Shvung 케틀벨 프레스

크로스 핏 운동

9K 0 12.02.2017 (최종 수정 : 21.04.2019)

케틀벨 프레스 shvung은 기능적 근력 운동으로, 진폭의 윗부분에 약간의 압박을가하면서 머리 위로 케틀벨을 들어 올리는 운동입니다. 하나 또는 두 개의 가중치로 수행 할 수 있습니다. 바벨 대신 케틀벨로 작업 할 때 많은 안정화 근육을 사용하며 작업은 더 복잡합니다. 우리 몸의 거의 모든 큰 근육 그룹이로드됩니다. 바벨과 케틀벨을 사용하는 푸시 프레스 기술은 매우 유사하지만 몇 가지 특성 없이는 할 수 없습니다. 이것은 우리 기사가 될 것입니다.

또한 다음 사항도 고려할 것입니다.

1. 푸시-풀 웨이트 프레스의 이점은 무엇입니까?
2. 웨이트 프레스를 올바르게 수행하는 방법 shvung;
3. 이 운동을 포함하는 크로스 핏 콤플렉스.

운동의 이점

케틀벨 프레스 shvung의 이점은 무엇입니까? 운동은 운동 선수의 모든 큰 근육의 힘을 완벽하게 개발하므로 종종 강도 스타일로 수행됩니다 (작은 횟수 반복). 그러나 아무도 체중을 줄이고 반복 횟수를 늘리는 것을 금지하지 않으며 이는 크로스 핏 운동에 가장 적합합니다.

주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔근, 삼각근 및 삼두근입니다. 근육, 관절 및 인대에 불편 함을 느끼지 않고 기술적으로 올바르게 운동을 수행하려면 충분한 수준의 스트레칭이 필요합니다.

운동 기술

shvung 케틀벨을 누르는 것은 각각 하나 또는 두 개의 케틀벨로 수행 할 수 있으며,이 두 종류의 기술도 다릅니다.

무게 1 개로

하나의 케틀벨 벤치 프레스부터 시작하겠습니다.

1. 시작 위치를 잡으십시오 : 다리는 어깨보다 약간 넓고 발가락은 옆으로 돌리고 등은 똑 바르고 골반은 약간 뒤로 눕습니다.
2. 한 손으로 체중을 필드에서 떼어 내고 몸을 올바른 위치에 유지합니다. 몸무게가 옆으로 몸무게가 나지 않도록 자세를 취하고 척추의 바닥이 옆으로 "둥글게"되어서는 안됩니다.
3. 가슴 리프트를 한 번 수행하십시오. 이렇게하려면 골반을 흔들고 폭발적으로 위로 움직여 관성을 약간 설정해야합니다. 남은 것은 무게를 "수용"하고 고정하는 것뿐입니다. 자유로운 손으로 옆으로 잡아 당겨 균형을 잡을 수 있습니다. 이두근과 팔뚝의 작용으로 케틀벨을 던지려고하지 마십시오. 이것은 많은 체중으로 작업하는 경우 외상 일뿐만 아니라 운동의 전체 생체 역학을 방해합니다.
   
4. shvung을 시작하십시오. 거의 모든 움직임이 대퇴사 두근의 폭발적인 노력으로 인해 발생하기 때문에 shvung의 기초는 정확하고 강력한 딥입니다. 진폭의 약 절반에서 스쿼트를하고 가능한 한 빨리이 위치에서 벗어나면서 동시에 어깨의 힘으로 케틀벨을 쥡니다. 케틀벨이 높을수록 더 많이 짜 내야합니다. 지난 5 ~ 10 센티미터 동안 관성은 이미 소멸되었으며 삼두근의 노력으로 팔을 완전히 펴면됩니다.
   
5. 케틀벨을 다시 가슴쪽으로 내리고 또 다른 반복을하십시오.

2 개의 무게로

두 개의 케틀벨 벤치 프레스 기술 :

1. 시작 위치는 이전 버전과 동일합니다.
2. 무게 추를 바닥에서 들어 올려 몸에서 대칭 거리를 유지합니다.
3. 케틀벨 리프팅을 수행하십시오. 운동은 하나의 케틀벨 shvung에서와 같이 허리의 스윙과 대퇴사 두근의 포함으로 인해 수행됩니다. 그러나 여기에서는 허리를 약간 구부리고 수락 할 때 약간 뒤로 젖혀 야합니다. 그렇지 않으면 안정적이고 안정적인 자세를 취할 수 없습니다.
   
4. 우리는 일 어설 때 앉아서 웨이트를 짜냅니다. 이 측면은 케틀벨이 우리를 능가하지 않고 몸이 옆으로 기울지 않기 때문에 단일 케틀벨 shvung보다 다소 간단합니다. 생체 역학은 바벨 프레스와 동일합니다.
   
5. 두 케틀벨을 가슴으로 내리고 움직임을 반복하십시오.

크로스 핏 컴플렉스

이 컴플렉스에서 하나 또는 두 개의 가중치로 schwung을 수행할지 여부를 선택할 수 있습니다. 전반적인 개발 및 기능 측면에서 운동 선수를 더 완벽하게 개발하려면 각 운동에서 이러한 옵션을 번갈아 가며 사용할 것을 권장합니다.

비디오보기: 운동법QnA 케틀벨 프레스, 스쿼트 할때 복압과 텐션이 필요한가요? 프로가 알려주는 케틀벨 운동법 (유월 2025).