크로스 핏 운동
5K 0 27.02.2017 (마지막 개정 : 05.04.2019)
상자를 뛰어 넘는 것은 CrossFit에서 매우 인기있는 운동입니다. 그것은 많은 훈련 단지의 일부로 사용되며 모든 훈련 수준의 운동 선수가 사용할 수 있습니다.
이 운동은 대퇴 이두근, 종아리 및 코어에 효과적입니다.
이를 완료하려면 점프해야하는 안정적인 지원이 필요합니다. 거의 모든 체육관에서 쉽게 찾을 수있는 특수 상자 또는 서랍 장치가 가장 잘 작동합니다.
장애물을 뛰어 넘는 방법을 배우려면 약간의 신체 운동을해야합니다. 점프하는 동안의 모든 부하가 다리에 떨어지기 때문에 잘 펌핑하십시오.
운동 기술
언뜻보기에이 연습은 다소 원시적으로 보일 수 있습니다. 그러나 그를 과소 평가하지 마십시오. 잘 발달 된 박스 점프 기술과 올바른 동작 범위는 힘을 높이는 데 도움이됩니다. 좋은 연습을하면 매우 높은 장애물을 극복 할 수 있습니다.
운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 상자에서 가까운 거리에 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 팔을 뒤로 젖히고 앉으십시오.
© leszekglasner-stock.adobe.com
- 힘차게 밀면서 몸을 앞뒤로 움직입니다. 이 경우 손은 연석에 그려야합니다. 운전 중에는 다리를 구부려 야합니다. 상자를 만지지 마십시오.
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- 장애물을 뛰어 넘으면 재빨리 돌아 서서 점프를 반복해야합니다.
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높은 장애물을 즉시 뛰어 넘을 필요는 전혀 없습니다. 우선, 단순히 힘차게 점프하여 운동 할 수 있습니다. 줄넘기로 연습 할 수도 있습니다. 훈련 경로를 시작할 때 상자 점프와 같은 간단한 운동을 시도하십시오. 하지만 목표는 중간에 멈추지 않고 상자를 뛰어 넘는 방법을 배우는 것입니다. 점프 할 때는 양말로 밀어 내십시오. 움직임의 결정 요소로 간주되는 것은 밀기의 힘입니다.
문제없이 엄청난 수의 점프를 수행 할 수있는 경우 다리에 대한 특별한 무게로 수행하십시오. 장애물이 높을수록 무릎을 더 많이 구부릴 필요가 있습니다.
Crossfit 훈련 단지
많은 크로스 핏 트레이닝 콤플렉스는 구조에이 운동을 포함합니다. Fight Gone Bad 컴플렉스가 좋은 예입니다. 부하가 매우 강하고 구성에 포함 된 모든 운동은 종합 격투기 선수들 사이에서 인기가 있습니다.
박스를 뛰어 넘는 것 외에도이 컴플렉스에서 선수는 스모 풀, 벤치 프레스 슁, 그리고 메드 볼 던지기를 수행해야합니다. 가능한 한 여러 번 각 작업을 완료해야합니다. 훈련에는 30 분이면 충분합니다. 이 콤플렉스를 사용하면 다리, 등 및 코어 근육을 효과적으로 사용할 수 있습니다. 상자 위로 점프하기 전에 다리 근육을 충분히 예열하는 것을 잊지 마십시오.
| 작업: | 최소 시간에 단지 완료 |
| 라운드 수 : | 3 라운드 |
| 일련의 연습 : | 월볼 (볼 던지기)-3 미터에서 9kg 스모 풀-35kg 오버 더 점프 박스-20 회 푸시 저크-35kg 조정 (칼로리) |
