달리기는 오늘날 가장 널리 퍼지고 저렴한 스포츠 중 하나입니다. 종종 아마추어와 전문가는 운동 능력을 향상시키는 방법에 대한 질문에 직면합니다.
가장 중요한 요소 중 하나는 운동 선수의 체력입니다. 체력과 체력을 높이는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.
지구력과 그것을 증가시키는 방법
지구력은 개인이 특정 시간 동안 동일한 강도로 지속적인 활동을 할 수있는 능력으로 이해됩니다.
두 가지 주요 유형이 있습니다.
- 일반
- 특별한
일반적인 지구력 가벼운 작업을 수행 할 수있는 능력을 말합니다. 이러한 작업은 호기성 에너지 원으로 인해 수행되므로 일반적인 지구력의 생리적 지표는 최대 산소 소비량 (MOC)입니다. OB의 개발은 특정 지구력의 기초 역할을하기 때문에 훈련 중에 주요 초점이되어야합니다.
아래에 특별한 지구력 특정 유형의 활동에만 특징이있는 장기 부하를 이해합니다.
이를 기반으로 다음 유형이 구별됩니다.
- 힘
- 공전
- 고속도로
- 동적
고속도로- 피로와 기술의 방해없이 오랫동안 빠르게 움직일 수있는 능력. 씨미사 장기간 무거운 신체 활동을 견딜 수있는 능력이 특징입니다.
동적 및 정적 행동 유형 만 다릅니다. 둘 다 오랜 시간 동안 활동할 수있는 능력을 특징으로하지만 첫 번째 경우에는 느린 속도의 운동에 대해 이야기하고 두 번째 경우에는 한 위치의 근육 긴장에 대해 이야기하고 있습니다.
지구력을 높이는 방법에는 두 가지가 있습니다.
- 운동 기반 개발
- 약물 사용
신체 훈련을 통한 개발은 일정 수준의 피로에 도달했을 때 피로의 원리를 기반으로합니다. 이 방법은 운동 선수의 의지 적 노력뿐만 아니라 "지속"및 "극복"능력과 관련이 있습니다.
지구력 약물
이제 특수 약물에 대해 이야기합시다. 지구력 약물에는 여러 유형이 있습니다. 다음과 같이 분류됩니다.
- 소진
- 배수하지 않음
- 복합 노출
- 2 차 조치
각 클래스를 자세히 살펴 보겠습니다.
소진
약물 낭비의 예는 다음과 같습니다. 카페인, pyridrop, mesocarb. 그들은 신체의 잠복 에너지를 활성화하는 원리에 따라 피로에 작용합니다.
이 종류의 생물학적 제품은 물리적 지표의 성장에 큰 영향을 주지만 부작용도 있습니다. 예를 들어, 투여 후 회복 기간이 길다.
낭비하지 않음 (또는 대사성)
이러한 약물은 다음과 같이 나뉩니다.
- 스테로이드
- 비 스테로이드 단백 동화
- Nootropics
- 액토 프로텍터
- 에너지 공급 기판
대사 약물의 장점은 예비 강도를 잃지 않고 장기간 사용한다는 것입니다. 일반적인 금기 사항이 없으므로 개별적으로 설명됩니다.
혼합 행동 준비
작용 원리가 혼합 된 약제는 간에서 포도당 생성을 자극하여 포도당을 형성합니다. 이러한 유형의 약물의 예는 덱사메타손입니다.
그것은 아미노산의 수송을 늦추어 항 동화 작용을 유발합니다. 소비의 부정적인 영향도 있습니다. 면역력의 현저한 감소가 가능하며 근이영양증도 발생할 수 있습니다.
2 차 긍정적 인 행동
치료법의 2 차 조치는 피로의 개인 형성에 대한 초기 연구를 기반으로합니다. 인체의 특성을 연구 한 후 약물 복용으로 전환합니다. 성능에 영향을 미치는 개별 증상을 제거 할 수 있습니다.
지구력 약
약물은 정제, 분말, 캡슐 등 다양한 형태로 제공 될 수 있습니다. H예를 들어, 다음과 같은 여러 수단에는 태블릿 형식이 있습니다.
- Aykar
- Ubicon
- 카르니틴
- Ostarine
- Sydnocarb
- 에사 포스 핀
- 페 노트로 필
- 피카 몰린
지구력을 높일 수있는 음식
표준 식품은 또한 사람이 더 탄력있게되는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식은 신체의 에너지 저장량을 활성화하고 지구력을 높일 수 있습니다. 음료와 단단한 음식을 따로 고려해 봅시다.
음료수
지구력을 높이는 음료 중에서 다음을 구별 할 수 있습니다.
- 커피
- 녹차
- 주스
커피
이 음료는 카페인을 함유하고있어 매우 강력한 자극제이며 카페인은 세계에서 가장 인기있는 각성제 중 하나입니다. 달리기 전에 술을 마시면 더 먼 거리를 다닐 수 있습니다.
그러나 복용량은 책임감있게 복용해야합니다. 육체적 특성을 개발하는 대신 과도한 사용은 건강을 악화시킬뿐입니다. 사람의 체중 1kg 당 9 ~ 13mg까지 투여하면 수면 시간이 단축되고 수면의 질이 저하 될 수 있습니다.
녹차
녹차에는 심혈관 및 신경계를 자극하는 물질이 포함되어 있습니다. 무설탕 차는 운동 선수의 기분을 좋게하고 에너지 폭발을 증가시켜 성능을 향상시킵니다.
주스
갓 만든 주스에는 많은 비타민과 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다. 빠른 흡수는 에너지 증가와 힘의 급증에 즉각적인 효과를줍니다. 웰빙이 향상되고 러너의 전반적인 상태가 증가하면 성능이 향상됩니다.
단단한 음식
일반 음식도 지칠 줄 모르는 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 견과류
- 말린 과일
- 과일, 야채 및 허브
- 꿀 및 양봉 제품
- 생강
그들 각각을 고려해 봅시다.
견과류
견과류는 사람의 체력에 영향을 미치는 풍부한 구성을 가지고 있습니다. 견과류에는 건강한 오메가 -3 지방산, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있습니다. 미네랄 성분 측면에서 견과류는 과일보다 2-3 배 더 풍부합니다.
러너에게 견과류를 식단에 포함 시키면 운동 능력이 크게 향상됩니다. 짐을 운반하기 쉽고 피로를 덜어줍니다.
말린 과일
말린 과일에는 많은 영양소와 박테리아가 포함되어 있습니다. 예를 들어 건포도에는 비타민 A, B1, B2, B5, B6, C뿐만 아니라 철, 칼륨, 염소, 칼륨, 마그네슘, 인이 포함되어 있습니다. 말린 과일을 섭취하면 수면이 개선되고 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
신체의 전반적인 음색이 증가하면 운동 선수의 신체적 성능에 긍정적 인 영향을 미쳐 안정성이 향상됩니다.
과일, 야채 및 허브
주스와 유사하게 음식 자체는 러너의 피로에 기여합니다. 가장 효과적인 것은 토마토, 사과, 양배추, 바나나, 딜, 파슬리 및 시금치입니다. 모두 사람의 신체 능력에 영향을 미치는 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 붉은 열매 (체리, 크랜베리, 라즈베리)는 통증 역치를 증가시켜 러너 피로에 직접적인 영향을줍니다.
양봉 제품
꿀, 꽃가루, 벌집을 사용하면 혈액 순환, 심장 혈관계의 작용을 개선하고 혈액 내 헤모글로빈 수치를 정상화합니다. 일관된 음식 섭취는 몸 전체를 강화시킵니다.
생강
정기적으로 생강을 섭취하면 더 빨리 회복하고 근육 긴장을 풀어 피로에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한 장시간의 노력으로 생강은 지칠 줄 모르는 통증과 관련된 역치를 조절할 수 있습니다.
지구력은 달리기에서 가장 중요한 신체적 특성으로, 특별한 준비와 제품의 도움으로 쉽게 향상되고 개발 될 수 있습니다.
개인 프로모션 방법을 선택할 때 다음 권장 사항에주의해야합니다.
- 신체의 특성을 고려하고 개인적인 특성에 따라서 만 약물을 선택하십시오.
- 올바른 복용량에주의하십시오. 이것은 약리학 적 제제와 기존 제품 모두에 적용됩니다.
- 각성 제품의 부작용을 잊지 마세요
우리의 조언과 지침에 따라이 문제의 모든 복잡한 점을 알고 자신의 지구력을 높이는 데 적합한 약을 쉽게 찾을 수 있습니다.
