크로스 핏 운동
5K 0 06.03.2017 (마지막 개정 : 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking은 숙련 된 CrossFit 운동 선수가 자주 수행하는 기능적 운동입니다. 운동은 운동 선수의 조정력과 균형 감각을 높이기 위해 수행되며, 무거운 저크와 저크, "농장 걷기", 조정 및 기타 요소를 수행 할 때 큰 도움이 될 것입니다. 오버 헤드 워킹은 대퇴사 두근, 둔근, 척추 신근 및 코어 근육뿐만 아니라 많은 수의 안정근에 가장 큰 스트레스를줍니다.
물론 바의 무게는 적당해야합니다. 이것은 우리가 파워 기록을 세우는 데 관심이있는 운동이 아닙니다. 경험이있는 운동 선수라도 50-70kg 이상의 무게로 운동을 수행하는 것은 권장하지 않습니다. 빈 막대로 시작하여 점차적으로 발사체의 무게를 늘리는 것이 가장 좋습니다.
그러나 머리 위로 바벨을 들고 걸을 때 척추에 큰 축 하중이 가해 지므로이 운동은 허리에 문제가있는 사람들에게 절대 금기입니다. 허리와 무릎 관절의 부상 위험을 줄이려면 운동 벨트와 무릎 랩을 사용하는 것이 좋습니다.
운동 기술
바벨 오버 헤드로 걷기를 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 자신에게 편리한 방식으로 바를 머리 위로 올리십시오 (스내치, 청소 및 저크, 슈웅, 군대 언론 등). 팔꿈치를 완전히 펴고이 위치에 고정하십시오. 몸통의 위치를 더 잘 제어하기 위해 허리에 약간의 전만을 만듭니다.
- 바벨과 몸의 위치를 바꾸지 않으려 고 앞을 똑바로 바라보고 앞으로 걷기 시작하십시오.
- 당신은 다음과 같이 호흡해야합니다 : 우리는 흡입하는 동안 2 걸음을 밟고,이 속도를 잃지 않기 위해 숨을 내쉴 때 2 걸음을 밟습니다.
Crossfit 훈련 단지
우리는 당신의 머리 위로 바벨을 들고 걷는 것을 포함하는 몇 가지 크로스 핏 트레이닝 콤플렉스의 선택에 주목합니다.
