단백질 다이어트-에센스, 프로, 음식 및 메뉴

"다이어트"라는 단어는 종종 사람들을 우울증에 빠뜨립니다. 모든 사람이 매일 신선한 식사를하고 끊임없이 자신을 제한하고“맛있는”을 포기할 것이라는 전망에 유혹을받는 것은 아닙니다.

그러나 악마 (우리의 경우 다이어트 음식)는 묘사 된 것처럼 그렇게 끔찍하지 않습니다. 자제력과 마른 식습관이 모든 식단에 해당되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 단백질 식단은 매우 영양가가 높습니다. 그것을 멈 추면 우리 모두에게 사랑받는 유제품, 육류 및 생선 제품에서 동시에 자신을 부인하지 않고 짧은 시간에 체중을 줄일 수 있습니다.

단백질 다이어트의 본질

단백질 식단의 본질은 단순합니다-최소 탄수화물과 지방, 최대 단백질. 최소값은 완전한 결석을 의미하지 않습니다. 지방과 탄수화물은 인간의 식단에 필수적입니다. 그러나 단백질 식단은 땀에 젖은 고기, 생선 및 기타 유형의 단백질과 함께 소량의 형태로 섭취하도록 규정합니다.

식이 영양의 주요 규칙을 기억하십시오. 어떤 식단도 몸에 해를 끼쳐서는 안됩니다.

신체에서 BJU의 역할

단백질은 인간 세포와 기관의 "기초이자 벽"입니다. 식단의 증가는 신체를 강화하고 체중을 정상화합니다. 그러나 인체의 벽돌이 단단히 고정 되려면 다른 물질로 "시멘트"와 "윤활"을해야합니다.

최고의“윤활제”는 지방입니다. 그러나 그들은 엄격하게 정규화 된 양으로 소비되어야합니다. 과잉은 다양한 문제로 이어지며 그 중 비만이 가장 심각하지 않습니다.

탄수화물은 에너지 원입니다. 그러나 단백질과 비교하여 그 수는 상당히 낮아야합니다. 칼로리를 소비하지 않으면 여분의 파운드로 저장됩니다. 몸매를 유지하고 싶다면 과자, 구운 식품, 바나나, 포도, 무화과 및 기타 탄수화물 공급원을 조심하십시오.

식사 규칙

다이어트를 성공시키기 위해 따라야 할 규칙이 많이 있습니다.

주요 내용은 다음과 같습니다.

• 빈속에 아침에 레몬과 함께 따뜻한 물 한잔이나 물을 마시십시오.
• 깨어 난 후 30 분 동안 아침을 먹습니다.
• 아침에는 쌀과 곡물이 허용됩니다.
• 감귤류와 무가당 과일은 14:00까지 허용됩니다.
• 하루에 두 스푼의 식물성 기름 만 허용됩니다.
• 모든 식사에 단백질이 있어야합니다.
• 취침 3 시간 전 저녁 식사;
• 하루에 5-6 끼의 식사가 있어야합니다.
• 하루에 최소한 1.5-2 리터의 물을 마시십시오.
• 전분 음식, 단 과일, 지방 소스는 금지됩니다.
• 원시 음식을 먹고 소스와 치즈없이 구운 음식을 삶아 먹습니다.

다이어트의 장점과 단점

체중 감량을위한 다른 방법과 마찬가지로 체중 감량을위한 단백질 식단은 장점과 단점이 있습니다.

찬성

단백질 식단의 무조건적인 이점은 다음과 같습니다.

1. 무해. 사람이 그들 중 일부에 대해 개인적인 편협함이 없다면 사용 된 제품은 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
2. 아름다운 모습과 장기적인 결과. 탄수화물을 피하면 신체가 자신의 비축량을 소모하여 과도한 지방을 "먹게"됩니다.
3. 패스트 푸드 포화. 단백질 식품은 기아를 빠르게 충족시킵니다. 그녀 후에는 다른 것을 먹고 싶지 않을 것입니다.
4. 영구적 인 식단이 될 수 있습니다.
5. 단백질 다이어트 + 스포츠는 원하는 결과의 근사치를 가속화합니다.

마이너스

단백질 식단의 단점은 훨씬 적지 만 여전히 존재합니다.

1. 장기간의 탄수화물 거부 (엄격한 식단)는 뇌, 신경계, 구취 및 체취 기능에 문제가 있습니다.
2. 신장, 위장관 및 심혈관 계통의 기능에 문제가있을 때 이러한 식단은 금기입니다.

완전한 제품 표

아래는 가장 단백질이 풍부한 식품의 가장 완전한 표입니다. 표는 제품 100g 당 단백질 및 지방 함량을 보여줍니다. 테이블을 저장하고 필요한 경우 인쇄합니다 (링크에서 다운로드 할 수 있음).

메뉴 옵션

구운 것, 삶은 것, 증기, 스튜-단백질 식단으로 요리하는 방법. 생 야채와 과일은 허용됩니다. 원하는 경우 열처리 할 수도 있습니다.

이 메뉴의 요리는 지루하지 않을 것입니다. 기억해야 할 가장 중요한 것은 필수 식사에는 150-200g의 단백질이 포함되어야한다는 것입니다. 식단 변화는 식단 기간에 따라 다릅니다. 특별 정권은 7, 10, 14 및 30 일 동안 계산할 수 있습니다.

7 일 메뉴

단백질 다이어트가 자신에게 적합한 지 확인하려면 먼저 일주일 동안 다이어트 메뉴를 사용해 보는 것이 좋습니다. 이 메뉴 옵션에서 7 일 동안 개인 취향이나 특정 제품에 대한 신체의 내성에 따라 직접 편집 할 수 있습니다.

단백질 식단이 포함 된 1 주일간의 샘플 메뉴입니다. 개인 취향에 따라 조정하십시오. 인터넷에서 다양한 레시피를 쉽게 찾을 수 있습니다. 이 다이어트로 일주일에 5-7 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

10 일간 메뉴

단 단백질 식단을 통해 체중 감량의 빠른 결과를 보장합니다. 기름과 향신료를 추가하지 않고 하루에 한 가지 유형의 음식 만 먹을 수 있습니다. 매일 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 커피는 허용되지 않습니다. 이 다이어트로 10 일 동안 10kg을 뺄 수 있습니다.

단백질 단일 다이어트를위한 대략적인 식단 :

그러한 다이어트 후에 결과는 분명해질 것입니다. 그러나 빈번한 단일 다이어트는 특히 소화 시스템에 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 단백질 식단의 아주 좋은 변형이었습니다. 같은 10 일 동안 매주 체중 감량과 비슷한 식단을 먹을 수 있습니다.

14 일 메뉴

단백질 식단에 2 주를 보낸 후 최대 10kg을 뺄 수도 있습니다. 그러나 10 일간의 프로그램과는 달리 체중은 몸에 아끼는 모드로 부드럽게 가라 앉습니다.

월간 메뉴

가장 강인한 사람들은 30 일 체중 감량 프로그램을 선택할 수 있습니다. 원칙은 비슷하지만 훨씬 더 많은 의지가 필요합니다. 사실, 모든 것이 인상적인 결과로 상쇄됩니다. 어떤 사람들은 짧은 시간에 최대 20kg을 감량 할 수 있습니다.

비디오보기: 다이어트 하기 위해 열심히 먹은 단백질이 오히려 우리 건강을 망치는 이유 2가지?! (십일월 2024).