바벨 점프와 버피

크로스 핏 운동

6K 0 06.03.2017 (마지막 개정 : 31.03.2019)

모든 CrossFit 운동 선수는 버피에 대해 알고 있습니다. Crossfitters는 종종이 운동을 조합하여 수행합니다. 수평 막대에 접근하여 버피를하고, 상자에 점프하고, 링에 힘을 주어 버피를합니다. 또한 Bar-Facing Burpee와 같은 운동을 채택하는 것이 좋습니다.

체육관과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다. 물론 집에 바벨이 없을 것입니다. 이 경우 일반 스틱이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 그 특이성에서 바벨을 뛰는 버피는 상자 위로 뛰는 것과 비슷하지만 한 가지 차이점이 있습니다. 스포츠 장비의 바는 앞쪽이 아닌 옆으로 점프하여 극복하는 경우가 가장 많습니다. 이 운동을 통해 운동 선수는 허벅지 및 코어 근육과 둔부 근육을 운동 할 수 있습니다.

© Makatserchyk-stock.adobe.com

운동 기술

Burpee Barbell Jumping은 운동 선수가 매우 빠른 속도로 작업 할 수 있어야합니다. 이 경우 모든 물리적 요소가 올바르게 수행되어야합니다. 운동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.

1. 바에서 짧은 거리에 서십시오 (뛰어 올 때 다 치지 않도록). 거짓말을 강조하고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
   
2. 빠른 속도로 바닥에서 짜내십시오.
   
3. 무릎을 약간 구부리면서 바닥에서 일어나십시오. 약간 앉아 강하게 밀어서 바 위로 점프합니다.
   
4. 바벨 위로 점프하십시오. 점프하는 동안 다리를 구부리십시오. 스포츠 장비를 만지지 마십시오. 반대 방향으로 움직임을 반복하십시오. 바 위로 버피 점프를 몇 번 더 수행하십시오.

운동을 수행하는 또 다른 옵션은 옆으로 점프하는 것이지만, 바 앞에 있지 않고 바를 따라 누워있는 동안 강조해야합니다.

반복 횟수는 훈련 경험에 따라 다릅니다. 운동은 그리 어렵지 않으므로 실패 할 때까지 훈련 할 수 있습니다. 한 세션에 4 세트를하십시오.

Crossfit 훈련 단지

이 운동은 다리 근육을 잘 펌핑하고 다른 많은 운동에서 힘을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 우리는 바벨 점프가있는 버피를 포함하는 CrossFit 용 훈련 단지를위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.

비디오보기: 집에서 하는 최고의 체지방 감량 전신운동! 겨울다이어트 그냥따라해보세요! (칠월 2025).