 실제로 아무것도 먹지 않고 특별한 불편을 겪지 않을 수 있습니다. 더욱이 무력증 환자가 신경계의 고갈 수준을 달성하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 따라서 전형적인 무감각 외형을 묘사 할 때 우리가 영화에서 고전적인 학교 괴짜를 상상하는 것은 우연이 아닙니다.

무감각의 스포츠 구현 분야

스포츠 활동과 관련하여 끈기와 훈련을 통해 모든 결과를 달성하고 모든 유형의 체격의 단점을 극복 할 수 있다고 원하는만큼 말할 수 있습니다. 하지만 장점을 최대한 활용할 수 있는데 왜 단점을 극복해야합니까?

무력증 환자에게 가장 논리적 인 스포츠는 빠른 반응과 사지 길이가 무력증에 상당한 이점을 줄 수있는 스포츠입니다.

장거리 달리기;
농구와 같은 게임 스포츠;
단일 전투의 충격 유형.

근력 스포츠의 경우, 무감각자는 역도와 같은 속도 강화 훈련에서 자신을 증명할 수 있습니다. 그들의 신경계는 고 역치 운동 섬유를 활성화하는 데 필요한 강력한 자극을 생성 할 수 있으며, 이는 신속하고 강력한 노력을 정확하게 담당합니다.

물론,이 시점에서 특정 운동 선수의 팔과 다리 길이의 비율에 대한 중요한주의 사항이 있습니다. 상대적으로 짧은 몸을 가진 "긴 레버"는 사각 지대를 통과하는 데 큰 도움이됩니다. 동시에, 파워 리프팅에서 무력증 환자의 성공은 매우 의심 스럽습니다. 왜냐하면 사지 사이를 지나가는 무게의 경로가 짧은 팔다리를 가진 운동 선수에 비해 훨씬 더 클 것이기 때문입니다.

신체 및 근육 구조

근육량을 얻고 보디 빌딩에서 성공하는 과정과 관련하여, 무감각 체형은 다음과 같은 이유로 그들에게 소인이되지 않습니다.

순수한 무감각 환자의 비율은 매우 구체적이며 골반 너비는 어깨 너비와 거의 동일하므로 실제보다 더 좁아 보입니다.
근육의 모양이 길어지기 때문에 충만 함을주는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 일반적으로 긴 근육 복부는 거의 볼륨을 얻지 못합니다. 운동 선수가 상대적으로 미적인 근육 모양을 가지고 있다고 가정하더라도 호르몬 배경에서 이화 작용이 우세하고 위장관의 불완전한 작업으로 인해 볼륨을 얻기가 어려울 것입니다.
또 다른 흥미로운 점은 무력증의 근육 구성에 관한 것입니다. 산화성 근육 섬유는 근육에서 우세하여 비대에 잘 맞지 않지만 오랜 시간 동안 역동적 인 작업을 수행 할 수 있습니다. 지구력, asthenics-ectomorphs는 최선을 다할 것입니다.

ectomorphs에 대한 이야기를 요약하면 보디 빌딩 측면에서 여전히 하나의 플러스가 있다고 말해야합니다. 무력증 환자는 과도한 지방량을 얻는 경향이 없으며 뼈가 얇고 관절이 크지 않으므로 외형 체의 몸에 여전히 형성된 근육량이 다른 사람들에게 즉시 눈에.니다.

체형이 외형이고 몸을 아름다운 근육 더미로 만들기 시작했다면 너무 얇은 체격에 문제가있는 사람들을 위해 설계된 특별한 외형 훈련 프로그램에주의를 기울여야합니다. ectomorph에 대한 영양도 특별해야합니다.

Endomorph의 특징

endomorphs 또는 hypersthenics에 속한 사람들의 경우 신체의 가로 치수가 세로 치수보다 우세합니다. 그들의 특징 :

넓은 어깨;
넓은 배럴 가슴;
상대적으로 짧은 사지;
넓은 골반;
뼈와 관절은 두껍고 거대합니다.

근육과 피하 지방층이 충분히 발달되어 있습니다. 그것이 hypersthenics가 운동 적으로 보이지 않는 이유입니다. 일반적으로 endomorphs는 거친 근력 운동을 수행하기 위해 유 전적으로 적응됩니다. 근골격계 및 내분비 시스템이이를 위해 날카 로워집니다.

체지방 축적 경향

Endomorphs는 높은 수준의 테스토스테론과 인슐린을 가지고 있습니다. 설명 된 유형의 대표자가 체중을 늘릴 수있는 것은이 조합입니다. 동시에, hypersthenics에서 부교감 신경계의 상대적 유병률이 관찰되어 식사를 좋아하거나 식욕이 충분하거나 증가합니다.

동일한 체형을 가진 사람들은 비만 및 당뇨병, 죽상 동맥 경화증, 고혈압과 같은 관련 문제로 고통받을 가능성이 더 높습니다.

이 기능은 엔도 모프에게 식단에 대해 매우 엄격한 의무를 부과합니다. 엔도 모프를위한 음식은 다시 한 번 신체에 과도한 지방을 유발하지 않도록 신중하게 선택하고 균형을 맞춰야합니다.

이 체형을 가진 사람들에게는 보디 빌딩, 스트롱 맨, 크로스 핏, 럭비와 같은 전형적인 근력 스포츠를 선호하는 선택을하는 것이 좋습니다. 전형적인 hypersthenic 작업을 제공하는 모든 것이 적합합니다. 힘, 바람직하게는 일정 기간 동안 콜레스테롤과 혈당 농도가 증가하여 에너지 요구 사항을 충족하기에 충분합니다.

엔케팔린과 인슐린의 방출에 대한 반응은 장벽이 더 늘어나고 부교감 신경이 더 강해질수록 엔케팔린과 인슐린 방출에 대한 반응이 더 커집니다. 따라서 최소한의 충분한 양의 탄수화물과 함께 6-8 끼의 식사로 구성된 보디 빌더를위한 고전적인식이 요법은 과민증 환자에게 적합합니다. 더보기 좋게 보이고 기분이 좋아지고 위의 여러 질병을 피할 수 있습니다.

중추 신경계의 특이성

교감 신경계의 호르몬 수치가 낮고 테스토스테론의 안드로겐 활성이 낮기 때문에 hypersthenics는 공격적이지 않고 상대적으로 느립니다. 근육 구성은 해당 근육 섬유에 의해 지배됩니다. 이로 인해 hypersthenics는 제한된 시간 간격으로 강력한 힘 운동을 수행 할 수 있습니다. 간단히 말해서, hypersthenics의 인내로 인해 본질적으로 그들은별로 좋지 않습니다.

그러나 해당 근육 섬유에 대한 적절한 훈련을 통해 미토콘드리아 장치를 개발할 수 있으며, 이는 이러한 결핍을 교정하는 데 도움이 될 것입니다. 충격 무술은 그들을위한 것이 아닙니다. Endomorphs는 다양한 유형의 레슬링에서 더 편안하게 느낄 것입니다. 특히 점성이있는 부분 (주짓수, 유도, 클래식 레슬링)이있는 곳에서는 더욱 편안합니다. hypersthenics의 팔다리는 짧고 근육질의 복부는 두껍고 레버는 길지 않습니다. hypersthenics가 감소 된 진폭으로 인해 최대 강도를 보이기가 더 쉽습니다. 같은 이유로, endomorphs는 armwrestling과 powerlifting에서 편안함을 느낄 것입니다.

Endomorph의 스포츠 구현 분야

다량의 지방 조직은 hypersthenics가 더 많은 심장 부하를 필요로한다는 생각으로 이어질 수 있습니다. 이것은 결코 사실이 아닙니다. endomorphs의 관절은 크고 상당히 두꺼운 뼈의 관절로 형성됩니다. 이러한 구조는 휴식 중에도 주변 근육에서받는 상당한 혈액 공급이 필요합니다. Cardio는 관절에 부하를 주면서 증가 할뿐만 아니라 근육 조직의 양을 최소화합니다.

따라서 가장 최적의 방법은 무거운 강도 훈련과 방대한 보디 빌딩 훈련을 결합한 endomorphs를위한 특별 훈련 프로그램입니다. 이 경우 식단이 완료되어 성장하는 근육에 충분한 양의 에너지를 제공해야합니다. 그러나 탄수화물의 양을 줄이는 것이 더 좋습니다. 이렇게하면 인슐린 방출을 줄이고 지방 조직의 양을 줄이며 테스토스테론을보다 효과적으로 제공하여 근육을 만들고 피하 지방의 비율을 줄이는 역할을합니다.

정신적으로나 육체적으로 "건조"하는 것은 hypersthenic에게 훨씬 더 어려울 것이며, 이는 후자의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 것임을 잊지 마십시오.

Mesomorph의 특징

Mesomorphs는 처음에 "꿈의 인물"을 가진 사람들입니다. 의학에서는 체격이 현대 사회에서 받아 들여지는 규범의 지표이기 때문에 정확하게 규범학이라고 불립니다. 스포츠에 관련된 메조 모프의 영양은 다른 "문제"유형의 체격을 가진 운동 선수의 영양만큼 엄격하게 제한되지 않기 때문에 이들은 행복한 사람들이라고 말할 수 있습니다. 이 운이 좋은 사람들은 때때로 정크 푸드 또는 정크 푸드로 자신을 만족시킬 수 있습니다.

신체 및 근육 구조

Mesomorphs 또는 normostenics는 본질적으로 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다.

발달 된 근육;
체지방 비율이 상당히 낮습니다.
근육 구성은 해당 작용 및 산화 근육 섬유의 거의 동일한 부분을 포함합니다.
교감 신경계와 부교감 신경계는 균형 잡힌 방식으로 작동합니다.
골반은 비교적 좁고 어깨는 비교적 넓습니다.
팔다리와 몸통의 길이가 균형을 이룹니다.

간단히 말해, 이러한 유형의 체격의 특징은 아무리 이상하게 들리더라도 뚜렷한 특징이 없다는 것입니다. 메조 모프의 신체 활동은 의학 교과서에 기술 된 "보통 사람"의 활동과 가장 가깝습니다. normostenics에서 흉골 아래 각도는 90 도입니다. mesomorph에 대한 훈련 프로그램은 대부분 평균적인 건강한 사람에게 초점을 맞출 것입니다.

스포츠 구현

일반적으로 일반적으로 "건강한 사람"이라고 불리는 사람과 가장 가까운 것은 이러한 유형의 체격이므로 거의 모든 스포츠에서 성공할 확률이 가장 높습니다. 초기 발달 된 근육과 낮은 피하 지방 비율로 인해 mesomorphs는 피트니스, 남성 물리학 자, 보디 빌딩 및 비키니와 같은 스포츠에서 가장 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 간단히 말해서, 최대한의 결과를 위해 아름다운 미적 체격을 보여주기에 충분할 때마다.

정상적인 신체 유형의 소유자는 자신을 행복한 사람이라고 생각할 수 있습니다. 그는 좋아 보이고 모든 시스템이 균형 잡힌 방식으로 작동하며 모든 스포츠가 적합합니다. 꿈이 아닙니까? 하지만 그렇게 간단하지 않습니다. ectomorphs 및 endomorphs의 장점을 다시 살펴보십시오. 따라서 장점 덕분에 이러한 신체 유형의 대표자는 정상 체조보다 장점이 있습니다. 그리고 이것은 스포츠에만 적용되는 것이 아니라 생존 요소와 관련이 있습니다.

혼합형 특성

위에서 설명한 모든 것은 "깨끗한"신체 유형의 발현을 나타냅니다. 인생에서 한 유형의 인물에 속한 사람들을 찾는 것은 극히 드뭅니다. 혼합 된 중간 옵션이 더 일반적입니다. 한 개인의 틀 내에서 적어도 세 가지 신체 유형이 결합 될 수 있습니다 : 무력감의 뼈 구조, 정상 근력의 근육 질량 및 과신 경감으로 인한 지방 축적 경향.

신체 유형은 유 전적으로 결정된 특징, 즉 자연에 의해 주어진다는 것을 잊지 마십시오.

그러나 많은 것이 당신의 손에 있습니다. 예를 들어, 올바른 음식을 먹고 운동과 운동을함으로써 몸매를 향상시킬 수 있습니다. 또는 정크 푸드를 먹고 TV 쇼와 드라마에서 콜라와 함께 마시면 악화 될 수 있습니다.

자연적으로 지방이 증가하지 않고 근육량이 좋다면, 앉아있는 생활 방식과 열악한 식단이 과도한 체지방이나 당뇨병으로 이어지지 않을 것이라고 가정하지 마십시오. 당신과 함께라면, 그것은 endomorph보다 10-15 년 후에 일어날 것이며, 다른 모든 것들은 동등 할 것입니다.