L- 카르니틴이란 무엇이며 올바르게 복용하는 방법?

오늘날 운동 선수들이 이용할 수있는 모든 영양 보충제 중에서 L- 카르니틴은 사용 및 건강 요구에 대해 가장 많은 논란을 일으켰습니다. 어떤 사람들은 그것을 평범한 지방 버너라고 생각하고 다른 사람들은 모든 질병에 대한 만병 통치약이라고 확신하고 다른 사람들은 신체 활동 중에 상태를 완화시키는 주요 능력을 고려합니다. 어느 것이 사실이고 어느 것이 허구입니까? l-carnitine은 운동 선수와 일반인에게 정말 필요한가요? 기사에서 이러한 질문에 대한 자세한 답변을 받게됩니다.

L- 카르니틴이란?

아마도 우리는 이름 자체로 시작해야 할 것입니다. 그것은 "고기"로 번역되는 라틴어 "carnes"에서 유래합니다. 신체의 최대 카르니틴 함량은 근육 섬유에서 직접 나오기 때문에 놀라지 마십시오.

그들은 1905 년에 처음으로 그에 대해 알게되었습니다. 그것은 Kharkov의 당시 Tsarist Russia의 영토에서 열렸지만 지난 세기의 60 년대에만 실험실 조건에서 약물을 합성 할 수있었습니다. 그리고 불과 2 년 후, 과학자들은 왜 신체가 정말로 그것을 필요로하는지 이해할 수있었습니다. 그때까지 그 물질은 단순히 또 다른 비타민으로 간주되었습니다.

지정을 위해 최대 세 가지 이름의 변형이 사용됩니다.

• L- 카르니틴;
• 레보 카르니틴;
• 카르니틴.

L- 카르니틴은 메티오닌과 라이신이라는 이름으로 아미노산으로 합성되지만 그 특성상 B 비타민에 속합니다. 그런데 이러한 비타민은 비타민 C, 엽산, 철 및 기타 미량 원소와 함께 그 형성에 참여합니다.

인공 비타민

카르니틴은 때때로 인공 비타민이라고도합니다. 인체는 본격적인 삶을 위해 충분한 양을 생산하지만 다른 유형의 비타민에서 발생하는 것처럼 미래를위한 비축량을 만드는 방법을 "알지 못합니다". 신체에서 사용하지 않는 화합물은 소변과 함께 신장에서 단순히 배설됩니다. 카르니틴 형성 과정은 간과 신장에서도 발생하지만 가장 집중된 곳은 사람의 근육, 심장 및 뇌입니다.

자연의 카르니틴 형태

카르니틴에는 두 가지 형태가 있습니다. 이것은 이미 언급 된 l-carnitine과 d-carnitine입니다. 두 번째 형태는 합성이며 신체에 도움이 될뿐만 아니라 l-carnitine의 정상적인 기능을 방해합니다. 따라서 구매하기 전에 항상 구성을 읽고 d 형태의 카르니틴을 포함하는 제제를 피하십시오. 일반적으로 그러한 약물은 저렴합니다. 따라서 매력적인 가격에 카르니틴 팩을 구입하기 위해 서두르지 마십시오. 먼저 신체에 해를 끼치 지 않는지 확인하십시오.

아세틸 및 카르니틴 타르 테이트

아세틸 카르니틴은 얼마 전에 나타 났으며 동일한 l- 카르니틴이지만 아세틸 분자와 결합되어 있습니다. 또한 "Alkor"라는 브랜드 이름으로 특허를 받았습니다. 개발자에 따르면 생물학적 활동이 증가하여 적은 양으로 섭취 할 수 있습니다.

카르니틴 타르타르산 염은 위장에 들어가면 카르니틴과 타르타르산으로 분해되는 카르니틴 염입니다. 이러한 미세 요소의 조합에서 카르니틴의 흡수는 실제로 더 빨리 발생합니다.

이러한 옵션은 신체에 흡수되며 단순한 L- 카르니틴과 동일한 속도와 생산성으로 작동합니다. 이것은 연구에 의해 확인되었습니다. 특정 품종의 이점에 대한 정보는 마케팅 전략 일뿐입니다. 그리고 그러한 약물의 가격은 훨씬 높습니다.

L-carnitine의 작동 원리

우리는 카르니틴이 무엇인지 알아 냈습니다. 그러나 왜 신체에 그것을 필요로하며 그 안에서 어떤 역할을합니까? 이 물질은 태아 형성 단계에서도 우리 삶에서 가장 직접적인 부분을 차지하여 정자와 함께 난자에 들어갑니다. 그리고 신체에서 L-carnitine의 주요 기능은 에너지 생산이기 때문에 배아의 추가 발달은 직접적으로 그것에 달려 있습니다.

모든 사람들은 우리가 포도당에서 에너지를 얻고 지방산을 완전히 잊었다 고 생각하는 데 익숙합니다. Levocarnitine은 추가 절단을 위해 세포의 미토콘드리아로의 이동을 직접 담당합니다. 그러나 이것은 유용한 속성의 끝이 아닙니다.

l-carnitine의 주요 특성은 다음과 같습니다.

• 지방 분해 과정에 참여;
• 신진 대사 메커니즘의 자극;
• 제 지방 근육량의 성장에 기여하는 단백 동화 효과;
• 혈중 콜레스테롤 수치를 건강한 수준으로 낮추기;
• 체중 감소를 위해 l-carnitine을 사용할 수있는 새로운 지방 침착 물의 형성 방지;
• 마음의 지원;
• 산소로 체세포의 포화;
• 면역 조절 기능;
• 독성 물질로부터 신경 세포 보호;
• 근육 조직 재생 과정 개선;
• 신체의 전반적인 음색을 증가시킵니다.
• 자연적인 ATP 양 증가;
• 인간과 동물의 태아 형성 과정에 참여.

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신체에서 카르니틴의 역할

위의 모든 속성은 전체 유기체의 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 아래 목록은 레보 카르니틴이 참여하는 인체에서 가장 중요한 중요한 과정입니다.

심장 및 순환계

우선 심장 근육에 지방이 축적되는 것을 방지하는 카르니틴의 능력이 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 사용은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 플라크가 형성되는 것을 방지합니다. 심혈관 질환의 위험을 최대 60 %까지 줄입니다.

근육 조직 형성

단백질 대사에 영향을 미치는 카르니틴은 뚜렷한 단백 동화 기능을 나타냅니다. 또한 혈액과 조직을 산소로 포화시키는 특성은 포도당을 더 완전히 분해하여 근육의 젖산 양을 줄입니다. 이를 통해 운동을 더 쉽게 견디고 운동으로부터 최대 효과를 얻을 수 있으며, 이는 근육량을 늘리려는 운동 선수에게 특히 중요합니다.

대사 과정

위에서 이미 알 수 있듯이 levocarnitine은 에너지 생산 과정에 직접 관여합니다. 따라서 신체 전체의 지방 조직의 신진 대사와 분해를 촉진하여 체중 감량을 위해 카르니틴을 사용할 수 있습니다.

또한 제노 바이오 틱스, 중금속 또는 아세트산과 같은 유해 물질의 해독 및 제거를 촉진합니다. 이 모든 것이 신체의 신진 대사 메커니즘에 유익한 영향을 미칩니다. 그리고 빠른 탄수화물의 양을 제한 할 때 가능한 한 빨리 지방 저장량을 제거하는 데 도움이됩니다.

지구력 및 스트레스 저항

이것은 한 번에 여러 요인의 영향을받습니다. 주요한 것은 에너지를위한 지방 분해 속도를 높이고 신체에 들어가거나 축적 될 수있는 유해 물질의 영향으로부터 신경계 조직을 보호하는 것입니다. 마찬가지로 중요한 것은 산소 흐름을 증가시키고 엔돌핀 생산을 증가시키는 능력입니다. 전반적인 효과는 정신적, 육체적 노력 중 불안과 피로를 줄이는 것으로 표현됩니다.

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사용 표시

l-carnitine을 복용하는 이유는 의학적인 목적에서 가장 흔한 것까지 매우 다를 수 있습니다. 이 약의 사용이 적절한 모든 경우를 자세히 살펴 보겠습니다.

신체의 물질 부족

카르니틴은 신체에서 생성되고 음식에서 얻을 수 있다는 것을 알고있는 많은 사람들은 신체의 물질 결핍이 단순히 불가능하다고 굳게 믿습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 신체가 일일 복용량의 10-25 % 만 합성한다는 사실부터 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 우리는 열 가공 식품, 즉 파괴 된 l- 카르니틴을 선호합니다.

따라서 실제로 많은 사람들이 필요합니다. 이것을 결정하는 방법? 다음과 같은 증상이 있으면 물질 섭취가 불충분하다는 신호입니다.

1. 가볍게 걷거나 계단을 오르는 등 약간의 육체적 노력으로도 빨리 피곤해집니다.
2. 스포츠 또는 기타 신체 활동 후 경련까지 불쾌한 통증 감각.
3. 팔과 다리의 떨림, 지속적인 근육 긴장.
4. 운동 결과가 나오지 않는 경우.
5. 호흡 곤란, 현기증, 쇠약 및 스포츠 중 고르지 않은 심박수.

에너지 공급을 보충하려면

규칙적인 운동에는 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 어떤 사람들은 수십 가지 종류로 생산되는 에너지 음료를 선호합니다. 이 음료의 부작용은 심각합니다. 신장과간에 일반적인 해를 끼치는 것은 말할 것도없고 심혈관, 식물 및 소화계에 미치는 영향입니다. 그리고 그러한 에너지는 가능한 한 빨리 소비됩니다.

운동 선수의 지구력을 높이고 에너지를 보충하는 가장 합리적이고 가장 중요한 무해한 방법은 카르니틴입니다. 운동 전과 낮 동안 모두 사용하면 피로를 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 근육에서 젖산 잔류 물을 제거하면 훈련이 더욱 강해져 DOMS 형태의 불쾌한 결과가 최소화됩니다.

건조시

훈련만으로도 매우 원하는 근육 완화 효과를 얻을 수 있다고 널리 알려져 있습니다. 물론 아무도 이것에 대해 논쟁하지 않습니다. 모두 수와 강도에 달려 있습니다. 그러나 구호를 만드는 올바른 접근 방식에는 피하 지방 조직의 층을 줄이기위한 특별한 영양이 포함됩니다. 즉,이 과정을“바디 건조”라고합니다.

이것은 카르니틴을 사용하여 완화 할 수있는 길고 까다로운 과정입니다. 에너지를 얻기 위해 미토콘드리아로 지방을 더 빨리 운반하면이 기간 동안 운동 중에 근육이 파괴 될 가능성이 줄어 듭니다.

체지방 예방

종종 보디 빌더들은 이전의식이 요법과 운동 요법으로 돌아가서 경기 후 체중 증가의 문제에 직면합니다. 그리고 여기서 l-carnitine의 능력은 지방 침착 물의 형성을 방지하기 위해 구출됩니다. 이 범주의 운동 선수에 대한 두 번째 플러스는 약물의 단백 동화 특성으로 독점적으로 건조한 근육 질량의 성장을 자극합니다.

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슬리밍

최근 연구에 따르면 과도한 침전물의 일반적인 원인은 정확히 인체의 레보 카르니틴 결핍입니다. 물질이 부족하면 운동 중에 지방을 분해하는 것이 어려워 져서 신체가 에너지를 보충하기 위해 근육 섬유를“먹게”합니다. 그 과정에서 모든 신진 대사 기능이 느려지고 만성 피로감이 생기며 신체 활동과 체중 감소에도 기여하지 않습니다.

이러한 경우 카르니틴을 복용하면 현상이 근본적으로 바뀔 수 있습니다. 신체는 직접 지방 축적 물을 사용하기 시작하고 피하뿐만 아니라 혈관의 지방 플라크를 사용하여 혈류를 촉진하고 세포와 조직에 산소를 공급합니다. 다시 지방 분해 과정을 가속화합니다. 또한 운동 전에 L- 카르니틴을 섭취하면 칼로리 소모량이 거의 두 배가됩니다.

높은 정신 활동으로

피곤함은 육체적 인 것이 아닙니다. 업무가 격렬한 정신 활동과 관련된 사람들은 운동 선수보다 칼로리를 적게 소비합니다. 그리고 피로와 무관심의 개념은 그들에게 직접 익숙합니다. 여기서 방출되는 에너지의 양을 증가시키는 L- 카르니틴의 특성이 결정적인 역할을합니다. 그러나 신체의 색조가 전반적으로 증가하고 엔돌핀 생산이 증가하여 기분이 좋아지고 피로로 인한 우울증이나 두통의 느낌을 제거하는 것을 잊지 마십시오.

노년기에 재생을 가속화하기 위해

재생 과정을 가속화하는 카르니틴의 능력은 이탈리아 과학자들을 특이한 실험으로 밀어 붙였습니다. 만성 피로, 피로, 활동 부족이 주요 증상 인 100 세 이상의 사람들이 참석했습니다. 6 개월 동안 2g의 레보 카르니틴을 사용하면 놀라운 결과를 얻을 수있었습니다. 그중에서 각 피험자에 대해 평균 최대 4kg의 근육 질량 증가, 1.5kg에서 2kg의 지방 조직 감소, 뇌 및 심혈관 기능의 눈에 띄는 개선을 구별 할 수 있습니다. 당연히 피로와 약점의 지표도 크게 떨어졌습니다.

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체중 감량 수단으로 사용의 특징

체중 감량에 사용되는 대부분의식이 보조제의 구성을 분석하면 각 보충제에 레보 카르니틴이 포함되어 있음을 쉽게 알 수 있습니다. 체중 감량을위한 약물의 공식에 존재하는 것은 지방 세포의 분해를 시작하기위한 전제 조건입니다. 종종 신체는 축적 된 지방 축적 물을 에너지로 사용하지 않고 글리코겐 저장에만 독점적으로 제한합니다. 그 이유는 신체 활동 부족을 배경으로식이 요법에서 빠른 탄수화물 함량이 증가했기 때문입니다.

운동 선수의 몸이 다량의 빠른 탄수화물을 쉽게 소모 할 수 있다면 회사원에게는 이것이 중요한 지표 일뿐입니다. 그 결과 운동을 시작한 후에도 과체중 인 사람은 자신이 원하는만큼 체지방이 감소하지 않는다는 것을 알게됩니다. 그리고 심장 및 유산소 운동조차도 눈에 띄는 결과를 가져 오지 않습니다. 이러한 경우 레보 카르니틴을 식단에 추가하는 것이 가장 성공적인 해결책입니다.

그러나 여기에도 약간의 뉘앙스가 있습니다. 물질의 고품질 작업을 위해서는 탄수화물로 포화 된 음식 섭취 감소와 결합해야합니다. 이상적으로는 운동하기 전에 탄수화물 섭취를 최소화해야합니다.

유산소 운동을 할 때는 훈련 30 분 전에 약 2g의 카르니틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 훈련 중 또는 후에 적용하면 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.

사용 및 복용량 규칙

l-carnitine 복용으로 최대 효과를 얻으려면 식단에 필요한 양의 단백질과 B 및 C 그룹의 비타민이 포함되어야합니다. 사용 목적에 따라 카르니틴을 복용하는 방법을 고려해 보겠습니다.

운동 선수용

규칙적이고 격렬한 운동을하는 사람들에게는 카르니틴의 일일 가치를 증가시킬 필요가 있습니다. 따라서 평균적인 사람의 경우이 비율은 하루에 200 ~ 500mg입니다. 운동 선수는 하루에 최대 3000mg을 소비합니다.

약물을 더 많이 사용하는 것은 의미가 없습니다. 신체가 단순히 약물을 흡수 할 수없고 단순히 다른 폐기물과 함께 표시하기 때문입니다. 500mg 미만의 용량은 전혀 효과가 없습니다.

리셉션은 두 가지로 나뉩니다.

1. 첫 번째는 식사 전 깨어 난 직후입니다. 이때 levocarnitine은 신체에 가장 유익한 영향을 미칩니다.
2. 두 번째는 훈련 전 20 분 또는 30 분입니다. 이 기간 동안 그는 동화 될 시간을 갖고 가능한 한 에너지 교환 과정을 가속화 할 수 있습니다.

운동을하지 않는 날에는 식사 전에 500mg의 복용량을 3-4 회 나누십시오.

체중 감량 보조제로

체중 감량을 위해 L-carnitine을 복용하기로 결정한 경우 훈련 전에 1000mg의 단일 용량으로 원하는 효과를 얻지 못할 것임을 기억하십시오. 다음 팁도 고려하십시오.

• 체중 감소를위한 약물의 단일 용량은 최소 1500-2000 mg이어야합니다.
• 카르니틴은 효과적으로 작용하기 위해 시간 내에 흡수되어야하므로 운동 후나 운동 중이 아니라 운동 전에 섭취해야합니다. 제 시간에 보충제를 복용하는 것을 잊은 경우 나중에 복용 할 필요가 없습니다.
• 카르니틴 섭취와 함께 저탄수화물 식단을 따르십시오. 운동 전에 적어도 두 끼의 식사는 주로 단백질 기반이어야합니다. 체중 1kg 당 최소 1 그램의 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 지방 섭취량을 하루에 60g으로 제한하십시오.
• L- 카르니틴은 식욕을 증가시킬 수 있지만 포기하지 마십시오. 식사를 5 ~ 6 회 나누십시오. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 위험이 있습니다.
• 운동을하지 않더라도 매일 최소 2000mg의 카르니틴을 식사 전에 4 ~ 5 회 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

카르니틴의 천연 공급원

위에서 이미 알고 있듯이 카르니틴은 주로 근육 조직에 집중되어 있으며 간과 신장에서 합성됩니다. 이것으로부터 동물성 제품에는이 물질의 최대량이 포함되어 있음이 분명합니다. 간단히 말해서, 고기가 "붉어 질"수록 카르니틴이 더 풍부합니다.

유제품에서 화합물은 전유, 코티지 치즈 및 치즈에 존재합니다. 견과류, 곡물 및 과일의 함량은 무시할 수 있습니다. 유일한 예외는 아보카도입니다. 따라서 채식주의 자, 특히 채식주의자가 음식에서 추가로 밀리그램의 물질을 얻는 것은 어렵습니다.

아래 표에서 가장 인기있는 식품 중 일부에서 l- 카르니틴 함량을 확인할 수 있습니다.

표의 데이터가 주어지면 특정 제품의 일일 섭취량을 고려하여 식단을 조정할 수 있습니다. 그러나 신체적 또는 정신적 활동이 증가한 상태에서 물질의 용량을 늘릴 필요가있는 경우 카르니틴 함유 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 소화관의 스트레스를 줄이고 알레르기 반응을 제거합니다.

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릴리스 양식

L-carnitine은 설탕처럼 보이는 작은 흰색 결정으로 구성된 분말 물질입니다. 물에 쉽게 녹습니다. 이 약물은 운동 선수의 요구와 다양한 질병의 치료 모두에 사용되기 때문에 캡슐이나 바에 포함 된 용량 및 동반 구성 요소가 크게 다를 수 있습니다. 아래에서는 생산 된 카르니틴의 각 형태의 장점과 단점에 대해 설명합니다.

• 음주... 가장 인기있는 출시 형태, 최적의 가격 조합 / 동화 속도. 종종 비타민 C, 미량 원소 및 유리 칼슘 이온이 포함되어 있습니다. 조성물에는 감미료 및 향료가 포함될 수 있으므로 원하지 않는 물질을 섭취하지 않도록 사용하기 전에 조성물을주의 깊게 읽으십시오. 단점 중 하나는 뚜껑을 연 후 저장 수명이 제한된다는 것입니다.
• 캡슐화... 약물 복용 후 배고픔을 예방하는 굵은 섬유질이 함유되어있어 편리 이 조성물에는 카페인, 비타민 및 다양한 미량 원소가 포함되어 있습니다. 가장 경제적 인 옵션입니다. 단점 중 하나는 동화 기간만을 골라 낼 수 있다는 것입니다. 훈련하기 한 시간 반 정도 걸립니다.
• 앰플... 순수 카르니틴 1 회분 함유. 거의 즉시 흡수됩니다. 단점은 높은 가격입니다.
• 바... 제한된 양의 L- 카르니틴을 포함합니다. 식사 대용으로 사용할 수있어 편리합니다.
• 가루... 가장 드문 형태의 방출로 사용 및 사용이 불편합니다. 하루에 1g 이하로 사용됩니다.
• 약물의 일부로... L- 카르니틴은 많은 약물에서 발견됩니다. 그러나이 경우 복용량은 약물의 일반적인 방향에 따라 다르므로 의사의 처방 없이는 사용할 수 없습니다.

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카르니틴 복용 : 모든 장단점

L- 카르니틴은 운동 선수들이 사용하는 대부분의 약물과 마찬가지로 많은 오해와 논란을 일으 킵니다. 위의 사항을 모두 고려하면 장점과 단점을 합리적으로 판단 할 수 있습니다.

약물의 장점

1. 정신적 육체적 피로를 줄입니다.
2. 지방 연소 과정을 자극합니다.
3. 부작용을 일으키지 않습니다.
4. 그것은 강장제 및 면역 자극 효과가 있습니다.
5. 마른 근육 성장을 촉진합니다.
6. 콜레스테롤의 영향으로부터 심장과 혈관을 보호합니다.
7. 운동 후 근육통을 줄입니다.
8. 심장 강화 및 근력 운동을 촉진합니다.
9. 노화 과정을 늦 춥니 다.
10. 다른 첨가제를 병행하여 사용할 수 있습니다.

단점 및 금기 사항

실제로 단점은 없습니다. 인체에 의해 합성되는 천연 화합물입니다. 유일한 문제는 levocarnitine 복용 과정 사이의 휴식 시간을 준수하지 않는 것일 수 있습니다. 이로 인해 신체가 단순히 생성을 중단한다는 사실이 발생할 수 있습니다.

건강한 사람의 경우 복용량을 따르고 지시 사항을 엄격히 준수하면 부작용이 발생할 수 없습니다.

그러나 카르니틴 복용이 의사의 허가와 그의 권고에 의해서만 가능한 많은 질병이 있습니다.

이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

• 갑상선 장애;
• 당뇨병;
• 간질;
• 신장 질환.

임신과 수유 중에는 levocarnitine의 필요성이 크게 증가하지만 관찰 의사와 상담 한 후에 만 ​​사용할 수 있습니다. 현재이 주제에 대한 신뢰할 수있는 연구가 없기 때문에 개별 신체 지표에 따라 임명이 지정됩니다.

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카르니틴에 대한 인기있는 질문

다양한 목적으로 카르니틴을 복용 한 사람들은 자신의 전반적인 웰빙이 향상되었으며 성능과 뇌 활동이 증가했다고보고합니다. 훈련 중 지구력 증가를 강조하고 건조 기간 동안 구호를 그리는 데 도움이되는 운동 선수의 많은 긍정적 인 리뷰가 있습니다.

체중 감량을 원하는 소녀들의 긍정적 인 피드백. 공개 영역에서 사용 가능한 정보의 분석에서 알 수 있듯이 카르니틴에 대한 부정적인 리뷰는 보충제를 복용하는 과정에서 훈련을 연결하지 않고 기적적인 힘에만 의존 한 사람들의 것입니다. 그들의 기대는 충족되지 않았으며 이는 매우 자연스러운 일입니다.

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결과

L-Carnitine의 이점을 극대화하려면 운동 및 건강 식품과 함께 만 섭취해야합니다. 목표가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 마른 근육량을 구축하고, 완화를 강조하고, 지구력을 높이거나, 체중을 줄이는 것입니다. 결과는 자신에 대한 복잡한 작업에 의해서만 달성됩니다. 그리고 이것은 스포츠와 적절한 영양 없이는 불가능합니다.

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