RingPush-Ups는 가슴 근육, 특히 아래 부분을 개발하는 데 탁월한 기능적 운동입니다. 생체 역학 측면에서 덤벨을 펼치는 것과 수평 벤치에 누워 덤벨을 누르는 교차점이지만 동시에 음의 단계에서는 가슴 근육이 훨씬 더 늘어나고 양의 단계에서는 균형을 유지하기 위해 작업에 많은 수의 안정화 근육을 포함해야합니다. 움직임의 통제력을 잃습니다. 가슴, 삼두근 및 전방 삼각근은 링의 수평 팔 굽혀 펴기에서도 작동하며 직근 복근은 정하중을 수행합니다.
운동 기술
이 운동을 올바르게 수행하려면 낮게 걸거나 높이를 조절할 수있는 체조 링이 필요합니다. 그렇지 않은 경우 TRX 루프 또는 기타 유사한 장비가 매우 적합합니다. 부하는 거의 동일합니다. 링에 수평 푸시 업을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 자신에게 가장 적합한 링 높이를 선택하십시오 : 바닥 높이에서 20-30cm. 이것은 당신이 가능한 한 많이 일할 수있게 해주고, 움직임의 아래쪽 절반에서 가슴을 펴줍니다.
- 손바닥으로 링의 아랫 부분을 잡고 누워있는 자세를 취하고 체중으로 링을 아래로 누르십시오. 링을 같은 높이에 배치하거나 서로 평행하게 배치 할 수 있으며 균형을 유지하는 것이 더 쉬운 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 숨을들이 마시고 고리가 좌우로 흔들리지 않도록 부드럽게 아래로 미끄러지기 시작하십시오. 팔꿈치는 가슴 근육에 가해지는 하중을 강조하기 위해 측면에 약간 배치 할 수 있으며, 팔꿈치가 갈비뼈에 눌려지면 삼두근에 중점을 둡니다. 작업 근육을 적절하게 늘리고 혈액 순환을 좋게하기 위해 가능한 한 낮추십시오.
- 숨을 내쉴 때 위쪽으로 움직이면서 고리를 계속 아래쪽으로 밀어냅니다. 풀 스윙으로 작업하면서 상단에서 팔꿈치를 곧게 펴십시오.
Crossfit 훈련 단지
링에 수평 팔 굽혀 펴기 같은 운동을 포함하는 훈련에서 여러 크로스 핏 콤플렉스를 시험해 보는 것이 좋습니다.
