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델타 스포츠

단백질 다이어트-에센스, 프로, 음식 및 메뉴

"다이어트"라는 단어는 종종 사람들을 우울증에 빠뜨립니다. 모든 사람이 매일 신선한 식사를하고 끊임없이 자신을 제한하고“맛있는”을 포기할 것이라는 전망에 유혹을받는 것은 아닙니다.

그러나 악마 (우리의 경우 다이어트 음식)는 묘사 된 것처럼 그렇게 끔찍하지 않습니다. 자제력과 마른 식습관이 모든 식단에 해당되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 단백질 식단은 매우 영양가가 높습니다. 그것을 멈 추면 우리 모두에게 사랑받는 유제품, 육류 및 생선 제품에서 동시에 자신을 부인하지 않고 짧은 시간에 체중을 줄일 수 있습니다.

단백질 다이어트의 본질

단백질 식단의 본질은 단순합니다-최소 탄수화물과 지방, 최대 단백질. 최소값은 완전한 결석을 의미하지 않습니다. 지방과 탄수화물은 인간의 식단에 필수적입니다. 그러나 단백질 식단은 땀에 젖은 고기, 생선 및 기타 유형의 단백질과 함께 소량의 형태로 섭취하도록 규정합니다.

식이 영양의 주요 규칙을 기억하십시오. 어떤 식단도 몸에 해를 끼쳐서는 안됩니다.

신체에서 BJU의 역할

단백질은 인간 세포와 기관의 "기초이자 벽"입니다. 식단의 증가는 신체를 강화하고 체중을 정상화합니다. 그러나 인체의 벽돌이 단단히 고정 되려면 다른 물질로 "시멘트"와 "윤활"을해야합니다.

최고의“윤활제”는 지방입니다. 그러나 그들은 엄격하게 정규화 된 양으로 소비되어야합니다. 과잉은 다양한 문제로 이어지며 그 중 비만이 가장 심각하지 않습니다.

탄수화물은 에너지 원입니다. 그러나 단백질과 비교하여 그 수는 상당히 낮아야합니다. 칼로리를 소비하지 않으면 여분의 파운드로 저장됩니다. 몸매를 유지하고 싶다면 과자, 구운 식품, 바나나, 포도, 무화과 및 기타 탄수화물 공급원을 조심하십시오.

식사 규칙

다이어트를 성공시키기 위해 따라야 할 규칙이 많이 있습니다.

주요 내용은 다음과 같습니다.

  • 빈속에 아침에 레몬과 함께 따뜻한 물 한잔이나 물을 마시십시오.
  • 깨어 난 후 30 분 동안 아침을 먹습니다.
  • 아침에는 쌀과 곡물이 허용됩니다.
  • 감귤류와 무가당 과일은 14:00까지 허용됩니다.
  • 하루에 두 스푼의 식물성 기름 만 허용됩니다.
  • 모든 식사에 단백질이 있어야합니다.
  • 취침 3 시간 전 저녁 식사;
  • 하루에 5-6 끼의 식사가 있어야합니다.
  • 하루에 최소한 1.5-2 리터의 물을 마시십시오.
  • 전분 음식, 단 과일, 지방 소스는 금지됩니다.
  • 원시 음식을 먹고 소스와 치즈없이 구운 음식을 삶아 먹습니다.

다이어트의 장점과 단점

체중 감량을위한 다른 방법과 마찬가지로 체중 감량을위한 단백질 식단은 장점과 단점이 있습니다.

찬성

단백질 식단의 무조건적인 이점은 다음과 같습니다.

  1. 무해. 사람이 그들 중 일부에 대해 개인적인 편협함이 없다면 사용 된 제품은 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
  2. 아름다운 모습과 장기적인 결과. 탄수화물을 피하면 신체가 자신의 비축량을 소모하여 과도한 지방을 "먹게"됩니다.
  3. 패스트 푸드 포화. 단백질 식품은 기아를 빠르게 충족시킵니다. 그녀 후에는 다른 것을 먹고 싶지 않을 것입니다.
  4. 영구적 인 식단이 될 수 있습니다.
  5. 단백질 다이어트 + 스포츠는 원하는 결과의 근사치를 가속화합니다.

마이너스

단백질 식단의 단점은 훨씬 적지 만 여전히 존재합니다.

  1. 장기간의 탄수화물 거부 (엄격한 식단)는 뇌, 신경계, 구취 및 체취 기능에 문제가 있습니다.
  2. 신장, 위장관 및 심혈관 계통의 기능에 문제가있을 때 이러한 식단은 금기입니다.

완전한 제품 표

아래는 가장 단백질이 풍부한 식품의 가장 완전한 표입니다. 표는 제품 100g 당 단백질 및 지방 함량을 보여줍니다. 테이블을 저장하고 필요한 경우 인쇄합니다 (링크에서 다운로드 할 수 있음).

메뉴 옵션

구운 것, 삶은 것, 증기, 스튜-단백질 식단으로 요리하는 방법. 생 야채와 과일은 허용됩니다. 원하는 경우 열처리 할 수도 있습니다.

이 메뉴의 요리는 지루하지 않을 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 필수 식사에는 150-200g의 단백질이 포함되어야한다는 것입니다. 식단 변화는 식단 기간에 따라 다릅니다. 특별 정권은 7, 10, 14 및 30 일 동안 계산할 수 있습니다.

7 일 메뉴

단백질 다이어트가 자신에게 적합한 지 확인하려면 먼저 일주일 동안 다이어트 메뉴를 사용해 보는 것이 좋습니다. 이 메뉴 옵션에서 7 일 동안 개인 취향이나 특정 제품에 대한 신체의 내성에 따라 직접 편집 할 수 있습니다.

1 일차 아침밥저지방 코티지 치즈, 설탕없는 차 / 커피
간식사과 1 개
공식 만찬야채와 쇠고기 조림
간식첨가물이없는 플레인 케 피어 또는 요구르트 한 잔
공식 만찬야채 수프

2 일차

아침밥설탕없이 말린 과일, 차 또는 커피를 첨가 한 오트밀
간식오렌지 1 개
공식 만찬야채와 닭고기 국물
간식첨가물없는 두부 치즈
공식 만찬허브와 향신료와 함께 구운 생선

3 일차

아침밥계란 흰자 몇 개를 곁들인 오믈렛, 설탕없는 차 또는 커피
간식소수의 열매 또는 하나의 과일
공식 만찬브로콜리와 치킨 필렛 스프
간식케 피어 한 잔
공식 만찬삶은 생선과 야채

4 일차

아침밥저지방 코티지 치즈, 차 / 커피
간식갓 짜낸 주스 한 잔
공식 만찬밥과 생선 찜, 야채 샐러드 100g
간식소수의 견과류
공식 만찬야채 국물

5 일차

아침밥통밀 빵 한 조각을 곁들인 완숙 계란 2 개, 설탕없는 차 또는 커피
간식구운 사과 1 개
공식 만찬콩이 든 쇠고기 스튜 200g
간식첨가물이없는 케 피어 또는 요구르트 한 잔
공식 만찬구운 생선과 야채 샐러드

6 일차

아침밥치즈 케이크 2 개, 설탕없는 차 또는 커피
간식전체 오렌지 또는 반 자몽
공식 만찬삶은 고기 비네 그레트 200g
간식삶은 달걀 2 개
공식 만찬샐러드와 찐 치킨 필렛

7 일차

아침밥아스파라거스 장식을 곁들인 생선 찜, 설탕없는 차 / 커피
간식사과
공식 만찬야채와 함께 냄비에 송아지 고기
간식무가당 코티지 치즈
공식 만찬미트볼 수프

단백질 식단이 포함 된 1 주일간의 샘플 메뉴입니다. 개인 취향에 따라 조정하십시오. 인터넷에서 다양한 레시피를 쉽게 찾을 수 있습니다. 이 다이어트로 일주일에 5-7 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

10 일간 메뉴

단 단백질 식단을 통해 체중 감량의 빠른 결과를 보장합니다. 기름과 향신료를 추가하지 않고 하루에 한 가지 유형의 음식 만 먹을 수 있습니다. 매일 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 커피는 허용되지 않습니다. 이 다이어트로 10 일 동안 10kg을 뺄 수 있습니다.

단백질 단일 다이어트를위한 대략적인 식단 :

1 일차-달걀이 날은 삶은 달걀 만 허용됩니다.
2 일차-물고기찐 또는 삶은 생선이 메인 요리입니다.
3 일차-두부저지방 코티지 치즈, 권장량은 최대 1kg입니다.
4 일차-치킨삶거나 구운 껍질없는 치킨 필렛.
5 일차-감자유니폼을 입은 감자 만 섭취 할 수 있습니다.
6 일차-쇠고기삶은 쇠고기 또는 송아지 고기가 오늘날의 식단입니다.
7 일차-야채날것, 삶은, 찐 야채는 종일 식사입니다. 감자 만 금지됩니다.
8 일차-과일 향신맛이 나는 과일을 선호하는 것이 바람직합니다. 바나나와 포도는 금지됩니다.
9 일차-케 피어저지방 또는 저지방 케 피어가 식사가 될 것입니다.
10 일차-로즈힙이 날은 음료에 속하며 적어도 1 리터의 로즈힙 국물을 마셔야합니다.

그러한 다이어트 후에 결과는 분명해질 것입니다. 그러나 빈번한 단일 다이어트는 특히 소화 시스템에 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 단백질 식단의 아주 좋은 변형이었습니다. 같은 10 일 동안 매주 체중 감량과 비슷한 식단을 먹을 수 있습니다.

14 일 메뉴

1 일차아침밥저지방 코티지 치즈, 녹차
간식사과 하나
공식 만찬삶은 완두콩 또는 아스파라거스 콩으로 찐 토끼
간식케 피어 한 잔
공식 만찬구운 생선과 토마토 샐러드와 샐러드와 레몬 주스
2 일차아침밥과일 오트밀, 차 / 설탕없는 커피
간식반 또는 전체 자몽
공식 만찬야채와 함께 냄비에 쇠고기 스튜
간식우유 한 잔
공식 만찬바다 생선 삶은, 야생 (현미) 삶은 쌀
3 일차아침밥삶은 달걀 2 개, 통 곡물 빵 2 조각, 빈 차
간식소수의 말린 과일
공식 만찬미트볼과 야채 스프
간식요거트 한 잔
공식 만찬야채와 함께 구운 된 치킨 필렛
4 일차아침밥케 피어 한 잔과 통 곡물 빵 2 개 또는 다이어트 비스킷
간식구운 사과
공식 만찬송아지 고기와 간단한 토마토와 후추 샐러드
간식소수의 견과류
공식 만찬해초 칵테일 해초
5 일차아침밥말린 과일이 들어간 저지방 코티지 치즈, 무설탕 녹차
간식전체 오렌지
공식 만찬레몬 주스를 곁들인 생선과 토마토 조림
간식케 피어 한 잔
공식 만찬찐 치킨 커틀릿과 샐러드
6 일차아침밥삶은 달걀 2 개, 야채 샐러드, 무설탕 차 / 커피
간식사과 하나
공식 만찬송아지 양배추 조림
간식저지방 우유 한 잔
공식 만찬야채 샐러드, 케 피어와 삶은 콩
7 일차아침밥우유 죽
간식크래커 두 개와 차
공식 만찬토마토와 고추를 곁들인 닭 간 조림
간식케 피어 한 잔
공식 만찬통조림 생선과 오이, 후추와 양상추 샐러드
8 일차아침밥구운 치즈 케이크 몇 개와 설탕없는 차
간식신선한 과일 또는 베리 주스
공식 만찬소금에 절인 양배추와 삶은 송아지 고기
간식플레인 요거트
공식 만찬삶은 계란과 야채 샐러드, 케 피어
9 일차아침밥아스파라거스, 차 또는 커피와 함께 구운 바다 생선
간식모든 감귤류
공식 만찬삶은 완두콩과 송아지 고기
간식견과류와 코티지 치즈
공식 만찬비네 그레트와 미트볼
10 일차아침밥오트밀, 차 / 설탕없는 커피
간식사과
공식 만찬치킨 소시지, 양배추 샐러드, 레몬 주스를 곁들인 오이
간식케 피어 한 잔
공식 만찬브로콜리와 야채 스프
11 일차아침밥과일 샐러드, 녹차
간식소수의 견과류
공식 만찬비프 스튜, 비네 그레트
간식두부 수플레
공식 만찬향신료로 구운 생선, 삶은 야채
12 일차아침밥삶은 계란, 통 곡물 칩, 차
간식신선한 야채
공식 만찬닭 가슴살과 야채 스프
간식저지방 코티지 치즈
공식 만찬토끼 야채 조림
13 일차아침밥우유 한잔과 다이어트 쿠키
간식굵은 빵 두 개
공식 만찬삶은 닭고기 밥, 야채 샐러드
간식플레인 요거트 한 잔
공식 만찬생선 수프, 토마토 샐러드
14 일차아침밥과일, 차 또는 커피가 들어간 코티지 치즈
간식한 줌의 신선하거나 해동 된 베리
공식 만찬콩 비프 스튜
간식케 피어 한 잔
공식 만찬야채 샐러드와 해산물 칵테일

단백질 식단에 2 주를 보낸 후 최대 10kg을 뺄 수도 있습니다. 그러나 10 일간의 프로그램과는 달리 체중은 몸에 아끼는 모드로 부드럽게 가라 앉습니다.

월간 메뉴

가장 강인한 사람들은 30 일 체중 감량 프로그램을 선택할 수 있습니다. 원칙은 비슷하지만 훨씬 더 많은 의지가 필요합니다. 사실, 모든 것이 인상적인 결과로 상쇄됩니다. 어떤 사람들은 짧은 시간에 최대 20kg을 감량 할 수 있습니다.

비디오보기: 다이어트 하기 위해 열심히 먹은 단백질이 오히려 우리 건강을 망치는 이유 2가지?! (할 수있다 2025).

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